Čtyři dny suplementace červeným pigmentovým antioxidánem u malé skupiny mladých mužů prodloužily dobu výkonu o zhruba 13 minut při vysoké intenzitě. To je hlavní závěr randomizované kontrolované studie z roku 2025, publikované v BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation. Studie zkoumala astaxanthin – karotenoid, který dává lososu a krevetám jejich charakteristickou barvu. Výsledek je působivý, ale vzhledem k malé velikosti vzorku je nutné jej interpretovat opatrně.
Háček: 72 min vs 85 min
Průměrný čas do vyčerpání (TTE) byl 85,41 ± 4,42 min po podání astaxanthinu a 72,11 ± 2,24 min po placebu – rozdíl přibližně 13 min, tedy o 18 % delší. Statistická významnost byla vysoká i přes malý počet účastníků (p < 0,001, částečný eta‑kvadrát = 0,71), což naznačuje silný efekt.
Jízdu prováděli při 75 % VO₂max až do okamžiku, kdy už nebyli schopni pokračovat. Jedná se o tvrdou, dlouhodobou zátěž, při níž i menší fyziologické výhody mohou převýšit několik minut.
Dávka a protokol: krátký, ostrý a vysoký
Výzkumníci vedení Tsao Jung‑Piao a Cheng I‑Shiung zařadili deset fyzicky aktivních mužů (průměrný věk 22,5 roků) do randomizovaného, placebem kontrolovaného a crossover designu, takže každý sloužil jako vlastní kontrola. Účastníci užívali buď placebo, nebo 28 mg astaxanthinu denně po dobu 4 dní; vyčerpávající test se konal ve čtvrtý den.
Krev a dýchací vzorky byly odebrány před, během a ihned po cvičení. Měřili poškození svalů, zánětlivé procesy, oxidační stres a využití paliva.
Pozor na dávku – většina volně prodejných kapslí obsahuje podstatně méně astaxanthinu, a marketingové údaje často uvádějí dávky pod 28 mg. Pokud byste chtěli tento protokol napodobit běžným doplňkem, pečlivě si přečtěte etiketu. Užívání několikanásobného množství jedné kapsle neznamená automaticky, že dosáhnete stejného bezpečnostního profilu jako ve studii, a tato studie neposkytuje dlouhodobé údaje o bezpečnosti. Čtyřdenní „nabíjecí“ fáze je rovněž neobvyklá, protože astaxanthin se běžně doporučuje užívat po týdny či měsíce.
Poškození svalů a oxidační stres: Co ukázaly biomarkery
Kromě výkonu byly sledovány i biochemické ukazatele:
- Kreatinkináza (CK) a laktátdehydrogenáza (LDH): Oba enzymy stoupají po intenzivním výkonu, když svalové buňky „únikají“. Astaxanthin významně (p < 0,05) snížil tyto nárůsty. U CK byl zaznamenán významný čas‑×‑léčba efekt (p = 0,039, η²p = 0,217), což naznačuje omezení poškození svalů.
- Malondialdehyd (MDA): Marker lipidové peroxidace se během a těsně po cvičení zvýšil; pod astaxanthinem byl tento nárůst podstatně potlačen (p < 0,05).
- Zánětlivé markery: Tumor nekrotizující faktor‑α (TNF‑α) a C‑reaktivní protein (CRP) nereagovaly ani na suplementaci, ani na zátěž. Efekt se tedy soustředí spíše na oxidační a svalové ukazatele než na široké protizánětlivé působení.
- Využití substrátů: Spotřeba paliva během a po cvičení byla podobná v obou podmínkách. Delší jízda tedy nebyla vysvětlená posunem k většímu spalování tuků či sacharidů – mechanismus zůstává neobjasněný.
- Nálada: Astaxanthin neměl žádný nepříznivý dopad na psychický stav účastníků.
Proč by to mohlo zajímat vytrvalostní sportovce
Autoři představují astaxanthin jako potenciální ergogenní doplněk. Logika je jednoduchá: dlouhodobá vysoká intenzita vytváří reaktivní kyslíkové druhy, které poškozují buněčné membrány a přispívají k únavě. Lipidově rozpustný antioxidant, který se ukládá právě v membránách, by je teoreticky mohl chránit. Nižší hodnoty MDA, CK a LDH tuto hypotézu podporují.
Data však tento příběh nedokazují. Zánětlivé markery zůstaly beze změny a využití paliva se také nezměnilo, takže cesta od antioxidačního účinku ke 13 minutům vyššího výkonu není doložena. Antioxidanty mohou být dvojsečný meč, protože určitá míra reaktivního kyslíku je potřebná pro adaptační procesy. Studie měřila jen jeden akutní výkon, ne tréninkové adaptační změny během týdnů, a proto nemůže poskytnout odpověď na dlouhodobé účinky.
Praktické výpisky
- Signál je slibný, ale ne definitivní. Velké zlepšení TTE spolu s příznivými změnami biomarkerů je povzbudivé, ale vyžaduje další výzkum.
- Zkontrolujte dávku. Studie použila 28 mg denně, což je vyšší než většina komerčních produktů. Porovnejte etiketu s tímto výzkumem, než předpokládáte stejný příjem.
- Okno bylo krátké. Čtyři dny představují „nabíjecí“ protokol, který může být zajímavý před konkrétním závodem. Dlouhodobé užívání zůstává neprozkoumané.
- Očekávejte specifický výsledek. Výsledky platí pro tvrdé cyklistické šlapání; studie nepodporuje tvrzení o zvýšení síly, růstu svalové hmoty nebo změnách tělesné kompozice.
Omezení, která nesmíte přehlédnout
Největší slabinou je velikost vzorku: deset účastníků. Malé studie mohou generovat velké, ale nestabilní efekty a úzké směrodatné odchylky TTE je třeba brát s rezervou, dokud je nepotvrdí další výzkumy. Skupina byla také homogenní – mladí aktivní muži – takže výsledky nemusí být přenositelné na ženy, starší dospělé ani na špičkové sportovce. Testována byla jen jedna zátěžová metoda – jednorázová vyčerpávající jízda při 75 % VO₂max – a suplementace trvala pouhých čtyři dny.
Dalším praktickým bodem je samotný test času do vyčerpání. Tyto testy jsou citlivé na motivaci a taktiku a ne vždy přesně odrážejí závodní nebo reálný výkon. Větší, předem registrované replikace, zahrnující ženy i vytrénované sportovce, by objasnily, jak daleko se tyto nálezy mohou rozšířit.
Závěr
Výzkum naznačuje, že astaxanthin může fungovat jako krátkodobý výkonnostní doplněk – přibližně 18 % delší čas do vyčerpání a nižší hodnoty markerů poškození svalů a lipidové peroxidace. Jedná se však o studii s pouhými deseti účastníky a s dávkou vyšší než běžně dostupná. Výsledek by měl sloužit jako podnět pro další výzkum, nikoli jako ověřený protokol pro sportovní výkon.
