Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide, editorial-style photograph of a volleyball player mid-landing from a jump on a sunlit indoor court, captured from a low side angle. The athlete's knee is slightly bent and the patellar tendon area is in sharp focus, with soft natural muscle definition and a light strip of kinesiology tape just below the kneecap. The polished honey-toned hardwood floor reflects warm window light, and the background falls away into a creamy blur of pale court lines and tall windows. In the lower right foreground, slightly out of focus, a matte ceramic bowl holds a small mound of fine white creatine powder. A wooden scoop rests beside it, next to a clear glass of water and a folded white towel. This sits on a light oak bench at the edge of the court. A resistance band and a slanted decline board, used for eccentric rehab, lean softly against the wall behind the bench. The palette is warm and natural: cream, soft white, honey oak, muted sage green accents from a gym bag, and a touch of terracotta from the athlete's sneakers. Light is golden-hour and diffused, with gentle shadows and a subtle film-grain finish. The composition follows the rule of thirds, with the athlete on the left and the supplement still life on the right. Negative space in the upper portion leaves room for a headline overlay. The overall mood is calm, modern, and health-focused, like a contemporary wellness or sports-science journal cover. Shallow depth of field, a clean minimalist aesthetic, and true-to-life color. No text, no logos, no futuristic or digital elements.
Recovery

Kreatin pro jumperovo koleno? Úleva od bolesti už od 4. týdne

Dr. Gymbro · · 4 min read
#supplements #creatine #patellar tendinopathy #jumpers knee #tendon rehab #eccentric training #return to play

Kreatin pro jumperovo koleno? Úleva od bolesti už od 4. týdne

Excerpt: Jumperské koleno dokáže sportovce vyřadit z tréninku na měsíce a nová studie zkoumá, zda by kreatin mohl proces urychlit. U 20 sportovců na eccentricní rehabilitaci vykazovala skupina s kreatinem již po 4 týdnech výrazné zlepšení bolesti a funkce (VISA‑P) a zároveň vyšší výskok. Do 8. týdne se však obě skupiny srovnaly a rozdíl byl jen na hranici statistické významnosti (p = 0,099). V tomto článku se podíváme, jak byl kreatin podáván, kdo by mohl profitovat a proč je třeba výsledky brát opatrně.

Už jste vyčerpali eccentricní dřepy, přežili šokové vlny a koleno vám i tak štěká při každém dopadu. Co kdyby existoval levný, dobře prozkoumaný doplněk, který by mohl zkrátit dobu rehabilitace? Nedávná randomizovaná studie přináší náznak odpovědi – ale podrobnosti jsou podstatnější než samotný titulek.

Stručně řečeno

Výzkumníci testovali kreatin monohydrát (Creapure®) jako doplněk ke komplexnímu rehabilitačnímu programu u sportovců s patelárním tendinopatií, čili "jumper's knee". Po 8 týdnech se zlepšily obě skupiny – kreatinová i placebová – ale rozdíl se projevil dříve. Ve 4. týdnu vykázala pouze kreatinová skupina statisticky významné zlepšení skóre VISA‑P (dotazník hodnotící bolest a funkci) a zároveň nárůst výšky skoku z místa (CMJ).

Výsledek vypadá nadějně, ale samozřejmě nejde o konečný důkaz. O tom více níže.

Co studie skutečně zkoušela

Kontrolovaná studie pod vedením Sánchez‑Gómeze a kolegů byla publikována v Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026). Jednalo se o triple‑blind, randomizovaný design. Do studie bylo zařazeno 20 sportovců (průměrný věk 34 let) s patelárním tendinopatií, kteří byli rozděleni do dvou skupin – kreatin (n = 9) a placebo (n = 11).

Všichni podstoupili jednotný rehabilitační protokol:

  • Denní eccentricní trénink + strečink
  • Extrakorporální šoková terapie (ESWT) jednou za 10 dní
  • Manuální terapie šlachu a okolních svalů

Doplněk byl užíván hned po každém eccentricním tréninku – tři kapsle Creapure kreatin monohydrátu, nebo stejné množství sacharu jako placebo. Hodnocení probíhalo na začátku, po 4 týdnech a po 8 týdnech. Měřili se:

  • VISA‑P
  • Tloušťka šlachu ultrazvukem
  • Složení těla bioimpedanční metodou
  • Výška skoku z místa (CMJ)
  • Maximální síla kolena (5‑RM) v postižené noze

Čísla, která upoutala pozornost

Bolest a funkce (VISA‑P): Obě skupiny zaznamenaly významné zlepšení v čase. Ve 4. týdnu dosáhla kreatinová skupina skóre 70,2 bodů (p = 0,027) – tedy značného nárůstu oproti výchozím 60,6 bodům. Placebová skupina takový posun ve 4. týdnu neukázala. V 8. týdnu se však obě skupiny srovnaly (kreatin 78,0 bodů, placebo 75,2 bodů).

