Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide, cinematic landscape photograph of a freediver suspended mid-water in a calm, sunlit turquoise sea, shot from slightly below so the surface glimmers above like rippling silver glass. The diver wears a sleek matte black wetsuit and a long, elegant pair of carbon fins. Their body is streamlined, arms relaxed at their sides, head tilted slightly down in a state of serene focus. Shafts of soft golden sunlight pierce the water diagonally and illuminate fine floating particles and a trail of tiny bubbles rising from the diver's fins. A single thin dive line descends vertically into deeper blue at the right of the frame, adding a graphic compositional element. In the lower left foreground, slightly out of focus, a minimalist still-life element rests on a pale sandy seabed: a small, clean white scoop with a mound of fine white powder, casually echoing creatine without any text or labels. The scoop is softly lit and has a shallow depth of field blur, creating a gentle visual link between supplement and sport. The color palette is refined and modern: deep teal, aquamarine, soft cerulean, warm cream highlights, and touches of sunlit gold. The water gradients smoothly from bright, luminous turquoise near the top to a rich inky navy at the bottom, giving depth and a sense of quiet intensity. Leave generous negative space on the left third of the image for headline placement, with the diver positioned on the right third following the rule of thirds. The mood is calm, athletic, and contemplative, like an editorial image from a premium health and science magazine. Style: high-end editorial photography, natural light, subtle film grain, soft contrast, crisp detail on the diver and gentle bokeh in the background. No text, no logos, no futuristic or sci-fi elements, no graphics overlays.
Nutrition

Kreatin pomáhá i při zadržení dechu: studie na freediverech

Dr. Gymbro · · 3 min read
#supplements #creatine #creatine loading #anaerobic performance #lactate #freediving #breath hold

Co se děje s vašimi svaly, když jsou požádány o maximální výkon a nemají k dispozici žádný čerstvý kyslík?

Nová randomizovaná studie na freediverech naznačuje, že kreatin – nejčastěji zkoumaný doplněk ve sportovní výživě – může v takové situaci pomoci.

Hlavní nález: více práce, nižší laktát

Výzkumníci pod vedením Kurmazovice testovali standardní nasycovací protokol kreatinu monohydrátu u trénovaných potápěčů během zadržení dechu. Účastníci na ergometru začali šlapat po jediném nádechu a snažili se ujet co největší vzdálenost. Po jednom týdnu suplementace vykázali vyšší celkovou práci a vydrželi déle před vyčerpáním než skupina užívající placebo.

Nejzajímavější je výsledek týkající se laktátu. V kreatinové skupině byl krevní laktát nižší než v placebu, a to i přes lepší výkon. Větší úsilí obvykle vede k vyššímu laktátu, takže tento výsledek jde proti očekáváním. Studie uvádí signifikantní interakci Time × Group pro laktát (p = 0,003).

Jak studie probíhala

Jednalo se o dvojitě zaslepenou, randomizovanou, placebem kontrolovanou studii publikovanou v Journal of the International Society of Sports Nutrition v roce 2026. Do výzkumu bylo zařazeno 20 trénovaných freediverů (18 mužů, 2 ženy, průměrný věk 41,6 let).

  • Test: Po krátkém rozcvičení maximální šlapání na ergometru po jediném nádechu s cílem ujet co největší vzdálenost.
  • Protokol: Test před suplementací, následně náhodné přiřazení k kreatinu monohydrátu (20 g / den po 7 dnů) nebo placebu a opakování testu.
  • Měření: Celková práce, čas do vyčerpání, krevní laktát, vydechnutý pCO₂ po výkonu, vnímané úsilí při zadržení dechu, svalová únava a složení těla (DXA sken).
  • Registrace: ClinicalTrials.gov NCT07233707.

Proč by kreatin mohl mít význam při zadržení dechu

Autoři výzkumu dospěli k jednoduchému závěru: kreatin podporuje anaerobní dostupnost energie a pomáhá pufrovat kyseliny. Během zadržení dechu se svaly více spoléhají na anaerobní tvorbu ATP, takže ATP získané z fosfokreatinu může být obzvláště cenné. Dosud se tato výhoda nezkoušela v kontextu dobrovolné apnoe.

