Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A landscape editorial still life on a warm, softly textured oatmeal-colored linen surface, photographed from a slightly elevated three-quarter angle in gentle morning window light. At the center sits a small matte ceramic dish in muted terracotta holding a handful of pale amber capsules, with a few spilled casually onto the linen. Beside it is a rustic wooden scoop holding a pile of fine, golden-tan powdered root extract. Behind these, a loose arrangement of raw Tongkat Ali root pieces, gnarled and fibrous with pale cream interiors and rough brown bark, rests on a slab of pale travertine stone. On the left, a pair of older adult hands, seen only from the wrists down, with natural skin texture, hold a simple matte-black hand dynamometer in a relaxed grip. The tone is dignified and healthy, not athletic or posed. A sage-green ceramic mug of tea sits slightly out of focus nearby, with a thin curl of steam. On the right, a minimalist open notebook with blank cream pages and a slim brass pen lies beside a sprig of dried eucalyptus. A small frosted glass jar adds a quiet pharmacy-apothecary note. The palette is earthy and calm: warm beige, terracotta, sage, soft brown, and cream, with subtle brass accents. The shadows are long and soft, the depth of field shallow with a creamy blurred background of a sunlit neutral wall and a hint of a leafy plant. Negative space on the upper right suits headline overlay. The style is modern wellness-journal photography, like a high-end health magazine or a Kinfolk-inspired lifestyle site: tactile, calm, and refined, with subtle film grain and natural color grading. There is no text, no logos, no futuristic elements, and no clinical lab equipment.
Nutrition

Tongkat Ali: 400 mg Selama 5 Minggu Meningkatkan Testosteron dan Kekuatan Genggaman

Dr. Gymbro · · 4 min read
#testosterone #supplements #healthy aging #tongkat ali #muscle strength #eurycoma longifolia #pilot study

Tongkat Ali: 400 mg Selama 5 Minggu Meningkatkan Testosteron dan Kekuatan Genggaman

Sebuah akar asal Asia Tenggara yang memiliki basis penggemar fanatik di rak suplemen peningkat testosteron kini mendapat sedikit data manusia yang menarik. Dalam sebuah studi percontohan, 25 lansia aktif mengonsumsi 400 mg ekstrak Tongkat Ali setiap hari selama 5 minggu. Baik testosteron total maupun bebas naik, begitu pula kekuatan genggaman tangan. Sebelum Anda menambahkannya ke keranjang belanja, berikut apa yang ditunjukkan studi ini dan apa yang tidak.

Apa yang Dilakukan Penelitian

Makalahnya berjudul Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study oleh Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y, dan Tambi MI. Dipublikasikan di Phytotherapy Research tahun 2014 (E‑pub 2013) dan terindeks di PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).

Para peneliti merekrut 13 pria aktif secara fisik dan 12 wanita aktif berusia 57–72 tahun. Setiap peserta mengonsumsi 400 mg ekstrak Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) setiap hari selama 5 minggu.

Tim peneliti melacak sejumlah penanda, antara lain:

  • Testosteron total dan bebas
  • Dihidroepiandrostason (DHEA)
  • Kortisol
  • Insulin‑like growth factor‑1 (IGF‑1)
  • Sex hormone‑binding globulin (SHBG)
  • Blood urea nitrogen (penanda fungsi ginjal)
  • Creatine kinase (penanda kerusakan otot)
  • Hitung darah standar
  • Kekuatan otot, diukur dengan tes genggaman tangan sederhana

Hasil: Apa yang Benar‑benar Berubah

Temuan utama adalah bahwa intervensi menghasilkan peningkatan signifikan pada testosteron total, testosteron bebas, dan kekuatan genggaman, baik pada pria maupun wanita. Penulis menyatakan ini mengukuhkan manfaat ergogenik Tongkat Ali melalui peningkatan kekuatan otot.

Beberapa detail lain:

  • Perbedaan antara pria dan wanita tetap ada setelah pengobatan. Hemoglobin, testosteron, DHEA, rasio testosteron total/kortisol, dan kekuatan otot semua tetap secara signifikan lebih rendah pada wanita dibanding pria. Wanita menunjukkan perbaikan, tetapi kesenjangan belum tertutup.
  • Testosteron bebas pada wanita naik karena SHBG turun. Penulis mengaitkan peningkatan tersebut dengan penurunan signifikan pada sex hormone‑binding globulin, protein yang mengikat testosteron dalam darah.
  • Penanda sel darah merah sedikit meningkat pada pria. Hematokrit dan jumlah eritrosit naik sedikit pada pria dan secara signifikan lebih tinggi dibanding wanita.

