Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A bright, modern editorial flat-lay photographed from above on a soft off-white stone surface. At the center sits a matte ceramic scoop heaped with fine white creatine powder, with a loose dusting of powder fanning out across the surface. Beside it is a minimalist frosted-glass jar with a plain label and a brushed-steel shaker bottle lying on its side. To the left, a wooden comb and a small folded strip of graph paper with a single hand-drawn upward curve in muted terracotta ink, suggesting a data spike without any text. A few loose strands of dark brown hair curve elegantly across the stone near the comb. To the right, a clean glass beaker filled with water and a sprig of green rosemary, and an open notebook with blank pages and a sleek pen. The palette is warm neutrals: cream, sand, soft sage green, and a single accent of terracotta orange. Natural window light falls from the upper left, casting long, gentle shadows and a subtle diffused glow. The composition leaves generous negative space on the right third for title overlay. Shallow depth of field with crisp focus on the powder scoop, a premium health-and-science magazine look, minimalist, calm, and trendy, with fine grain and soft contrast. Landscape 16:9 framing.
Science & Research

Kreatin i gubitak kose: Objašnjenje porasta DHT‑a od 56 %

Dr. Gymbro · · 4 min read
#testosterone #supplements #creatine #hair loss #dht #creatine loading #research review

Broj koji stoji iza straha

Ako ste ikada upisali "da li kreatin uzrokuje gubitak kose" u tražilicu, vjerojatno ste naišli na istu studiju. 2009. godine istraživači s južnoafričkog ragbijskog instituta objavili su da dihidrotestosteron (DHT) poraste 56 % nakon sedmodnevnog učitavanja kreatinom (25 g/dan). Na dozi od 5 g/dan za održavanje, DHT je ostao otprilike 40 % iznad početne razine. Ukupni testosteron se nije promijenio.

DHT je jači androgen nastao iz testosterona i hormon je najviše povezan s muževnim (muškim) gubitkom kose kod genetski osjetljivih muškaraca. Dakle, dodatak koji podiže DHT za toliku vrijednost zvuči alarmantno. No ono što je studija stvarno pokazala je uži fenomen od onoga što internet često prepričava, i ta razlika je ključna.

Što su istraživači zapravo radili

Rad, kojeg su vodili van der Merwe i suradnici u Clinical Journal of Sport Medicine, bio je dvostruko‑slijepi, placebom kontrolirani crossover eksperiment. Dvadeset studenata‑ragbijaša sudjelovalo je tijekom svoje natjecateljske sezone. Svaki je sudionik prošao kroz oba uvjeta, odvojena razdobljem od šest tjedana pauze.

Protokol kreatina bio je standardni:

  • Učitavanje: 25 g/dan kreatina + 25 g/dan glukoze, 7 dana
  • Održavanje: 5 g/dan kreatina + 25 g/dan glukoze, 14 dana
  • Placebo: 50 g/dan glukoze, a potom 30 g/dan glukoze

Serumski testosteron i DHT mjereni su na početku, na 7. danu i na 21. danu, uz analize tjelesne kompozicije.

Rezultati su bili dosljedni. Testosteron se nije promijenio. DHT je porastao 56 % nakon faze učitavanja i ostao 40 % iznad početne razine nakon dva tjedna održavanja (P < 0.001). Omjer DHT‑testosteron porastao je 36 % nakon učitavanja i ostao 22 % iznad baznog nivoa tijekom održavanja (P < 0.01). Autori su zaključili da kreatin možda djeluje djelomično povećanjem pretvorbe testosterona u DHT i zatražili dodatna istraživanja o dugoročnoj sigurnosti.

Što studija nije pokazala

Evo dijela koji rijetko završava u forumskim raspravama: nitko nije mjerno gubitak kose. Studija je pratila hormone u krvi i tjelesnu kompoziciju, a ne gustoću kose, ispadanje vlasi, pomak linije čela ili bilo koji dermatološki ishod. Prelazak s „DHT je porastao“ na „postat ćete ćelav“ je zaključak, a ne stvarni podatak.

