ভয়ের কারণ সংখ্যাগুলো
যদি আপনি কখনও গুগলে does creatine cause hair loss খোঁজ করে থাকেন, তবে সম্ভবত ২০০৯ সালের একটি গবেষণার কথা শুনেছেন। দক্ষিণ আফ্রিকায় একটি রাগবি ক্লাবের গবেষকরা জানিয়েছেন যে ২৫ গ্রাম/দিন ক্রিয়েটিনের ৭ দিনের লোডিং‑পর্বের পরে ডিহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (DHT) ৫৬ % বৃদ্ধি পেয়েছে। রক্ষণাবেক্ষণ‑ডোজ (৫ গ্রাম/দিন) এ DHT‑এর স্তর প্রায় বেসলাইনের তুলনায় ৪০ % বেশি রয়ে গিয়েছিল, আর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কোনো পরিবর্তন দেখায়নি।
DHT হল টেস্টোস্টেরন থেকে উৎপন্ন আরও শক্তিশালী অ্যান্ড্রোজেন, যা জিনগতভাবে প্রবণ পুরুষদের পুরুষ‑মুখী গোঁজানোর সঙ্গে সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। তাই কোনো সাপ্লিমেন্ট যা DHT‑কে এত বড় পরিমাণে বাড়ায়, তা স্বাভাবিকভাবেই উদ্বেগের কারণ। তবে মূল গবেষণার ফলাফল ইন্টারনেটে প্রচলিত সংস্করণের চেয়ে সীমিত, আর এই দুটোর পার্থক্যই গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণার প্রকৃত পদ্ধতি
Clinical Journal of Sport Medicine‑এ van der Merwe এবং সঙ্গীরা প্রকাশিত পত্রটি একটি ডাবল‑ব্লাইন্ড, প্লাসিবো‑কন্ট্রোলড, ক্রসওভার ট্রায়াল ছিল। এতে অংশগ্রহণ করেন ২০ জন কলেজ‑বয়সী রাগবি খেলোয়াড়, যারা সকলেই প্রতিযোগিতামূলক মৌসুমে ছিলেন। প্রত্যেক খেলোয়াড় দু’টি শর্তই সম্পন্ন করেন, যার মধ্যে ৬ সপ্তাহের ওয়াশ‑আউট সময় ছিল।
- লোডিং‑ফেজ: ৭ দিন ২৫ গ্রাম/দিন ক্রিয়েটিন + ২৫ গ্রাম/দিন গ্লুকোজ
- রক্ষণাবেক্ষণ‑ফেজ: ১৪ দিন ৫ গ্রাম/দিন ক্রিয়েটিন + ২৫ গ্রাম/দিন গ্লুকোজ
- প্লাসিবো: প্রথমে ৫০ গ্রাম/দিন গ্লুকোজ, পরে ৩০ গ্রাম/দিন গ্লুকোজ
বেসলাইন, দিন ৭ এবং দিন ২১‑এ সিরাম টেস্টোস্টেরন ও DHT, পাশাপাশি দেহের গঠন মাপা হয়।
ফলাফল পরিষ্কার ছিল: টেস্টোস্টেরন অপরিবর্তিত রইল, তবে লোডিং‑পর্বের পরে DHT ৫৬ % বাড়ে এবং রক্ষণাবেক্ষণ‑ডোজে তা ৪০ % বেশি থাকে (P < 0.001)। DHT‑এর টেস্টোস্টেরনের সঙ্গে অনুপাত লোডিং‑পর্বে ৩৬ % এবং রক্ষণাবেক্ষণ‑পর্বে ২২ % বৃদ্ধি পেয়েছিল (P < 0.01)। লেখকরা অনুমান করেন, ক্রিয়েটিন আংশিকভাবে টেস্টোস্টেরনের রূপান্তরকে DHT‑এ বাড়িয়ে কাজ করবে, এবং দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা নিয়ে আরও গবেষণার আহ্বান জানান।
গবেষণায় যা প্রকাশিত হয়নি
