Tongkat Ali: ৫ সপ্তাহে ৪০০ মিগ্রা ডোজে টেস্টোস্টেরন ও গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে
Tongkat Ali একটি দক্ষিণ‑পূর্ব এশিয়ার ভেষজ, যা টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসেবে শেলফে বেশ পরিচিত। এখন একটি ছোট, তবে আকর্ষক মানবিক ডেটা প্রকাশিত হয়েছে। পাইলট স্টাডিতে ২৫ জন সক্রিয় বয়োজ্যেষ্ঠ ৫ সপ্তাহের জন্য দৈনিক ৪০০ মিগ্রা Tongkat Ali এক্সট্র্যাক্ট গ্রহণ করেছেন। ফলস্বরূপ মোট ও ফ্রি টেস্টোস্টেরন বাড়ে, এবং হাতে গ্রিপ টেস্টে পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি এই ভেষজটি নিজে ব্যবহার করার কথা ভাবছেন, তবে আগে জানুন গবেষণায় কী দেখা গেছে এবং কী দেখা যায়নি।
গবেষণার পদ্ধতি
এই পেপারের শিরোনাম Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study (Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y, Tambi MI)। ২০১৪ সালে Phytotherapy Research‑এ প্রকাশিত হয়েছে (ই‑প্রিন্ট ২০১৩) এবং PubMed‑এ সূচিকৃত (DOI: 10.1002/ptr.5017)।
গবেষকরা বয়স ৫৭‑৭২, শারীরিকভাবে সক্রিয় ১৩ জন পুরুষ ও ১২ জন নারীকে নিয়োগ করেন। প্রত্যেকজন দৈনিক ৪০০ মিগ্রা Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) এক্সট্র্যাক্ট ৫ সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করেছেন।
টিমটি নিম্নলিখিত নমুনা সূচকগুলো পর্যবেক্ষণ করেছে:
- মোট ও ফ্রি টেস্টোস্টেরন
- ডিহাইড্রোইওড্রোঅ্যানড্রোস্টেরন (DHEA)
- কর্টিসোল
- ইনসুলিন‑লাইক গ্রোথ ফ্যাক্টর‑১ (IGF‑1)
- সেক্স হরমোন‑বাইন্ডিং গ্লোবিউলিন (SHBG)
- ব্লাড ইউরিয়া নাইট্রোজেন (কিডনি কাজের সূচক)
- ক্রিয়েটিন কিনেজ (পেশী ক্ষতির সূচক)
- স্ট্যান্ডার্ড রক্ত গণনা
- হাতে গ্রিপ টেস্টের মাধ্যমে পেশী শক্তি
ফলাফল: প্রকৃত পরিবর্তন কী ছিল
শিরোনামীয় ফলাফল হল, উপচারে মোট ও ফ্রি টেস্টোস্টেরন এবং পেশী শক্তি উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, পুরুষ ও নারী উভয়ের ক্ষেত্রেই। লেখকরা এটিকে Tongkat Ali‑এর পারফরম্যান্স‑সহায়ক (ergogenic) সুবিধা হিসেবে উল্লেখ করেছেন।
অন্য কিছু পর্যবেক্ষণ আছে:
- লিঙ্গভেদে পার্থক্য এখনও রয়ে গিয়েছিল। হিমোগ্লোবিন, টেস্টোস্টেরন, DHEA, টেস্টোস্টেরন/কর্টিসোল অনুপাত এবং গ্রিপ শক্তি সবই নারীদের ক্ষেত্রে পুরুষের তুলনায় কম রইল। নারীদের উন্নতি ঘটেছে, তবে পার্থক্য সম্পূর্ণভাবে সেতু হয়নি।
- নারীর ফ্রি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পেয়েছে কারণ SHBG কমে গিয়েছে। কম SHBG মানে রক্তে আরও ফ্রি টেস্টোস্টেরন থাকে।
- পুরুষদের লাল রক্তকণিকা সূচক সামান্য বৃদ্ধি পেয়েছে। হিমাটোক্রিট ও ইরিথ্রোসাইট সংখ্যা পুরুষদের ক্ষেত্রে সামান্য বাড়ে এবং নারীদের তুলনায় বেশি বৃদ্ধি দেখা যায়।
গবেষণায় শতকরা পরিবর্তন বা নির্দিষ্ট হরমোনের মান দেয়া হয়নি; তবে মূল বিষয় হল ২৫ জনে, ৪০০ মিগ্রা, ৫ সপ্তাহে টেস্টোস্টেরন ও গ্রিপ শক্তি উভয়ই উল্লেখযোগ্য বাড়তি দেখা গেছে।
কেন কাজ করতে পারে?
