Kreatin HCl porazil monohydrát u fotbalistů – nepřehazujte ještě svůj výběr

Levný sáček kreatin monohydrátu v kuchyňské skříni právě prohrál přímé srovnání s dražšími, módnějšími variantami. Než však něco měníte, přečtěte si drobné písmo – studie má skutečná omezení a výsledek jde proti dřívějším výzkumům.

Co výzkumníci ve skutečnosti testovali

Tým z katedry sportovní vědy na Wenzhou Medical University v Číně, vedený Duanem, publikoval randomizovanou, placebem kontrolovanou studii v Journal of the International Society of Sports Nutrition v roce 2026. Nábor zahrnoval 40 mužských vysokoškolských fotbalistů, kteří byli rozděleni do čtyř paralelních skupin po 10 sportovcích:

• Kreatin monohydrát (Cr‑Mon)
• Kreatin ethyl‑ester (Cr‑Ee)
• Kreatin hydrochlorid (Cr‑HCl)
• Placebo

Všichni absolvovali čtyřtýdenní přípravnou fázi opakovaného sprintového tréninku – tři tréninky týdně, celkem 12 sezení. Před a po této fázi byli sportovci testováni na výšku kontrahovaného vertikálního skoku (CMVJ), 20 m sprint, agilní test L‑run, Wingateův anaerobní výkonový test (špičkový výkon, průměrný výkon a index únavy) a inkrementální test VO₂max.

Hlavní výsledek: „luxusní“ formy si udržely náskok

Nejprve nečekaná část. Každá skupina se zlepšila, včetně placeba – což je očekávané po měsíci strukturovaného sprintového tréninku. Skupiny s kreatinem však ve fyzickém výkonu, špičkovém výkonu a indexu únavy vykázaly podstatně větší zlepšení než placebo (p = 0,001).

Pak přišla zajímavá odbočka. Podle abstraktu dosáhly ethyl‑ester a HCl formy výrazně vyšších zisků (p < 0,05) ve fyzickém výkonu a špičkovém výkonu oproti monohydrátu. Autoři konkrétně zdůrazňují CMVJ, 20 m sprint, L‑run a špičkový výkon jako ukazatele, kde Cr‑Ee a Cr‑HCl přinesly extra výhodu.

Takže v této studii dražší a silně propagované formy nejenže dorovnaly monohydrát, ale překonaly jej ve výbušných, krátkodobých výkonech, které jsou pro fotbal nejdůležitější.

Kde se formy nelišily

Ne všechno se rozdělilo podle formulace. V abstraktu nejsou hlášeny významné rozdíly mezi skupinami v průměrném výkonu ani VO₂max. To odpovídá běžnému obrazu kreatinu jako prostředku pro krátkodobé, vysokointenzivní výkony – podporuje činnosti závislé na fosfokreatinu, jako jsou sprinty a skoky, spíše než aerobní kapacitu.

Proč byste neměli ještě opouštět monohydrát

• Skupiny byly malé. Pouze 10 sportovců v každé skupině znamená, že pár výjimečně responzivních hráčů může posunout průměry celé skupiny. Malé studie jsou vhodné pro generování hypotéz, ale ne pro definitivní rozhodování.
• Čtyři týdny jsou krátké. Studie neposkytuje žádné informace o dlouhodobém výkonu, zdravotních ukazatelích ani o tom, jak se formy srovnávají během celé sezóny.
• Vzorek je úzký. Všichni účastníci byli mladí, mužští, vysokoškolští fotbalisté. Výsledky nemusí platit pro ženy, starší dospělé, jiné sportovní disciplíny nebo pro rekreační sportovce.
• Abstrakt neuvádí svalový kreatin. Bez přímých měření obsahu kreatinu ve svalech nevíme, zda novější formy skutečně zvýšily zásoby kreatinu více, nebo zda je rozdíl způsoben jiným faktorem. Dále chybí informace o použité dávce, takže nelze potvrdit, že byly skupiny vyrovnány podle obsahu kreatinu.
• Rozpor s předchozími výzkumy. Známá studie z roku 2009 od Spillane a kolegů zjistila, že kreatin ethyl‑ester nebyl lepší než monohydrát ani v tělesné kompozici, ani ve výkonu a že byl spojen s vyššími hladinami sérového kreatininu. Jeden nový pokus to nevymaže a oba nálezy jsou těžko smířitelných bez dalších dat.
• Monohydrát má stále výhodu důkazů. Je nejvíce prozkoumanou formou kreatinu, široce dostupnou a obvykle nejlevnější. Jedna forma může v malé studii jednou zvítězit a přesto zůstat špatnou investicí.

Autoři uvádějí, že nemají žádné konflikty zájmů, což je uklidňující, ale neodstraňuje výše uvedená omezení.

Praktické poznatky

• Dávka: Abstrakt neuvádí dávku pro jednotlivé formy, takže nekopírujte protokol z tohoto článku. Pokud používáte monohydrát, řiďte se dávkováním uvedeným na štítku renomovaného produktu nebo radou kvalifikovaného sportovního dietologa. Pokud zkoušíte HCl, postupujte podle štítku daného produktu.
• Časování: Studie prováděla denní suplementaci během čtyřtýdenního tréninkového bloku společně se sprintovým tréninkem (tři sezení týdně). V abstraktu není uvedeno, kdy během dne byl doplněk užit; účinek kreatinu závisí spíše na konzistentním užívání než na konkrétním čase.
• Pro koho může být vhodný: Sportovci rozvíjející sprintovou, skokovou a agilní kapacitu, zejména v pre‑sezónním bloku. Ti, kteří mají potíže s trávením monohydrátu, mohou zvážit HCl – i když studie nezaměřila snášenlivost, jde o praktické zvažování, nikoli o výsledek.
• Kdo by měl být opatrný: Lidé s onemocněním ledvin nebo jinými zdravotními problémy, užívající léky a všichni pod 18 let by se měli nejprve poradit s lékařem. Ethyl‑ester vyžaduje zvláštní opatrnost kvůli dřívějším nálezům zvýšeného kreatininu. Každý, kdo je spokojený a dosahuje výsledků s monohydrátem, nemá na základě těchto údajů silný důvod k přechodu.

Závěr

Studie představuje zajímavý signál, že kreatin HCl a ethyl‑ester mohou poskytnout výhodu ve výskocích, sprintech, agilnosti a špičkovém výkonu během krátkého tréninkového bloku. Avšak 40 sportovců, čtyři týdny a chybějící rozpis dávkování z ní činí spíše podnět k dalšímu výzkumu než důvod k okamžitému vyhození monohydrátu. Dokud nebudou k dispozici větší a delší studie s měřením svalového kreatinu, zůstává monohydrát osvědčenou, cenově dostupnou volbou a HCl zajímavým challengerem, který stojí za sledování.