Abstrak tidak melaporkan persentase perubahan atau nilai absolut hormon, jadi angka spesifik tidak dapat disajikan di sini. "Angka nyata" yang dapat kita ambil hanyalah desain dan arah efek: 25 orang, 400 mg, 5 minggu, serta kenaikan signifikan pada testosteron dan kekuatan.

Mengapa Mungkin Berfungsi

Awal makalah menegaskan bahwa Tongkat Ali diketahui dapat meningkatkan testosteron dan meredakan gejala penuaan pada pria. Satu‑satunya mekanisme yang disebut dalam abstrak adalah penurunan SHBG pada wanita. Lebih sedikit protein pengikat berarti lebih banyak testosteron bebas yang dapat digunakan tubuh. Itu merupakan dugaan yang masuk akal, tetapi studi ini tidak dirancang untuk membuktikan cara kerja herbal tersebut; penjelasan lain masih bersifat spekulatif.

Pengukuran kekuatan genggaman juga masuk akal. Testosteron berhubungan dengan fungsi otot, sehingga peningkatan hormon bersamaan dengan kenaikan kekuatan tampak konsisten. Namun, studi ini tidak dapat membuktikan bahwa peningkatan hormon secara langsung menyebabkan peningkatan kekuatan.

Keterbatasan: Menjanjikan, Bukan Bukti Definitif

Ini adalah studi percontohan kecil yang tidak terkendali. Perlakukan temuan ini dengan hati‑hati:

  • Tidak ada kelompok plasebo. Desain sebelum‑dan‑sesudah tidak dapat memisahkan efek suplemen dari harapan, efek latihan pada tes genggaman, atau variasi alami.
  • Hanya 25 peserta. Kelompok sangat kecil, terutama bila dibagi menurut jenis kelamin.
  • Peserta berusia 57–72 tahun dan aktif. Lansia biasanya memiliki kadar testosteron dasar yang lebih rendah, sehingga ada ruang lebih besar untuk perbaikan. Hasil pada pengangkat beban muda dengan kadar hormon normal mungkin berbeda dan lebih kecil.
  • Tes genggaman tangan hanyalah tes kekuatan yang sempit. Tidak memberi gambaran apakah angka squat, bench press, atau deadlift akan berubah.
  • Durasi hanya 5 minggu. Keamanan jangka panjang dan ketahanan efek tidak dibahas.
  • Perubahan kecil pada penanda sel darah merah pada pria patut dicatat. Itu menjadi alasan untuk memantau darah, bukan menganggap semuanya aman.

Para penulis menyebut temuan ini sebagai percontohan dan suplemen "potensial" dengan alasan yang tepat. Ini memberi lampu hijau untuk uji klinis yang lebih baik, bukan verdict final.

Siapa yang Mungkin Tertarik (dan Siapa yang Harus Berhati‑hati)

Potensi pengguna: orang dewasa aktif, terutama pengangkat beban usia lanjut, yang penasaran dengan opsi alami yang setidaknya memiliki data manusia, dan bersedia menganggapnya sebagai eksperimen.

Berhati‑hati atau lewati:

  • Siapa pun yang mengonsumsi obat resep, karena interaksi belum dibahas.
  • Siapa pun dengan kondisi sensitif hormon.
  • Siapa pun dengan masalah hitung darah atau fungsi ginjal, mengingat penanda yang dipantau dalam studi.
  • Siapa pun yang mengharapkan hasil setara steroid. Tidak ada bukti dalam makalah ini yang mendukung hal tersebut.

Ringkasan Praktis

  • Dosis yang digunakan dalam studi: 400 mg per hari ekstrak Tongkat Ali.
  • Durasi: 5 minggu. Studi tidak memberi tahu apa yang terjadi setelahnya.
  • Waktu konsumsi: abstrak tidak menyebutkan waktu tertentu, sehingga tidak ada aturan waktu berbasis bukti.
  • Kualitas penting: suplemen sangat bervariasi. Cari ekstrak standar dengan pengujian pihak ketiga, dan pastikan produk yang Anda pilih setara dengan 400 mg/hari yang dipakai dalam penelitian.
  • Konsultasikan dengan dokter bila Anda sedang mengonsumsi obat atau memiliki kondisi sensitif hormon. Pemeriksaan darah sebelum dan sesudah menjadi langkah bijak bila Anda serius mencobanya.
  • Fokus pada dasar dulu. Latihan, asupan protein, tidur, dan kalori akan memberikan dampak lebih besar pada kekuatan Anda daripada herbal apa pun.

