3 g आर्जिनिन + 500 mg विटामिन C: लिफ्टर्स में टेस्टोस्टेरोन 26 % बढ़ा
सारांश: आर्जिनिन को अक्सर एक अधिक‑हाइप्ड नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर के रूप में खारिज किया जाता रहा, लेकिन एक नई रैंडमाइज़्ड ट्रायल ने इसे विटामिन C के साथ मिलाकर एक नया मोड़ दिखाया। 50 पुरुष बॉडीबिल्डर्स ने 45 दिन तक 3 g आर्जिनिन (तीन खुराक में बाँटा) और 500 mg विटामिन C लिया, जिससे प्लासेबो समूह की तुलना में टेस्टोस्टेरोन और VO₂max दोनों में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई, साथ ही बॉडी फैट घटा। ग्रोथ हार्मोन, कॉर्टिसोल और नाइट्रोजन बैलेंस में समूहों के बीच कोई स्पष्ट अंतर नहीं मिला। यह एक किफायती स्टैक है जिसे देखने योग्य माना जा सकता है, परन्तु अभी तक केवल एक छोटे नमूने पर आधारित है और उच्च टेस्टोस्टेरोन का मतलब अधिक मसल नहीं बनता।
स्टैक और खुराक
Athar और सहयोगियों द्वारा किया गया यह अध्ययन 2026 में Journal of Diabetes and Metabolic Disorders में प्रकाशित हुआ। यह रैंडमाइज़्ड, डबल‑ब्लाइंड, प्लासेबो‑कंट्रोल्ड ट्रायल था, जिसमें 50 पुरुष बॉडीबिल्डर्स (औसत उम्र लगभग 24 वर्ष) को दो समान समूहों में बाँटा गया।
- इंटरवेंशन समूह ने प्रतिदिन 3,000 mg एल‑आर्जिनिन (तीन खुराक में 1,000 mg‑1,000 mg‑1,000 mg) और 500 mg विटामिन C लिया।
- कंट्रोल समूह ने मिलते‑जुलते स्टार्च प्लासेबो लिया।
- दोनों समूहों ने 45 दिन एक समान मानकीकृत रेजिस्टेंस‑ट्रेनिंग + एरोबिक प्रोग्राम किया। एर्गो‑लॉग के अनुसार, यह हफ़्ते में तीन बार, प्रत्येक सत्र में 20 मिनट कार्डियो के साथ रेजिस्टेंस वर्कआउट था।
आर्जिनिन और विटामिन C दोनों ही सस्ते, आसानी से उपलब्ध और खुराक में सरल हैं।
परिणाम
प्लासेबो की तुलना में सप्लीमेंट समूह ने दो मुख्य पैरामीटर में उल्लेखनीय सुधार दिखाया:
- VO₂max में लगभग 10 % की वृद्धि (p < 0.001)।
- सीरम टेस्टोस्टेरोन में लगभग 26 % की वृद्धि (p < 0.001)।
सप्लीमेंट समूह में शरीर का वजन, BMI और बॉडी फैट सभी में भी महत्वपूर्ण कमी आई (सभी p < 0.001, BMI के लिए p = 0.004)। प्रतिशत परिवर्तन के सटीक आँकड़े पेपर में नहीं दी गईं, इसलिए 10 % और 26 % के आँकड़े एर्गो‑लॉग की व्याख्या से लिये गये हैं—उन्हें उद्धृत करने से पहले मूल लेख की जाँच करना उचित रहेगा।
वज़न घटने पर टिप्पणी: बॉडीबिल्डर्स जो आकार बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें स्केल पर वजन कम होना पसंद नहीं आ सकता। अध्ययन ने केवल फैट मास और बॉडी वेट में गिरावट का उल्लेख किया है, जबकि लीन मसल मास में बदलाव नहीं बताया गया, इसलिए यह कहना कठिन है कि मसल्स बढ़ी, बनी रही या घट गई।
विटामिन C का संभावित भूमिका
आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) का प्रीकर्सर है, जो रक्त वाहिकाओं के टोन और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है। लेकिन NO बहुत नाज़ुक होता है और फ्री‑रैडिकल्स द्वारा जल्दी नष्ट हो जाता है।
विटामिन C एक एंटीऑक्सिडेंट है; यह फ्री‑रैडिकल्स से NO की रक्षा कर सकता है, जिससे आर्जिनिन का NO‑डोनर प्रभाव बढ़ जाता है। यही कारण हो सकता है कि इस ट्रायल में आर्जिनिन + विटामिन C ने बेहतर परिणाम दिखाया, जबकि अकेला आर्जिनिन अक्सर निराश करता रहा। यह अभी भी एक संभावित तंत्र है, न कि इस अध्ययन द्वारा प्रत्यक्ष प्रमाणित तथ्य। अध्ययन ने यह परीक्षण नहीं किया कि विटामिन C ज़रूरी है या नहीं, क्योंकि आर्जिनिन‑केवल समूह शामिल नहीं था।