Výška skoku: U kreatinové skupiny vzrostla výška skoku z 34,3 cm na 36,8 cm ve 4. týdnu (p = 0,019) a dále na 37,6 cm ve 8. týdnu (p = 0,015). Pro sportovce, kde jsou skoky klíčové, může i takový rozdíl představovat praktický přínos.

Tloušťka šlachu a síla: Obě skupiny zlepšily ultrazvukové měření tloušťky šlachu a 5‑RM sílu. Kreatin zde žádný další přínos neprokázal – rekonstrukce šlachu proběhla převážně díky samotné rehabilitaci.

Zásadní omezení

  • Malý vzorek. Pouze 20 sportovců (z toho 9 v kreatinové skupině) nedává robustní závěry.
  • Interakce jen trend. Test, zda se skupiny liší v průběhu času, dal p = 0,099 (částečný η² = 0,126). To nesplňuje běžný práh 0,05. Srovnání vnitřní významnosti (kreatin vs. placebo ve 4. týdnu) není tak silné jako přímý mezi‑skupinový rozdíl.
  • Není měřen návrat do hry. Závěr o „rychlejším návratu do soutěží“ je pouze odvozen z dřívější úlevy bolesti a vyššího skoku.
  • Krátkodobé sledování. Osm týdnů neposkytuje informace o recidivě nebo dlouhodobém zdraví šlachu.
  • Různorodá populace. Průměrný věk 33,7 let; výsledky nemusí platit pro adolescenty ani pro špičkové profesionály.

Autoři tedy uvádějí, že kreatin "může být považován za ergogenní prostředek podporující regeneraci" – a to s výslovným upozorněním na potřebu opatrnosti.

Pro koho je to relevantní

Nejvíce osloví sportovce z odskakových a zatěžovacích disciplín (volejbal, basketbal, atletika, atd.), kteří už provádějí strukturovaný eccentricní program a hledají malý náskok. Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky, je relativně levný a riziko pro zdravé dospělé je nízké. U osob s onemocněním ledvin nebo jinými zdravotními problémy je však nutná konzultace s lékařem.

Není to náhrada za zatížení. Ve studii byl kreatin pouze doplňkem ke kompletnímu programu zahrnujícímu denní eccentricní cvičení, šokovou terapii a manuální ošetření – to vše bylo hlavním hybatelem zlepšení.

Praktické tipy: dávkování a načasování

  • Načasování: V rámci studie byl kreatin užíván ihned po každém eccentricním tréninku. Tento režim lze snadno napodobit, i když studie neukázala, že by právě takové načasování bylo podstatně lepší než jiná.
  • Dávka: Abstrakt uvádí „tři kapsle Creapure kreatin monohydrátu denně“, ale hmotnost gramové dávky není specifikována. V mnoha studiích se používá 3‑5 g denně – doporučujeme ověřit etiketu produktu nebo podrobnosti v plném textu článku.
  • Forma: Použitý byl čistý kreatin monohydrát (Creapure®), nejvíce probádaná forma; neexistují důkazy o vyšší účinnosti „exotických“ variant.
  • Očekávání: Může se jednat o menší urychlení úlevy v prvním měsíci, nikoli o zázrak. Do 8. týdne se placebo skupina „doženula“.
  • Spolupráce s odborníkem: Rehabilitace tendinopatie by měla probíhat pod dohledem specialisty, který dokáže upravit zátěž dle individuální reakce.

Závěr

Tento pilotní výzkum naznačuje, že kreatin může zrychlit úlevu od bolesti a zlepšení výšky skoku v rané fázi rehabilitace jumperova kolena. Vzhledem k tomu, že mezi‑skupinová interakce byla jen na hranici významnosti (p = 0,099) a vzorek byl malý, jde spíše o podnět k dalším větším studiím než o okamžitou změnu tréninkových protokolů. Pokud už kreatin používáte, nebo uvažujete o jeho zavedení, tato studie vám poskytuje rozumný vědecký rámec. Eccentrické cvičení však zůstává nezbytnou součástí léčby.