পেপারের প্রাথমিক ধারণা হল, Tongkat Ali টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে বয়সজনিত হ্রাসের কিছু লক্ষণ লাঘব করে। নারীর ক্ষেত্রে SHBG হ্রাসই একমাত্র প্রস্তাবিত মেকানিজম। SHBG কমে গেলে রক্তে ফ্রি টেস্টোস্টেরন বাড়ে, যা যুক্তিযুক্ত, যদিও এই গবেষণা সরাসরি ভেষজের কর্মপদ্ধতি প্রমাণ করতে পারে না; অন্য ব্যাখ্যা এখনও সম্ভব।
গ্রিপ শক্তি মাপা যুক্তিসঙ্গত, কারণ টেস্টোস্টেরন পেশী ক্রিয়ার সাথে যুক্ত। তবে এই একক গবেষণা টেস্টোস্টেরন ও গ্রিপ শক্তির বৃদ্ধিকে কারণ‑প্রভাব হিসেবে প্রতিষ্ঠা করতে পারে না।
সীমাবদ্ধতা: আশাব্যক্তি, প্রমাণ নয়
এটি একটি ছোট, অনিয়ন্ত্রিত পাইলট স্টাডি, তাই ফলাফলকে এভাবে ব্যাখ্যা করুন:
- প্লেসবো গ্রুপের অভাব। গবেষণাটি পূর্ব‑পরে‑পরে (pre‑post) ডিজাইন, ফলে সাপ্লিমেন্টের প্রভাবকে প্রত্যাশা, প্রশিক্ষণ অভ্যাস বা স্বাভাবিক পরিবর্তন থেকে আলাদা করা কঠিন।
- বংশিক নমুনা আকার। মোট মাত্র ২৫ জন, লিঙ্গভেদে সংখ্যা আরও কমে যায়।
- বয়সের সীমা ৫৭‑৭২ বছর। বয়স্কদের বেসলাইন টেস্টোস্টেরন তুলনামূলকভাবে কম, তাই বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তরুণ, হরমোন‑স্বাভাবিক লোকের ক্ষেত্রে ফলাফল ভিন্ন (সম্ভবত কম) হতে পারে।
- গ্রিপ টেস্ট একটি সীমিত শক্তি মাপ। এটি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস বা ডেডলিফটের পারফরম্যান্সের সরাসরি সূচক নয়।
- মাত্র ৫ সপ্তাহের ব্যবহার। দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা ও প্রভাবের স্থায়িত্ব এখনও অজানা।
- লাল রক্তকণিকায় সূচকীয় পরিবর্তন দেখা গেছে, তবে রক্তের কাজ‑সংশ্লিষ্ট সম্পূর্ণ প্যানেল না করার কারণে নিরাপত্তা সম্পূর্ণভাবে নিশ্চিত নয়।
লেখকরা এটিকে পাইলট ও "সম্ভাব্য" সাপ্লিমেন্ট হিসেবে উপস্থাপন করেছেন, যা বৃহত্তর ট্রায়ালের জন্য সূচক, সিদ্ধান্ত নয়।
কারা ব্যবহার করতে চাইতে পারে (এবং কারা এড়িয়ে চলা উচিত)
সম্ভাব্য ব্যবহারকারী: সক্রিয় বয়োজ্যেষ্ঠ, বিশেষ করে বয়স্ক লিফটার যারা প্রাকৃতিক বিকল্পের প্রতি আগ্রহী এবং গবেষণার সীমাবদ্ধতা জানেন।
সতর্কতা বা বাদ দেওয়া উচিত:
- প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণকারীরা, কারণ পারস্পরিক ক্রিয়ার তথ্য নেই।
- হরমোন‑সংবেদনশীল রোগে আক্রান্ত রোগী।
- রক্ত‑গণনা বা কিডনি সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি, কারণ গবেষণায় এই সূচকগুলো পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে।
- স্টেরয়েড‑সদৃশ ফলাফল প্রত্যাশা করা ব্যক্তিরা – এই পেপারে তা সমর্থন করা হয়নি।
ব্যবহারিক টিপস
- গবেষণায় ব্যবহৃত ডোজ: ৪০০ মিগ্রা দৈনিক Tongkat Ali এক্সট্র্যাক্ট।
- ব্যবহারের সময়কাল: ৫ সপ্তাহ; এর পর কী হয় তা এখনও জানা নেই।
- সেবনের সময়: গবেষণায় নির্দিষ্ট সময় নির্দেশ করা হয়নি, তাই আপনার নিজস্ব রুটিনে সুবিধাজনক সময়ে নিতে পারেন।
- গুণগত মান গুরুত্বপূর্ণ: সাপ্লিমেন্টে মানের পার্থক্য বড়। থার্ড‑পার্টি টেস্টেড, স্ট্যান্ডার্ডাইজড এক্সট্র্যাক্ট খুঁজুন এবং ডোজকে ৪০০ মিগ্রা/দিন রাখুন।
- ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন যদি কোনো ওষুধ নেন বা হরমোন‑সংবেদনশীল অবস্থায় থাকেন। ভিত্তি ও ফলো‑আপ রক্তপরীক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ।
- প্রাধান্য দিন মৌলিক বিষয়গুলোকে। পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ, প্রোটিন গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ক্যালোরি ব্যালান্স যে কোনো হার্বের চেয়ে বেশি শক্তি বৃদ্ধি করবে।
সারাংশ
Tongkat Ali‑এর টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসেবে এই পাইলট স্টাডি থেকে কিছু আশাপ্রদ ইঙ্গিত পাওয়া যায়। ২৫ জন সক্রিয় বয়োজ্যেষ্ঠ ৫ সপ্তাহে ৪০০ মিগ্রা ডোজে অংশ গিয়ে টেস্টোস্টেরন ও পেশী শক্তি উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে। তবে প্লেসবো গ্রুপের অনুপস্থিতি ও ছোট নমুনা আকারের জন্য এই ফলাফলকে বৃহত্তর, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের জন্য সূচক হিসেবে নেওয়া উচিত, ২৫‑বছরের লিফটারের জন্য সিদ্ধান্ত নয়। পূর্ণ গবেষণাপত্রটি এখানে পড়তে পারেন: PubMed.
