Napoje ketonowe w upale: dłuższa wytrzymałość i lepsza pamięć?
Napoje ketonowe kojarzone są z biohackerami spalającymi tłuszcz, lecz nowy test w warunkach upału sugeruje, że mogą także pomóc wykonać trening mocniej. W badaniu z 17 wytrenowanymi mężczyznami połączenie ketonowego monoesteru i kofeiny wydłużyło czas do wyczerpania do 8,9 minuty (vs 7,0 minuty przy węglowodanach i kofeinie) po 90 minutach intensywnego biegu w 34 °C. Dokładność w zadaniu 1‑back poprawiła się, podczas gdy tętno i temperatura centralna nie wykazały istotnych różnic. Korzyści nie pojawiły się w zadaniu 2‑back, czasie reakcji ani w teście „hit‑and‑avoid”. Badanie było małe, obejmowało wyłącznie mężczyzn i jedną sesję. Oto, co wynika z wyników i czego nie można z nich wyciągnąć.
SlimSEB – probiotyczno‑enzymowa mieszanka pokonała placebo, ale jest pewien haczyk
Mieszanka probiotyków, enzymów i ziół o nazwie SlimSEB pokonała placebo w 12‑tygodniowym, randomizowanym badaniu 87 dorosłych z ryzykiem cukrzycy typu 2. U uczestników otyłych utrata masy ciała wyniosła 4,5 kg więcej niż przy placebo, a obwód talii zmniejszył się o 11 cm; poprawiły się także poziomy cholesterolu i insulinooporność. Jednak produkt został dostarczony przez jego producenta, badanie było małe i krótkie, a formuła wieloskładnikowa oznacza, że żadny pojedynczy składnik nie może zostać uznany za odpowiedzialny. Poniżej prezentujemy, co pokazują wyniki, jak wypadają w porównaniu z lekami GLP‑1 oraz kto powinien się nad tym zastanowić.
Tania witamina związana z silniejszymi nogami w miarę starzenia
Duże brytyjskie badanie obejmujące ponad 5 000 osób w wieku od 48 do 92 lat wykazało, że osoby z optymalnym poziomem witaminy C we krwi (≥ 50 µmol/L) chodziły szybciej i szybciej wstawały z krzesła niż osoby z niskim poziomem. Kobiety miały także silniejszy chwyt skorygowany o wzrost, podczas gdy u mężczyzn nie zaobserwowano takiego związku. Witamina C pochodząca z pożywienia wykazywała powiązania tylko u kobiet i nie tworzyła wyraźnego wzoru. Badanie jest przekrojowe, więc nie może udowodnić, że witamina C powoduje lepszą funkcję. Oto, co pokazują liczby, czego nie pokazują i dlaczego warto sprawdzić swój poziom we krwi.
Kwas guanidynooctowy (GAA) – suplement na mózg? Wyniki sześciotygodniowego badania są niejednoznaczne
Kwas guanidynooctowy (GAA), prekursor kreatyny sprzedawany jako „suplement na mózg”, przeszedł pierwsze poważne testy na ludziach. W podwójnie zaślepionym, sześciotygodniowym badaniu z udziałem 58 zdrowych dorosłych odnotowano nieco szybsze reakcje oraz kilka sygnałów wskazujących na poprawę nastroju i stresu. Większość testów poznawczych nie wykazała istotnych zmian, a wiele wyników to jedynie trendy. Bezpieczeństwo suplementu wydaje się być w porządku, ale badanie było małe, eksploracyjne i nie obejmowało grupy kontrolnej przyjmującej samą kreatynę. Oto, co naprawdę mówią wyniki, dla kogo suplement może być interesujący i dlaczego wnioski pozostają mieszane.
Ekstrakt z wiśni kawowej: 200 mg kofeiny zwiększyło wynik jazdy rowerowej o 4,6 %
Niska dawka 200 mg kofeiny pochodząca z ekstraktu całej wiśni kawowej pomogła wytrenowanym kolarzom wykonać o 4,6 % więcej pracy w 15‑minutowym wyścigu czasowym. Popularne przekonanie, że przyspiesza ona odbudowę glikogenu, nie zostało potwierdzone. Badanie randomizowane, podwójnie zaślepione, w układzie crossover, obejmowało zaledwie 12 kolarzy i było finansowane przez przemysł, przy braku grupy kontrolnej z czystą kofeiną. Oto, co pokazują wyniki, czego nie udowadniają i kto mógłby je wypróbować.