Výsledky tuto hypotézu podporují – celková práce (p = 0,011) i čas do vyčerpání (p = 0,028) se zlepšily více u kreatinu než u placeba. Studie přímo mechanizmus neprokazuje, takže jej lze považovat spíše za pravděpodobné vysvětlení než za definitivní fakt.

Další zjištění

  • Masa bez tuku vzrostla více u kreatinu (p = 0,017). Kreatin je často spojován s retencí vody, a proto je třeba výsledek interpretovat opatrně.
  • Vnímané úsilí při zadržení dechu se mezi skupinami nelišilo – kreatin zvýšil výkon, aniž by test byl vnímán těžším.
  • Svalová únava byla mírně vyšší v kreatinové skupině, což autoři také zaznamenali.
  • Vydechnutý pCO₂, tuková hmota a celková tělesná hmotnost se mezi skupinami významně nelišily.

Praktické závěry

Dávka: Studie použila 20 g / den kreatinu monohydrátu po 7 dnů – klasický nasycovací protokol. V abstraktu není uvedeno, jak byla denní dávka rozdělena. Mnoho sportovců rozděluje nasycovací dávku na několik menších porcí během dne; tato studie to nezkoušela.

Časování: Studie nezkoušela časování vůči tréninku ani soutěži, takže neexistuje vědecky podložená odpověď ohledně jednorázové dávky před ponorem.

Komu by to mohlo pomoci:

  • Freediverům a lovcům pod vodou – jedná se o skupinu, která byla přímo studována, takže důkazy jsou nejpřímější.
  • Plavcům a bojovníkům – zadržení dechu či omezený dech je v těchto sportech častý, ale jde o extrapolaci; studie to explicitně nezkoušela.
  • Komukoli, kdo provádí vysoce intenzivní anaerobní práci – kreatin má dlouhou historii úspěšného využití; tato studie jen rozšiřuje kontext.

Omezení

  1. Malý vzorek – pouhých 20 účastníků; výsledky jsou předběžné a mohou být nadhodnoceny.
  2. Úzká populace – převážně muži ve věku okolo 42 let, pouze dvě ženy; informace o pohlavních rozdílech jsou omezené.
  3. Test není ekvivalentem reálnému potápění – ergometrický test na jeden dech se liší od hlubokého ponoru či soutěžní apnea.
  4. Bezpečnost – freediving nese rizika (omráčení, hypoxie). Kreatin nijak nezvyšuje bezpečnost zadržení dechu; nikdy neprovádějte apnea bez dozoru.
  5. Nevysvětlený výsledek laktátu – nižší laktát při vyšší práci je zajímavý, ale studie neposkytla mechanistické vysvětlení.
  6. Mírná zvýšená svalová únava – výhoda není zcela bez kompromisů.

Shrnutí

Týdenní nasycení kreatinem monohydrátu zvýšilo celkovou práci a prodloužilo čas do vyčerpání při cyklistickém testu s zadrženým dechem u trénovaných freediverů a zároveň snížilo krevní laktát. Vzhledem k malému a specifickému vzorku jde spíše o silný signál než o konečný verdikt. Pokud se věnujete sportům, kde je zadržení dechu nebo anaerobní výkon klíčový, a uvažujete o kreatinu, tato studie poskytuje další podporu. Před zahájením suplementace se poraďte s lékařem, zejména pokud máte problémy s ledvinami nebo jiné zdravotní potíže.

