Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A bright, modern editorial flat-lay photographed from above on a soft off-white stone surface. At the center sits a matte ceramic scoop heaped with fine white creatine powder, with a loose dusting of powder fanning out across the surface. Beside it is a minimalist frosted-glass jar with a plain label and a brushed-steel shaker bottle lying on its side. To the left, a wooden comb and a small folded strip of graph paper with a single hand-drawn upward curve in muted terracotta ink, suggesting a data spike without any text. A few loose strands of dark brown hair curve elegantly across the stone near the comb. To the right, a clean glass beaker filled with water and a sprig of green rosemary, and an open notebook with blank pages and a sleek pen. The palette is warm neutrals: cream, sand, soft sage green, and a single accent of terracotta orange. Natural window light falls from the upper left, casting long, gentle shadows and a subtle diffused glow. The composition leaves generous negative space on the right third for title overlay. Shallow depth of field with crisp focus on the powder scoop, a premium health-and-science magazine look, minimalist, calm, and trendy, with fine grain and soft contrast. Landscape 16:9 framing.
Science & Research

Kreatin a vypadávání vlasů: Vysvětlení 56 % nárůstu DHT

Dr. Gymbro · · 4 min read
#testosterone #supplements #creatine #hair loss #dht #creatine loading #research review

Číslo, které vyvolává strach

Pokud jste někdy zadali do vyhledávače dotaz „způsobuje kreatin vypadávání vlasů“, pravděpodobně jste narazili na jednu konkrétní studii. V roce 2009 výzkumníci z ragbyového výzkumného ústavu v Jižní Africe zjistili, že po sedmidenní fázi načítání kreatinu (25 g/den) se hladina dihydrotestosteronu (DHT) zvýšila o 56 %. Při údržbě 5 g/den zůstával DHT zhruba o 40 % nad bazální úrovní. Celkový testosteron se nezměnil.

DHT je silnější androgen odvozený od testosteronu a je hormonem nejvíce spojeným s mužským typem plešatosti u geneticky náchylných jedinců. Proto suplement, který DHT zvyšuje, zní alarmujícně. Skutečnost však, co studie skutečně ukázala, je užší než často citovaná internetová verze a rozdíl mezi těmito dvěma pohledy je podstatný.

Co výzkumníci ve skutečnosti udělali

Článek od van der Merwe a kolegů v Clinical Journal of Sport Medicine byl dvojitě zaslepený, placebem kontrolovaný křížový (crossover) výzkum. Do studie se zapojilo dvacet rugby hráčů – vysokoškolských sportovců – během jejich soutěžní sezóny. Každý z nich absolvoval oba režimy, oddělené šestitýdenní „wash‑out“ fází.

Kreatinový protokol byl standardní:

  • Loading: 25 g kreatinu + 25 g glukózy denně po 7 dní
  • Maintenance: 5 g kreatinu + 25 g glukózy denně po 14 dní
  • Placebo: 50 g glukózy, poté 30 g glukózy

Serumový testosteron a DHT byly měřeny na počátku, po 7 dnech a po 21 dnech spolu s tělesnou kompozicí.

Výsledky byly konzistentní. Testosteron se nezměnil. DHT vzrostl o 56 % po fázi načítání a zůstal o 40 % vyšší i po dvou týdnech údržby (P < 0.001). Poměr DHT : testosteron stoupl o 36 % po načítání a zůstal zvýšený o 22 % po údržbě (P < 0.01). Autoři naznačili, že kreatin může částečně působit zvýšením konverze testosteronu na DHT a vyzvali k dalšímu výzkumu dlouhodobé bezpečnosti.

Co studie neukázala

Zde je část, která se na fórech objevuje jen zřídka: nikdo neinformoval o vypadávání vlasů. Studie sledovala pouze hormonální hladiny v krvi a tělesnou kompozici, ne hustotu vlasů, úbytek vlasové linie ani žádné dermatologické parametry. Převod z „DHT se zvýšil“ na „budete plešat“ je jen inferenční krok, nikoli přímý výsledek.

