Tribulus Terrestris Gagal pada Pemain Rugby Elite: Uji Coba 5 Minggu
Masuk ke lorong suplemen mana pun, Anda pasti akan menemukan Tribulus terrestris yang menjanjikan peningkatan kekuatan dan otot dalam waktu 5‑28 hari. Jadi, apa yang terjadi ketika peneliti mengujinya pada pemain rugby liga elite yang sedang menjalani program pra‑musim yang sangat intens? Tidak ada apa‑apa. Tidak satu pun yang melampaui efek pil gula.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2007 tetap menjadi cek realitas yang berguna bagi siapa saja yang tergiur klaim “penambah testosteron alami”.
Klaim: Hasil Besar dalam Kurang dari Sebulan
Tribulus terrestris dipasarkan sebagai suplemen herbal untuk atlet dan pengangkat beban. Menurut produsen, suplemen ini dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot tanpa lemak secara signifikan dalam 5‑28 hari. Itu adalah janji yang luar biasa untuk produk apa pun yang legal.
Ada pula dua klaim lain yang beredar:
- Keamanan doping – beberapa produsen mengklaim Tribulus tidak akan memicu hasil tes narkoba positif.
- Peningkatan rasio testosteron/epitestosteron (T/E) dalam urin, yang berpotensi menempatkan atlet pada risiko.
Peneliti ingin menjawab dua pertanyaan utama: Apakah suplemen ini benar‑benar menambah kekuatan dan otot? Dan apakah ia dapat memicu alarm doping?
Metode Penelitian
Desain studi cukup kuat untuk sebuah uji suplemen:
- Tipe: Uji coba teracak, double‑blind, plasebo‑terkontrol, berpasangan secara berlawanan.
- Peserta: 22 pemain rugby liga elite Australia (pria), rata‑rata usia 19,8 ± 2,9 tahun, berat badan 88,0 ± 9,5 kg.
- Kelompok: 11 pemain mengonsumsi Tribulus terrestris, 11 pemain mengonsumsi plasebo.
- Dosis: 450 mg ekstrak Tribulus terrestris per hari, diminum sekali sehari.
- Durasi: 5 minggu.
- Latihan: Semua pemain menjalani program latihan beban berat terstruktur sebagai bagian dari persiapan pra‑musim klub mereka.
Peneliti mengukur kekuatan otot, komposisi tubuh (termasuk massa bebas lemak), serta rasio T/E urin sebelum dan sesudah periode suplementasi.
Hasil: Semua Menjadi Lebih Kuat, Tribulus Tidak Membantu
Inilah twist‑nya. Kekuatan dan massa bebas lemak meningkat secara signifikan selama lima minggu, namun peningkatan itu terjadi pada kedua kelompok. Tidak ada perbedaan statistik antara kelompok Tribulus dan plasebo.
Dengan kata lain, manfaat tersebut berasal dari latihan berat, bukan dari kapsul. Pemain yang mengonsumsi plasebo memperoleh hasil yang sama dengan mereka yang mengonsumsi ekstrak herbal. Penulis menyimpulkan bahwa Tribulus terrestris tidak menghasilkan peningkatan besar dalam kekuatan atau massa otot tanpa lemak sebagaimana yang diklaim produsen.
Ini menjadi contoh klasik mengapa kontrol plasebo penting. Tanpa kontrol, perbaikan pada kelompok Tribulus mungkin akan dibesar‑bescakan sebagai bukti produk bekerja.
Pertanyaan Doping: Tidak Ada Perubahan Rasio T/E
Temuan kedua penting bagi atlet yang rutin dites. Rasio T/E urin tidak menunjukkan perbedaan antar‑kelompok. Penulis menyimpulkan bahwa Tribulus tidak menempatkan atlet pada risiko hasil tes positif menurut batas WADA (rasio 4:1).
Temuan ini menenangkan dari sudut pandang kepatuhan, namun sekaligus memperkuat temuan utama: jika suplemen tidak mengubah rasio T/E, maka ia tidak berperilaku seperti penambah testosteron pada populasi ini. Perlu dicatat bahwa risiko kontaminasi suplemen merupakan isu terpisah yang tidak dibahas dalam studi ini.
Batasan yang Perlu Diketahui
Penelitian yang baik harus jujur tentang apa yang tidak dapat dipastikan:
- Sampel kecil: Hanya 22 atlet, 11 per kelompok. Studi kecil dapat melewatkan efek halus.
- Dosis tunggal: Hanya 450 mg/hari ekstrak satu jenis yang diuji. Dosis atau formula lain tidak dievaluasi.
- Durasi singkat: Lima minggu memang singkat, meski mencakup jendela waktu yang diklaim produsen.
- Populasi spesifik: Pria muda, elite, terlatih dalam rugby yang sedang menjalani pra‑musim intens. Hasilnya mungkin berbeda pada pria lebih tua, wanita, atau orang yang tidak terlatih.
- Konteks latihan keras: Stimulus latihan yang besar dapat menutupi efek suplemen yang kecil.
Meskipun begitu, klaim yang diuji adalah untuk peningkatan besar dalam hitungan minggu. Studi ini tidak menemukan bukti yang mendukung klaim tersebut.
Apa Artinya Ini untuk Anda
Dosis dan durasi: Studi menggunakan 450 mg/hari ekstrak Tribulus sekali sehari selama 5 minggu, dan tidak menunjukkan manfaat dibanding plasebo. Tidak ada dosis atau jadwal lain yang dapat kami rekomendasikan untuk menghasilkan hasil.
Siapa yang masih penasaran: Siapapun yang tergiur label “penambah testosteron alami” harus menyadari bahwa percobaan ini tidak memberi bukti peningkatan kekuatan atau otot. Atlet yang diuji dapat merasa lega karena rasio T/E tidak berubah, tetapi itu bukan alasan untuk membeli suplemen.
Siapa yang sebaiknya melewatkannya: Jika tujuan Anda meningkatkan kekuatan, massa otot, atau performa, lewati saja. Terutama bila anggaran terbatas atau Anda sudah berlatih keras dan memperoleh hasil.
Di mana mengalokasikan uang Anda: Alihkan ke pilihan dengan bukti ilmiah yang jauh lebih kuat:
- Creatine untuk dukungan kekuatan, daya, dan massa lean.
- Protein untuk membantu mencapai asupan harian guna perbaikan dan pertumbuhan otot.
- Program resistance terstruktur, tidur cukup, dan asupan kalori total yang memadai.
Seperti yang ditunjukkan studi ini, latihan berat yang konsistenlah yang melakukan “pekerjaan berat”. Kedua kelompok menjadi lebih kuat dan menambah massa lean tanpa bantuan ekstrak herbal.
Kesimpulan
Dalam uji double‑blind pada 22 pemain rugby liga elite, dosis 450 mg/hari Tribulus terrestris selama lima minggu tidak memberikan keunggulan dibanding plasebo dalam hal kekuatan, massa bebas lemak, atau rasio T/E. Dengan hanya satu dosis yang diuji dan sampel kecil, temuan ini bukanlah kata akhir, tetapi menjadi alasan kuat untuk skeptis terhadap hype. Simpan uang Anda untuk apa yang sudah terbukti efektif.
