Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A bright, minimalist editorial still life on a soft warm-white linen surface, shot from a slightly elevated angle in natural morning window light. In the center, a small shallow ceramic bowl in matte oatmeal tones holds several glossy, translucent coral-red softgel capsules, with a few spilled onto the surface in a gentle arc. Beside the bowl, a single ripe peach-pink shrimp-like krill shape is absent; instead a delicate scatter of tiny coral-orange dried krill-pink petals and a sprig of pale green seaweed hint at the marine origin. To the left, an empty clear glass of water and a folded cream napkin suggest fasting. To the right, a simple matte white plate sits bare with a silver fork resting across it. In the soft-focus background, a pair of sage green hand weights and a neatly rolled yoga mat in dusty blue add a quiet nod to muscle and strength. Soft shadows fall diagonally across the scene, giving gentle depth. The palette is calm and modern: warm ivory, coral red, sage green, dusty blue, and soft beige. Shallow depth of field with crisp focus on the capsules, which catch small bright highlights. Clean negative space on the left third of the frame for headline text. The overall feel is a contemporary wellness magazine or health journal cover, airy, refined, and editorial, with subtle film-like grain and natural color grading. Landscape 16:9 composition.
Nutrition

Kriljoljevo ulje smanjuje gubitak mišićne mase na postnoj dijeti i to čak do šest puta

Dr. Gymbro · · 4 min read
#supplements #omega 3 #fat loss #krill oil #intermittent fasting #muscle retention #alternate day fasting

Kriljoljevo ulje smanjuje gubitak mišićne mase na postnoj dijeti i to čak do šest puta u ispitivanju

Smanjenje tjelesne mase gotovo uvijek nosi sa sobom i gubitak mišića. Novo randomizirano ispitivanje objavljeno u časopisu Obesity pokazuje da suplementacija kriljoljeg ulja može značajno ublažiti taj gubitak. Obje skupine su izgubile otprilike istu količinu tjelesne težine, ali je grupa koja je uzimala kriljoljevo ulje gotovo u potpunosti sačuvala mišićnu masu – za razliku od placebo‑grupe.

Rezultat je obećavajući, no treba napomenuti da je studija bila mala i da je kapsula sadržavala više od jednog aktivnog sastojka. U nastavku sažimamo najvažnije nalaze i razmatramo što to znači za vaše planove mršavljenja.

Studija na prvi pogled

Istraživači sa Sveučilišta u Glasgowu proveli su randomizirano, placebo‑kontrolirano ispitivanje (ClinicalTrials.gov NCT06001632) na odraslim osobama s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću. Svi sudionici su tijekom 8 tjedana prakticirali naizmjenični post (ADF). Sudionicima su se nasumično dodijelile ili četiri kapsule dnevno kriljoljeg ulja ili placebo na bazi biljnog ulja.

  • Dovršilo: 41 sudionik (25 žena, 16 muškaraca)
  • Prosječna dob: 39 ± 10 godina
  • BMI: 31,1 ± 4,2 kg/m²
  • Mjerene varijable: tjelesna masa, mišićna (lean) masa (FFM) i snaga hvatanja šake (HGS), prije i nakon intervencije

Ispitivanje je objavljeno 2025. godine, a autori (Alblaji, Gray, Almesbehi, Morrison i Malkova) izjavili su da nemaju sukoba interesa.

Što je bilo u kapsulama

Svaka kapsula kriljoljeg ulja sadržavala je:

  • 191 mg EPA
  • 94 mg DHA
  • 78 mg kolina
  • 100 µg astaksantina

Uz četiri kapsule dnevno, ukupna doza iznosila je:

  • EPA: 764 mg
  • DHA: 376 mg
  • Kolin: 312 mg
  • Astaksantin: 400 µg

Kriljoljevo ulje je „paket“ – omega‑3 masne kiseline vezane u fosfolipidima, uz kolin i antioksidans astaksantin. Studija ne može odrediti koji od tih sastojaka, ili njihova kombinacija, uzrokuje opaženi učinak.

