Ketondranken in de hitte: langer uithoudingsvermogen en scherper geheugen?
Ketondranken worden vaak gezien als een hulpmiddel voor vetverbrandende biohackers, maar een nieuwe hitte‑stressstudie suggereert dat ze je ook sterker kunnen laten finishen. Bij 17 getrainde mannen verlengde keton‑monoester plus cafeïne de tijd tot uitputting tot 8,9 minuten tegenover 7,0 minuten met koolhydraten plus cafeïne, na een 90‑minuten‑intensieve loopbandtraining bij 34 °C. Het werkgeheugen verbeterde eveneens bij de 1‑back‑taak, terwijl hartslag en kerntemperatuur nauwelijks verschilden. De studie is echter klein, uitsluitend mannelijk en éénmalig, waardoor de resultaten met voorzichtigheid moeten worden geïnterpreteerd.
SlimSEB Probiotic‑Enzym Blend Verslaat Placebo — maar er is een kanttekening
Een probioticum‑, enzym‑ en botanische mix, SlimSEB, presteerde beter dan placebo in een gerandomiseerde 12‑weekse studie met 87 volwassenen die risico lopen op type‑2‑diabetes. De deelnemers met obesitas verloren gemiddeld 4,5 kg meer en zagen hun taille met 11 cm krimpen, terwijl cholesterol en insulineresistentie eveneens verbeterden. Toch werd het product door de fabrikant geleverd, was de proef klein en kort, en bestaat de formule uit meerdere ingrediënten, waardoor geen enkel component de volledige eer kan krijgen. Hieronder tonen we wat de data werkelijk laten zien, hoe ze zich verhouden tot GLP‑1‑medicatie, en voor wie extra voorzichtigheid geboden is.
Het goedkope vitamine dat sterkere benen bevordert naarmate je ouder wordt
Een grootschalige Britse studie onder meer dan 5.000 volwassenen van 48 tot 92 jaar vond dat mensen met een optimaal vitamine‑C‑gehalte in het bloed (≥ 50 µmol/L) sneller liepen en sneller van een stoel opstonden dan mensen met een laag niveau. Vrouwen hadden bovendien een sterkere, naar lengte aangepaste handkracht, terwijl bij mannen geen verband met grip werd gevonden. Vitamine C uit voeding was alleen bij vrouwen gerelateerd aan betere resultaten, en dat ook niet in een eenduidig patroon. De studie is cross‑sectioneel, dus hij kan geen oorzaak‑gevolgrelatie aantonen. Hieronder lees je wat de cijfers laten zien, wat ze niet laten zien en waarom het de moeite waard kan zijn je bloedwaarde te laten meten.
GAA‑breinbooster? De resultaten van de 6‑weekse proef zijn gemengd
GAA, de creatine‑voorloper die als breinbooster wordt aangeprezen, heeft nu zijn eerste serieuze onderzoek bij mensen ondergaan. In een dubbelblind, placebo‑gecontroleerd onderzoek van zes weken met 58 gezonde volwassenen leverde GAA iets snellere reactietijden op en een bont palet aan stemmings‑ en stresssignalen. De meeste cognitieve tests toonden echter geen effect en veel opvallende bevindingen waren slechts trends. Veiligheidsmarkers waren ongestoord, maar de studie was klein, verkennend en miste een zuivere creatine‑controlergroep. Hieronder lees je wat de resultaten echt betekenen, voor wie ze interessant kunnen zijn en waarom het oordeel gemengd is.
Koffie‑kersextract: 200 mg cafeïne verhoogde fietsprestatie met 4,6 %
Een lage dose van 200 mg cafeïne uit een geheel koffie‑kersextract hielp getrainde wielrenners om 4,6 % meer werk te leveren in een tijdrit van 15 minuut. Maar het populaire idee dat het de glycogeen‑herstel versnelt, bleek niet te kloppen. Deze gerandomiseerde, dubbelblinde cross‑over studie betrof slechts 12 wielrenners en werd gefinancierd door de industrie, zonder een zuivere cafeïne‑vergelijkingsgroep. Hier zie je wat de data laten zien, wat ze niet laten zien, en voor wie het interessant kan zijn.
