Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide, editorial-style still life photographed from slightly above on a pale oat-colored linen surface, lit by soft morning window light from the left. In the center sits a small matte ceramic bowl holding a mound of fine white powder, with a minimalist wooden scoop resting beside it. Next to the bowl is an open amber glass supplement jar with a plain cream label, and a few white capsules spill across the linen in a loose arc. To the right, a neatly arranged cluster of analog "study" objects suggests careful measurement: a vintage stopwatch with a clean white face, a slim notebook with a sage-green cover open to a hand-drawn bar chart (blurred, no legible text), and a mechanical pencil lying across the page. A small row of six identical ceramic dishes, each holding a pinch of powder, is lined up along the top edge of the frame to hint at the six-week trial. One dish is slightly out of alignment, a subtle visual cue for ambiguity. A shallow glass of water and a single sprig of green eucalyptus add a calm, organic note in the foreground. Soft, long shadows fall across the textured linen, and the palette stays restrained: warm cream, soft sage, muted terracotta, pale gray, and touches of amber from the glass jar. A few translucent paper cutouts in two tones (sage and blush) overlap in the upper right corner as a modern graphic accent, evoking overlapping data points without showing any numbers. Depth of field is shallow, with the bowl and stopwatch in crisp focus and the edges gently softened. The composition leaves generous negative space on the left third for title text overlay. The overall mood is thoughtful, balanced, and quietly skeptical, in the style of a contemporary wellness and science magazine: clean, tactile, minimal, with a subtle film-like grain and natural color grading. No people, no futuristic or sci-fi elements, no readable text or logos.
Nutrition

GAA – pojačivač mozga? Rezultati šestotjednog ispitivanja komplicirani

Dr. Gymbro · · 4 min read
#supplements #creatine #brain health #cognitive function #gaa #guanidinoacetic acid #reaction time

GAA – pojačivač mozga?

Rezultati šestotjednog ispitivanja su komplicirani

Guanidinoacetic acid (GAA) trži se kao "pametniji" rođak kreatina – metabolički preteče koji tijelo pretvara u kreatin i za koji se tvrdi da brže dopire do mozga. Novo randomizirano ispitivanje s Texas A&M napokon je testiralo tu tvrdnju na ljudima. Glavni nalaz je blagi, iako nesiguran, napredak u reakcijskom vremenu – dok većina kognitivnih testova ništa nije pokazala.

Što je GAA i zašto je u fokusu?

GAA je izravni metabolički preteče kreatina. U uvodu studije navode da su ranija istraživanja pokazala da GAA može podići razinu kreatina u mozgu učinkovitije od standardnog kreatin monohidrata (CrM). To je temelj marketinške priče o pojačivaču mozga. Međutim, veća koncentracija kreatina na snimanju ne znači automatski oštriji um, a autori izričito napominju da su učinci na kogniciju još nejasni. Ovo ispitivanje je pokušalo odgovoriti na to pitanje.

Kako je studija provedena

Istraživački tim pod vodstvom Richarda Kreidera iz Exercise & Sport Nutrition Lab na Texas A&M‑ju izveo je dvostruko‑slijeplo, randomizirano, kontrabalančno ispitivanje. Definirali su ga kao proof‑of‑concept i istraživačku kliničku studiju.

  • Sudionici: 58 zdravih, aktivnih odraslih (33 žene), prosječna starost 35,5 godina.
  • Trajanje: 6 tjedana.
  • Intervencije:
    • Placebo: maltodekstrin, 2 × 6 g dnevno.
    • GAA: 2 × 1 g dnevno (ukupno 2 g) + 2 × 5 g placebo.
    • GAA + kreatin monohidrat: 2 g GAA + 2 × 5 g CrM dnevno (ukupno 10 g).

Prije i nakon suplementacije sudionici su dali uzorke krvi na prazan želudac, te su ispunili kognitivne testove i upitnike o raspoloženju, stresu, snu i kvaliteti života. Ispitivanje je registrirano pod brojem ISRCTN68542582.

Najzanimljiviji nalaz: brže reakcijsko vrijeme

Najupadljiviji rezultat bio je u mjerenju reakcijskog vremena. Samo GAA pokazalo je tendenciju poboljšanja ukupnog reakcijskog vremena za oko 242 ms, iako je interval pouzdanosti dotaknuo nulu (‑533 do 50 ms, p = 0,10). To je statistički trend, a ne potvrđen učinak.

Interakcijske analize, koje uspoređuju promjene grupa tijekom vremena u odnosu na placebo, bile su jače. Pokazale su značajan učinak na:

  • ukupno reakcijsko vrijeme (≈ ‑330 ms, p = 0,031),
  • „YES“ reakcijsko vrijeme (≈ ‑290 ms, p = 0,004).

