শ্বাস না নিলেইও ক্রিয়েটিন কার্যকর: ফ্রিডাইভার গবেষণার ফলাফল
শ্বাস না নিলে আপনার পেশী কীভাবে কাজ করে, যখন আপনি সেগুলোকে সম্পূর্ণ শক্তিতে চালিত করেন এবং কোনো অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় না? ফ্রিডাইভারদের উপর করা একটি নতুন র‑্যান্ডোমাইজড ট্রায়াল দেখায় যে স্পোর্টস নিউট্রিশনে সর্বাধিক গবেষণা করা সাপ্লিমেন্ট—ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট—এই অবস্থাতেও কার্যকর হতে পারে।
বড় আবিষ্কার: বেশি কাজ, কম ল্যাকটেট
কুরমাজovic এবং সহকর্মীরা প্রশিক্ষিত শ্বাস‑রোধ ডাইভারদের উপর মানক ক্রিয়েটিন লোডিং প্রোটোকল পরীক্ষা করেন। অংশগ্রহণকারীরা একটি এর্গোমিটার সাইকেলে এক শ্বাসে যত দূর সম্ভব ঘোরার চেষ্টা করেন। এক সপ্তাহের ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন শেষে, ক্রিয়েটিন গ্রুপ মোট কাজের পরিমাণ ও ক্লান্তি পর্যন্ত সময় উভয়ই প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় বেশি অর্জন করে।
ল্যাকটেটের ফলাফল সবচেয়ে চমকপ্রদ। রক্তের ল্যাকটেট ক্রিয়েটিন গ্রুপে প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় কম দেখা যায়, যদিও পারফরম্যান্স উন্নত হয়েছে। সাধারণত বেশি শক্তি ব্যয় করলে ল্যাকটেট বাড়ে, তাই এটি প্রত্যাশার উল্টো ফল। পেপারটি ল্যাকটেটের জন্য উল্লেখযোগ্য সময় × গ্রুপ ইন্টারঅ্যাকশন (p = 0.003) রিপোর্ট করেছে।
গবেষণার ধরণ
এটি একটি দ্বৈত‑অন্ধ, র্যান্ডোমাইজড, প্লাসেবো‑কন্ট্রোলড ট্রায়াল, যা Journal of the International Society of Sports Nutrition‑এ ২০২৬ সালে প্রকাশিত হয়েছে।
- অংশগ্রহণকারী: ২০ জন প্রশিক্ষিত শ্বাস‑রোধ ডাইভার (১৮ পুরুষ, ২ নারী), গড় বয়স ≈ ৪১.৬ বছর।
- টেস্ট: সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম‑আপের পরে এক শ্বাসে সর্বোচ্চ সাইক্লিং প্রচেষ্টা, যাতে সম্ভব সর্বোচ্চ দূরত্ব অর্জন করা যায়।
- প্রোটোকল: টেস্টের আগে বেসলাইন মাপ, তারপর র্যান্ডোমভাবে ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট (প্রতি দিন ২০ গ্রাম, ৭ দিন) বা প্লাসেবো গ্রুপে বরাদ্দ, এবং পুনরায় টেস্ট।
- মাপজোখ: মোট কাজ, ক্লান্তি পর্যন্ত সময়, রক্তের ল্যাকটেট, প্রচেষ্টার পরে শ্বাসে বের হওয়া pCO₂, শ্বাস‑রোধের সময় ও পেশী ক্লান্তি সংক্রান্ত স্ব‑ধারণা, এবং DXA স্ক্যানে দেহের গঠন।
- রেজিস্ট্রেশন: ClinicalTrials.gov NCT07233707.
শ্বাস‑রোধের সময় ক্রিয়েটিন কেন প্রাসঙ্গিক হতে পারে
লেখকদের যুক্তি সরল: ক্রিয়েটিন অ্যানারোবিক এনার্জি (ফসফোক্রিয়েটিন) এবং বাফারিং ক্ষমতা বাড়ায়। শ্বাস‑রোধের সময় পেশী অ্যানারোবিক ATP‑এর ওপর বেশি নির্ভর করে, তাই ফসফোক্রিয়েটিন থেকে উৎপন্ন ATP বিশেষভাবে মূল্যবান হতে পারে। এ পর্যন্ত এই সুবিধা স্বেচ্ছায় অ্যাপনিয়া সময়ে প্রকাশ পায় কি না, তা কেউ পরীক্ষা করেনি।
ফলাফলগুলো এই ধারণার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। মোট কাজ (p = 0.011) এবং ক্লান্তি পর্যন্ত সময় (p = 0.028) উভয়ই ক্রিয়েটিন গ্রুপে প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় বেশি উন্নতি দেখিয়েছে। তবে পেপারটি সরাসরি মেকানিজম প্রমাণ করে না; ব্যাখ্যাটি একপ্রকার সম্ভাব্য তত্ত্ব হিসেবে বিবেচনা করা উচিত।
অন্যান্য ফলাফল
- ফ্যাট‑ফ্রি মাস: ক্রিয়েটিন গ্রুপে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বৃদ্ধি (p = 0.017) পেয়েছে। ক্রিয়েটিন প্রায়ই শরীরে পানির ধারণা বাড়ায়, তাই এই বৃদ্ধি শুধুমাত্র পেশী ভরের বৃদ্ধি হিসেবে গণ্য করা যাবে না।
- শ্বাস‑রোধের স্ব‑ধারণা: দুই গ্রুপের মধ্যে পার্থক্য দেখা যায়নি। ক্রিয়েটিন পারফরম্যান্স বাড়িয়েছে, তবে শ্বাস‑রোধের কষ্টের অনুভূতিতে কোনো প্রভাব ফেলেনি।