जो नहीं बदल पाया
- ग्रोथ हार्मोन दोनों समूहों में समान रहा। आर्जिनिन को अक्सर GH‑सेक्रेटोगोन के रूप में मार्केट किया जाता है, पर यहाँ इसका प्रभाव नहीं दिखा।
- कॉर्टिसोल में भी कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, यानी कैटाबोलिक हार्मोन में स्पष्ट बदलाव नहीं हुआ।
- नाइट्रोजन बैलेंस: युरिया नाइट्रोजन स्तर में गिरावट आई, पर अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्त्वपूर्ण नहीं था, इसलिए प्रोटीन इकॉनमी में कोई मापने योग्य सुधार नहीं दिखा।
शोधकर्ताओं ने ग्लूकोज़ और लिपिड प्रोफ़ाइल भी मापा, पर सारांश में इन परिणामों का उल्लेख नहीं है, इसलिए यहाँ कुछ कहना सम्भव नहीं है।
सावधानियाँ
इसे एक आशाजनक संकेत के रूप में देखें, अंतिम निष्कर्ष नहीं:
- एक ही ट्रायल – यह इरान में किया गया एकल अध्ययन है, अभी तक स्वतंत्र प्रतिकृति नहीं।
- छोटा नमूना और छोटा‑समय – 50 युवा पुरुष, 45 दिन; दीर्घकालिक प्रभाव, महिलाएँ या एलीट एथलीट्स के लिये सामान्यीकरण नहीं किया जा सकता।
- हॉर्मोन ≠ हाइपरट्रॉफी – अधिक टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से अधिक मसल नहीं बनाता। अध्ययन में शक्ति या लीन‑मास में कोई वृद्धि नहीं बताई गई, और वजन घटना उन लोगों के लिये उल्टा हो सकता है जो बुल्किंग कर रहे हैं।
- विटामिन C के अलग‑अलग प्रभाव का परीक्षण नहीं – आर्जिनिन‑केवल या विटामिन C‑केवल समूह नहीं होने से यह नहीं कहा जा सकता कि संयोजन दोनो में से बेहतर है।
- ट्रेनिंग मानकीकृत – प्रभाव एक संरचित प्रोग्राम के साथ देखे गये, इसलिए यह निष्कर्ष वही परिस्थितियों में लागू होता है।
व्यावहारिक सुझाव
यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो प्रोटोकॉल बहुत आसान है: दिन में तीन बार 1,000 mg एल‑आर्जिनिन (कुल 3 g) + रोज़ 500 mg विटामिन C, साथ ही निरंतर रेजिस्टेंस और कार्डियो ट्रेनिंग। आर्जिनिन को दिन भर में बाँटना ट्रायल की खुराक के अनुसार है।
सबसे उपयुक्त समूह वे रिक्रिएशनल लिफ्टर्स हैं, जिन्हें कंडीशनिंग की भी चिंता है, क्योंकि VO₂max और बॉडी फैट दोनों ही सकारात्मक दिशा में बदलते हैं। यह कटिंग‑फेज में रहने वाले एथलीट्स के लिये भी फायदेमंद हो सकता है, जो ट्रेनिंग क्वालिटी बनाए रखना चाहते हैं। लेकिन जिन्हें स्केल पर वजन बढ़ाना है, उनके लिये यह अधिक उपयुक्त नहीं हो सकता।
यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है या ब्लड‑प्रेशर/ब्लड‑शुगर की दवा ले रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि आर्जिनिन रक्तवाहिनी कार्य को प्रभावित कर सकता है।
कॉस्ट कम है, इसलिए अपनी छोटी‑सी ट्रायल करना आसान है, पर इसे ट्रेनिंग, प्रोटीन, नींद की जगह नहीं लेना चाहिए और अपने परिणामों को रिकॉर्ड करें। केवल एक ही अध्ययन पर भरोसा न रखें।
स्रोत
Athar et al. The combined effect of L‑arginine and Vitamin C supplementation on nitrogen balance, body composition, maximal oxygen uptake, and anabolic‑catabolic hormones in male bodybuilders: A randomized double‑blind clinical trial. Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, 2026. DOI: 10.1007/s40200-026-01987-4 | PubMed