Kesimpulan

Reputasi Tongkat Ali sebagai peningkat testosteron mendapat dorongan modest dari studi ini. Dua puluh lima lansia aktif mencatat kenaikan signifikan pada testosteron dan kekuatan otot setelah 5 minggu dengan dosis 400 mg per hari. Namun, tanpa kelompok plasebo dan sampel yang sangat kecil, temuan ini lebih menjadi alasan untuk uji terkontrol yang lebih besar, bukan jaminan bahwa hal yang sama akan terjadi pada pengangkat beban berusia 25 tahun. Baca catatan lengkapnya di PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A softly lit editorial still life on a pale oatmeal-colored linen surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle with a shallow depth of field. In the left foreground, a small ceramic dish holds several translucent golden-amber fish oil softgel capsules, glowing as if lit from within by warm morning window light. A few capsules are scattered casually beside it, catching crisp highlights. Just behind them, a sliced fresh salmon fillet with vivid coral-orange flesh rests on a matte slate board next to a sprig of dill, a halved lemon, and a small glass dropper bottle of golden oil. In the soft-focus midground, a pair of weathered, capable older adult hands rests on the edge of the table, gently holding a pale sage-green resistance band, a hint of an active lifestyle. Beside them sits a modest set of brushed-steel dumbbells and a folded heather-gray towel. Subtle natural details add warmth: a glass of water, a small ceramic mug, and a sprig of eucalyptus in a bud vase. On the right side, a tidy stack of printed research papers with a few pastel sticky tabs and a pair of thin tortoiseshell reading glasses sits on top, suggesting scholarly review. A fountain pen lies across the pages, with a few abstract handwritten notes and a simple hand-drawn bar chart visible but unreadable. The palette is warm and calming: cream, soft sage, terracotta, honey gold, and coral accents against muted neutral tones. Window light enters from the left, producing long gentle shadows and a faint dappled leaf-shadow pattern across the linen. The background fades into a creamy blur of pale wall and a hint of a wooden shelf. The composition leaves clean negative space across the upper right third for headline text overlay. The mood is trustworthy, health-forward, and modern, reminiscent of a contemporary wellness and science journal's photography. Fine film-like grain, natural color grading, high-resolution editorial photography, 16:9 landscape format.
nutrition

Minyak Ikan untuk Otot yang Menua: Apa yang 14 Studi Sebenarnya Tunjukkan

BY DR. GYMBRO ·

Minyak ikan sering dipromosikan sebagai pelindung otot yang menua, namun apa kata bukti ilmiah? Sebuah tinjauan payung tahun 2026 menggabungkan tujuh uji coba terkontrol acak (RCT) dan tujuh meta‑analisis pada orang dewasa berusia 55 tahun ke atas. Hasilnya menunjukkan peningkatan kekuatan otot yang modest namun terukur, terutama pada bagian bawah tubuh. Kekuatan genggaman, kecepatan berjalan, dan kekuatan bagian atas masih belum pasti, dan tingginya tumpang tindih antar‑studi membuat bukti tampak lebih konsisten daripada kenyataannya. Berikut ulasannya, siapa yang mungkin mendapat manfaat, dan siapa yang sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.
A wide landscape editorial photograph of a bright, airy sunlit living room with pale oak floors and a large window with sheer linen curtains. In the center, a woman in her late 50s with silver-streaked hair, wearing soft sage-green athletic wear, rises from a simple wooden chair, caught mid-motion with a calm, determined expression. Her hands are lightly extended forward for balance. Beside her on a small round oak side table sits a ceramic mug of tea, a glass of water, and a small matte white jar with a wooden scoop resting beside it, a few fine white crystalline grains scattered on the tabletop. In the soft-focus foreground, a pair of light-gray dumbbells and a rolled terracotta-colored yoga mat rest on the floor. A trailing green pothos plant spills from a shelf in the background, with a stack of books and a small analog kitchen timer nearby. The color palette is warm and muted: cream, sage green, soft terracotta, natural wood, and gentle morning-gold light. Light streams diagonally across the scene, creating long soft shadows and a subtle glow on the woman's shoulders. Shallow depth of field blurs the background gently, while the woman and the table remain crisp. The composition follows the rule of thirds, with the woman on the right and generous negative space on the left, suited for headline overlay. The mood is hopeful, grounded, and modern, like a high-end wellness magazine or a trendy health journal. Natural film-like grain, soft contrast, and a slight matte finish give it a contemporary lifestyle photography feel. There are no futuristic elements, no digital overlays, and no text.
science research

Creatine Membantu Wanita dengan Osteoartritis Lutut Berdiri Lebih Baik, Bukan Seperti yang Anda Bayangkan