ফোরাম থ্রেডে কমই উঠে আসে যে কেউই চুলের গোঁজা মাপেনি। গবেষণাটি রক্তের হরমোন ও শারীরিক গঠন পর্যবেক্ষণ করেছে, চুলের ঘনত্ব, ঝরঝরে, হেয়ারলাইন রিসেশন অথবা কোনো ডার্মাটোলজিকাল ফলাফল নয়। "DHT বাড়েছে" থেকে "আপনি গোঁজা হয়ে যাবেন" এ যাওয়া একটি অনুমান, প্রকৃত ফলাফল নয়।
- ছোট নমুনা: মাত্র ২০ জন তরুণ পুরুষ ক্রীড়াবিদ।
- স্বল্প সময়কাল: কেবল তিন সপ্তাহ—মাস বা বছরের পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব নয়।
- নির্দিষ্ট জনসংখ্যা: প্রতিযোগিতামূলক রাগবি খেলোয়াড়, যাদের প্রশিক্ষণ‑স্ট্রেস ও হরমোনাল পরিবর্তন স্বাভাবিক।
- শুধু সিরাম DHT: সিরাম স্তরের মান সরাসরি ত্বকের DHT কার্যকলাপের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ নয়; স্থানীয় এনজাইমের কার্যক্ষমতা ও ফলিকল‑সেন্সিটিভিটিও বড় ভূমিকা রাখে।
আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: পরবর্তী গবেষণাগুলো DHT‑এর বৃদ্ধি ধারাবাহিকভাবে পুনরায় নিশ্চিত করতে পারেনি। ক্রিয়েটিন ও অ্যান্ড্রোজেন সম্পর্কিত অন্যান্য ট্রায়ালের মধ্যে DHT বা DHT‑এর টেস্টোস্টেরনের সঙ্গে অনুপাতের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখা যায়নি। এই একক গবেষণাই সবচেয়ে বেশি উদ্ধৃত প্রমাণ, তবে তা চূড়ান্ত বৈজ্ঞানিক সত্য হিসেবে স্বীকারযোগ্য নয়।
চুলের জন্য DHT কেন গুরুত্বপূর্ণ, এবং কেন এটি পুরো গল্প নয়
পুরুষ‑মুখী গোঁজানোর জন্য দু’টি শর্ত দরকার: রক্তে অ্যান্ড্রোজেনের উপস্থিতি এবং ত্বকের ফলিকলগুলির DHT‑প্রতি জিনগত সংবেদনশীলতা। জিনগত সংবেদনশীলতা না থাকা পুরুষদের DHT‑এর স্তর উচ্চ হলেও চুল হারায় না। আর যাদের সংবেদনশীলতা আছে, তারা গড় DHT‑এর মাত্রায়ও চুল হারাতে পারে।
এই কারণেই ফিনাস্টেরাইড‑এর মতো ওষুধ, যা টেস্টোস্টেরনকে DHT‑এ রূপান্তরকারী এনজাইম (5α‑রিডাক্টেজ) ব্লক করে, অনেক পুরুষের জন্য কার্যকর। তেমনি, রক্তের DHT‑এর বৃদ্ধি, যদিও বাস্তবে ঘটলেও, স্বয়ংক্রিয়ভাবে সকলের চুল পাতলা করে না। শুধুমাত্র সেই পুরুষদের জন্য ঝুঁকি থাকে, যাদের পারিবারিক ইতিহাসে গোঁজানোর প্রবণতা আছে; তাত্ত্বিকভাবে, যদি তাদের DHT সত্যিই বাড়ে, তবে চুল পড়া ত্বরান্বিত হতে পারে। তবে এটি এখনও অনুমান, এবং ক্রিয়েটিনের সাথে প্রমাণিত নয়।
লোডিং বনাম রক্ষণাবেক্ষণ: বাস্তবে কী অর্থ