Brojke: istovjetan gubitak težine, vrlo različit ishod za mišiće

Gubitak tjelesne težine bio je praktično identičan:

  • Kriljoljevo ulje: ‑4,6 ± 1,4 kg
  • Placebo: ‑4,5 ± 1,9 kg

Razlika nije bila statistički značajna.

Mišićna (lean) masa pokazala je jasnu razliku:

  • Kriljoljevo ulje: ‑0,2 ± 0,9 kg (ne‑signifikantna promjena)
  • Placebo: ‑1,2 ± 2,0 kg (signifikantno smanjenje, p < 0,05)

Snaga hvatanja šake pratila je sličan trend:

  • Kriljoljevo ulje: ‑0,2 ± 0,5 kg, ne‑signifikantno
  • Placebo: ‑0,9 ± 0,7 kg, značajan pad (p < 0,05)

Razlike između grupa bile su statistički značajne, što sugerira da kriljoljevo ulje može očuvati mišićnu masu i snagu u kontekstu kalorijskog deficita.

Je li gubitak masti ostao isti?

Studija je izvijestila samo ukupan gubitak tjelesne mase, a ne izričito masno tkivo. Budući da su obje skupine izgubile istu količinu kilograma, a grupa s kriljoljem je izgubila manje mišićne mase, logična je pretpostavka da je njihova redukcija masti bila veća. To je indirektna zaključak, a preciznost ovisi o metodi mjerenja lean mass.

Važne napomene

  • Mali uzorak. Četrdeset i jedan dovršitelja predstavlja skroman uzorak; varijabilnost unutar placebo‑grupe (± 2,0 kg) ukazuje na široki raspon individualnih reakcija.
  • Kratko trajanje. Osam tjedana ne govori ništa o dugoročnom održavanju mišića ili snage.
  • Složena formulacija. Astaksantin i kolin su bili prisutni uz EPA i DHA, pa se učinak ne može pripisati isključivo omega‑3.
  • Populacija. Sudionici su bili zdravi odrasli s prekomjernom težinom; rezultati se ne moraju primjenjivati na vitke sportaše, starije osobe ili osobe s kroničnim bolestima.
  • Jedno ispitivanje. Potrebna su dodatna istraživanja, po mogućnosti s većim uzorcima i kontroliranim otporničkim treningom.

Što to znači za vas

Tko bi mogao imati koristi

  • Osobe na agresivnim kalorijskim deficitima koje su zabrinute za gubitak mišića.
  • Prakticirajući naizmjenični post ili druge protokole intermitentnog posta – baš to je okruženje u kojem je studija provedena.

Doza korištena u studiji

Četiri kapsule dnevno, što je otprilike 764 mg EPA, 376 mg DHA, 312 mg kolina i 400 µg astaksantina, tijekom 8 tjedana. Provjerite oznake svojih proizvoda jer se doze kriljoljeg ulja mogu značajno razlikovati.

Kada uzimati

Studija nije specificirala točno vrijeme uzimanja kapsula niti je razlikovala dane posta i dana prehrane. Općenito, masno‑rastvorljivi suplementi se uzimaju uz obrok – na danima kada jedete.

Tko bi trebao biti oprezan ili izbjegavati suplement

  • Alergija na školjke: krilj je rakova, pa izbjegavajte ako ste alergični.
  • Antikoagulansi ili poremećaji zgrušavanja krvi: visoke doze omega‑3 mogu produljiti vrijeme zgrušavanja; posavjetujte se s liječnikom.
  • Trudnoća, dojenje ili kronične bolesti: uvijek se konzultirajte s medicinskim stručnjakom.
  • Oni koji traže brzu prečacu: suplementacija ne zamjenjuje adekvatan unos proteina, otpornički trening i razuman kalorijski deficit.

