Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A landscape editorial still life on a warm, softly textured oatmeal-colored linen surface, photographed from a slightly elevated three-quarter angle in gentle morning window light. At the center sits a small matte ceramic dish in muted terracotta holding a handful of pale amber capsules, with a few spilled casually onto the linen. Beside it is a rustic wooden scoop holding a pile of fine, golden-tan powdered root extract. Behind these, a loose arrangement of raw Tongkat Ali root pieces, gnarled and fibrous with pale cream interiors and rough brown bark, rests on a slab of pale travertine stone. On the left, a pair of older adult hands, seen only from the wrists down, with natural skin texture, hold a simple matte-black hand dynamometer in a relaxed grip. The tone is dignified and healthy, not athletic or posed. A sage-green ceramic mug of tea sits slightly out of focus nearby, with a thin curl of steam. On the right, a minimalist open notebook with blank cream pages and a slim brass pen lies beside a sprig of dried eucalyptus. A small frosted glass jar adds a quiet pharmacy-apothecary note. The palette is earthy and calm: warm beige, terracotta, sage, soft brown, and cream, with subtle brass accents. The shadows are long and soft, the depth of field shallow with a creamy blurred background of a sunlit neutral wall and a hint of a leafy plant. Negative space on the upper right suits headline overlay. The style is modern wellness-journal photography, like a high-end health magazine or a Kinfolk-inspired lifestyle site: tactile, calm, and refined, with subtle film grain and natural color grading. There is no text, no logos, no futuristic elements, and no clinical lab equipment.
Nutrition

Tongkat Ali: 400 mg po dobu 5 týdnů zvýšily testosteron i sílu úchopu

Dr. Gymbro · · 4 min read
#testosterone #supplements #healthy aging #tongkat ali #muscle strength #eurycoma longifolia #pilot study

Tongkat Ali: 400 mg po dobu 5 týdnů zvýšily testosteron i sílu úchopu

Kořen z jihovýchodní Asie s kultovní popularitou mezi doplňky na podporu testosteronu právě získal malý, ale zajímavý lidský dataset. V pilotní studii 25 aktivních seniorů užívalo po dobu 5 týdnů denně 400 mg extraktu z Tongkat Ali. Oba – celkový i volný testosteron – vzrostly a zlepšila se i síla úchopu. Než si ho přidáte do košíku, podívejte se, co studie skutečně ukázala a co naopak nezjistila.

Co studie udělala

Studie nese název Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study (Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y a Tambi MI). Byla publikována v časopise Phytotherapy Research v roce 2014 (online 2013) a je indexována na PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).

Výzkumníci naverbovali 13 fyzicky aktivních mužů a 12 fyzicky aktivních žen ve věku 57‑72 let. Každý z nich užíval 400 mg extraktu z Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) denně po dobu 5 týdnů.

Sledovali širokou škálu ukazatelů:

  • Celkový a volný testosteron
  • Dihydro‑epiandrosteron (DHEA)
  • Kortizol
  • Insulin‑like growth factor‑1 (IGF‑1)
  • Sex hormone‑binding globulin (SHBG)
  • Krevní močovina (ukazatel funkce ledvin)
  • Kreatinkináza (ukazatel poškození svalů)
  • Standardní krevní obraz
  • Síla úchopu měřená jednoduchým testem ruky

Výsledky: Co se skutečně změnilo

Klíčové zjištění je, že intervence vedla k významnému nárůstu celkového i volného testosteronu a ke zvýšení svalové síly u mužů i žen. Autoři to interpretují jako důkaz ergogenního (výkonnostního) přínosu Tongkat Ali skrze zvýšenou svalovou sílu.

Další podrobnosti:

  • Muži a ženy se po zásahu nadále lišili. Hemoglobin, testosteron, DHEA, poměr celkový testosteron/kortizol i síla úchopu zůstaly u žen statisticky nižší než u mužů. Ženy se zlepšily, ale mezera nebyla vyrovnána.
  • Volný testosteron u žen vzrostl díky poklesu SHBG. Autoři připisují nárůst výraznému snížení hladiny sex‑hormon‑vázající globulinu, což zvyšuje množství volného, biologicky dostupného testosteronu.
  • U mužů mírně vzrostly ukazatele červených krvinek. Hematokrit a počet erytrocytů se zvýšily a byly významně vyšší než u žen.

