Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A softly lit editorial still life on a pale oat-colored linen surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle in a wide landscape composition. At center-left, a small matte amber glass jar sits open, with a scattering of fine cream-colored powder dusted across the linen and a few off-white capsules spilling out in a loose, natural arc. A minimalist wooden scoop rests beside the jar. To the right, a clean sheet of cream paper holds a hand-drawn line graph in thin charcoal ink. Two lines run nearly parallel and drift slightly apart, with a faint dotted horizontal threshold line they never cross. A sharpened pencil lies across the corner of the paper. In the soft-focus background, a ceramic cup of black coffee, a folded sage-green cotton napkin, and a sprig of dried eucalyptus add quiet texture. Morning window light enters from the left, casting long, gentle shadows and a warm highlight along the glass jar's rim. The palette is restrained and modern: warm beige, muted sage, soft terracotta, charcoal, and touches of amber. Shallow depth of field keeps the jar and graph crisp while the edges melt into creamy blur. Generous negative space on the upper right leaves room for headline overlay. The mood is calm, thoughtful, and skeptical, with the clean, tactile look of a contemporary wellness and science journal. No people, no text, no logos, no futuristic elements.
Science & Research

Turkesterol konačno testiran na IGF‑1 kod muškaraca – rezultati nisu bili ono što su influenceri obećali

Coach Ryan · · 3 min read

Studija u jednoj rečenici

Mali tim pod vodstvom Baylor univerziteta dao je jedanaest mladih muškaraca turkesterol i otkrio da nema statistički značajnog učinka na IGF‑1, bazalni metabolički tempo (RMR) niti na metabolizam masti i ugljikohidrata. Brojke su se pomaknule u smjeru koji bi marketinški stručnjaci željeli, ali nisu dosegnule prag statističke značajnosti.

Turkesterol je biljni ekstrakt koji društveni mediji opisuje kao „prirodni steroid“ s mišićno‑građujućom snagom, a bez nedostataka anaboličkih androgenih steroida (AAS). Široko se konzumira, iako ima vrlo malo podataka iz ljudskih studija. Ovaj rad, objavljen u Muscles 2024., jedan je od prvih pokušaja da se hype testira na stvarnim ljudima.

Što su istraživači zaista učinili

Studija je bila kontrolirano, dvostruko slijepo preliminarno istraživanje. Jedanaest očigledno zdravih muškaraca (prosječna dob 23,3 ± 2,2 godine) volontiralo je. Sudionici su primali turkesterol u više akutnih doza, a uspoređivali su ga s placebom. Uzorci su prikupljeni u tri trenutka:

  • Pre‑unos (bazalno stanje)
  • 3 sata nakon unosa
  • 24 sata nakon unosa

Glavni ishodi bili su serumski IGF‑1 – hormon povezan sa sintezom mišićnih proteina i signalizacijom rasta – te bazalni metabolički tempo (RMR), mjeren kako bi se testirala tvrdnja da turkesterol pojačava termogenezu. Također su praćeni pokazatelji metabolizma lipida i ugljikohidrata. Sažetak ne navodi točne doze u miligramima, pa ni ovaj članak ne može.

Glavni rezultat: ništa značajno

Statistička analiza otkrila je da nema značajnog učinka ni uvjeta, ni vremena, niti interakcije za serumski IGF‑1, RMR, metabolizam lipida ili ugljikohidrata (sve p > 0,05). Jednostavno rečeno, istraživači nisu uspjeli odvojiti učinke turkesterona od placeba ili od normalnih fluktuacija tijekom vremena.

To je ključni zaključak; sve ostalo je sekundarno.

„Trend“ koji će svi htjeti citirati

Autori su zabilježili dva ne‑značajna uzorka:

  1. IGF‑1 lagano je porastao u oba turbesterona uvjeta i ostao povišen u odnosu na placebo.
  2. RMR je ostao iznad početnog nivoa tijekom tročasa mjerenja.

Ne‑značajan trend nije “skriveni” pozitivan rezultat. S jedanaest sudionika studija ima ograničenu snagu da otkrije skromne učinke, pa ti obrasci mogu odražavati pravi signal koji bi veća studija potvrdila – ili pak biti slučajni šum. Dizajn ne može razlikovati ta dva, a autori to i napominju, opisujući podatke kao nedostatne za „potpuno podupiranje turkesterona kao potentnog anaboličkog suplementa“.

Zašto ova studija ne može rasvijetliti pitanje

Nekoliko ograničenja treba imati na umu prije donošenja zaključaka:

  • Mali uzorak. Jedanaest mladih, zdravih muškaraca je pilot‑grupa; rezultati možda ne vrijede za žene, starije osobe ili iskusne sportaše.
  • Samo akutno doziranje. Ispitan je učinak u satima i kroz jedan dan, ne u tjednima suplementacije uz trening.
  • Indirektni pokazatelji. IGF‑1 je samo proxy. Nisu mjerili veličinu mišića, snagu niti sintezu mišićnih proteina, pa se ne može izvući zaključak o hipertrofiji.
  • Nedostatak komponenti treninga. Pravi rast mišića ovisi o otpornoj vježbi, unosu proteina i vremenu. Ništa od toga nije testirano.

