আপনি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে D‑অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড কিনেছেন?
একটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা গেছে, উচ্চ ডোজের ফলে প্রভাব পুরোপুরি উল্টো দিকে গেল। গবেষকরা দেখেছেন ৬ গ্রাম/দিন D‑অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড (DAA) টেস্টোস্টেরনের মোট ও মুক্ত উভয় মাত্রাই কমিয়ে দিল, যখন অধিকাংশ টেস্ট‑বুস্টার লেবেলে উল্লেখিত ৩ গ্রাম ডোজে কোনো মাপযোগ্য পরিবর্তন দেখা যায়নি। আপনি যদি "does D‑aspartic acid work", "D‑aspartic acid dosage" অথবা "DAA testosterone booster" অনুসন্ধান করে থাকেন, তবে এই গবেষণা আপনার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।
ডি‑অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড কী, আর কেন টেস্ট বুস্টারে আছে?
ডি‑অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড (DAA) একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা হরমোন সিগন্যালিং‑এ অংশ নেয়। ইঁদুরে করা গবেষণায় দেখা গেছে, এটি মস্তিষ্কে হরমোনের নিঃসরণ ও টেস্টিসে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই প্রাণী‑ডেটা ব্যবহার করে সাপ্লিমেন্ট প্রস্তুতকারকরা দ্রুতই বাজারে পণ্য ছড়িয়ে দেয়।
মানব‑ডেটা মূলত ২০০৯ সালে বসমেলে ও সহকর্মীরা সেডেন্টারি পুরুষদের ওপর করা গবেষণার ওপর ভিত্তি করে। সেখানে ১২ দিন ধরে প্রায় ৩.১২ গ্রাম/দিন গ্রহণের পর টেস্টোস্টেরনে ৪২ % বৃদ্ধি দেখা গিয়েছিল। এজন্য DAA‑কে "প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার" বলে প্রচার করা হয়, আর বেশিরভাগ পণ্যের ডোজ এই ৩ গ্রাম কাছাকাছি থাকে।
কিন্তু এখানে একটি ফাঁকা দেখা দেই। DAA‑এর বেশিরভাগ ব্যবহারকারী সেডেন্টারি নয়, তারা নিয়মিত লিফটিং করে। পূর্ববর্তী গবেষণায় ধারাবাহিক লিফটারদের ওপর কোনো উল্লেখযোগ্য টেস্টোস্টেরন পরিবর্তন দেখা যায়নি। তাই গবেষকরা অনুমান করলেন, অভিজ্ঞ লিফটারদের ক্ষেত্রে বড় ডোজ প্রয়োজন হতে পারে।
গবেষণার রূপরেখা: ২৪ জন প্রশিক্ষিত পুরুষ, ১৪ দিন, তিনটি গ্রুপ
মেলভিল, সিগলার ও মার্শাল ২০১৫ সালে Journal of the International Society of Sports Nutrition‑এ একটি র্যান্ডমাইজড, প্লেসেবো‑কন্ট্রোলড ট্রায়াল প্রকাশ করেন।
- অংশগ্রহণকারীরা: কমপক্ষে দুই বছর রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করা ২৪ জন পুরুষ (গড় বয়স ≈ ২৪.৫ বছর, বেঞ্চ প্রেস ১ RM ≈ ১০৫ কেজি)
- গ্রুপগুলো: প্লেসেবো (৬ গ্রাম সাদা ময়দা), ৩ গ্রাম/দিন DAA, অথবা ৬ গ্রাম/দিন DAA
- সময়কাল: দুই‑সপ্তাহের ওয়াশআউটের পরে ১৪ দিন ঘরে সকালের ভেজে নেওয়া
- ট্রেনিং: পুরো গবেষণার সময় সপ্তাহে চার দিন রেজিস্ট্যান্স ওয়ার্কআউট