Source: Sánchez‑Gómez et al. "Could creatin supplementation combined with physical rehabilitation accelerate return to play in athletes with patellar tendinopathy?" J Int Soc Sports Nutr (2026). DOI: https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2718846 | PubMed

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, editorial-style still life photographed from slightly above on a pale oat-colored linen surface, lit by soft morning window light from the left. In the center sits a small matte ceramic bowl holding a mound of fine white powder, with a minimalist wooden scoop resting beside it. Next to the bowl is an open amber glass supplement jar with a plain cream label, and a few white capsules spill across the linen in a loose arc. To the right, a neatly arranged cluster of analog "study" objects suggests careful measurement: a vintage stopwatch with a clean white face, a slim notebook with a sage-green cover open to a hand-drawn bar chart (blurred, no legible text), and a mechanical pencil lying across the page. A small row of six identical ceramic dishes, each holding a pinch of powder, is lined up along the top edge of the frame to hint at the six-week trial. One dish is slightly out of alignment, a subtle visual cue for ambiguity. A shallow glass of water and a single sprig of green eucalyptus add a calm, organic note in the foreground. Soft, long shadows fall across the textured linen, and the palette stays restrained: warm cream, soft sage, muted terracotta, pale gray, and touches of amber from the glass jar. A few translucent paper cutouts in two tones (sage and blush) overlap in the upper right corner as a modern graphic accent, evoking overlapping data points without showing any numbers. Depth of field is shallow, with the bowl and stopwatch in crisp focus and the edges gently softened. The composition leaves generous negative space on the left third for title text overlay. The overall mood is thoughtful, balanced, and quietly skeptical, in the style of a contemporary wellness and science magazine: clean, tactile, minimal, with a subtle film-like grain and natural color grading. No people, no futuristic or sci-fi elements, no readable text or logos.
nutrition

GAA jako stimulant mozku? Výsledky šestiměsíčního testu jsou komplikované

BY DR. GYMBRO ·

GAA, prekurzor kreatinu prodávaný jako prostředek na podporu mozku, prošel svým prvním seriózním testem na lidech. Ve šestiměsíční, dvojitě zaslepené studii se 58 zdravými dospělými ukázalo mírné zrychlení reakčních časů a několik náznaků změn nálady a stresu. Většina kognitivních testů však nic neukázala a mnoho titulních výsledků bylo jen trendem. Bezpečnostní ukazatele vypadaly v pořádku, ale studie byla malá, průzkumná a chyběla srovnávací skupina s čistým kreatinem. Článek shrnuje, co výsledky skutečně znamenají, pro koho by mohly být zajímavé a proč je závěr smíšený.
A bright, minimalist flat-lay photograph of two supplement scoops on a pale warm-gray stone surface, shot from directly above in soft natural window light. On the left, a matte ceramic scoop holds fine white creatine monohydrate powder, heaped in a clean mound. On the right, a second scoop of the same shape holds slightly coarser off-white beta-alanine powder, with a small, deliberate gap between the two. Each scoop sits in its own soft shadow, which suggests separation rather than combination. Between them, a thin brushed-brass ruler or a single slim line of fine powder runs across the surface and subtly divides the composition. Around the scoops, a few restrained props in a muted editorial palette of sage green, cream, terracotta, and soft charcoal: a small glass jar with a minimalist label that has no readable text, a folded linen napkin, a single sprig of eucalyptus, and a stainless-steel shaker bottle softly out of focus in the upper corner. A few loose powder grains are scattered naturally across the stone. A small stack of blank cream index cards with a pencil rests in the lower right, hinting at research and note-taking without any legible writing. The composition follows a clean rule-of-thirds layout, with generous negative space on the right third for headline overlay. The lighting is gentle and diffused, with long, soft shadows falling to the lower left. The color grading is calm and slightly desaturated, with creamy highlights and a subtle film-like grain. The overall look is a modern wellness and science journal cover, with an airy, trustworthy, contemporary editorial feel, shallow depth of field, and crisp detail on the powders.
nutrition

