더운 날 케톤 음료, 지구력 연장과 기억력 향상?
케톤 음료는 지방 연소를 목표로 하는 바이오해커들에게 주목받아 왔지만, 최신 고온 스트레스 실험에서는 운동 후 더 강하게 마무리할 수 있도록 돕는 가능성도 제시되었습니다. 34 °C, 90분 동안 부하를 걸어 트레드밀을 달린 17명의 훈련된 남성에게 케톤 모노에스터와 카페인을 투여했을 때, 탄수화물·카페인 대조군보다 탈진 시간이 평균 7.0분에서 8.9분으로 약 2분 늘었습니다. 작업 기억을 평가한 1‑back 과제에서는 정확도가 상승했지만, 2‑back·반응시간·히트‑어보이드 과제에서는 차이가 없었습니다. 심박수와 체온에는 의미 있는 변화가 없으며, 연구 규모가 작고 남성만을 대상으로 한 단일 세션 실험이라는 한계가 있습니다.
SlimSEB 프로바이오틱·효소 블렌드, 플라시보를 제치다—하지만 함정은 있다
SlimSEB라는 프로바이오틱·효소·식물성 혼합제는 2형 당뇨 위험군 성인 87명을 대상으로 12주간 무작위 시험을 진행했으며, 플라시보에 비해 체중·허리둘레·콜레스테롤을 더 크게 감소시켰습니다. 비만군은 플라시보 대비 평균 4.5 kg 감량, 허리둘레는 11 cm 감소했습니다. 그러나 제품이 제조사로부터 직접 제공됐고, 시험 규모가 작으며 기간도 짧아 결과를 과신하기는 어렵습니다. 다중 성분이 혼합돼 있어 어느 성분이 주요 효과를 냈는지는 밝혀지지 않았습니다.
노년에도 다리를 튼튼하게 하는 저비용 비타민
48세에서 92세 사이 영국 성인 5,000명을 대상으로 한 대규모 연구에서, 혈중 비타민 C 농도가 50 µmol/L 이상인 사람들은 낮은 수치를 보인 사람들보다 보행 속도가 빠르고 의자에서 일어나는 시간이 짧았습니다. 여성은 신장 보정 악력이 더 강했지만, 남성에서는 악력과의 연관성이 나타나지 않았습니다. 식품으로 섭취한 비타민 C는 여성에게만 일부 연관성을 보였으며, 일관된 패턴은 없었습니다. 연구가 횡단면 조사이므로 비타민 C가 직접적인 원인이라고 결론짓기는 어렵습니다. 자신의 혈중 수치를 확인해 보는 의미와 그 수치가 의미하는 바를 알아보세요.
GAA, 뇌 강화제? 6주 실험 결과는 복합적이다
GAA는 뇌를 강화한다는 주장이 붙은 크레아틴 전구체이다. 이번에 처음으로 본격적인 인간 시험을 마쳤다. 58명의 건강한 성인을 대상으로 6주간 진행된 이중 맹검 시험에서 반응 속도가 약간 빨라졌고, 기분·스트레스 지표에서도 미세한 변화가 나타났다. 하지만 대부분의 인지 테스트에서는 차이가 없었으며, 유의미한 결과는 통계적 경향 수준에 머물렀다. 안전성은 확인됐지만, 연구 규모가 작고 탐색적이며 크레아틴만을 비교한 군이 없었다. 이번 연구가 보여주는 내용과 한계, 그리고 결론이 엇갈리는 이유를 살펴본다.
커피 체리 추출물: 200 mg 카페인으로 사이클링 출력 4.6% 상승
전체 커피 체리 추출물에서 얻은 200 mg 수준의 저용량 카페인이 훈련된 사이클리스트들의 15분 타임트라이얼에서 작업량을 4.6% 증가시켰습니다. 하지만 근육 글리코겐 재합성 속도가 빨라진다는 흔한 생각은 실험 결과와 맞지 않았습니다. 이 무작위, 이중 맹검, 교차 설계 시험은 12명의 사이클리스트를 대상으로 했으며, 산업계 자금 지원을 받았고 순수 카페인 대비군은 없었습니다. 데이터가 보여주는 점, 보여주지 못하는 점, 그리고 시도해볼 만한 사람은 누구인지 정리했습니다.