Abstrakt neuvádí procentuální změny ani absolutní hodnoty hormonů, takže nemůžeme citovat konkrétní čísla. „Skutečnými čísly“ jsou zde design studie a směr účinku: 25 lidí, 400 mg, 5 týdnů a signifikantní růst testosteronu a síly.

Proč by to mohlo fungovat

Základní předpoklad studie je, že Tongkat Ali je známý svým potenciálem zvyšovat testosteron a zmírňovat příznaky stárnutí u mužů. Jediný mechanizmus, na který abstrakt poukazuje, je snížení SHBG u žen – méně vázacího proteinu znamená více volného testosteronu. Toto je logické vysvětlení, ale studie nebyla navržena tak, aby mechanizmus prokázala. Jakékoliv další hypotézy jsou zatím pouze spekulace.

Měření síly úchopu dává smysl: testosteron souvisí s funkcí svalů, takže souběžný hormonální nárůst a zlepšení síly lze očekávat. Studie ale nedokáže prokázat příčinnou souvislost mezi těmito dvěma jevy.

Omezení: Slibné, ale ne důkaz

Jedná se o malou, nekontrolovanou pilotní studii. Výsledky je třeba brát s odpovídající rezervou:

  • Žádná placebová skupina. Design je „před‑a‑po“, takže není možné oddělit skutečný účinek doplňku od očekávání, zlepšení techniky při testu úchopu nebo běžné biologické výkyvy.
  • Pouze 25 účastníků. Po rozdělení podle pohlaví jsou skupiny opravdu malé.
  • Aktivní senioři 57‑72 let. Starší dospělí mají často nižší výchozí hladiny testosteronu, takže mají větší „prostor“ ke zlepšení. Výsledky u mladých sportovců s normálními hormony mohou být menší nebo jinak se projevit.
  • Test úchopu měří jen úzkou dimenzi síly. Neposkytuje informaci o tom, jak by se změnily výkony ve dřepe, bench presu nebo mrtvém tahu.
  • Pouze 5 týdnů. Dlouhodobá bezpečnost a trvanlivost efektů nebyly zkoumány.
  • Mírný nárůst červenokrevných ukazatelů u mužů je podnětem k monitorování krevních parametrů, nikoli k předpokladu, že je vše bez rizika.

Autoři proto uvádějí, že jde spíše o pilot a potenciální doplněk, což je důvod pro další, rozsáhlejší klinické zkoušky, ne konečný verdikt.

Kdo by to mohl chtít zkusit (a kdo by to měl vynechat)

Potenciální zájemci: aktivní dospělí, zejména starší sportovci, kteří hledají přírodní alternativu s alespoň částečnými lidskými daty a jsou ochotni experimentovat.

Měli by být opatrní nebo doplněk vynechat:

  • Lidé užívající léky na předpis – interakce nebyly ve studii zkoumány.
  • Osoby s hormonálně citlivými onemocněními.
  • Lidé s problémy krvetvorby nebo ledvin – studie sledovala příslušné markery.
  • Očekávající výsledky srovnatelné s anabolickými steroidy. Studie takový efekt nepodporuje.

Praktické tipy

  • Dávka použitá ve studii: 400 mg denně extraktu z Tongkat Ali.
  • Délka: 5 týdnů. Co se stane po delším užívání, zatím není známo.
  • Čas užití: abstrakt neuvádí konkrétní denní dobu, takže neexistuje vědecky podložený návod.
  • Kvalita je klíčová: doplňky se liší. Hledejte standardizovaný extrakt s certifikací třetí strany a ujistěte se, že obsahuje 400 mg denně, jak použili autoři.
  • Konzultace s lékařem je doporučena, pokud užíváte léky nebo máte hormonálně citlivý stav. Rozumné je provést základní i kontrolní krevní testy, pokud se rozhodnete suplementaci vyzkoušet.
  • Nezapomeňte na základ. Trénink, dostatek bílkovin, spánek a správná výživa přinesou silnější efekt než jakýkoli bylinný doplněk.