Zdroj: Kurmazovic et al. Load and breath‑hold: impact of 7‑day creatine monohydrate loading on breath‑hold exercise performance – a double‑blind randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr, 2026. DOI: https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2732743 | PubMed 42868132

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A bright, modern editorial flat-lay photographed from above on a soft off-white stone surface. At the center sits a matte ceramic scoop heaped with fine white creatine powder, with a loose dusting of powder fanning out across the surface. Beside it is a minimalist frosted-glass jar with a plain label and a brushed-steel shaker bottle lying on its side. To the left, a wooden comb and a small folded strip of graph paper with a single hand-drawn upward curve in muted terracotta ink, suggesting a data spike without any text. A few loose strands of dark brown hair curve elegantly across the stone near the comb. To the right, a clean glass beaker filled with water and a sprig of green rosemary, and an open notebook with blank pages and a sleek pen. The palette is warm neutrals: cream, sand, soft sage green, and a single accent of terracotta orange. Natural window light falls from the upper left, casting long, gentle shadows and a subtle diffused glow. The composition leaves generous negative space on the right third for title overlay. Shallow depth of field with crisp focus on the powder scoop, a premium health-and-science magazine look, minimalist, calm, and trendy, with fine grain and soft contrast. Landscape 16:9 framing.
science research

Kreatin a vypadávání vlasů: Vysvětlení 56 % nárůstu DHT

BY DR. GYMBRO ·

Studie z roku 2009 zjistila, že sedmidenní loading kreatinu (25 g/den) zvýšil hladinu DHT o 56 %, a že i při údržbě 5 g/den zůstaly hodnoty přibližně o 40 % vyšší než výchozí, zatímco hladina testosteronu se nezměnila. Protože DHT souvisí s mužským typem plešatosti, výsledek vyvolal bouři kolem možného vlivu kreatinu na vypadávání vlasů. Studie však zahrnovala pouze 20 rugby hráčů, trvala tři týdny a nesledovala stav vlasů. Pozdější výzkumy nárůst DHT nepotvrdily. Níže najdete, co výzkum skutečně ukazuje, koho by to mohlo zajímat a jak upravit svůj přístup, pokud vás to trápí.
A wide, editorial-style still life photographed from slightly above on a pale oat-colored linen surface, lit by soft morning window light from the left. In the center sits a small matte ceramic bowl holding a mound of fine white powder, with a minimalist wooden scoop resting beside it. Next to the bowl is an open amber glass supplement jar with a plain cream label, and a few white capsules spill across the linen in a loose arc. To the right, a neatly arranged cluster of analog "study" objects suggests careful measurement: a vintage stopwatch with a clean white face, a slim notebook with a sage-green cover open to a hand-drawn bar chart (blurred, no legible text), and a mechanical pencil lying across the page. A small row of six identical ceramic dishes, each holding a pinch of powder, is lined up along the top edge of the frame to hint at the six-week trial. One dish is slightly out of alignment, a subtle visual cue for ambiguity. A shallow glass of water and a single sprig of green eucalyptus add a calm, organic note in the foreground. Soft, long shadows fall across the textured linen, and the palette stays restrained: warm cream, soft sage, muted terracotta, pale gray, and touches of amber from the glass jar. A few translucent paper cutouts in two tones (sage and blush) overlap in the upper right corner as a modern graphic accent, evoking overlapping data points without showing any numbers. Depth of field is shallow, with the bowl and stopwatch in crisp focus and the edges gently softened. The composition leaves generous negative space on the left third for title text overlay. The overall mood is thoughtful, balanced, and quietly skeptical, in the style of a contemporary wellness and science magazine: clean, tactile, minimal, with a subtle film-like grain and natural color grading. No people, no futuristic or sci-fi elements, no readable text or logos.
nutrition