- পরিমাপ: মোট টেস্টোস্টেরন, এস্ট্রোজেন, শুষ্ক হরমোন‑বাইন্ডিং গ্লোবুলিন (SHBG), অ্যালবিউমিন এবং গণনা করা মুক্ত টেস্টোস্টেরন
প্রতিটি গ্রুপে প্রায় আটজন করে ছিল – অর্থাৎ এটি একটি ছোট গবেষণা, ফলে ফলাফল বিশ্লেষণের সময় এটি মাথায় রাখা দরকার।
ফলাফল সহজ বাংলায়
৬ গ্রাম/দিনে টেস্টোস্টেরন কমে গিয়েছিল। ৬ গ্রাম গ্রুপে মোট টেস্টোস্টেরন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে (P = 0.03)। মুক্ত টেস্টোস্টেরন—যা টিস্যুতে বেশি প্রাপ্য—ও প্লেসেবোর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কমে (P = 0.005)।
P‑মানের অর্থ: যদি সাপ্লিমেন্টের কোনো প্রভাব না থাকে, তবে এ রকম পার্থক্য খুবই কমই দেখা যায়। P = 0.03 মানে ১০০ বার পরীক্ষা করলে প্রায় ৩ বার এমন ফল আসবে; P = 0.005 মানে ১,০০০ বার পরীক্ষার মধ্যে ৫ বার। উভয়ই সাধারণ 0.05‑এর নিচে, তাই ফলাফল র্যান্ডম নয়, যদিও ছোট নমুনার কারণে এখনও কিছু অনিশ্চয়তা রয়ে গেছে।
৩ গ্রাম/দিনে কোনো পার্থক্য না। ৩ গ্রাম গ্রুপের টেস্টোস্টেরন মান প্লেসেবোর সঙ্গে স্ট্যাটিস্টিক্যালি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখায়নি।
অন্যান্য সূচক অপরিবর্তিত। এস্ট্রোজেন, SHBG ও অ্যালবিউমিনে কোন পরিবর্তন দেখা যায়নি। বেসলাইন টেস্টোস্টেরন (r = 0.10, P = 0.70) কোনো তফাৎ তৈরি করেনি; কম টিস্টোস্টেরন থাকা পুরুষদেরই বেশি উপকার হবার সম্ভাবনা দেখা যায়নি।
কেন প্রশিক্ষিত পুরুষদের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে?
গবেষণাটি সরাসরি কারণ ব্যাখ্যা করতে পারে না, তবে কয়েকটি যুক্তিযুক্ত ব্যাখ্যা আছে:
- হরমোনাল অবস্থা ভিন্ন। সেডেন্টারি ও প্রশিক্ষিত পুরুষের হরমোন অক্ষের নিয়ন্ত্রণ ভিন্ন হতে পারে, ফলে একই সিগন্যাল দুই গ্রুপে ভিন্ন কাজ করতে পারে।
- ফিডব্যাক প্রভাবের সম্ভাবনা। হরমোন পথকে অতিরিক্ত চাপলে ক্ষতিপূরণমূলক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। উচ্চ ডোজের DAA সম্ভবত উৎপাদন হ্রাসের দিকে ঠেলে দিতে পারে। (এটি অনুমান, সরাসরি প্রমাণ নেই।)
- ট্রেনিং ইতিমধ্যে একটি উদ্দীপনা। সপ্তাহে চার দিন লিফটিং করলে সাপ্লিমেন্টের জন্য অতিরিক্ত প্রভাব দেখানোর জায়গা কমে যায়।
- ছোট নমুনা। ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয় ফলই ছোট দলের ভিত্তিতে, তাই কিছু পার্থক্য মাত্র পরিসংখ্যানিক নয়েজও হতে পারে।
অনুসরণকারী গবেষণা: তিন মাসে শক্তি বা পেশি নয়
একই গবেষণা দল ২০১৭ সালে PLoS One‑এ একটি তিন‑মাসের র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল প্রকাশ করে। এইবার ৬ গ্রাম/দিন DAA নেওয়া প্রশিক্ষিত পুরুষদের শক্তি বা পেশি গেইনে কোনো উন্নতি দেখা যায়নি; প্লেসেবোর সঙ্গে তুলনা করলে কোনো পার্থক্য ছিল না। ২০১৫ সালের গবেষণায় কেবল হরমোনই মাপা হয়েছিল, তাই টেস্টোস্টেরন হ্রাসের শক্তি ও হাইপারট্রফি‑এর ওপর কী প্রভাব থাকবে তা অজানা রইল। দীর্ঘমেয়াদী এই ট্রায়াল দেখিয়েছে যে "ডোজ বাড়ালে কাজ হবে" তত্ত্বকে সমর্থন করা কঠিন।
