Ketonska pića na vrućini: duži izdržaj i oštrije pamćenje?
Ketonska pića su popularna među biohakerima kao sredstvo za sagorevanje masti, ali najnovije istraživanje pod toplinskim stresom pokazuje da mogu i da poboljšaju izdržljivost i rad radne memorije. Kod 17 sportista kombinacija ketonskog monoestra i kofeina produžila je vreme do iscrpljenosti na 8,9 minuta naspram 7,0 minuta uz ugljene hidrate i kofein, a tačnost na zadatku 1‑back je porasla. Niti otkucaji srca niti telesna temperatura nisu se značajno promenili. Studija je mala, isključivo muška i jednosesijska, pa je važno znati šta podaci zaista znače.
SlimSEB probioticko‑enzimski miks pobedio placebo, ali ima zamku
Probiotski, enzimski i biljni miks pod nazivom SlimSEB pobedio je placebo u 12‑nedeljnoj randomizovanoj studiji koja je obuhvatila 87 odraslih osoba u riziku od tip‑2 dijabetesa. Učesnici sa prekomernom težinom su u proseku izgubili 4,5 kg više od placebo grupe i smanjili obim struka za 11 cm, a uz to su se poboljšali i nivoi holesterola i insulinske rezistencije. Međutim, suplement je dostavio proizvođač, studija je mala i kratka, a višenamenska formula onemogućava da se kredituje pojedinačni sastojak. Ovde su ključni podaci, kako se oni upoređuju sa GLP‑1 lekovima i ko bi trebao biti oprezan.
Jeftini vitamin povezan sa jačim nogama kako starite
Veliko britansko istraživanje na više od 5 000 odraslih osoba od 48 do 92 godine otkrilo je da ljudi sa optimalnim nivoom vitamina C u krvi (≥ 50 µmol/L) brže hodaju i brže ustaju sa stolice nego oni sa niskim nivoom. Žene su takođe imale jači hvat prilagođen visini, dok kod muškaraca takva veza nije primećena. Vitamin C iz hrane pokazao je vezu samo kod žena, i to neravnomerno. Dizajn je poprečnosekcioni, pa studija ne može dokazati da vitamin C uzrokuje bolju funkciju. Evo šta brojevi pokazuju, šta ne pokazuju i zašto bi vredelo proveriti svoj nivo u krvi.
GAA – pojačivač mozga? Rezultati šestonedeljnog ispita su komplikovani
GAA, preteka kreatina koja se reklamira kao pojačivač mozga, po prvi put je podvrgnuta ozbiljnoj ljudskoj studiji. U dvosedmičnom, dvostruko‑slepom istraživanju sa 58 zdravih odraslih učesnika primećeni su nešto brži refleksi i povremene promene raspoloženja i stresa. Većina kognitivnih testova nije pokazala nikakve promene, a naslovi su se temeljili pretežno na trendovima. Bezbednosni parametri su bili u granicama normale, ali studija je mala i nema kontrolne grupe koja bi uzimala samo kreatin. Evo šta zaista pokazuje, ko bi mogao imati koristi i zašto je zaključak mešovit.
Ekstrakt od kafevih višnjica: 200 mg kofeina povećalo je biciklistički učinak za 4,6 %
Niska doza od 200 mg kofeina iz ekstrakta celog ploda kafevih višnjica pomogla je obučenim biciklistima da proizvedu 4,6 % više rada u 15‑minutnom testu. Međutim, tvrdnja da ubrzava punjenje glikogena nije potvrdjena. Studija je bila randomizovana, dvostruko‑slepa i preklapajuća, učestvovalo je jedino 12 biciklista, a finansirala je industrija bez grupe koja bi uporedila čisti kofein. Evo šta podaci pokazuju, šta ne pokazuju i ko bi mogao da proba ovaj suplement.