Dva povezana mjerenja – reakcijsko vrijeme pri pravilnom odgovoru i točnost „YES“ odgovora – bila su blizu značajnosti (p = 0,078 i p = 0,084). Autori zaključuju da je došlo do poboljšanja kasnijeg verbalnog episodnog prepoznavanja i brzine dohvaćanja informacija.

Loša strana: većina testova nije ništa pokazala

Kognitivna slika drugdje bila je neimpresivna. Sažetak studije navodi ograničene ili nikakve učinke na zadatke Delayed Picture Recognition, Digit Vigilance, Corsi Block i Stroop Color‑Word. Ti testovi pokrivaju vizualnu memoriju, održanu pažnju, prostornu radnu memoriju i izvršnu kontrolu. Autori također priznaju neskladnosti u nalazima, osobito kad je GAA izravno uspoređen s placebom. Stoga suplement nije podigao kogniciju uopće; najviše je blago poboljšao jedan skup mjerenja brzine.

Raspoloženje, stres, san i kvalitetu života

Sekundarni ishodi bili su mješoviti, a mnogi su se kretali u „zonama blizu značajnosti“ (p između 0,05 i 0,10):

  • Fizička aktivnost: GAA grupa je prijavila značajno više vremena provedenog u umjerenoj tjelesnoj aktivnosti u odnosu na placebo.
  • Stres: GAA grupa je izvijestila nižu učestalost kontroliranja iritacija (p = 0,036) i osjećaja da se problemi gomilaju (p = 0,053) na Perceived Stress Scale. Autori to računaju među poboljšanja stresa, ali bez detalja ocjenjivanja nije moguće ocijeniti stvarnu veličinu učinka.
  • San: Sažetak spominje „neke pozitivne i potencijalno neugodne učinke“ na kvalitetu sna, bez dodatnih informacija.
  • Kvaliteta života: GAA grupa se osjećala manje iscrpljeno (p = 0,068) i češće je ocijenila svoje zdravstveno stanje kao excellent (p = 0,092). GAA + CrM grupa je izvijestila češća ograničenja pri savijanju, čučnju ili naginjaju (p = 0,053), ali i veću vitalnost (p = 0,081) te manji osjećaj depresije (p = 0,066).

Dnevnik upitnika gotovo jamči nekoliko „sretnih“ nalaza, ali nijedan od njih ne smije se smatrati čvrstim zaključkom.

Provjera sigurnosti

U razdoblju od šest tjedana nisu zabilježene zabrinjavajuće promjene u krvnim markerima, niti su se pojavile značajne razlike u nuspojavama među grupama.

Ograničenja i potencijalni sukobi interesa

Radi se o malom, istraživačkom ispitivanju. S 58 sudionika podijeljenih u tri grupe, statistička snaga je ograničena, a veliki broj mjerenih ishoda povećava rizik od lažnih pozitivnih nalaza. Većina rezultata ostaje samo trend. Sudionici su zdravi i aktivni, pa rezultati ne moraju važiti za osobe s kognitivnim smetnjama, starije osobe ili kliničke populacije. Ispitivanje je trajalo jedino šest tjedana.

Financiranje je osigurao WoodNext Foundation, koja ne prodaje nutritivne ili kreatin proizvode. Glavni autor, Richard Kreider, dugog je vremena povezan s istraživanjima kreatina i plaćeni je konzultant odbora za znanstveni savjet AlzChem‑a, tvrtke koja proizvodi i kreatin monohidrat i GAA. Taj odnos je jasno naveden u radu, a sve uloge nadgleda sveučilište.

Praktična preporuka

  • Doza koja je ispitana: 2 g dnevno GAA (podijeljeno u dva od 1 g), samostalno ili uz 10 g dnevno kreatin monohidrata (2 × 5 g), kroz šest tjedana. Sažetak ne daje druge smjernice.
  • Tko bi mogao biti zainteresiran: Zdravi, aktivni odrasli koji žele eksperimentirati, uz jasno razumijevanje da je dokaz još preliminaran.
  • Tko treba izbjegavati ili se posavjetovati s liječnikom: Sažetak ne pruža podatke za djecu, trudnice, dojilje, starije osobe ili osobe s bubrežnim i drugim zdravstvenim problemima; nema dokaza ni za te skupine. Svaki tko uzima lijekove ili ima kronične bolesti trebao bi se prije suplementacije posavjetovati s liječnikom.
  • Postavljanje očekivanja: Nemojte očekivati općenito poboljšanje kognicije. Podaci upućuju na mogući porast brzine reakcije i neke subjektivne aspekte dobrobiti, ali ne na oštriju memoriju ili fokus.
  • Jeftinija alternativa: Ovo ispitivanje ne može reći je li GAA bolji od čistog kreatin monohidrata za kogniciju, jer nije postojala grupa koja je uzimala samo kreatin. Kombinacija GAA + CrM onemogućuje razdvajanje doprinosa svakog sastojka.

