Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a small matte white ceramic bowl holds fine white arginine powder, with a wooden scoop resting beside it. At the center, two halved oranges and one whole lemon in saturated citrus tones, with a few glossy droplets of water on the cut surfaces, to suggest vitamin C. On the right, three slim amber glass capsule bottles with minimal cream labels and no legible text stand in a loose row, with a few white capsules spilling out. A single chrome dumbbell handle enters the frame from the upper right corner, partly cropped, its cool metallic sheen contrasting with the warm fruit. A sprig of green rosemary and a folded linen napkin in oatmeal beige add texture. Long soft shadows fall to the left. The palette is warm cream, sunny orange, soft yellow, and muted sage, with a few crisp accents of steel gray. The composition is airy and uncluttered, with generous negative space in the upper left for a title overlay. It has a shallow depth of field, a crisp foreground, and a faintly blurred background. The look is clean, contemporary, and wellness-magazine, like a premium health and fitness journal cover, with natural grain, high-end product photography quality, and a calm, fresh, trustworthy mood.
Science & Research

3 g arginina + 500 mg vitamina C: Testosteron poraste 26 % kod dizatelja

Dr. Gymbro · · 4 min read
#testosterone #supplements #bodybuilding #nitric oxide #arginine #vitamin c #vo2max

Arginin + 500 mg vitamina C: Testosteron poraste 26 % kod dizatelja

Sažetak

Arginin je dugi niz godina imao lošu reputaciju u teretani – prodavao se kao pojačivač dušičnog oksida za veće „pumpanje“ i bolju izvedbu, a većina kontroliranih studija na treniranim sportašima nije pokazala nikakav učinak. Nova randomizirana studija daje aminokiselini novo okrenuće: kombinira je s jeftinom dozom vitamina C i primijeni uz strukturirani program treninga. U istraživanju na 50 muškaraca‑bodibildera ta je kombinacija bila povezana s višim testosteronom i većim VO₂max.

Rezultat je zanimljiv, ali dolazi iz jedne male studije. Evo što je otkrila, što nije, i koliko pažnje joj treba posvetiti.

Stack i doziranje

Studiju su proveli Athar i suradnici, a objavljena je 2026. u Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Radi se o randomiziranoj, dvostruko‑slijepoj i placebom kontroliranoj studiji. Pedeset bodibildera, prosječne dobi oko 24 godine, podijeljeno je u dvije grupe po 25.

Eksperimentalna grupa uzimala je 3 000 mg L‑arginina dnevno, podijeljeno u tri doze od 1 000 mg, uz 500 mg vitamina C dnevno. Kontrolna grupa dobivala je placebo od škroba. Obje skupine trenirale su 45 dana prema istom standardiziranom programu – trening snage uz 20 minuta kardio‑vježbi, tri puta tjedno.

Oba sastojka su jeftina, široko dostupna i lako se doziraju.

Rezultati

U usporedbi s placebom, suplementacijska grupa pokazala je značajna poboljšanja u dva glavna parametra:

  • VO₂max je zabilježio značajan porast (p < 0,001). Autor rada procjenjuje da je uvećanje otprilike 10 %.
  • Serumski testosteron također je znatno porastao (p < 0,001). Procjena iznosi oko 26 %.

Grupa koja je uzimala suplement također je zabilježila značajno smanjenje tjelesne mase (p < 0,001), BMI‑a (p = 0,004) i tjelesne masnoće (p < 0,001). U sažetku nisu navedene točne postotne promjene, pa su navedene vrijednosti izvedene iz punog teksta – preporučujemo provjeru izvornog rada prije citiranja.

Gubitak tjelesne mase zaslužuje napomenu. Bodibilderi koji teže povećanju mase možda neće biti zadovoljni nižim rezultatom na skali tjelesne težine. Sažetak spominje pad masne mase i tjelesne težine, ali ne i promjenu mišićne mase, pa ne možemo zaključiti je li došlo do povećanja mišića, njihovog zadržavanja ili gubitka.

Zašto bi vitamin C mogao biti bitan

Racionalnost se vrti oko dušičnog oksida. Arginin je preteča dušičnog oksida – signalne molekule koja regulira tonus krvnih žila i protok krvi. Dušični oksid je vrlo nestabilan i lako ga neutraliziraju slobodni radikali.

Ideja je da vitamin C, kao antioksidans, štiti dušični oksid od oštećenja, čime arginin učinkovitije djeluje kao donor NO. To bi moglo objasniti zašto je kombinacija bila uspješna, dok sam arginin često razočara. Mehanizam je plausibilan, ali nije izravno demonstriran u ovoj studiji – nije testiran učinak samog vitamina C jer nije postojala grupa koja je uzimala samo arginin.

Što se nije promijenilo

Nekoliko parametara ostalo je nepromijenjeno, a to je važno za interpretaciju:

  • Rast hormon (GH) nije pokazao značajnu razliku između grupa. Arginin se često reklamira kao sekretagog GH‑a, ali taj učinak se ovdje nije pojavio.
  • Kortizol također nije značajno različit, pa nema jasne promjene u kataboličkom hormonu.
  • Dušični balans: urinarni dušični azot je značajno opao, ali razlika između grupa nije bila statistički značajna nakon korekcija. Studija nije pokazala mjerljiv napredak u protein‑ekonomiji.