Závěr

Reputace Tongkat Ali jako boosteru testosteronu získala malý impulz z této studie. Dvacet‑pět aktivních seniorů zaznamenalo významný nárůst testosteronu a svalové síly po 5 týdnech užívání 400 mg denně. Absence placebové skupiny a malý počet účastníků však znamenají, že jde spíše o výzvu k rozsáhlejším kontrolovaným výzkumům než o definitivní doporučení pro mladé kulturisty. Celý výzkumný záznam si můžete přečíst na PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A softly lit editorial still life on a pale oatmeal-colored linen surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle with a shallow depth of field. In the left foreground, a small ceramic dish holds several translucent golden-amber fish oil softgel capsules, glowing as if lit from within by warm morning window light. A few capsules are scattered casually beside it, catching crisp highlights. Just behind them, a sliced fresh salmon fillet with vivid coral-orange flesh rests on a matte slate board next to a sprig of dill, a halved lemon, and a small glass dropper bottle of golden oil. In the soft-focus midground, a pair of weathered, capable older adult hands rests on the edge of the table, gently holding a pale sage-green resistance band, a hint of an active lifestyle. Beside them sits a modest set of brushed-steel dumbbells and a folded heather-gray towel. Subtle natural details add warmth: a glass of water, a small ceramic mug, and a sprig of eucalyptus in a bud vase. On the right side, a tidy stack of printed research papers with a few pastel sticky tabs and a pair of thin tortoiseshell reading glasses sits on top, suggesting scholarly review. A fountain pen lies across the pages, with a few abstract handwritten notes and a simple hand-drawn bar chart visible but unreadable. The palette is warm and calming: cream, soft sage, terracotta, honey gold, and coral accents against muted neutral tones. Window light enters from the left, producing long gentle shadows and a faint dappled leaf-shadow pattern across the linen. The background fades into a creamy blur of pale wall and a hint of a wooden shelf. The composition leaves clean negative space across the upper right third for headline text overlay. The mood is trustworthy, health-forward, and modern, reminiscent of a contemporary wellness and science journal's photography. Fine film-like grain, natural color grading, high-resolution editorial photography, 16:9 landscape format.
nutrition

Rybí olej pro stárnoucí svaly: Co skutečně ukazují 14 studií

BY DR. GYMBRO ·

Rybí olej se často představuje jako prostředek proti úbytku svalů ve stáří, ale co o tom říkají skutečná data? V roce 2026 byl publikován umbrella review, který zahrnul sedm randomizovaných kontrolovaných studií a sedm meta‑analýz zaměřených na osoby starší 55 let. Výsledky naznačují mírné, ale měřitelné zlepšení svalové síly, přičemž nejvýraznější efekt byl zaznamenán u síly a funkce dolních končetin. Účinky na sílu úchopu, rychlost chůze a sílu horní části těla jsou méně jisté a značná redundance mezi studiemi oslabuje celkovou jistotu důkazů. Přečtěte si, co to pro vás znamená, kdo může mít z užívání rybího oleje prospěch a kdy je vhodné se nejprve poradit s lékařem.
A wide landscape editorial photograph of a bright, airy sunlit living room with pale oak floors and a large window with sheer linen curtains. In the center, a woman in her late 50s with silver-streaked hair, wearing soft sage-green athletic wear, rises from a simple wooden chair, caught mid-motion with a calm, determined expression. Her hands are lightly extended forward for balance. Beside her on a small round oak side table sits a ceramic mug of tea, a glass of water, and a small matte white jar with a wooden scoop resting beside it, a few fine white crystalline grains scattered on the tabletop. In the soft-focus foreground, a pair of light-gray dumbbells and a rolled terracotta-colored yoga mat rest on the floor. A trailing green pothos plant spills from a shelf in the background, with a stack of books and a small analog kitchen timer nearby. The color palette is warm and muted: cream, sage green, soft terracotta, natural wood, and gentle morning-gold light. Light streams diagonally across the scene, creating long soft shadows and a subtle glow on the woman's shoulders. Shallow depth of field blurs the background gently, while the woman and the table remain crisp. The composition follows the rule of thirds, with the woman on the right and generous negative space on the left, suited for headline overlay. The mood is hopeful, grounded, and modern, like a high-end wellness magazine or a trendy health journal. Natural film-like grain, soft contrast, and a slight matte finish give it a contemporary lifestyle photography feel. There are no futuristic elements, no digital overlays, and no text.
science research