Zaključak

GAA još nije dokazani pojačivač mozga. Studija pokazuje mogući signal u reakcijskom vremenu, kratak profil sigurnosti i razbacane naznake poboljšanja raspoloženja i kvalitete života. Većina kognitivnih testova nije pokazala nikakvu promjenu. Kako autori navode, potrebno je više istraživanja prije donošenja čvrstih zaključaka. Za sada je GAA zanimljiva hipoteza, a ne dokazanu prednost.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A landscape editorial photograph of a sunlit kitchen table in soft morning light. An older adult's hands, with silver hair and a cream knit sleeve just visible, rest around a ceramic mug. Beside the mug are two small matte white ceramic dishes. One holds a mound of fine white powder, and the other holds a slightly different crystalline white powder. Two wooden spoons lie next to them. A handheld hand-grip dynamometer in muted sage green sits on a linen placemat in the foreground, slightly out of focus. A small open notebook with a pencil and a pair of round tortoiseshell reading glasses sit nearby, with no legible text. The tabletop is pale oak with a visible grain. Behind it, a window with sheer curtains lets in warm golden light, and the blurred shapes of a trailing green pothos plant and a pale terracotta vase show in the background. The color palette is warm cream, sage green, soft terracotta, and pale wood, with a touch of muted navy from a folded napkin. The mood is calm, thoughtful, and quietly scientific without any laboratory feel. The composition follows the rule of thirds. The hands and dishes sit in the left-center, and generous negative space on the right is suitable for a title overlay. Shallow depth of field, 50mm lens look, gentle film grain, and soft shadows. Modern lifestyle-magazine and health-journal aesthetic, natural and unstaged, high-end editorial photography.
nutrition

Prekursor kreatina nadmašio kreatin u snazi stiska kod osoba starijih od 65 godina

BY DR. GYMBRO ·

U malom ispitivanju na osobama starijim od 65 godina otkriveno je da guanidinoacetična kiselina (GAA), izravni prekursor kreatina, poboljšava snagu stiska više nego kreatin monohidrat. Problem je što je radi se o pilot studiji od 8 tjedna s tek 21 dovršenim sudionicima, bez programa vježbanja i s intervalom pouzdanosti koji jedva prelazi nulu. GAA je također pokazala veće potiskivanje miostatina i poboljšanje mišićnih parametara mjerenih BIA‑om, iako ti podaci mogu djelomično odražavati hidrataciju. Homocistein predstavlja sigurnosno pitanje jer GAA troši metilne skupine i u drugim studijama je podigla njegovu razinu. Ovdje su rezultati studije, ono što ne možemo zaključiti i zašto je kreatin monohidrat i dalje provjereni izbor.
A wide, softly lit morning scene on a pale oak desk beside a window, shot from a slightly elevated three-quarter angle. In the foreground, a clear glass of water is half-filled with dissolved white creatine powder, tiny suspended particles catching the light. A wooden scoop heaped with fine white powder rests beside it, with a few grains scattered across the wood. A matte ceramic mug of black coffee sits slightly out of focus to the right, with a thin curl of steam. Behind them, a rumpled linen-white bed with a muted sage-green throw blanket suggests a sleepless night. Early dawn light spills through sheer curtains and creates long, gentle shadows and a warm peach-and-pale-blue gradient on the wall. On the desk, a minimalist analog alarm clock reads close to 6 a.m., and a small open notebook with a pen lies beside it, its handwriting blurred. A single green plant in a terracotta pot adds a fresh organic touch at the left edge. The color palette is calm and editorial: cream, soft sage, warm oak, dusty peach and muted slate blue. The depth of field is shallow, with crisp focus on the glass and scoop and a creamy bokeh background. The mood is quiet, restorative and contemplative, like a modern wellness magazine or a trendy health journal cover. The composition leaves open negative space in the upper left for title overlay. The image has a natural film-like texture, soft contrast and a clean, minimalist, lifestyle-photography look, with no text, logos or futuristic elements.
nutrition

Jedna doza kreatina od 0,35 g/kg otjerala je zaboravnost uzrokovanu nedostatkom sna za nekoliko sati