Istraživači su također mjerili glukozu i lipidni profil, ali sažetak ne navodi te rezultate, pa se o njima ne može ništa reći.

Ograničenja

Posmatrajte ovo kao obećavajući trag, a ne konačnu presudu.

  1. Jedna studija. Radi se o jednoj studiji iz Irana, bez neovisne replikacije.
  2. Mala i kratka. Pedeset mladih muškaraca 45 dana ne govori puno o dugoročnim učincima, drugim populacijama, ženama ili elitnim sportašima.
  3. Hormoni ≠ hipertrofija. Viši testosteron ne znači automatski više mišića. Sažetak ne spominje dobitke u snazi ili mišićnoj masi, a pad tjelesne težine sugerira suprotno onima koji žele povećati masu.
  4. Nedostatak grupe za izolaciju vitamina C. Bez arginin‑samo ili vitamin‑C‑samo grupe ne možemo reći je li kombinacija bolja od pojedinačnih dijelova.
  5. Standardizirani trening. Učinci su viđeni uz strukturirani program, pa se zaključci ne moraju prenijeti na druge režime treninga.

Praktični savjeti

Ako želite eksperimentirati, protokol je jednostavan: 1 000 mg L‑arginina tri puta dnevno (ukupno 3 g) + 500 mg vitamina C dnevno, uz dosljedan trening snage i kardio‑vježbe. Raspoređivanje arginina kroz dan je način na koji je studija dozirala.

Najlogičniji korisnici su rekreacijski dizatelji koji brinu i o kondiciji, budući da su VO₂max i tjelesna masnoća u pozitivnom smjeru, te oni koji su u fazi „cut‑a“ i žele zadržati kvalitetu treninga. Manje je prikladno za one čiji je cilj povećanje tjelesne mase.

Osobe s medicinskim stanjima ili na lijekovima – osobito onima koji utječu na krvni tlak ili razinu šećera – trebaju se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja arginina, jer on djeluje na vaskularnu funkciju.

Trošak je nizak, pa je vlastiti probni period jeftin. Samo nemojte očekivati da će zamijeniti trening, protein i san, i pratite vlastite parametre umjesto da se oslanjate na jednu studiju.

Izvor

Athar et al. The combined effect of L‑arginine and Vitamin C supplementation on nitrogen balance, body composition, maximal oxygen uptake, and anabolic‑catabolic hormones in male bodybuilders: A randomized double‑blind clinical trial. Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, 2026. DOI: 10.1007/s40200-026-01987-4 | PubMed

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A landscape editorial still life on a soft, warm oat-colored linen surface, lit by diffused natural window light from the left. In the center sits a shallow matte ceramic bowl in muted sage green holding a small mound of fine white arginine powder. Beside it rests a wooden scoop dusted with powder. To the left, a loose arrangement of dried Astragalus root slices, pale golden and delicate, fans out in a graceful curve. To the right, a few whole Panax notoginseng roots, knobbly and earthy brown, sit next to a small pile of finely ground tan powder on a folded cream paper. A single sprig of fresh green leaf adds a gentle accent in the background. In the foreground, a minimalist glass beaker with clear water and a thin linen-wrapped glass dropper sit slightly out of focus. Behind the objects, a softly blurred backdrop in pale blush and sand tones carries a faint, abstract pattern of soft circular shapes, like ripples or molecular dots drawn in subtle terracotta ink. A thin hand-drawn line graph in dusty coral rises gently across the upper right of the background, as if sketched on textured paper, with no readable text. The composition uses generous negative space on the upper left, which leaves room for a headline overlay. The palette is earthy and calm: sage, cream, terracotta, honey gold, and soft blush. The shallow depth of field gives creamy bokeh. Gentle shadows fall to the right. The overall feel is clean and contemporary, like a wellness and science journal cover, with subtle film grain, high-end editorial photography, and tactile natural textures.
nutrition

Dodatak koji je u malom ispitivanju povećao apsorpciju arginina za 17 %​

BY DR. GYMBRO ·

Studija iz 2023. otkriva da kombinacija od 5 g arginina s saponinima iz Astragalusa i Panax notoginsenga pojačava apsorpciju arginina za 17,3 % i podiže omjer arginin‑ADMA za 167,1 %. Uz to su se povećali urinijski nitrat i cGMP – dva biomarkera dušičnog oksida. Analizu je učinilo samo 24 osobe, jer je šest ispitanika isključeno zbog velikih individualnih razlika, a nijedan parametar vezan uz sportsku izvedbu nije mjerio. Evo što podaci zaista pokazuju, što ne, i tko bi trebao dva puta razmisliti prije nego što ih ugradi u svoj režim.
A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder. On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes. On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture. The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.
science research