Kreatin pomohl ženám se špatnými koleny lépe vstávat – ne tak, jak si myslíte

BY DR. GYMBRO ·

Kreatin je obvykle spojován s mladými kulturisty, ale randomizovaná dvojitě zaslepená studie ho testovala u postmenopauzálních žen s osteoartrózou kolene. Po 12 týdnech tréninku nohou skóre v testu timed‑stands ve skupině užívající kreatin vzrostlo z 15,7 na 18,1, zatímco u placeba zůstalo téměř beze změny (15,0 → 15,2). Kreatin také zlepšil tuhost, svalovou hmotu a celkovou kvalitu života. Úleva od bolesti a maximální síla v leg‑pressu však nebyly lepší než u placeba. Níže najdete podrobnější čísla a informace o tom, kdo z nich může těžit.
A wide, editorial-style photograph of a rugged Himalayan cliff face at golden hour, with dark, glossy resin seeping from the cracks in the layered stone. Thick, tar-like droplets catch the warm light and shine like polished obsidian. In the foreground, a weathered hand holds a small, rustic ceramic dish with a spoonful of purified Shilajit. The resin is deep brown-black, glossy, and stretches in a slow, viscous ribbon from the spoon. Beside the dish sits a simple, minimalist amber glass dropper bottle with a plain cream label, a folded linen cloth, and a few scattered dried herbs, suggesting a modern wellness ritual. The mid-ground shows soft layers of misty mountain ridges fading into a pale peach and dusty blue sky. The background is gently blurred, with shallow depth of field and creamy bokeh. The color palette is earthy and muted: warm ochre, charcoal, sage green, and soft cream, with a subtle film-grain texture. Natural side lighting creates long, gentle shadows and highlights the textures of the stone, resin, and ceramic. The composition follows the rule of thirds, with the dish and bottle in the lower left and open negative space on the right for headline overlay. The mood is calm, grounded, and credible, like a high-end health and science magazine feature, with a refined, contemporary, slightly documentary look. There is no text, no people's faces, and no futuristic elements.
science research

Shilajit testován: Může „horská pryskyřice“ skutečně zvýšit testosteron?

BY DR. GYMBRO ·

Shilajit, himálajská „horská pryskyřice“ prodávaná jako přírodní podpora testosteronu, byl podroben randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii. U mužů ve věku 45–55 let zvýšil 250 mg čistého shilajitu dvakrát denně po dobu 90 dnů významně celkový i volný testosteron a DHEAS oproti placebu, zatímco LH a FSH zůstaly stabilní. Studie je slibná, ale skromná, omezena na středně věkové muže a uvádí jen hormonální hodnoty, nikoli výkonnost ve fitku. Zde je, co výzkum ukazuje, co ne, a proč je důležité dbát na čistotu a testování těžkých kovů při nákupu.
A bright, modern editorial flat-lay photographed from above on a soft off-white stone surface. At the center sits a matte ceramic scoop heaped with fine white creatine powder, with a loose dusting of powder fanning out across the surface. Beside it is a minimalist frosted-glass jar with a plain label and a brushed-steel shaker bottle lying on its side. To the left, a wooden comb and a small folded strip of graph paper with a single hand-drawn upward curve in muted terracotta ink, suggesting a data spike without any text. A few loose strands of dark brown hair curve elegantly across the stone near the comb. To the right, a clean glass beaker filled with water and a sprig of green rosemary, and an open notebook with blank pages and a sleek pen. The palette is warm neutrals: cream, sand, soft sage green, and a single accent of terracotta orange. Natural window light falls from the upper left, casting long, gentle shadows and a subtle diffused glow. The composition leaves generous negative space on the right third for title overlay. Shallow depth of field with crisp focus on the powder scoop, a premium health-and-science magazine look, minimalist, calm, and trendy, with fine grain and soft contrast. Landscape 16:9 framing.
science research

Kreatin a vypadávání vlasů: Vysvětlení 56 % nárůstu DHT

BY DR. GYMBRO ·

Studie z roku 2009 zjistila, že sedmidenní loading kreatinu (25 g/den) zvýšil hladinu DHT o 56 %, a že i při údržbě 5 g/den zůstaly hodnoty přibližně o 40 % vyšší než výchozí, zatímco hladina testosteronu se nezměnila. Protože DHT souvisí s mužským typem plešatosti, výsledek vyvolal bouři kolem možného vlivu kreatinu na vypadávání vlasů. Studie však zahrnovala pouze 20 rugby hráčů, trvala tři týdny a nesledovala stav vlasů. Pozdější výzkumy nárůst DHT nepotvrdily. Níže najdete, co výzkum skutečně ukazuje, koho by to mohlo zajímat a jak upravit svůj přístup, pokud vás to trápí.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文