গবেষণায় ক্লাসিক লোডিং‑পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছে: প্রায় ২০‑২৫ গ্রাম/দিন এক সপ্তাহের জন্য, এরপর ৩‑৫ গ্রাম/দিন রক্ষণাবেক্ষণ। DHT‑এর সর্বোচ্চ বৃদ্ধি লোডিং‑পর্বে দেখা গিয়েছে, যদিও কম ডোজেও স্তর বাড়া অবস্থায় রইল।
ক্রিয়েটিনের পারফরম্যান্সের জন্য লোডিং বাধ্যতামূলক নয়। লোডিং না করে সরাসরি ৩‑৫ গ্রাম/দিন নেওয়া প্রায় তিন‑চার সপ্তাহে পেশিতে সমান মাত্রা অর্জন করে। এখানে একমাত্র পার্থক্য হল গতি—লম্বা সময়ে একই ফল পাওয়া যায়।
কারা এই বিষয়ে দৃষ্টি দেওয়া উচিত
বেশিরভাগ বডিবিল্ডারকে অতিরিক্ত আতঙ্কে পড়তে হবে না। তবে নিচের কয়েকটি গোষ্ঠী যুক্তিসঙ্গতভাবে লক্ষ্য করা উচিত:
- গোঁজানোর শক্তিশালী পারিবারিক ইতিহাস থাকা পুরুষরা, বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যে প্রাথমিক পাতলা হওয়া দেখতে পাচ্ছেন।
- যে কেউ DHT‑ব্লকিং চিকিৎসা (যেমন ফিনাস্টেরাইড) ব্যবহার করছেন বা বিবেচনা করছেন, যাতে ক্লিনিকাল পরামর্শের সঙ্গে সাপ্লিমেন্টেশন যোগ করা যায়।
- যে ব্যক্তি খুবই সতর্ক, এবং অনিশ্চিত দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবের কোনো ভেরিয়েবল যোগ করতে চান না।
যদি আপনি এই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন, তবে নিম্নলিখিত সমাধান বিবেচনা করতে পারেন:
- লোডিং‑ফেজ বাদ দিয়ে সরাসরি ৩ গ্রাম/দিন রক্ষণাবেক্ষণ ডোজে থাকুন।
- আপনার হেয়ারলাইন ও ঝরঝরে পর্যবেক্ষণ করুন; কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে ডোজ কমিয়ে বা বন্ধ করে পুনর্মূল্যায়ন করুন।
- পেশি বৃদ্ধি, লীন মাস ও পারফরম্যান্সের দিক থেকে ক্রিয়েটিনের সুফল নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন—এটি এখনও স্পোর্টস নিউট্রিশনে সর্বাধিক সমর্থিত।
শেষ কথা
২০০৯ সালের রাগবি গবেষণাটি সত্যিই দেখায় যে ক্রিয়েটিন DHT‑কে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়, যদিও টেস্টোস্টেরন অপরিবর্তিত রয়ে গিয়েছিল। তবে এটি একটি ছোট, স্বল্পমেয়াদী ট্রায়াল, যেটি কখনোই চুলের ওপর কোনো পরিমাপ করেনি, এবং পরবর্তী গবেষণাগুলো এই প্রভাবকে নিশ্চিত করতে পারেনি। সংক্ষিপ্তভাবে বলা যায়, “সম্ভাব্য প্রক্রিয়া, কিন্তু অপ্রমাণিত ফল প্রকাশযোগ্যতা।” অধিকাংশের জন্য ক্রিয়েটিনের সুপ্রমাণিত সুবিধা এই অনুমানিত ঝুঁকির চেয়ে বেশি গুরুত্ব পায়, তবে জিনগত প্রবণতা থাকা পুরুষদের জন্য একটি সচেতন ও সংযত পদ্ধতি গ্রহণের যুক্তিসঙ্গত কারণ আছে।