Kapsula s gljivama podigla VO2max za 14,8 % — ali postoji veliki problem

BY DR. GYMBRO ·

Kapsula s gljivama, 40 dana i rast VO2max od 14,8 % zvuči gotovo previše dobro da bi bila istinita. U novom radu u časopisu *Antioxidants*, 50 mladih sportaša uzimalo je 320 mg dnevno ekstrakta bogatog β‑glukanom iz više vrsta gljiva i podiglo VO2max s 46,26 na 53,12 mL/kg/min. Veliki problem je što nije postojala placebo grupa, niti su provedeni randomizacija i slijepo ispitivanje, a sportaši su i dalje trenirali. Eksperimenti na srčanim stanicama štakavaca sugeriraju vezu s hipoksijom, ali su testirali pojedinačne spojeve, a ne cijelu kapsulu. Evo što je studija otkrila, što ne može reći i kome treba biti oprezan.
A wide, editorial-style photograph of a lone cyclist's legs and torso mid-sprint on a stationary indoor bike in a bright, minimalist performance studio. The scene is shot from a low three-quarter angle with shallow depth of field. The cyclist wears matte charcoal shorts and a fitted sage-green top, with a subtle sheen of sweat catching soft window light. Their hands grip the handlebars and the pedals are caught in a slight motion blur, which conveys explosive effort. In the foreground, slightly out of focus on a pale oak side table, sit a small matte white scoop and a clear glass of water. Next to them is a little ceramic dish holding a few off-white capsules and a pinch of fine white powder. A folded linen towel and a slim stopwatch rest nearby. The stopwatch face is softly legible, hinting at timed sprint intervals. The background is warm cream concrete and pale wood, with tall windows casting long diagonal shafts of golden morning light across the floor. Faint dust motes drift in the light. On the wall behind, a clean, abstract line graph is painted in muted terracotta and deep teal. It shows one line rising in steps like five sprint bouts and another line gently falling, a subtle visual nod to power up and lactate down. The graph is minimal and stylized, with no readable numbers or text. The color palette is earthy and modern: sage green, terracotta, warm cream, soft charcoal, and touches of natural wood. The lighting is soft and directional with gentle highlights and natural shadows. The overall look is calm, refined, and contemporary, like a premium wellness and sports science magazine cover. The composition follows the rule of thirds, with the cyclist on the right and open negative space on the left for a headline. The image is crisp, grainy in a subtle film-like way, and free of any futuristic or sci-fi elements.
science research

Ova forma karnitina povećala je snagu sprinta i smanjila laktat i do 15 %

BY DR. GYMBRO ·

Studija iz 2009. godine otkrila je da jednokratna doza od 4,5 g glicerinskog propionil‑L‑karnitina (GPLC) može pojačati vršnu i prosječnu snagu sprinta od 2,6 % do 15 % tijekom pet maksimalnih biciklističkih sprintova, a razina laktata u krvi bila je niža za 16,2 % 14 minuta nakon vježbe. Međutim, “15 %” predstavlja vrh raspona, a ne prosjek, a studija je obuhvatila samo 24 muškarca u jednom laboratoriju. Ovaj članak objašnjava kako se GPLC razlikuje od običnog L‑karnitina i ALCAR‑a, gdje se uklapa teorija dušikovog oksida i tko bi od toga mogao imati koristi. Također razmatra dozu, vrijeme uzimanja i ograničenja dokaza.
A wide, landscape editorial photograph with a modern wellness-journal feel. In the foreground, a clear glass vial of pale amber liquid sits on a matte white stone surface, with a small dropper beside it and a few droplets catching soft light. A slim brushed-steel measuring spoon and a minimalist notebook with handwritten dose calculations in pencil rest nearby. The numbers are blurred and unreadable. In the softly blurred background, a bright, airy modern gym with large windows and morning light. A fit man in his thirties, in a charcoal athletic shirt, is mid-stride on a treadmill in profile, with a gentle sheen of sweat and a focused expression. Behind him, a wooden plyo box, a kettlebell, and a rope are arranged neatly, suggesting functional training. The palette is calm and refined: warm cream, soft sage green, muted terracotta, and touches of deep navy. Natural golden side-light makes long, gentle shadows. Shallow depth of field with a crisp foreground and creamy bokeh. Clean composition with negative space on the left third for a title overlay. Premium magazine photography, subtle film grain, realistic textures, no text or logos, and no futuristic or digital elements.
nutrition

HMB poboljšao kardiorespiratornu kondiciju, ali ne i snagu, u novom pokusu 2026

BY DR. GYMBRO ·

HMB se najčešće prodaje kao dodatak za očuvanje mišića i izgradnju snage, ali novi trostruko‑slijepi pokus otkrio je nešto drugačije. Kod 90 muškaraca, visoka personalizirana doza tekućeg HMB‑a (90 mg po kg beztke mase dnevno) uz visokointenzivni funkcionalni trening podigla je VO₂max i druge prag‑pokazatelje više nego placebo. Učinak je bio najizraženiji kod treniranih sportaša, dok se izometrijska snaga nogu nije promijenila. Evo kako se izračunava doza, kako se uspoređuje s uobičajenih 3 g i tko bi mogao imati najviše koristi.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文