ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨ ਪੀਣ: ਵਧੀਕ ਸਹਿਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ?
ਕੇਟੋਨ ਪੀਣਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓਹੈੱਕਰਾਂ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮੀ‑ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਟਰਾਇਲ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਣ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 17 ਟ੍ਰੇਨਡ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨ ਮੋਨੋਇਸਟਰ + ਕੈਫੀਨ ਨੇ ਥਕਾਣ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 8.9 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੰਮਾ ਕੀਤਾ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬ + ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਇਹ 7.0 ਮਿੰਟ ਸੀ। ਵਰਕਿੰਗ‑ਮੇਮੋਰੀ ਦੇ 1‑ਬੈਕ ਟਾਸਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲਿਆ, ਪਰ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜਾਂ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ, ਕੇਵਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸੈਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
SlimSEB ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ‑ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੇ ਪਲੇਸਿਬੋ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ—ਪਰ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਹੈ
SlimSEB, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ‑ਐਂਜ਼ਾਈਮ‑ਬੋਟੇਨਿਕਲ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਨੇ 12‑ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਏ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 4.5 ਕਗ੍ਰਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਇਆ, ਕਮਰ 11 ਸੈ.ਮੀ. ਘਟਾਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ। ਪਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਆਪਣੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੋਂ ਹੋਣੀ, ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਕਈ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਸਨੀਯ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਡਾਟਾ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, GLP‑1 ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਸਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ C
ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਵਿੱਚ 5,000 ਤੋਂ ਵੱਧ, ਉਮਰ 48‑92 ਸਾਲ, ਵਿਅਸਕਾਂ ’ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਪੱਧਰ 50 µmol/L ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ, ਉਹ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਠਦੇ ਸਨ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਉੱਚੀ ਲੰਬਾਈ‑ਅਨੁਸਾਰ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗੈੱਟ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ, ਜਦੋਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਗੈੱਟ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਮਿਲਿਆ। ਇਹ ਕਰਾਸ‑ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਕਾਰਨ ਮੱਸਲ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੂਨ ਦੀ ਪੱਧਰ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
GAA ਦਿਮਾਗੀ ਬੂਸਟਰ? 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟਰਾਇਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਔਖਾ
GAA, ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੀ‑ਕਰਸਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਬੂਸਟਰ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮਨੁੱਖੀ ਟਰਾਇਲ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਿਆ ਹੈ। 58 ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਯਸਕਾਂ ’ਤੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮੂਡ‑ਸਟ੍ਰੈਸ ਗੁਣਕਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਖਾਈਆਂ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਟੈਸਟਾਂ ’ਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੰਕੇਤ ਠੀਕ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ, ਖੋਜੀ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ‑ਕੇਵਲ ਤੁਲਨਾ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਨੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ‑ਜੁਲਾ ਬਣਾਇਆ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ, ਕੌਣ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ।
ਕੌਫੀ ਚੈਰੀ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ: 200 ਮਿ.ਗਾ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ 4.6% ਵਾਧਾ
ਪੂਰੇ ਕੌਫੀ ਚੈਰੀ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ 200 ਮਿ.ਗਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਥੋੜੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਟਰੇਨਡ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਨੂੰ 15‑ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਠਿਨ ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ 4.6 % ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ। ਪਰ ਇਹ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰੀਫਿਊਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ। ਇਹ ਨਤੀਜਾ *Journal of the International Society of Sports Nutrition* ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟਰਾਇਲ (12 ਸਾਈਕਲਿਸਟ, ਉਦਯੋਗੀ ਫੰਡਿੰਗ) ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਵਧੀ, ਪਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰੀਫਿਊਲ ਨਹੀਂ। ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੌਣ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