সীমাবদ্ধতা
- ছোট গ্রুপ: প্রতি গ্রুপে প্রায় আটজন
- সংক্ষিপ্ত সময়: মাত্র ১৪ দিন
- শুধু হরমোন মাপা হয়েছে: শক্তি, পেশীর মাপ বা পারফরম্যান্সের তথ্য নেই
- একবারের রক্ত পরীক্ষা: টেস্টোস্টেরন দৈনিক পরিবর্তিত হয়, তাই একক মাপ পুরো চিত্র দেয় না
- নির্দিষ্ট জনসংখ্যা: তরুণ, প্রশিক্ষিত পুরুষ; বয়স্ক বা ক্লিনিক্যালি টেস্টোস্টেরন কম থাকা মানুষে ফল একই নাও হতে পারে
এই গবেষণা DAA‑কে দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকারক প্রমাণ করে না, তবে প্রশিক্ষিত পুরুষদের ক্ষেত্রে কোনো বুস্টের চিহ্ন নেই, এবং উচ্চ ডোজে টেস্টোস্টেরন হ্রাসের ইঙ্গিত আছে।
ব্যবহারিক টেকঅ্যাওয়ে
বেশি ডোজ ভাল নয়। ৬ গ্রাম ডোজই টেস্টোস্টেরন কমিয়েছে। "কাজ না করলে ডোজ বাড়াও"—এটি ভুল পদ্ধতি।
লেবেল মনোযোগে রাখুন। অধিকাংশ টেস্ট বুস্টার প্রতি সার্ভিংয়ে ৩ গ্রাম বা ততোধিক DAA থাকে, এবং অন্যান্য উপাদানের সঙ্গে মিলিয়ে আপনি অজান্তে দৈনিক গ্রহণকে বাড়িয়ে ফেলতে পারেন। প্রতিটি সার্ভিংয়ে কত DAA আছে ও আপনি কতবার নেবেন, তা চেক করুন।
কে এখনও চেষ্টা করতে পারে? বর্তমান ডেটা অনুযায়ী, অভিজ্ঞ লিফটারকে এটি থেকে বেশি প্রত্যাশা করা যুক্তিসঙ্গত নয়। সেডেন্টারি ব্যক্তি বা ক্লিনিক্যালি নির্দেশিত হরমোন সমস্যায় ডোজ ভিন্ন হতে পারে, তবে ডেটা সীমিত। যদি টেস্টোস্টেরন কম নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, রক্ত পরীক্ষা ও চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, সাপ্লিমেন্টের ওপর অন্ধভাবে নির্ভর করবেন না।
টাকা কোথায় ব্যয় করবেন? প্রশিক্ষণ ফলাফলের জন্য ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটের বৈজ্ঞানিক সমর্থন টেস্ট বুস্টারের চেয়ে অনেক বেশি। ধারাবাহিক প্রোগ্রেসিভ ওয়ার্কআউট, পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালোরি সার্পলাস, এবং ভালো ঘুমই হরমোনাল পরিবেশ ও পারফরম্যান্সের জন্য DAA‑এর চেয়ে বেশি কার্যকর।
শেষ কথা
প্রশিক্ষিত লিফটারদের জন্য ডি‑অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড কাজ করে কিনা? এই গবেষণায় ৩ গ্রাম/দিনে কোনো প্রভাব দেখায়নি, আর ৬ গ্রাম/দিনে মোট ও মুক্ত টেস্টোস্টেরন হ্রাস পেয়েছে। অনুসরণকারী ট্রায়ালে কোনো শক্তি বা পেশি বৃদ্ধির সুবিধা খুঁজে পাওয়া যায়নি। গবেষণাটি ছোট ও স্বল্পমেয়াদি, তবু বর্তমান প্রবণতা DAA‑কে ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণরত মানুষের জন্য টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসেবে সমর্থন করে না।
