Bevande chetone al caldo: più resistenza e memoria più acuta?
Le bevande a base di chetoni sono spesso associate a biohacker che vogliono bruciare grassi, ma uno studio sullo stress termico suggerisce che potrebbero anche migliorare la capacità di sostenere uno sforzo intenso. In 17 uomini allenati, il mono‑ester di chetone combinato con caffeina ha prolungato il tempo fino all’esaurimento di 8,9 minuti contro 7,0 con carboidrati più caffeina, dopo 90 minuti di corsa su tapis‑roulant a 34 °C. Inoltre, l’accuratezza al test 1‑back è aumentata, mentre frequenza cardiaca e temperatura corporea non hanno mostrato differenze significative. I risultati, però, sono limitati da un campione piccolo, maschile e da una singola sessione. Ecco cosa dicono i dati e cosa resta incerto.
Il blend probiotico‑enzimatico SlimSEB supera il placebo—ma c’è un inconveniente
Un blend di probiotici, enzimi e ingredienti botanici chiamato SlimSEB ha superato il placebo in uno studio randomizzato di 12 settimane su 87 adulti a rischio di diabete di tipo 2. Gli obesi hanno perso in media 4,5 kg in più rispetto al placebo e hanno ridotto la circonferenza vita di 11 cm, mentre i livelli di colesterolo e la resistenza all’insulina sono migliorati. Tuttavia il prodotto è stato fornito dal suo produttore, lo studio era di piccole dimensioni e di breve durata, e la formula multicomponente non permette di attribuire l’effetto a un singolo ingrediente. Ecco cosa mostrano i dati, come si confrontano con i farmaci GLP‑1 e a chi conviene prestare maggiore attenzione.
La vitamina a buon mercato per gambe più forti con l’avanzare dell’età
Uno studio britannico su più di 5 000 adulti tra i 48 e i 92 anni ha scoperto che chi ha un livello di vitamina C nel sangue ottimale (≥ 50 µmol/L) cammina più velocemente e si alza da una sedia più rapidamente rispetto a chi ha valori più bassi. Nelle donne la stretta di mano è risultata più forte, anche dopo aver corretto per l’altezza; negli uomini non è emersa alcuna correlazione. L’assunzione di vitamina C attraverso la dieta è stata associata ai benefici solo nelle donne e senza un chiaro andamento. Lo studio è trasversale, perciò non dimostra causalità, ma i dati suggeriscono di tenere sotto controllo il proprio livello ematico.
GAA: potenziatore cerebrale? Il risultato della prova di 6 settimane è complesso
Il GAA, precursore della creatina commercializzato come potenziatore cerebrale, è stato testato in uno studio doppio cieco di sei settimane su 58 adulti sani. Sono emersi tempi di reazione più rapidi e lievi miglioramenti dell’umore, ma la maggior parte dei test cognitivi è rimasta invariata e molte conclusioni sono solo tendenze.
Estratto di ciliegia di caffè: 200 mg di caffeina aumentano la produzione in ciclismo del 4,6 %
Una dose bassa di 200 mg di caffeina proveniente da estratto di ciliegia di caffè intera ha consentito a ciclisti allenati di produrre il 4,6 % in più di lavoro in una prova di 15 minuti. Tuttavia, l’idea diffusa che favorisca una più rapida ricarica del glicogeno non è risultata valida. Lo studio, randomizzato, in doppio cieco e a crossover, ha coinvolto solo 12 ciclisti ed è stato finanziato dall’industria, senza un gruppo di confronto con caffeina pura. Ecco cosa mostrano i dati, cosa non mostrano e chi potrebbe voler provare questo integratore.