Další zjevné limity:

  • Malý vzorek. Dvacet mladých mužských sportovců je skromná skupina.
  • Krátká doba trvání. Tři týdny říkají málo o tom, co se děje během měsíců či let.
  • Specifické prostředí. Jednalo se o rugby hráče během soutěžní sezóny, což přináší tréninkový stres a hormonální „šum“.
  • Pouze cirkulující DHT. Hladiny v séru nutně neodrážejí aktivitu DHT na pokožce hlavy, kde hrají roli lokální enzymy a citlivost folikulů.

Navíc pozdější výzkumy DHT nárůst nepotvrdily. Některé studie zkoumající kreatin a androgyny nenašly žádnou významnou změnu v DHT ani v poměru DHT : testosteron. Tato jediná studie tak zůstává nejčastěji citovaným důkazem, ale nevyústila ve ustálený vědecký názor.

Proč DHT hraje roli ve vlasech a proč to není celý příběh

Mužská plešatost závisí na dvou složkách: cirkulujících androgenech a genetické citlivosti vlasových folikulů na DHT. Muži bez takové predispozice mohou mít normální či dokonce vysoký DHT a přesto si udržet vlasy. Naopak muži s predispozicí mohou ztrácet vlasy i při průměrných hladinách hormonů.

Proto fungují léky jako finasterid, který blokuje enzym přeměňující testosteron na DHT, u mnoha mužů. To také vysvětluje, proč reálný nárůst sérového DHT neznamená automaticky řídnutí vlasů u všech. Platný scénář se týká lidí, kteří jsou už na „hranici“: muž s výraznou rodinnou anamnézou plešatosti by teoreticky mohl urychlit již probíhající proces, pokud by se jeho DHT skutečně zvýšil. To je však dosud pouze hypotéza, kterou kreatin zatím neprokázal.

Loading vs. maintenance: Co to znamená v praxi

Studie použila klasický loading přístup: přibližně 20‑25 g/den po týden k rychlému nasytí svalových zásob, pak 3‑5 g/den pro jejich udržení. Největší změna DHT nastala během loading fáze, ale zvýšení přetrvávalo i při nižší dávce.

Loading není nezbytný k tomu, aby kreatin fungoval. Užívání 3‑5 g/den bez loadingu dosáhne podobných hladin svalového kreatinu během tří‑čtyř týdnů. Rozdíl je jen v rychlosti dosažení maximálního nasycení.

Kdo by si měl dát pozor

Většina kulturistů a sportovců nemá důvod panikařit. Několik skupin však může chtít situaci zvážit:

  • Muži s výraznou rodinnou anamnézou mužské plešatosti, zejména pokud už zaznamenávají první řídnutí.
  • Osoby užívající nebo zvažující léky blokující DHT (např. finasterid) a přemýšlející o suplementaci kreatinem – v takovém případě je vhodná konzultace s lékařem.
  • Lidé, kteří jsou zkrátka opatrní a nechtějí zavádět proměnnou s nejasným dlouhodobým vlivem.

Pokud spadáte do jedné z těchto kategorií, praktické možnosti zahrnují vynechat loading fázi, zůstat u 3 g/den, nebo sledovat vlasovou linii a vypadávání v čase. Pokud zaznamenáte změny, můžete suplementaci zastavit a přehodnotit další kroky. Přínosy kreatinu pro sílu, svalovou hmotu a výkonnost tréninku jsou jedny z nejlépe podložených v sportovní výživě, takže jejich vyvážení proti spekulativnímu riziku je individuální rozhodnutí.