Postoje i druge jasno izražene granice:

  • Mali uzorak. Dvadeset mladih sportaša je skroman broj.
  • Kratko trajanje. Tri tjedna ne otkrivaju što se događa mjesecima ili godinama.
  • Specifična populacija. Ragbijaši u aktivnoj sezoni izloženi su trening‑stresu i hormonskim fluktuacijama.
  • Samo cirkulirajući DHT. Serumske razine ne moraju odražavati aktivnost DHT‑a na vlasištu, gdje lokalna enzimska aktivnost i osjetljivost folikula igraju ključnu ulogu.

Važno je napomenuti da kasnija istraživanja nisu dosljedno potvrdila porast DHT‑a. Neki su pokušaji koji su ispitivali kreatin i androgene ne zabilježili značajne promjene u DHT‑u ili omjeru DHT‑testosteron. Ova jedina studija ostaje najcitiraniji dokaz, ali još nije postala čvrsta znanstvena istina.

Zašto je DHT važan za kosu i zašto to nije cijela priča

Muški gubitak kose ovisi o dva osnovna faktora: cirkulirajućim androgenima i nasljednoj osjetljivosti folikula na DHT. Muškarci bez genetske predispozicije mogu imati normalan ili čak visok DHT i ipak zadržati kosu. Muškarci s predispozicijom mogu izgubiti kosu i pri prosječnim razinama hormona.

Zato lijekovi poput finasterida, koji blokiraju enzim koji pretvara testosteron u DHT, djeluju kod mnogih muškaraca. To također objašnjava zašto stvarni porast seruma DHT‑a ne znači automatski gubitak kose za svakoga. Zabrinutost najviše se odnosi na one koji su već „na rubu“ – muškarac s izraženom obiteljskom poviješću ćelavosti teoretski bi mogao ubrzati postojeći proces ako se njegov DHT stvarno podigne. To je hipoteza i još nije dokazana u kontekstu kreatina.

Učitavanje vs. održavanje: Što to znači u praksi

Studija je koristila klasični protokol učitavanja: otprilike 20‑25 g/dan kroz tjedan da se brže napune zalihe kreatina u mišićima, zatim 3‑5 g/dan za održavanje. Najizraženija promjena DHT‑a dogodila se tijekom učitavanja, iako je povišenje ostalo i na nižoj dozi.

Učitavanje nije nužno za učinkovitost kreatina. Uzimanje 3‑5 g/dan bez učitavanja postiže slične razine u mišićima za otprilike tri do četiri tjedna. Jedina razlika je brzina postizanja rezultata.

Tko bi trebao obratiti pažnju

Većina vježbača nema razloga za paniku. Međutim, neke skupine mogu razmotriti ovaj podatak:

  • Muškarci s jakom obiteljskom poviješću muškog gubitka kose, posebno oni koji već primjećuju ranu prorjeđu.
  • Osobe koje već koriste ili razmišljaju o terapijama koje blokiraju DHT, koje bi trebale konzultirati suplementaciju s liječnikom.
  • Ljudi koji su oprezni i ne žele uvoditi varijablu s nejasnim dugoročnim učincima.

Ako spadate u neku od navedenih skupina, praktične opcije su:

  1. Izbjegavanje faze učitavanja i ostati na 3‑5 g/dan.
  2. Praćenje linije kose i ispadanja vlasi tijekom vremena.
  3. Prekid suplementacije ako primijetite promjene.

Prednosti kreatina za snagu, mišićnu masu i izvedbu treninga među su najviše potkrijepljene u sportnoj prehrani, pa je odlučivanje između njih i spekulativnog rizika osobna odluka.

