গবেষণার পেছনের গল্প
অশ্বগন্ধা (Withania somnifera) শতাব্দীর পর শতাব্দী আয়ুর্বেদিক চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আজকাল এটি আধুনিক সাপ্লিমেন্ট শেলফে স্ট্রেস ও নিদ্রার জন্য জনপ্রিয়। ২০১৫ সালে Journal of the International Society of Sports Nutrition‑এ প্রকাশিত এক গবেষণা আরও প্রশ্ন তুলেছিল: ওজন তোলার মানুষের জন্য এটি সত্যিই সাহায্য করবে কি?
ভারতে গবেষকরা ১৮‑৫০ বছর বয়সের ৫৭জন সুস্থ পুরুষকে র্যান্ডমভাবে অশ্বগন্ধা রুট এক্সট্রাক্ট বা স্টার্চ প্লাসেবো দলে ভাগ করে। সবাইই রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ে নবীন। সাপ্লিমেন্ট দল দিনে দু'বার, প্রতিবার ৩০০ মিগ্রা অশ্বগন্ধা এক্সট্রাক্ট গ্রহণ করত। সকল অংশগ্রহণকারী আট সপ্তাহের রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছিল। গবেষণার প্রধান এন্ডপয়েন্ট ছিল পেশি শক্তি; দ্বিতীয় পর্যায়ে পেশি আকার, দেহের গঠন, সেরাম টেস্টোস্টেরন এবং একটি পেশি‑ড্যামেজ মার্কার অন্তর্ভুক্ত ছিল।
ফলাফল কী বলে?
অশ্বগন্ধা দল প্রায় সব মাপেই প্লাসেবো দলকে ছাড়িয়ে গেছে। উভয় দলই নবীন হওয়ায় শক্তি বাড়িয়েছে, তবে অশ্বগন্ধা গ্রুপে বৃদ্ধি বেশি ছিল।
- বেঞ্চ প্রেস ১‑রিপ ম্যাক্স: অশ্বগন্ধা +৪৬.০ কেজি, প্লাসেবো +২৬.৪ কেজি (p = 0.001)
- লেগ এক্সটেনশন ১‑রিপ ম্যাক্স: অশ্বগন্ধা +১৪.৫ কেজি, প্লাসেবো +৯.৮ কেজি (p = 0.04)
- হাতের পেশি আকার: অশ্বগন্ধা +৮.৬ সেমি², প্লাসেবো +৫.৩ সেমি² (p = 0.01)
- বুকের পেশি আকার: অশ্বগন্ধা +৩.৩ সেমি, প্লাসেবো +১.৪ সেমি (p < 0.001)
- শরীরের চর্বি শতাংশ: অশ্বগন্ধা -৩.৫ %, প্লাসেবো -১.৫ % (p = 0.03)
- টেস্টোস্টেরন: অশ্বগন্ধা +৯৬.২ ng/dL, প্লাসেবো +১৮.০ ng/dL (p = 0.004)
লেখকরা ক্রিয়েটিন কিনেজের ওপর ভিত্তি করে ব্যায়াম‑উদ্ভূত পেশি ক্ষতি হ্রাসের ইঙ্গিত দিয়েছেন। তবে কাঁচা সংখ্যাগুলো কিছুটা বিভ্রান্তিকর, কারণ অশ্বগন্ধা গ্রুপে সব মাপই প্লাসেবোর চেয়ে ভাল, তবু পেপারের মূল লেখায় "স্থিতিশীলতা" উল্লেখ করা হয়েছে। তাই পুরো গবেষণাপত্র না পড়ে এই দাবিগুলোকে অতিরিক্ত গ্রহণ না করা উত্তম।
টেস্টোস্টেরন ফলাফল
টেস্টোস্টেরন স্তরের ওপর পরিবর্তনই সবচেয়ে দৃষ্টিগোচর। অশ্বগন্ধা গ্রুপের বৃদ্ধি শূন্যকে স্পষ্টভাবে বাদিয়ে দেয় (বিশ্বাসযোগ্যতা আন্তর্বাল শূন্যকে অতিক্রম করে)। অন্যদিকে প্লাসেবো গ্রুপের আন্তর্বাল (-১৫.৮ থেকে ৫১.৮ ng/dL) শূন্যকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাই তার পরিবর্তনকে শূন্যের সমান ধরা যায়।
এটি যদিও স্বাস্থ্যকর পুরুষদের মধ্যে মাঝারি হরমোনাল পরিবর্তন, এবং এই গবেষণা পেশি গঠনে সরাসরি কারণিকতা প্রমাণ করতে পারে না। নবীনদের শক্তি ও আকারের উন্নতি বিভিন্ন উপাদান—যেমন ভাল রিকভারি, উচ্চ প্রেরণা অথবা কম স্ট্রেস—এর ফলে হতে পারে; গবেষণার নকশা এইসব আলাদা করে দেখায় না।
ব্যবহারিক প্রোটোকল
ট্রায়ালে ব্যবহৃত ডোজ খুবই সহজ: প্রতি দিন দু'বার, আট সপ্তাহে ৩০০ মিগ্রা রুট এক্সট্রাক্ট। কোনো ব্র্যান্ডের নাম উল্লেখ না থাকলেও এই গবেষণায় প্রায়ই KSM‑66‑স্ট্যান্ডার্ডাইজড রুট‑ওনলি এক্সট্রাক্টের সঙ্গে যুক্ত করা হয়, যা বাজারে সহজে পাওয়া যায়।
ডোজ ভাগ করে নেওয়া সুবিধাজনক—একটি নাস্তার সময়, অন্যটি রাতের খাবারের সঙ্গে—এবং খাবারের সঙ্গে নেওয়া হলে পেটের অস্বস্তি কমে। ধারাবাহিকতা সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রভাবটি দৈনিক ব্যবহারে, সপ্তাহের পর সপ্তাহে মাপা হয়েছে, একক প্রি‑ওয়ার্কআউট বুস্টের মতো নয়। স্টিমুল্যান্ট‑স্টাইলের তীব্র উল্লাসের প্রত্যাশা করবেন না।
কে উপকার পেতে পারেন?