- পেশী ক্লান্তি রেটিং: ক্রিয়েটিন গ্রুপে সামান্য বাড়ার প্রবণতা দেখা গেছে; লেখকরা এটিকে স্ব-উল্লেখিত ফলাফল হিসেবে উল্লেখ করেছেন।
- pCO₂, ফ্যাট মাস এবং মোট দেহের ওজন: গ্রুপের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই।
ব্যবহারিক টেকআউট
ডোজ: গবেষণায় ৭ দিন ধরে ২০ গ্রাম/দিন ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট ব্যবহার করা হয়েছে (প্রচলিত লোডিং প্রোটোকল)। দৈনিক ডোজ কীভাবে ভাগ করা হয়েছে তা উল্লেখ নেই; অনেক ক্রীড়াবিদ ডোজকে দিনব্যাপী ছোট ভাগে ভাগ করে নেন, তবে এই গবেষণায় তা পরীক্ষা করা হয়নি।
টাইমিং: প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার সঙ্গে ডোজের সমন্বয় নিয়ে কোনো পরীক্ষা নেই। ফলাফলটি এক সপ্তাহের লোডিং ভিত্তিক, একক ডোজের নয়।
কেএরা উপকার পেতে পারে:
- ফ্রিডাইভার ও স্পিয়ারফিশার: সরাসরি গবেষিত গ্রুপ; তাদের জন্য প্রমাণ সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য।
- কমব্যাট ও সাঁতার ক্রীড়াবিদ: শ্বাস‑রোধ বা সীমিত শ্বাসের প্রচেষ্টা এবং পুনরাবৃত্ত অ্যানারোবিক বুস্ট এই খেলায় সাধারণ, তবে এই গবেষণায় এদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি; তাই অনুমান মাত্র।
- যে কোনো উচ্চ‑তীব্রতা অ্যানারোবিক কাজকারী ব্যক্তি: ক্রিয়েটিনের দীর্ঘ ইতিহাস এখানেও প্রযোজ্য এবং এই ট্রায়াল নতুন প্রেক্ষাপটে তার কার্যকারিতা দেখিয়েছে।
সীমাবদ্ধতা
১. ছোট স্যাম্পেল: মাত্র ২০ জন অংশগ্রহণকারী, ফলে ফলাফল প্রাথমিক এবং পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। ২. সীমিত জনসংখ্যা: মূলত প্রশিক্ষিত শ্বাস‑রোধ ডাইভার, অধিকাংশই পুরুষ, গড় বয়স ৪১, এবং মাত্র দুইজন নারী। লিঙ্গ‑ভিত্তিক পার্থক্য সম্পর্কে নির্ণয় করা যায় না। ৩. ল্যাব‑সাইক্লিং টেস্ট বাস্তব ডাইভের সমান নয়: এক শ্বাসে সর্বোচ্চ সাইক্লিং টেস্ট বাস্তব ডাইভ, স্থির অ্যাপনিয়া হোল্ড বা প্রতিযোগিতার সঙ্গে সরাসরি তুলনীয় নয়। ৪. নিরাপত্তা: ফ্রিডাইভিং স্বতঃসিদ্ধভাবে ঝুঁকিপূর্ণ (ব্ল্যাক‑আউটসহ)। এই গবেষণার ফলাফল শ্বাস‑রোধকে নিরাপদে করে না; ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়। একা অ্যাপনিয়া প্রশিক্ষণ কখনোই করা উচিত নয়। ৫. ল্যাকটেটের অপ্রত্যাশিত ফলাফল: কাজ বেশি, ল্যাকটেট কম – আকর্ষণীয় হলেও ব্যাখ্যা স্পষ্ট নয়; অতিরিক্ত তত্ত্বে না গিয়ে মূল ফলাফলকে গৃহীত করা উত্তম। ৬. পেশী ক্লান্তি রেটিং: সামান্য বাড়া ক্লান্তি রেটিং ইঙ্গিত করে যে সুবিধা সম্পূর্ণ বিনামূল্যের নয়।
সমাপনী মন্তব্য
এই গবেষণায় দেখা যায় যে এক সপ্তাহের ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট লোডিং প্রশিক্ষিত ডাইভারদের শ্বাস‑রোধ সাইক্লিং টেস্টে মোট কাজের আউটপুট ও ক্লান্তি পর্যন্ত সময় উভয়ই বাড়িয়েছে, এবং প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় রক্তের ল্যাকটেট কম ছিল। তবে নমুনা ছোট হওয়ায় এটি একটি সূচনামূলক সংকেত, চূড়ান্ত উপসংহার নয়। যদি আপনি শ্বাস‑রোধ বা অন্য কোনো অ্যানারোবিক স্পোর্টস করেন এবং ক্রিয়েটিন ব্যবহার বিবেচনা করেন, তবে কিডনি বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে প্রথমে যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
Source: Kurmazovic et al. Load and breath‑hold: impact of 7‑day creatine monohydrate loading on breath‑hold exercise performance – a double‑blind randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr, 2026. DOI: https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2732743 | PubMed: 42868132