Závěr

Ragby studie z roku 2009 skutečně ukázala, že kreatin výrazně zvýšil DHT, zatímco testosteron zůstal beze změny. Současně se jedná o malý, krátkodobý výzkum, který nikdy nezkoumal vlasy, a pozdější práce DHT nárůst nepotvrdily jako spolehlivý výsledek. Upřímné shrnutí zní: „potenciální mechanismus, neprokázaný výsledek“. Pro většinu lidí to nevyvažuje výhody kreatinu, ale muži s genetickou predispozicí mají oprávněný důvod zvolit konzervativnější přístup.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, cinematic landscape photograph of a freediver suspended mid-water in a calm, sunlit turquoise sea, shot from slightly below so the surface glimmers above like rippling silver glass. The diver wears a sleek matte black wetsuit and a long, elegant pair of carbon fins. Their body is streamlined, arms relaxed at their sides, head tilted slightly down in a state of serene focus. Shafts of soft golden sunlight pierce the water diagonally and illuminate fine floating particles and a trail of tiny bubbles rising from the diver's fins. A single thin dive line descends vertically into deeper blue at the right of the frame, adding a graphic compositional element. In the lower left foreground, slightly out of focus, a minimalist still-life element rests on a pale sandy seabed: a small, clean white scoop with a mound of fine white powder, casually echoing creatine without any text or labels. The scoop is softly lit and has a shallow depth of field blur, creating a gentle visual link between supplement and sport. The color palette is refined and modern: deep teal, aquamarine, soft cerulean, warm cream highlights, and touches of sunlit gold. The water gradients smoothly from bright, luminous turquoise near the top to a rich inky navy at the bottom, giving depth and a sense of quiet intensity. Leave generous negative space on the left third of the image for headline placement, with the diver positioned on the right third following the rule of thirds. The mood is calm, athletic, and contemplative, like an editorial image from a premium health and science magazine. Style: high-end editorial photography, natural light, subtle film grain, soft contrast, crisp detail on the diver and gentle bokeh in the background. No text, no logos, no futuristic or sci-fi elements, no graphics overlays.
nutrition

Kreatin pomáhá i při zadržení dechu: studie na freediverech

BY DR. GYMBRO ·

Kreatin je známý tím, že zvyšuje sílu a rychlost, ale může podpořit výkon i v momentě, kdy vůbec nedýcháte? Dvojitě zaslepená studie na trénovaných freediverech zjistila, že 7‑denní nasycovací fáze 20 g / den zvýšila celkovou práci a prodloužila čas do vyčerpání při cyklistickém testu s zadrženým dechu. Navíc byl v kreatinové skupině krevní laktát nižší než v placebu, což překvapuje. Přečtěte si, jak studie probíhala, kdo by z ní mohl těžit a proč je nutné realistické očekávání.
A wide, editorial-style still life photographed from slightly above on a pale oat-colored linen surface, lit by soft morning window light from the left. In the center sits a small matte ceramic bowl holding a mound of fine white powder, with a minimalist wooden scoop resting beside it. Next to the bowl is an open amber glass supplement jar with a plain cream label, and a few white capsules spill across the linen in a loose arc. To the right, a neatly arranged cluster of analog "study" objects suggests careful measurement: a vintage stopwatch with a clean white face, a slim notebook with a sage-green cover open to a hand-drawn bar chart (blurred, no legible text), and a mechanical pencil lying across the page. A small row of six identical ceramic dishes, each holding a pinch of powder, is lined up along the top edge of the frame to hint at the six-week trial. One dish is slightly out of alignment, a subtle visual cue for ambiguity. A shallow glass of water and a single sprig of green eucalyptus add a calm, organic note in the foreground. Soft, long shadows fall across the textured linen, and the palette stays restrained: warm cream, soft sage, muted terracotta, pale gray, and touches of amber from the glass jar. A few translucent paper cutouts in two tones (sage and blush) overlap in the upper right corner as a modern graphic accent, evoking overlapping data points without showing any numbers. Depth of field is shallow, with the bowl and stopwatch in crisp focus and the edges gently softened. The composition leaves generous negative space on the left third for title text overlay. The overall mood is thoughtful, balanced, and quietly skeptical, in the style of a contemporary wellness and science magazine: clean, tactile, minimal, with a subtle film-like grain and natural color grading. No people, no futuristic or sci-fi elements, no readable text or logos.
nutrition