অংশগ্রহণকারীরা ছিলেন স্বাস্থ্যকর, তরুণ‑মধ্য‑বয়সী পুরুষ যাঁরা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ে নতুন। তাই সেবনার লক্ষ্যগোষ্ঠী তুলনামূলকভাবে সীমিত:
- নবীন লিফটাররা যারা গঠনমূলক লিফটিং প্রোগ্রাম শুরু করতে চায়
- পুরুষ যারা মূল ট্রেনিংয়ের বদলে অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে সহায়তা চান (কম খরচে)
- যারা স্ট্রেস বা নিদ্রার সমস্যা নিয়ে আক্রান্ত ও তাতে অগ্রগতি বাধাপ্রাপ্ত, যদিও এই ট্রায়ালে তা সরাসরি পরীক্ষা করা হয়নি
অভিজ্ঞ লিফটারদের জন্য ফলাফলকে আরো সন্দেহের দৃষ্টিতে দেখা উচিত। নবীনরা যেকোনো ট্রেনিং প্রোগ্রামে তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়, ফলে সাপ্লিমেন্টের দৃশ্যমান প্রান্ত বেশি থাকে। প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের উপর একই প্রভাব আছে কি না, তা এই গবেষণা উত্তর দেয় না।
গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা
এটি একটি আশাব্যঞ্জক গবেষণা, তবে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নয়। নিম্নলিখিত সীমাবদ্ধতাগুলোকে মনে রাখা দরকার:
- ছোট নমুনা: ৫৭জনের ফলাফল সহজেই পরিবর্তিত হতে পারে; ছোট ট্রায়াল প্রায়শই প্রভাবকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে।
- স্বল্প সময়সীমা: আট সপ্তাহে দীর্ঘমেয়াদী উপকারিতা বা সুরক্ষার তথ্য নেই।
- সীমিত জনসংখ্যা: শুধুমাত্র নবীন পুরুষ; নারী বা অভিজ্ঞ লিফটারদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি।
- একক ট্রায়াল: একবারের ইতিবাচক ফলাফল স্বাধীন দল দ্বারা পুনরায় নিশ্চিত হওয়া দরকার।
- কারণ‑প্রভাব অজানা: গবেষণা কেবল সম্পর্ক দেখায়, কারণ নয়।
নিরাপত্তা সম্পর্কেও সতর্ক থাকুন। অশ্বগন্ধা থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে, সেডেটিভ, ইমিউনোসাপ্রেসেন্ট ও থাইরয়েড ওষুধের সঙ্গে পারস্পরিক ক্রিয়া ঘটাতে পারে। বিরলভাবে লিভার ক্ষতির রিপোর্ট আছে। গর্ভবতী নারী, অটোইমিউন রোগী বা থাইরয়েড সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্লিনিক্যাল অনুমোদন ছাড়া ব্যবহার করা উচিত নয়। প্রেসক্রিপশন ওষুধ নেয়া যেকোনো লোকের আগে ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করা প্রয়োজন।
শেষ কথা
এই ট্রায়ালে, অশ্বগন্ধা রুট এক্সট্রাক্টের দিনে দু'বারের ডোজ নবীন পুরুষ লিফটারদের মধ্যে শক্তি ও পেশি আকারের উল্লেখযোগ্য উন্নতি, টেস্টোস্টেরনের উল্লেখযোগ্য বুস্ট এবং শরীরের চর্বি হ্রাসের সঙ্গে যুক্ত হয়েছে। ফলাফল আশাব্যঞ্জক হলেও ছোট ও স্বল্প-মেয়াদী গবেষণার ওপর ভিত্তি করে, তাই পরবর্তী গবেষণায় পুনরায় যাচাই করা জরুরি। আপনি যদি এটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন, তবে শক্তিশালী ট্রেনিং, প্রোগ্রেসিভ ওভারলোড, যথেষ্ট প্রোটিন এবং ভাল ঘুমকে মূল ভিত্তি হিসেবে রাখুন; অশ্বগন্ধা কেবল একটি সহায়ক উপাদান হবে।