Zaključak

U osmotjednoj randomiziranoj studiji, kriljoljevo ulje nije promijenilo ukupni gubitak tjelesne mase kod osoba na naizmjeničnom postu, ali je očuvalo mišićnu masu (‑0,2 kg vs ‑1,2 kg) i snagu hvatanja šake (‑0,2 kg vs ‑0,9 kg). To je zanimljiv rezultat za sve koji intenzivno smanjuju tjelesnu težinu. Ipak, uz jedino 41 dovršitelja i formulaciju koja sadrži više aktivnih sastojaka, smatrite ovaj nalaz obetežujućim, a ne definitive. Ako odlučite probati kriljoljevo ulje, kombinirajte ga s dovoljnim unosom proteina i otporničkim treninzima – to su i dalje najsnažnije obrane protiv gubitka mišića na dijeti.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale, warm-toned marble surface with soft natural window light coming from the left. At the center sits a shallow ceramic bowl filled with glistening golden-amber fish oil capsules, a few spilled casually onto the marble. Beside the bowl, a sleek minimalist bathroom scale in matte white sits at the right edge, its digital display blurred so it appears static. To the left, a neatly folded heather-gray athletic towel rests beside a small cluster of fresh ingredients: a halved lemon, a sprig of dill, and a fillet of raw salmon on a slate board, its coral-pink flesh with delicate white marbling catching the light. Near the top of the frame, a pair of brushed-steel dumbbells in a light finish and a soft tape measure curl loosely across the surface, suggesting body composition tracking without being clinical. A small glass of water with condensation and a linen napkin add quiet lifestyle detail. The color palette is calm and modern: cream, soft sage green, warm gold, coral, and muted gray. Shadows are soft and diffused, with gentle highlights on the capsules making them glow like tiny amber beads. The composition has generous negative space on the upper left for headline text, with a shallow depth of field that keeps the capsules and salmon crisp while the edges fall softly out of focus. The overall mood is clean, health-conscious, and contemporary, like a high-end wellness magazine or science journal cover, with a subtle film-like grain and natural, true-to-life tones. No people, no text, no futuristic elements.
nutrition

Riblje ulje zamijenilo mast mišićima za šest tjedana – vaga ostala nepromijenjena

BY DR. GYMBRO ·

Što ako se broj na vagi ne pomakne, ali vaše tijelo tiho pretvara mast u mišiće? Dvosmjerno‑slijepa studija na 44 zdrava odrasla ispitanika otkrila je da šest tjedana uzimanja ribljeg ulja (oko 2,4 g EPA + DHA dnevno) pomakne tjelesnu kompoziciju za otprilike pola kilograma u svakom smjeru, dok se tjelesna težina nije promijenila. Pad razine kortizola u slini pratio je te promjene, iako je veza samo korelacijska. Odmorni metabolizam se nije promijenio, a uzorak je malen. Evo što brojevi zaista pokazuju i kako ih razumno iskoristiti.
A wide, landscape editorial photograph shot from slightly above on a pale oak wooden surface, styled like a modern wellness magazine cover. On the left, a rustic ceramic bowl in matte oatmeal glaze holds ground cinnamon in a soft mound. Beside it sit several whole cinnamon sticks tied with natural twine, and a small wooden spoon dusted with warm reddish-brown powder. A loose cinnamon swirl spills across the surface in a graceful, organic arc. On the right, a minimalist fitness scene flows into the frame: a matte sage-green yoga mat partly unrolled, a stainless steel interval timer reading 00:20, a pair of clean white training sneakers, and a compact black kettlebell. A folded linen towel and a glass bottle of water add quiet, lifestyle-oriented detail. The two halves are linked by a thin line of scattered cinnamon powder that runs across the table like a brushstroke, joining the kitchen and the workout. Soft morning window light enters from the upper left. It casts gentle, long diffused shadows and highlights the texture of the spice, the grain of the wood, and the curled bark of the sticks. The palette is warm and earthy: cinnamon brown, terracotta, cream, sage green, and soft charcoal, with one small accent of burnt orange. The background is a softly blurred neutral wall with a hint of a leafy plant in the top corner, giving shallow depth of field. The composition leaves generous negative space at the top and center-right for headline text. The mood is calm, fresh, health-forward, and trustworthy, with a subtle scientific-journal sophistication. Crisp focus on the cinnamon, creamy bokeh in the background, and a fine film-like grain. The image is realistic, tactile, and uncluttered, with no people, no text, no logos, and nothing futuristic.
nutrition