Zaključak

Studija iz 2009. o ragbijskim igračima pokazala je da kreatin značajno podiže DHT, dok testosteron ostaje nepromijenjen. Ipak, to je mala, kratka studija koja nikada nije pratila kosu, a kasniji radovi nisu pouzdano reproducirali taj učinak. Iskrena slika glasi: mogući mehanizam, neprovjeren ishod. Za većinu ljudi to ne nadmašuje dokumentirane dobrobiti kreatina, ali muškarci s genetskom predispozicijom imaju opravdani razlog za konzervativniji pristup.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, cinematic landscape photograph of a freediver suspended mid-water in a calm, sunlit turquoise sea, shot from slightly below so the surface glimmers above like rippling silver glass. The diver wears a sleek matte black wetsuit and a long, elegant pair of carbon fins. Their body is streamlined, arms relaxed at their sides, head tilted slightly down in a state of serene focus. Shafts of soft golden sunlight pierce the water diagonally and illuminate fine floating particles and a trail of tiny bubbles rising from the diver's fins. A single thin dive line descends vertically into deeper blue at the right of the frame, adding a graphic compositional element. In the lower left foreground, slightly out of focus, a minimalist still-life element rests on a pale sandy seabed: a small, clean white scoop with a mound of fine white powder, casually echoing creatine without any text or labels. The scoop is softly lit and has a shallow depth of field blur, creating a gentle visual link between supplement and sport. The color palette is refined and modern: deep teal, aquamarine, soft cerulean, warm cream highlights, and touches of sunlit gold. The water gradients smoothly from bright, luminous turquoise near the top to a rich inky navy at the bottom, giving depth and a sense of quiet intensity. Leave generous negative space on the left third of the image for headline placement, with the diver positioned on the right third following the rule of thirds. The mood is calm, athletic, and contemplative, like an editorial image from a premium health and science magazine. Style: high-end editorial photography, natural light, subtle film grain, soft contrast, crisp detail on the diver and gentle bokeh in the background. No text, no logos, no futuristic or sci-fi elements, no graphics overlays.
nutrition

Kreatin djeluje čak i kad ne možete disati: istraživanje na slobodnim ronilcima otkriva

BY DR. GYMBRO ·

Kreatin je poznat po tome što povećava snagu i brzinu, ali može li pomoći i kad uopće ne dišete? Novo dvostruko‑slijepo istraživanje na obučenim slobodnim ronilicama otkrilo je da sedmodnevna faza suplementacije s 20 g kreatina dnevno povećava ukupni rad i vrijeme do iscrpljenosti u testu bicikliranja s zadržanim dahom. Zanimljivo je da je razina laktata u krvi bila niža u grupi koja je uzimala kreatin nego u placebo grupi, unatoč boljem performansu. U nastavku saznajte kako je studija provedena, kome bi mogla biti korisna i zašto treba imati realna očekivanja s uzorkom od samo 20 ronilaca.
A wide, editorial-style still life photographed from slightly above on a pale oat-colored linen surface, lit by soft morning window light from the left. In the center sits a small matte ceramic bowl holding a mound of fine white powder, with a minimalist wooden scoop resting beside it. Next to the bowl is an open amber glass supplement jar with a plain cream label, and a few white capsules spill across the linen in a loose arc. To the right, a neatly arranged cluster of analog "study" objects suggests careful measurement: a vintage stopwatch with a clean white face, a slim notebook with a sage-green cover open to a hand-drawn bar chart (blurred, no legible text), and a mechanical pencil lying across the page. A small row of six identical ceramic dishes, each holding a pinch of powder, is lined up along the top edge of the frame to hint at the six-week trial. One dish is slightly out of alignment, a subtle visual cue for ambiguity. A shallow glass of water and a single sprig of green eucalyptus add a calm, organic note in the foreground. Soft, long shadows fall across the textured linen, and the palette stays restrained: warm cream, soft sage, muted terracotta, pale gray, and touches of amber from the glass jar. A few translucent paper cutouts in two tones (sage and blush) overlap in the upper right corner as a modern graphic accent, evoking overlapping data points without showing any numbers. Depth of field is shallow, with the bowl and stopwatch in crisp focus and the edges gently softened. The composition leaves generous negative space on the left third for title text overlay. The overall mood is thoughtful, balanced, and quietly skeptical, in the style of a contemporary wellness and science magazine: clean, tactile, minimal, with a subtle film-like grain and natural color grading. No people, no futuristic or sci-fi elements, no readable text or logos.
nutrition

