Gel ɗin Bicarbonate a Tsakiyar Hawan Keke: Ƙaruwa da 12 W Bayan Awanni 3
Me zai faru idan an sha sodium bicarbonate ba kafin tseren ba, a maimakon a tsakiyar dogon hawan? Sabon gwajin ‘crossover’ da aka yi a kan masu keken da suka horar ya nuna gel ɗin bicarbonate da carbohydrate sun kara ƙarfin minti 12 da 12 W bayan awanni uku na hawan, ba tare da samun matsalar ciki ba. Sai dai ba a ga wani tasiri a sprint‑mintin 2 ba, kuma adadin mahalarta ƙanana ne.
Creatine a Cikin Gurasar (Cast) Ba Zai Ceton Tsokoki Ba, Amma Amfaninsa A Lokacin Dawowa Na Banbanta
Kowa na son sanin ko creatine zai iya ceton tsokar ka lokacin da ka shiga gurasar sakamakon rauni. Binciken nazarin tsarin da ya haɗa gwaje‑gwaje shida (matasa 118, makonni 1‑2 na immobilisation) ya nuna alamu masu motsi a lokacin da ba a amfani da shi ba, kuma wasu ribar ƙarin nauyin ƙashi na iya zama ruwa ne kawai. Amma abin da ya fi daukar hankalinmu shi ne lokacin dawowa, inda wasu gwaje‑gwaje biyu suka nuna ƙaruwa a girman quadriceps, ƙarfin ikon da ƙarfi tare da creatine. Ga ainihin lambobin, iyakokin, da waɗanda za su iya gwadawa.
Whey Kafin Barci Ya Rage Rabi Lokacin Faduwa Barci; Casein Ba Ta Yi
Kowa na cewa casein ita ce protein da za a ci kafin kwanciya, amma wani sabon bincike na ƙananan ƙungiya ya nuna wani abu daban. Bayan horon ƙarfi, gram 40 na whey da aka sha minti 30 kafin kwanciya ya rage lokacin faduwa barci zuwa mintuna 9 kacal, yayinda carbohydrate ya kai mintuna 19, kuma ya rage ciwon tsoka na gobe. Casein ba ta bambanta da gwajin carbohydrate ba. An yi wannan bincike ne da mutane tara kacal, don haka ba za a iya yanke hukunci mai ƙarfi ba.
Masu Cin Ganyayyaki Sun Sha Creatine na Mako Hudu: Tsallake Sun Inganta, Amma Gudun Ba su Sauya
Masu cin ganyayyaki ba su samu creatine daga abinci ba, don haka ƙara shi ta hanyar ƙwaya na iya ƙara tasiri? Gwajin bazuwar da aka gudanar kan masu cin ganyayyaki 20 ya nuna cewa shan 0.1 g/kg na creatine monohydrate na tsawon makonni huɗu ya inganta aikin tsalle, amma ba ya tasiri kan gudu, riƙe hannun ko mid‑thigh pull. Hakanan an samu ƙaruwa na 1.4 kg a ruwan jiki, amma ba a samu bambanci tsakanin masu cin ganyayyaki da masu cin nama ba.
Paraxanthine da Caffeine: Haɗin da Ya Yi Nasara, da Mai Ceton Barci
Paraxanthine, babban metabolite na caffeine, an gwada shi kai tsaye da caffeine a kan maza 14 masu horon rowing. Haɗin 200 mg na kowanne ya fi placebo a tseren mita 2000, amma tasirinsa ƙanana (d = 0.30). Babu ɗayan sinadaran da ya nuna ƙaruwa a aikin su kai kaɗai, yayin da paraxanthine kaɗai ya fi dacewa da barci. An gabatar da lambobi, iyakoki, da ƙungiyoyin da za su amfana da wannan bincike.