BY DR. GYMBRO ·

Studija iz 2024. pokazala je da jednokratna doza kreatina od 0,35 g/kg (≈ 25‑28 g) može privremeno smanjiti zaboravnost uzrokovanu 21‑satom deprivacijom sna, podižući energetske pokazatelje u mozgu i poboljšavajući kognitivne performanse. Iako rezultati izgledaju obećavajuće, doza je pet puta veća od uobičajene dnevne, a rad je bio mali i laboratorijski, pa nema razloga mijenjati svoju rutinu.
A bright, minimalist flat-lay photograph of two supplement scoops on a pale warm-gray stone surface, shot from directly above in soft natural window light. On the left, a matte ceramic scoop holds fine white creatine monohydrate powder, heaped in a clean mound. On the right, a second scoop of the same shape holds slightly coarser off-white beta-alanine powder, with a small, deliberate gap between the two. Each scoop sits in its own soft shadow, which suggests separation rather than combination. Between them, a thin brushed-brass ruler or a single slim line of fine powder runs across the surface and subtly divides the composition. Around the scoops, a few restrained props in a muted editorial palette of sage green, cream, terracotta, and soft charcoal: a small glass jar with a minimalist label that has no readable text, a folded linen napkin, a single sprig of eucalyptus, and a stainless-steel shaker bottle softly out of focus in the upper corner. A few loose powder grains are scattered naturally across the stone. A small stack of blank cream index cards with a pencil rests in the lower right, hinting at research and note-taking without any legible writing. The composition follows a clean rule-of-thirds layout, with generous negative space on the right third for headline overlay. The lighting is gentle and diffused, with long, soft shadows falling to the lower left. The color grading is calm and slightly desaturated, with creamy highlights and a subtle film-like grain. The overall look is a modern wellness and science journal cover, with an airy, trustworthy, contemporary editorial feel, shallow depth of field, and crisp detail on the powders.
nutrition

Kreatin + beta‑alanin: Bonus za stack koji istraživači nisu otkrili

BY DR. GYMBRO ·

Stack kreatin + beta‑alanin često se reklamira kao snažan par za vrhunske sportske rezultate, ali nova mrežna meta‑analiza 52 randomizirana klinička ispitivanja nije otkrila sinergiju. Kreatin je sam po sebi značajno poboljšao sprint, skok, ponovljene sprintove i izdržljivost gornjeg dijela tijela, dok su učinci beta‑alanina bili ne‑značajni ili specifični za određene uvjete, a kombinacija nije donijela dodatnu prednost.
A wide, editorial-style photograph of a volleyball player mid-landing from a jump on a sunlit indoor court, captured from a low side angle. The athlete's knee is slightly bent and the patellar tendon area is in sharp focus, with soft natural muscle definition and a light strip of kinesiology tape just below the kneecap. The polished honey-toned hardwood floor reflects warm window light, and the background falls away into a creamy blur of pale court lines and tall windows. In the lower right foreground, slightly out of focus, a matte ceramic bowl holds a small mound of fine white creatine powder. A wooden scoop rests beside it, next to a clear glass of water and a folded white towel. This sits on a light oak bench at the edge of the court. A resistance band and a slanted decline board, used for eccentric rehab, lean softly against the wall behind the bench. The palette is warm and natural: cream, soft white, honey oak, muted sage green accents from a gym bag, and a touch of terracotta from the athlete's sneakers. Light is golden-hour and diffused, with gentle shadows and a subtle film-grain finish. The composition follows the rule of thirds, with the athlete on the left and the supplement still life on the right. Negative space in the upper portion leaves room for a headline overlay. The overall mood is calm, modern, and health-focused, like a contemporary wellness or sports-science journal cover. Shallow depth of field, a clean minimalist aesthetic, and true-to-life color. No text, no logos, no futuristic or digital elements.
recovery

Kreatin za skakačko koljeno? Olakšanje boli uočeno već u 4. tjednu

BY DR. GYMBRO ·

Skakačko koljeno može izbaciti sportaše s terena mjesecima, a nova studija ispituje može li kreatin ubrzati oporavak. U istraživanju s 20 sportaša koji su provodili ekscentričnu rehabilitaciju, samo je grupa koja je uzimala kreatin pokazala značajno smanjenje boli i poboljšanje funkcije (VISA‑P) nakon 4 tjedna, uz veći skok. Do 8. tjedna obje su grupe napredovale slično, a razlika je bila samo trend (p = 0,099). Ovdje je opisano što je studija radila, kako je kreatin uziman, kome bi mogao pomoći i zašto mali uzorak zahtijeva oprez.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文