Cimet + Tabata nadmašuje trening samostalno u gubitku masnoće – 8‑tjedna studija

BY DR. GYMBRO ·

Skromna začinska biljka mogla je dati Tabata sportašima dodatni poticaj u 8‑tjednoj studiji. Muškarci koji su uz visokointenzivne krugove uzimali 1,5 g cimeta dnevno izgubili su 7,86 % tjelesne masti, što je značajno više od onih koji su vježbali sami (p = 0,013). Upala je opala, a irisin se najviše povećao u kombiniranoj skupini, dok su promjene insulina zabilježene u svim grupama treninga. S otprilike deset sudionika po grupi i cimetom koji sam po sebi nije dosegao rezultate kombinacije, radi se o obećavajućim, a ne dokazanima nalazima. Evo protokola, doze i upozorenja o kumarinu koje trebate znati.
A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background. In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines. The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame. Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.
nutrition

Ketoni u vrućini: Dulja izdržljivost i oštrija memorija?

BY DR. GYMBRO ·

Ketonska pića najčešće se povezuju s biohackerima koji žele sagorijevati mast, ali najnovije istraživanje pod toplinskim stresom sugerira da bi mogla pomoći i da završite jače. U studiji s 17 treniranim muškarcima, kombinacija ketonskog monoestrija i kofeina produžila je vrijeme do izgaranja na 8,9 minuta nasuprot 7,0 minuta s ugljikohidratima i kofeinom nakon 90 minuta opterećenog trčanja na 34 °C. Točnost radne memorije na zadatku 1‑back također se poboljšala, dok su otkucaji srca i tjelesna temperatura ostali nebitno različiti. Međutim, na zadatku 2‑back, brzini reakcije i zadatku „pogodi‑izbjegni“ nije bilo koristi, a studija je mala, isključivo muška i jednosesijska. Evo što podaci pokazuju, a što ne.
A clean, modern editorial flat-lay on a pale oat-colored linen surface, shot from slightly above in soft diffused natural window light. At the center sits an amber glass supplement bottle with a minimalist cream label, unbranded, with a few capsules spilling onto the fabric in soft greens and ivory tones. Around it are fresh botanical elements: a sprig of green tea leaves, sliced ginger root, a small bundle of dried hibiscus petals, and a few pale green pineapple and papaya slices hinting at digestive enzymes. A small ceramic bowl of creamy plain yogurt with a wooden spoon suggests probiotics. To the left, a flexible tailor's measuring tape in soft blush pink loosely curls across the linen, with a slim brushed-brass scale partly visible at the frame edge. On the right, a minimalist white notebook lies open with a hand-drawn simple line chart showing two diverging lines, one trending downward and one flat, with no readable text. A pair of reading glasses with thin gold frames rests beside it, and a tiny pair of balanced brass scales sits in the background, subtly suggesting weighing evidence and caution. The palette is muted sage green, warm cream, soft terracotta, and touches of blush and brass. Shadows are gentle and long, the depth of field is shallow with a creamy blurred background, and the negative space on the left third of the frame leaves room for a headline overlay. The overall feel is a contemporary health and science journal, calm, trustworthy, and slightly skeptical, in the style of a premium wellness magazine photographed with a 50mm lens, with crisp texture on linen, glass, and botanicals.
nutrition

SlimSEB, probiotsko‑enzimski miks, pobijedio placebo – ali postoji zamka

BY DR. GYMBRO ·

Probiotski, enzimatski i botanički miks pod nazivom SlimSEB nadmašio je placebo u 12‑tjednom randomiziranom ispitivanju na 87 odraslih osoba s rizikom od dijabetesa tipa 2. Pretili sudionici izgubili su u prosjeku 4,5 kg više od placeba i smanjili opseg struka za 11 cm, a uz to su se poboljšali i kolesterol i inzulinska rezistencija. Međutim, proizvod je isporučio njegov proizvođač, uzorak je malen i kratak, a kompleksna formulacija onemogućuje da se neki od sastojaka posebno pohvali. U nastavku su ključni podaci, usporedba s GLP‑1 lijekovima i upozorenja za potencijalne korisnike.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文