Autori izričito pozivaju na daljnja istraživanja koja bi procijenila turkesterol‑posredovane promjene IGF‑1 u dugoročnom rastu mišića kroz više trening sesija.

Dobra vijest: tolerancija

Istraživači su istaknuli povoljan hemodinamički i gastrointestinalni profil tolerancije. Pri testiranim dozama, u ovom kratkom razdoblju, turkesterol nije izazvao značajne kardiovaskularne ili probavne probleme kod sudionika. To je korisno, ali samo signal kratkoročne sigurnosti kod 11 ljudi, a ne dokaz dugoročne sigurnosti.

Što ovo znači za vas

Gradi li mišiće? Još nema dokaza. Studija nije mjerila rast mišića, a hormonski i metabolički ishodi nisu bili značajno različiti od placeba.

Doza: Nema dokazano temeljene doze za izgradnju mišića. Sažetak ne navodi doze, a ništa ovdje ne validira bilo koju etiketu proizvoda ili protokol influencera.

Timing: Mjerenja su bila na 3 i 24 sata nakon unosa, pa podaci ne pružaju osnovu za strategiju poput pre‑trening ili uz obroke.

Kome bi to moglo odgovarati: Zanimljivim, zdravim odraslim osobama koje su svjesne da je korist neprovjerena i žele čekati bolje podatke. Trošenje novca na takav suplement ne smije zamijeniti temeljne principe: progresivni otporni trening, adekvatan unos proteina, san i ukupni kalorijski unos.

  • Osobama koje očekuju učinke slične steroidima – ništa u ovoj studiji ne podržava takvu usporedbu.
  • Osobama s hormonski osjetljivim stanjima ili onima koji uzimaju lijekove, a nisu se posavjetovali s liječnikom.
  • Trudnicama, dojiljama i svima mlađim od 18 godina.
  • Natjecateljskim sportašima podložnim doping testiranjima, koji bi trebali provjeriti pravila svog sportskog tijela i sastav svakog proizvoda.

Zaključak

Prvi ljudski podaci o turkesterolu i IGF‑1 ne pokazuju značajan učinak. Pokazuju trend koji bi mogao biti stvaran, ali uzorak je previše mali i vremenski okvir je prekratak da bi se to potvrdilo. Dok duže studije ne izmjere stvarni rast mišića, tretirajte turkesterol kao neprovjeren suplement, a ne kao prirodan prečac do rezultata na razini steroida.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
CR

Written by

Coach Ryan

Coach Ryan writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder. On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes. On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture. The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.
science research

Kapsula s gljivama podigla VO2max za 14,8 % — ali postoji veliki problem

BY DR. GYMBRO ·

Kapsula s gljivama, 40 dana i rast VO2max od 14,8 % zvuči gotovo previše dobro da bi bila istinita. U novom radu u časopisu *Antioxidants*, 50 mladih sportaša uzimalo je 320 mg dnevno ekstrakta bogatog β‑glukanom iz više vrsta gljiva i podiglo VO2max s 46,26 na 53,12 mL/kg/min. Veliki problem je što nije postojala placebo grupa, niti su provedeni randomizacija i slijepo ispitivanje, a sportaši su i dalje trenirali. Eksperimenti na srčanim stanicama štakavaca sugeriraju vezu s hipoksijom, ali su testirali pojedinačne spojeve, a ne cijelu kapsulu. Evo što je studija otkrila, što ne može reći i kome treba biti oprezan.
A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray concrete surface, lit by soft natural window light with gentle shadows. On the left, three small matte ceramic bowls in sage green, soft terracotta, and cream, each holding a different white crystalline powder. The textures vary subtly: fine and powdery, slightly granular, and glittery with tiny crystalline flecks. Beside them rest three minimalist wooden scoops, a few scattered grains catching the light. In the center-right, a worn classic black-and-white soccer ball sits slightly off-frame, partially cropped by the edge, with a pair of muted navy cleats resting nearby, laces loosely draped. A small stopwatch with a brushed-steel finish and a folded sheet of graph paper with a hand-drawn bar chart in soft coral and teal pencil add a subtle sense of data and measurement. A few blades of fresh-cut grass and a sprig of eucalyptus add organic accents. The palette is calm and modern: warm neutrals, sage, terracotta, and muted navy, with one pop of coral. The composition leaves generous negative space in the upper right for headline text. The mood is clean, curious, and trustworthy, like a contemporary health and science journal. Shallow depth of field, crisp focus on the powders, with the soccer elements slightly softer. High-end editorial photography, 16:9 landscape.
science research