GAA jako stimulant mozku? Výsledky šestiměsíčního testu jsou komplikované

BY DR. GYMBRO ·

GAA, prekurzor kreatinu prodávaný jako prostředek na podporu mozku, prošel svým prvním seriózním testem na lidech. Ve šestiměsíční, dvojitě zaslepené studii se 58 zdravými dospělými ukázalo mírné zrychlení reakčních časů a několik náznaků změn nálady a stresu. Většina kognitivních testů však nic neukázala a mnoho titulních výsledků bylo jen trendem. Bezpečnostní ukazatele vypadaly v pořádku, ale studie byla malá, průzkumná a chyběla srovnávací skupina s čistým kreatinem. Článek shrnuje, co výsledky skutečně znamenají, pro koho by mohly být zajímavé a proč je závěr smíšený.
A bright, minimalist flat-lay photograph of two supplement scoops on a pale warm-gray stone surface, shot from directly above in soft natural window light. On the left, a matte ceramic scoop holds fine white creatine monohydrate powder, heaped in a clean mound. On the right, a second scoop of the same shape holds slightly coarser off-white beta-alanine powder, with a small, deliberate gap between the two. Each scoop sits in its own soft shadow, which suggests separation rather than combination. Between them, a thin brushed-brass ruler or a single slim line of fine powder runs across the surface and subtly divides the composition. Around the scoops, a few restrained props in a muted editorial palette of sage green, cream, terracotta, and soft charcoal: a small glass jar with a minimalist label that has no readable text, a folded linen napkin, a single sprig of eucalyptus, and a stainless-steel shaker bottle softly out of focus in the upper corner. A few loose powder grains are scattered naturally across the stone. A small stack of blank cream index cards with a pencil rests in the lower right, hinting at research and note-taking without any legible writing. The composition follows a clean rule-of-thirds layout, with generous negative space on the right third for headline overlay. The lighting is gentle and diffused, with long, soft shadows falling to the lower left. The color grading is calm and slightly desaturated, with creamy highlights and a subtle film-like grain. The overall look is a modern wellness and science journal cover, with an airy, trustworthy, contemporary editorial feel, shallow depth of field, and crisp detail on the powders.
nutrition

Kreatin + beta‑alanin: Bonus ze stacku, který vědci nenašli

BY DR. GYMBRO ·

Stack kreatin + beta‑alanin se prodává jako výkonná dvojice, ale nová síťová meta‑analýza 52 randomizovaných studií nenašla žádnou synergii. Kreatin samotný podstatně zlepšil sprint, skok, opakované sprinty a výkonnost horní části těla oproti placebu. Účinky beta‑alaninu byly buď nevýznamné, nebo kontext‑specifické a kombinace nepřinesla žádný další přínos. Zde se podíváme na to, co studie zjistila, jaká má omezení a co to znamená pro váš rozpočet na doplňky.
A wide, editorial-style photograph of a volleyball player mid-landing from a jump on a sunlit indoor court, captured from a low side angle. The athlete's knee is slightly bent and the patellar tendon area is in sharp focus, with soft natural muscle definition and a light strip of kinesiology tape just below the kneecap. The polished honey-toned hardwood floor reflects warm window light, and the background falls away into a creamy blur of pale court lines and tall windows. In the lower right foreground, slightly out of focus, a matte ceramic bowl holds a small mound of fine white creatine powder. A wooden scoop rests beside it, next to a clear glass of water and a folded white towel. This sits on a light oak bench at the edge of the court. A resistance band and a slanted decline board, used for eccentric rehab, lean softly against the wall behind the bench. The palette is warm and natural: cream, soft white, honey oak, muted sage green accents from a gym bag, and a touch of terracotta from the athlete's sneakers. Light is golden-hour and diffused, with gentle shadows and a subtle film-grain finish. The composition follows the rule of thirds, with the athlete on the left and the supplement still life on the right. Negative space in the upper portion leaves room for a headline overlay. The overall mood is calm, modern, and health-focused, like a contemporary wellness or sports-science journal cover. Shallow depth of field, a clean minimalist aesthetic, and true-to-life color. No text, no logos, no futuristic or digital elements.
recovery

Kreatin pro jumperovo koleno? Úleva od bolesti už od 4. týdne

BY DR. GYMBRO ·

Jumperské koleno dokáže sportovce vyřadit z tréninku na měsíce a nová studie zkoumá, zda by kreatin mohl proces urychlit. U 20 sportovců na eccentricní rehabilitaci vykazovala skupina s kreatinem již po 4 týdnech výrazné zlepšení bolesti a funkce (VISA‑P) a zároveň vyšší výskok. Do 8. týdne se však obě skupiny srovnaly a rozdíl byl jen na hranici statistické významnosti (p = 0,099). V tomto článku se podíváme, jak byl kreatin podáván, kdo by mohl profitovat a proč je třeba výsledky brát opatrně.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文