مشروبات الكيتون في الحرارة: هل تُطيل التحمل وتُحسِّن الذاكرة؟
تُستَخدم مشروبات الكيتون عادةً من قِبل الرياضيين الذين يرغبون في حرق الدهون، لكن تجربة جديدة توضح أنّها قد تساعد على إطالة زمن الإعياء وتحسين ذاكرة العمل عند التدرب في حرارة مرتفعة. في دراسة شملت 17 رجلاً مدربًا، سجّل مونوإستر الكيتون مع الكافيين زمن إعياء بلغ 8.9 دقيقة مقارنةً بـ 7.0 دقيقة مع الكربوهيدرات والكافيين، مع تحسّن ملحوظ في دقة اختبار “1‑back”. لم تُظهر الدراسة تأثيرًا على نبض القلب أو حرارة الجسم، وكانت عينة الدراسة صغيرة ومحدودة للذكور فقط.
مزيج البروبيوتيك والإنزيم SlimSEB يتفوق على الدواء الوهمي — لكن بشرط
أظهر مزيج البروبيوتيك والإنزيم SlimSEB تفوقًا على الدواء الوهمي في تجربة عشوائية استمرت 12 أسبوعًا شملت 87 بالغًا معرضين لخطر السكري من النوع الثاني. فقدان الوزن بلغ 4.5 كغم في مجموعة السمنة، كما انخفض محيط الخصر 11 سم وتحسّنت مستويات الكوليسترول ومقاومة الإنسولين. ومع ذلك، يُقدّم المنتج من قبل صانعه، والعينة صغيرة ومحدودة الفترة، والتركيبة المتعددة المكوّنات لا تسمح بتحديد نسبة كل مكوّن. نستعرض ما توضح البيانات، وكيف تقارن بأدوية GLP‑1، وما يجب التفكير به قبل الاستخدام.
الفيتامين الرخيص الذي يساهم في سيقان أقوى مع التقدم في السن
أظهرت دراسة بريطانية ضخمة شملت أكثر من 5,000 شخص يتراوح أعمارهم بين 48 و 92 عامًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات دم فيتامين C مثالية (≥ 50 ميكرو مول/لتر) يمشون أسرع ويقفون من الكرسي أسرع من الذين لديهم مستويات منخفضة. كما أظهرت النساء قبضة أقوى بعد تعديل الارتفاع، بينما لم يُظهر الرجال أي ارتباط في القبضة. ارتبطت مستويات فيتامين C الغذائية فقط بالنساء ولم يُظهر نمط واضح. الدراسة عرضية، لذا لا يمكن الجزم بأن فيتامين C هو السبب في تحسين الأداء، لكن معرفة مستواك قد تستحق الفحص.
GAA معزِّز للدماغ؟ نتيجة تجربة الستّة أسابيع معقّدة
يُطرح GAA، سلف الكرياتين المعلن عنه كمعزِّز للدماغ، في أول اختبار بشري من نوعه. في تجربة مزدوجة التعمية استمرت ستة أسابيع وشملت 58 بالغًا سليمًا، لوحظ تحسّن طفيف في أوقات الاستجابة وتغيّر بسيط في مزاج المشاركين وضغطهم. معظم الاختبارات المعرفية لم تُظهر فرقًا واضحًا، وكانت العديد من النتائج الرئيسية مجرد اتجاهات. أظهرت مؤشرات السلامة عدم وجود مشاكل، لكن حجم الدراسة الصغير وغياب مجموعة مقارنة مع الكرياتين وحده يحدّ من القوة الاستنتاجية.
مستخلص حبة القهوة: جرعة 200 ملغ كافيين تعزز أداء الدراجين بنسبة 4.6 ٪
أظهرت جرعة منخفضة من الكافيين (200 ملغ) المستخلصة من حبة القهوة الكاملة قدرة الدراجين المدربين على زيادة عملهم بنسبة 4.6 ٪ خلال اختبار زمني مدته 15 دقيقة. ومع ذلك، لم تثبت الفرضية القائلة بأن ذلك يسرّع إعادة تعبئة الجليكوجين. اشتمل الاختبار العشوائي المزدوج التعمية المتقاطع على 12 دراجًا فقط وممولًا من الصناعة، دون مجموعة مقارنة مع جرعة كافيين عادية. إليكم ما أظهرته البيانات، وما لم تُظهره، ومن قد يرغب في تجربة هذا المكمل.