Kreatin + beta‑alanin: Bonus ze stacku, který vědci nenašli

BY DR. GYMBRO ·

Stack kreatin + beta‑alanin se prodává jako výkonná dvojice, ale nová síťová meta‑analýza 52 randomizovaných studií nenašla žádnou synergii. Kreatin samotný podstatně zlepšil sprint, skok, opakované sprinty a výkonnost horní části těla oproti placebu. Účinky beta‑alaninu byly buď nevýznamné, nebo kontext‑specifické a kombinace nepřinesla žádný další přínos. Zde se podíváme na to, co studie zjistila, jaká má omezení a co to znamená pro váš rozpočet na doplňky.
A wide, cinematic landscape photograph of a freediver suspended mid-water in a calm, sunlit turquoise sea, shot from slightly below so the surface glimmers above like rippling silver glass. The diver wears a sleek matte black wetsuit and a long, elegant pair of carbon fins. Their body is streamlined, arms relaxed at their sides, head tilted slightly down in a state of serene focus. Shafts of soft golden sunlight pierce the water diagonally and illuminate fine floating particles and a trail of tiny bubbles rising from the diver's fins. A single thin dive line descends vertically into deeper blue at the right of the frame, adding a graphic compositional element. In the lower left foreground, slightly out of focus, a minimalist still-life element rests on a pale sandy seabed: a small, clean white scoop with a mound of fine white powder, casually echoing creatine without any text or labels. The scoop is softly lit and has a shallow depth of field blur, creating a gentle visual link between supplement and sport. The color palette is refined and modern: deep teal, aquamarine, soft cerulean, warm cream highlights, and touches of sunlit gold. The water gradients smoothly from bright, luminous turquoise near the top to a rich inky navy at the bottom, giving depth and a sense of quiet intensity. Leave generous negative space on the left third of the image for headline placement, with the diver positioned on the right third following the rule of thirds. The mood is calm, athletic, and contemplative, like an editorial image from a premium health and science magazine. Style: high-end editorial photography, natural light, subtle film grain, soft contrast, crisp detail on the diver and gentle bokeh in the background. No text, no logos, no futuristic or sci-fi elements, no graphics overlays.
nutrition

Kreatin pomáhá i při zadržení dechu: studie na freediverech

BY DR. GYMBRO ·

Kreatin je známý tím, že zvyšuje sílu a rychlost, ale může podpořit výkon i v momentě, kdy vůbec nedýcháte? Dvojitě zaslepená studie na trénovaných freediverech zjistila, že 7‑denní nasycovací fáze 20 g / den zvýšila celkovou práci a prodloužila čas do vyčerpání při cyklistickém testu s zadrženým dechu. Navíc byl v kreatinové skupině krevní laktát nižší než v placebu, což překvapuje. Přečtěte si, jak studie probíhala, kdo by z ní mohl těžit a proč je nutné realistické očekávání.
A wide, landscape editorial photograph shot from slightly above, showing a rustic matte-white ceramic bowl of dried tribulus terrestris, spiky star-shaped seed pods in warm tan and khaki tones, with a few fresh green trailing vines and tiny yellow flowers draped beside it. The bowl sits at the left third of the frame on a pale ash-wood table. Scattered nearby are two identical sets of plain, unlabeled amber supplement capsules, one pile slightly apart from the other, hinting at a placebo comparison. To the right, slightly out of focus, a worn leather rugby ball rests next to a chalk-dusted steel barbell plate and a folded charcoal-gray athletic towel. Soft diffused natural light streams in from a window on the left, creating gentle long shadows and a calm, clean atmosphere. The background is a muted sage-green and cream gradient with a shallow depth of field, leaving generous negative space on the right side for title overlay. A small, minimal notebook with a pencil and a simple balance scale made of brushed brass sits subtly in the midground, suggesting scientific scrutiny without any laboratory clutter. The color palette is earthy and refined: sage green, sand, warm amber, charcoal, and off-white. The style is modern lifestyle-magazine photography, crisp textures, subtle film grain, and a high-end wellness journal feel. The composition is balanced, uncluttered, and minimalist, with a quiet, thoughtful mood that conveys skepticism and evidence-based inquiry. No text, no logos, no people, no futuristic or sci-fi elements.
science research

Tribulus Terrestris selhal u elitních hráčů ragby: pětitýdenní zkouška

BY DR. GYMBRO ·

Tribulus terrestris se prodává jako přírodní podpora testosteronu, která má údajně během měsíce zvýšit sílu a svalovou hmotu. Vědci to otestovali ve dvojramenné studii na elitních hráčích ragby. Všichni zúčastnění zesílili a přibrali beztukovou hmotu, ale skupina s placebem dosáhla stejných výsledků. Doplňek také nijak neovlivnil poměr testosteron / epitestosteron v moči. Zde je přehled nálezů, omezení studie a kam raději investovat peníze.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文