ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਲੰਬੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਬੱਚਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਗਾਇਆ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੈਡਲਾਈਨ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਭਰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਸੀ। ਦਿਮਾਗ ਐਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ 2G ਨੈੱਟ ‘ਤੇ ਚੱਲ ਰਹਾ ਹੋਵੇ। ਹੁਣ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇਸ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੋਵੇ।
ਇਹ 2024 ਦੀ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਖੁਲਾਸਾ ਹੈ—ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਪਲੀਮੈਂਟ। ਪਰ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਲਿਫਟਰਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਦਿਨ‑ਦਰ‑ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਸੀ। ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਕੀ ਲੱਭਿਆ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ
ਪੇਪਰ, "Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high‑energy phosphates during sleep deprivation," 2024 ਵਿੱਚ Scientific Reports (14:4937) ਵਿੱਚ ਗੋਰਜੀ‑ਨੇਜਦ, ਮੈਟੂਸ਼, ਕਲਿਡੋਰਫ਼, ਪਟੇਲ, ਦਰਜ਼ੇਗਾ, ਐਲਮੈਨਹੋਰਸਟ, ਬਿੰਕੋਫਸਕੀ, ਬਾਊਰ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਅਬਸਟ੍ਰੈਕਟ PubMed ‘ਤੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ 21 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਧ‑ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ 0.35 g/kg ਸ਼ਰੀਰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਕੱਲੀ ਮੌਖਿਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। 70‑80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਲਗਭਗ 25‑28 g ਇਕ ਵਾਰ ਲੈਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੇ ਫਿਰ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ। ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਅਤੇ 3, 5.5 ਅਤੇ 7.5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਗਿਆਨਕ ਟੈਸਟ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਏ। ਸਕੈਨ ਫੌਸਫੋਰਸ ਮੈਗਨੇਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਸਪੈਕਟ੍ਰੋਸਕੋਪੀ (31P‑MRS) ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨ MRS (1H‑MRS) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ‑ਸਬੰਧੀ ਯੋਗਿਕਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ‑ਆਕਰਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ गया।
ਨਤੀਜੇ: ਕੀ ਬਦਲਿਆ
ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਕੱਲੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ:
- ਦਿਮਾਗੀ ਊਰਜਾ ਮਾਰਕਰ ਬਦਲੇ, ਜਿਵੇਂ PCr/Pi, ATP ਅਤੇ tCr/tNAA।
- ਦਿਮਾਗੀ pH ਦੀ ਘਟੋਤਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਲেখਕਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜਾ ਕਢਿਆ ਕਿ ਉੱਚੀ ਇਕੱਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ‑ਸਬੰਧੀ ਗਿਆਨਕ ਘਟਾਅ ਨੂੰ ਪਲਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਅੰਸ਼ਿਕ" ਸ਼ਬਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ—ਇਹ ਕਿਸੇ ਜਾਦੂਈ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਬਸਟਰੈਕਟ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈਰਾਨੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸੀ। ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਦੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਏ ਡੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇੱਥੇ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ।
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਸਫੋਕਰੀਏਟਿਨ ATP (ਸੈੱਲ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁਦਰਾ) ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਇਸੇ ਸਿਸਟਮ ‘ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚੀ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੁ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (CNS) ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਦੀ ਅਪਟੇਕ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਫਤਿਆਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਦੀ ਹਿਪੋਥੀਸਿਸ ਸੀ ਕਿ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਪਟੇਕ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਉਪਲਬਧਤਾ (ਬਾਹਰਲੇ ਸੈਲਾਂ) ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਦੀ ਵਾਧਾ (ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਆਨ ਇਸ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ।
ਸੀਮਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
- ਛੋਟਾ, ਲੈਬ‑ਅਧਾਰਤ ਅਧਿਐਨ – ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਾਲਤਾਂ, ਸਕੈਨਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਥੱਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਵਾਲੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
- ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਦਿਨ‑ਦਰ‑ਦਿਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ 5 ਗੁਣਾ – ਸਧਾਰਨ ਮੇਂਟੇਨੈਂਸ ਖੁਰਾਕ 3‑5 g ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 25 g ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਪਚਨ ਤੰਤਰ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਸੰਭਵ ਖਤਰਾ – ਵੱਡੀ ਇਕੱਲੀ ਡੋਜ਼ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਖਦ ਮਹਿਸੂਸ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੀ‑ਅਵਧੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਹੋਈ – ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਕ ਨੀਂਦ‑ਘਾਟ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੈਣ ਦੇ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ।
- ਸੁਧਾਰ ਅੰਸ਼ਿਕ ਸੀ – ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਗਿਆਨਕ ਘਟਾਅ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਲਟਿਆ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
- ਟਕਰਾਅ‑ਰੁਚੀ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਖਕ ਦੇ ਇਮੇਜਿੰਗ ਕੰਪਨੀ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਉਦਯੋਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਖੋਜ ਹਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਲਿਫਟਰਨ ਜੋ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰਤ ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸ਼ਿਫ਼ਟ ਵਰਕਰ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਘਟਨ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ।
- ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਝਲਕੀਆਂ ‘ਤੇ ਜੀਊਂਦੇ ਹਨ।
"ਦਿਲਚਸਪ" ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ proof‑of‑concept ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਿਫਾਰਸ਼।
ਵਿਹਾਰਕ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ: ਸਬੂਤ‑ਪੱਖੀ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ 3‑5 g ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲਓ। ਇਹ ਲਿਫਟਰਨ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ।
0.35 g/kg ਖੁਰਾਕ: ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਮੰਨੋ, ਦਿਨਚਰੀਆ ਜਾਂ "ਹੈਕ" ਨਹੀਂ। 70‑80 kg ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਲਗਭਗ 25‑28 g ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਾਰ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਨੀਂਦ‑ਘਾਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਟਾਈਮਿੰਗ: ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਗਿਆਨਕ ਮਾਪ 3, 5.5 ਅਤੇ 7.5 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲਏ ਗਏ। ਪੇਪਰ ਕੋਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ।
ਕੌਣ ਛੱਡੇ: ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਿਡਨੀ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਚਨ ਤੰਤਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ/ਦੁੱਧਪਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹਨ। ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਮ 3‑5 g ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਵਰਤੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਭਵਿੱਖੀ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਇੱਕ ਬੈਕ‑ਅਪ ਟੂਲ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ।
ਨਤੀਜਾ
ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਝੱਟ। ਇਕੱਲੀ 0.35 g/kg ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਦਿਮਾਗੀ ਊਰਜਾ ਮਾਰਕਰ ਬਦਲੇ, pH ਦੀ ਘਟੋਤਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਅਤੇ 21 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ‑ਘਾਟ ਦੌਰਾਨ ਗਿਆਨਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ। ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸੀ, ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਵੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੀ 3‑5 g ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਇਸਨੂੰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵਜੋਂ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਸਰੋਤ: Gordji‑Nejad A, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high‑energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14(1):4937. PubMed | DOI