GAA jako stimulant mozku? Výsledky šestiměsíčního testu jsou komplikované

BY DR. GYMBRO ·

GAA, prekurzor kreatinu prodávaný jako prostředek na podporu mozku, prošel svým prvním seriózním testem na lidech. Ve šestiměsíční, dvojitě zaslepené studii se 58 zdravými dospělými ukázalo mírné zrychlení reakčních časů a několik náznaků změn nálady a stresu. Většina kognitivních testů však nic neukázala a mnoho titulních výsledků bylo jen trendem. Bezpečnostní ukazatele vypadaly v pořádku, ale studie byla malá, průzkumná a chyběla srovnávací skupina s čistým kreatinem. Článek shrnuje, co výsledky skutečně znamenají, pro koho by mohly být zajímavé a proč je závěr smíšený.
A bright, minimalist flat-lay photograph of two supplement scoops on a pale warm-gray stone surface, shot from directly above in soft natural window light. On the left, a matte ceramic scoop holds fine white creatine monohydrate powder, heaped in a clean mound. On the right, a second scoop of the same shape holds slightly coarser off-white beta-alanine powder, with a small, deliberate gap between the two. Each scoop sits in its own soft shadow, which suggests separation rather than combination. Between them, a thin brushed-brass ruler or a single slim line of fine powder runs across the surface and subtly divides the composition. Around the scoops, a few restrained props in a muted editorial palette of sage green, cream, terracotta, and soft charcoal: a small glass jar with a minimalist label that has no readable text, a folded linen napkin, a single sprig of eucalyptus, and a stainless-steel shaker bottle softly out of focus in the upper corner. A few loose powder grains are scattered naturally across the stone. A small stack of blank cream index cards with a pencil rests in the lower right, hinting at research and note-taking without any legible writing. The composition follows a clean rule-of-thirds layout, with generous negative space on the right third for headline overlay. The lighting is gentle and diffused, with long, soft shadows falling to the lower left. The color grading is calm and slightly desaturated, with creamy highlights and a subtle film-like grain. The overall look is a modern wellness and science journal cover, with an airy, trustworthy, contemporary editorial feel, shallow depth of field, and crisp detail on the powders.
nutrition

Kreatin + beta‑alanin: Bonus ze stacku, který vědci nenašli

BY DR. GYMBRO ·

Stack kreatin + beta‑alanin se prodává jako výkonná dvojice, ale nová síťová meta‑analýza 52 randomizovaných studií nenašla žádnou synergii. Kreatin samotný podstatně zlepšil sprint, skok, opakované sprinty a výkonnost horní části těla oproti placebu. Účinky beta‑alaninu byly buď nevýznamné, nebo kontext‑specifické a kombinace nepřinesla žádný další přínos. Zde se podíváme na to, co studie zjistila, jaká má omezení a co to znamená pro váš rozpočet na doplňky.
A wide, editorial-style photograph of a volleyball player mid-landing from a jump on a sunlit indoor court, captured from a low side angle. The athlete's knee is slightly bent and the patellar tendon area is in sharp focus, with soft natural muscle definition and a light strip of kinesiology tape just below the kneecap. The polished honey-toned hardwood floor reflects warm window light, and the background falls away into a creamy blur of pale court lines and tall windows. In the lower right foreground, slightly out of focus, a matte ceramic bowl holds a small mound of fine white creatine powder. A wooden scoop rests beside it, next to a clear glass of water and a folded white towel. This sits on a light oak bench at the edge of the court. A resistance band and a slanted decline board, used for eccentric rehab, lean softly against the wall behind the bench. The palette is warm and natural: cream, soft white, honey oak, muted sage green accents from a gym bag, and a touch of terracotta from the athlete's sneakers. Light is golden-hour and diffused, with gentle shadows and a subtle film-grain finish. The composition follows the rule of thirds, with the athlete on the left and the supplement still life on the right. Negative space in the upper portion leaves room for a headline overlay. The overall mood is calm, modern, and health-focused, like a contemporary wellness or sports-science journal cover. Shallow depth of field, a clean minimalist aesthetic, and true-to-life color. No text, no logos, no futuristic or digital elements.
recovery

Kreatin pro jumperovo koleno? Úleva od bolesti už od 4. týdne

BY DR. GYMBRO ·

Jumperské koleno dokáže sportovce vyřadit z tréninku na měsíce a nová studie zkoumá, zda by kreatin mohl proces urychlit. U 20 sportovců na eccentricní rehabilitaci vykazovala skupina s kreatinem již po 4 týdnech výrazné zlepšení bolesti a funkce (VISA‑P) a zároveň vyšší výskok. Do 8. týdne se však obě skupiny srovnaly a rozdíl byl jen na hranici statistické významnosti (p = 0,099). V tomto článku se podíváme, jak byl kreatin podáván, kdo by mohl profitovat a proč je třeba výsledky brát opatrně.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文