GAA – pojačivač mozga? Rezultati šestotjednog ispitivanja komplicirani

BY DR. GYMBRO ·

GAA, preteče kreatina koji se prodaje kao pojačivač mozga, doživio je prvi ozbiljan ljudski test. U dvosedmijesečnom, dvostruko‑slijeplom ispitivanju na 58 zdravih odraslih primijećene su blage promjene u brzini reakcije i raspoloženju, dok većina kognitivnih testova nije pokazala učinke. Sigurnosni podaci izgledaju u redu, ali studija je mala, istraživačka i nema usporedbu s čistim kreatinom.
A bright, minimalist flat-lay photograph of two supplement scoops on a pale warm-gray stone surface, shot from directly above in soft natural window light. On the left, a matte ceramic scoop holds fine white creatine monohydrate powder, heaped in a clean mound. On the right, a second scoop of the same shape holds slightly coarser off-white beta-alanine powder, with a small, deliberate gap between the two. Each scoop sits in its own soft shadow, which suggests separation rather than combination. Between them, a thin brushed-brass ruler or a single slim line of fine powder runs across the surface and subtly divides the composition. Around the scoops, a few restrained props in a muted editorial palette of sage green, cream, terracotta, and soft charcoal: a small glass jar with a minimalist label that has no readable text, a folded linen napkin, a single sprig of eucalyptus, and a stainless-steel shaker bottle softly out of focus in the upper corner. A few loose powder grains are scattered naturally across the stone. A small stack of blank cream index cards with a pencil rests in the lower right, hinting at research and note-taking without any legible writing. The composition follows a clean rule-of-thirds layout, with generous negative space on the right third for headline overlay. The lighting is gentle and diffused, with long, soft shadows falling to the lower left. The color grading is calm and slightly desaturated, with creamy highlights and a subtle film-like grain. The overall look is a modern wellness and science journal cover, with an airy, trustworthy, contemporary editorial feel, shallow depth of field, and crisp detail on the powders.
nutrition

Kreatin + beta‑alanin: Bonus za stack koji istraživači nisu otkrili

BY DR. GYMBRO ·

Stack kreatin + beta‑alanin često se reklamira kao snažan par za vrhunske sportske rezultate, ali nova mrežna meta‑analiza 52 randomizirana klinička ispitivanja nije otkrila sinergiju. Kreatin je sam po sebi značajno poboljšao sprint, skok, ponovljene sprintove i izdržljivost gornjeg dijela tijela, dok su učinci beta‑alanina bili ne‑značajni ili specifični za određene uvjete, a kombinacija nije donijela dodatnu prednost.
A wide, editorial-style photograph of a volleyball player mid-landing from a jump on a sunlit indoor court, captured from a low side angle. The athlete's knee is slightly bent and the patellar tendon area is in sharp focus, with soft natural muscle definition and a light strip of kinesiology tape just below the kneecap. The polished honey-toned hardwood floor reflects warm window light, and the background falls away into a creamy blur of pale court lines and tall windows. In the lower right foreground, slightly out of focus, a matte ceramic bowl holds a small mound of fine white creatine powder. A wooden scoop rests beside it, next to a clear glass of water and a folded white towel. This sits on a light oak bench at the edge of the court. A resistance band and a slanted decline board, used for eccentric rehab, lean softly against the wall behind the bench. The palette is warm and natural: cream, soft white, honey oak, muted sage green accents from a gym bag, and a touch of terracotta from the athlete's sneakers. Light is golden-hour and diffused, with gentle shadows and a subtle film-grain finish. The composition follows the rule of thirds, with the athlete on the left and the supplement still life on the right. Negative space in the upper portion leaves room for a headline overlay. The overall mood is calm, modern, and health-focused, like a contemporary wellness or sports-science journal cover. Shallow depth of field, a clean minimalist aesthetic, and true-to-life color. No text, no logos, no futuristic or digital elements.
recovery

Kreatin za skakačko koljeno? Olakšanje boli uočeno već u 4. tjednu

BY DR. GYMBRO ·

Skakačko koljeno može izbaciti sportaše s terena mjesecima, a nova studija ispituje može li kreatin ubrzati oporavak. U istraživanju s 20 sportaša koji su provodili ekscentričnu rehabilitaciju, samo je grupa koja je uzimala kreatin pokazala značajno smanjenje boli i poboljšanje funkcije (VISA‑P) nakon 4 tjedna, uz veći skok. Do 8. tjedna obje su grupe napredovale slično, a razlika je bila samo trend (p = 0,099). Ovdje je opisano što je studija radila, kako je kreatin uziman, kome bi mogao pomoći i zašto mali uzorak zahtijeva oprez.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文