BY DR. GYMBRO ·

Creatine biasanya dipromosikan untuk pengangkat beban muda, namun sebuah uji coba acak, double‑blind mengujinya pada wanita pasca‑menopause yang menderita osteoartritis lutut. Setelah 12 minggu latihan kaki, skor timed‑stands pada kelompok creatine naik dari 15,7 menjadi 18,1, sedangkan kelompok plasebo hampir tidak berubah (15,0 menjadi 15,2). Creatine juga meningkatkan kekakuan, massa otot tanpa lemak, dan kualitas hidup. Namun, penurunan nyeri serta kekuatan maksimal pada leg‑press tidak lebih baik dibanding plasebo. Berikut angka‑angka yang muncul dan siapa yang benar‑benar mungkin merasakannya.
A wide, editorial-style photograph of a rugged Himalayan cliff face at golden hour, with dark, glossy resin seeping from the cracks in the layered stone. Thick, tar-like droplets catch the warm light and shine like polished obsidian. In the foreground, a weathered hand holds a small, rustic ceramic dish with a spoonful of purified Shilajit. The resin is deep brown-black, glossy, and stretches in a slow, viscous ribbon from the spoon. Beside the dish sits a simple, minimalist amber glass dropper bottle with a plain cream label, a folded linen cloth, and a few scattered dried herbs, suggesting a modern wellness ritual. The mid-ground shows soft layers of misty mountain ridges fading into a pale peach and dusty blue sky. The background is gently blurred, with shallow depth of field and creamy bokeh. The color palette is earthy and muted: warm ochre, charcoal, sage green, and soft cream, with a subtle film-grain texture. Natural side lighting creates long, gentle shadows and highlights the textures of the stone, resin, and ceramic. The composition follows the rule of thirds, with the dish and bottle in the lower left and open negative space on the right for headline overlay. The mood is calm, grounded, and credible, like a high-end health and science magazine feature, with a refined, contemporary, slightly documentary look. There is no text, no people's faces, and no futuristic elements.
science research

Shilajit Diuji: Apakah 'Tar Gunung' Benar‑Benar Meningkatkan Testosteron?

BY DR. GYMBRO ·

Shilajit, “tar gunung” Himalaya yang dipasarkan sebagai penambah testosteron alami, telah diuji dalam sebuah uji klinis acak, double‑blind, dan terkontrol plasebo. Pada pria berusia 45‑55 tahun, 250 mg shilajit murni yang diminum dua kali sehari selama 90 hari secara signifikan meningkatkan total testosteron, testosteron bebas, dan DHEAS dibanding plasebo, sementara LH dan FSH tetap stabil. Hasilnya menjanjikan namun terbatas pada pria paruh baya dan hanya melaporkan kadar hormon, bukan performa di gym. Berikut apa yang ditunjukkan penelitian, apa yang tidak, serta mengapa kemurnian dan tes logam berat penting saat membeli.
A bright, modern editorial flat-lay photographed from above on a soft off-white stone surface. At the center sits a matte ceramic scoop heaped with fine white creatine powder, with a loose dusting of powder fanning out across the surface. Beside it is a minimalist frosted-glass jar with a plain label and a brushed-steel shaker bottle lying on its side. To the left, a wooden comb and a small folded strip of graph paper with a single hand-drawn upward curve in muted terracotta ink, suggesting a data spike without any text. A few loose strands of dark brown hair curve elegantly across the stone near the comb. To the right, a clean glass beaker filled with water and a sprig of green rosemary, and an open notebook with blank pages and a sleek pen. The palette is warm neutrals: cream, sand, soft sage green, and a single accent of terracotta orange. Natural window light falls from the upper left, casting long, gentle shadows and a subtle diffused glow. The composition leaves generous negative space on the right third for title overlay. Shallow depth of field with crisp focus on the powder scoop, a premium health-and-science magazine look, minimalist, calm, and trendy, with fine grain and soft contrast. Landscape 16:9 framing.
science research

Kreatin dan Kerontokan Rambut: Penjelasan Lonjakan DHT 56 %

BY DR. GYMBRO ·

Sebuah studi pada tahun 2009 menemukan bahwa suplementasi kreatin selama 7 hari dengan dosis 25 g/hari menaikkan kadar DHT sebesar 56 %, dan pada fase pemeliharaan 5 g/hari kadar DHT masih sekitar 40 % di atas nilai awal, sementara testosteron tidak berubah. Karena DHT berhubungan erat dengan kebotakan pola pria, temuan ini memicu perdebatan tentang kreatin dan kerontokan rambut. Namun percobaan tersebut hanya melibatkan 20 pemain rugby, berlangsung tiga minggu, dan tidak pernah mengukur rambut sama sekali. Studi‑studi selanjutnya belum secara konsisten mereplikasi kenaikan DHT tersebut. Berikut apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penelitian, siapa yang perlu memperhatikannya, dan bagaimana menyesuaikan pendekatan bila Anda khawatir.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文