Kreatin HCl nadmašio monohidrat kod nogometaša — ne odbacujući svoj još

BY DR. GYMBRO ·

Jedno novo randomizirano istraživanje na 40 nogometaša otkrilo je da kreatin HCl i etil‑ester nadmašuju čisti monohidrat u skoku, sprintu, agilnosti i vršnoj snazi već nakon četiri tjedna. Svaka forma kreatina bila je bolja od placeba, a skuplje varijante su pokazale dodatne prednosti. Ipak, studija je imala samo 10 sportaša po grupi, doziranje nije navedeno, a rezultati su u suprotnosti s ranijim radovima. Evo što je studija zaista pokazala, što nije i kako je treba interpretirati.
A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale oatmeal-colored linen surface in soft, diffused morning light. At the center, a shallow matte ceramic bowl in warm terracotta holds a small mound of fine, golden-tan ashwagandha root powder. Beside it lie a few gnarled, dried ashwagandha roots and a sprig of green leaves with tiny orange-red berries in their papery husks. To the left, a minimalist amber glass supplement bottle sits with a few capsules spilled beside it, label blank and clean. A wooden scoop rests on the surface, dusted with powder. On the right side of the frame, a pair of sleek, muted sage-green running shoes sits slightly off-center. A folded cream towel and a stainless steel water bottle sit just behind them, with a single brushed-steel kettlebell partly out of focus in the background to hint at strength training without dominating the scene. The running shoes and the botanical elements share equal visual weight, suggesting the endurance theme. A thin, curved line of scattered powder sweeps across the linen from the bowl toward the shoes, like a gentle path or track. Soft shadows fall to the left, and a warm sunbeam crosses the surface and picks out the texture of the powder and the roots. The palette is restrained and modern: warm terracotta, sage green, cream, soft gold, and touches of charcoal. The background is a blurred pale plaster wall with a hint of a window shadow. Shallow depth of field, crisp focus on the bowl and roots, and generous negative space in the upper left for a headline. Contemporary wellness magazine aesthetic, calm, natural, tactile, high-end lifestyle photography, no text, no people, no futuristic elements.
science research

Iznenađenje Ashwagandhe: Pomaže izdržljivosti više nego snazi

BY DR. GYMBRO ·

Ashwagandha se često reklamira kao dodatak za snagu i mišiće, ali nova meta‑analiza otkriva drugačiji učinak. Analizom 13 randomiziranih studija na 599 sudionika, istraživači su ustanovili da najdosljedniji učinak dolazi u obliku aerobne izdržljivosti (g = 0,54). Povećanje snage je bilo pozitivno, ali nesigurno, a podaci o eksplozivnoj snazi su oskudni. Najčešće korištena doza je 500‑600 mg dnevno ekstrakta, ali i ta dolazi uz velike rezerve, uključujući prediktivni interval koji obuhvaća nulu. Evo što dokazi pokazuju, kome dodatak može koristiti i tko bi ga trebao izbjegavati.
Wide landscape editorial photograph of a mountain biker mid-ride on a dusty red-orange singletrack trail in the South African Western Cape, golden hour light raking across the scene. The rider is in sharp focus on the right third of the frame, wearing a weathered cycling kit with a race number plate on the handlebars, dust kicking up from the rear tire. Behind them, rolling hills covered in fynbos shrubland and silhouetted protea plants fade into soft, hazy blue mountains. Warm amber sunlight creates long shadows and a soft rim light around the rider and bike. In the lower left foreground, slightly out of focus, a small minimalist glass vial and a clear water bottle sit on a flat sun-bleached rock, with a few drops of liquid catching the light. Next to them, a simple matte paper notecard and a pencil suggest data collection, with no legible text. The vial and bottle are clean, understated, and modern, with no branding. The color palette is earthy and refined: terracotta, ochre, sage green, dusty teal sky, and cream highlights. The composition uses shallow depth of field, a generous negative space in the upper left sky for headline overlay, and subtle film grain. The mood is contemplative, skeptical, and quietly sophisticated, like a feature photograph from a high-end outdoor sports and science magazine. Natural, candid, cinematic, shot on a 50mm lens with soft contrast and muted saturation. No futuristic elements, no glowing effects, no molecular graphics, no text.
science research

Ketone IQ povećao razinu ketona na Cape Epicu, ali nije donio druge koristi

BY DR. GYMBRO ·

Vozaci na osmotjednom Cape Epicu pili su Ketone IQ dva puta dnevno i dosegli otprilike 1 mM ketona u krvi, ali njihova umornost, srčani ritam, vrijeme reakcije i oporavak bili su jednaki onima kod placebo skupine. Dvostruko slijepa studija testirala je R‑1,3‑butanediol u stvarnim utrkivačkim uvjetima, a ne u laboratoriju. Autori zaključuju da umjerena ketoza nije bila djelotvorna i naglašavaju da se butanediol ne smije miješati s ketonskim esterima. S tek 18 vozača, studija ima ograničenja, ali pruža važnu informaciju za sve koji razmišljaju o skupom napitku s ketonima za oporavak.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文