ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਜੋ “ਵੇ‑ਜਾਂ‑ਕੋਈ‑ਨਹੀਂ” ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੇ ਵਿੱਚ ਲੀਉਸਿਨ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਹੋਣਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ‑ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਲੀਉਸਿਨ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
2013 ਵਿੱਚ Joy ਆਦਿ ਨੇ Nutrition Journal ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ: 48 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਨੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ 48 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਵਰਗੇ ਹੀ ਲੀਨ ਮਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿੱਤੇ।
ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ
ਟੀਮ ਨੇ 24 ਕਾਲਜ‑ਉਮਰ ਦੇ, ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ‑ਟਰੇਨਡ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮਾਨ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਰੂਪ ਵੰਡਿਆ। ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ 48 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਹੇ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਜਾਂ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਲਿਆ। ਦੋਵੇਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਮਾਤਰਾ ਬਰਾਬਰ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਲ ਐਨਰਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਟੇਕ ਇਕਸਾਰ ਸੀ।
ਟਰੇਨਿੰਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ, ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਪੀਰੀਓਡਾਈਜ਼ਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਚਲਾਈ ਗਈ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਰਵਿੰਗ ਪੀਤੀ।
ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਮਾਪੇ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ – ਅਲਟਰਾ ਸੋਨੋਗ੍ਰਾਫੀ (ਉਲਟਰਾਸਾਊਂਡ) ਨਾਲ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ – ਡੂਅਲ‑ਐਨਰਜੀ X‑ਰੇ ਐਬਸੋਰਪਸ਼ਨ (DXA) ਨਾਲ
- ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ – ਬੈਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ
- ਪਾਵਰ – ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ
- ਰਿਕਵਰੀ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰੀ – ਪਹਿਲੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਆਸ‑ਪਾਸ ਸਰਵੇਖਣ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾ 0, 4 ਅਤੇ 8 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ
ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਏ। ਲੀਨ ਬਾਡੀ ਮਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵਧੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਮਾਸ ਘੱਟੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰੁੱਪ‑ਵਸ‑ਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਸੀ – ਚੌਲ ਜਾਂ ਵੇ, ਦੋਨੋਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਈ। ਰਿਕਵਰੀ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਕੋਰ ਵੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ‘ਚ ਸਮਾਨ ਰਹੇ।
ਇਹ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਇਸ ਗਲਤ‑ਫ਼ਹਿਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ, ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ, ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਭ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਇਕੋ ਵੈਰੀਏਬਲ ਸੀ, ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ।
ਡੋਜ਼ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਖੋਜਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਸੁਝਾਉਂਦੀਆਂ ਸੀ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ‑ਮੱਧਮ ਡੋਜ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਾਰ ਵੱਡੀ ਡੋਜ਼ ਵਰਤੀ ਗਈ – 48 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ – ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਚੌਲ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਵ ਮੈਕੈਨਿਜ਼ਮ ਲੀਉਸਿਨ ਹੈ, ਉਹ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੈਸਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਲੀਉਸਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਥਾਲੀ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਲੀਉਸਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਰਿਸਪਾਂਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ, ਨਾਂ ਕਿ ਟਰੇਲ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤੱਥ। 48 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਰਵਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਾਅਦ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਅੱਗੇ ਬਦਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ – 24 ਭਾਗੀਦਾਰ (ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 12) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜ ਨਾ ਸਕੇ। “ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ” = “ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕਸਾਰ” ਨਹੀਂ।
- ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ – 8 ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦੀ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ।
- ਸਿਰਫ਼ ਟਰੇਨਡ ਜਵਾਨ ਮਰਦ – ਨਤੀਜੇ ਔਰਤਾਂ, ਉਮਰਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟਰੇਨਰਾਂ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
- ਫੰਡਿੰਗ ਸੰਬੰਧ – ਕਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਟਰਾਇਲ ਉਹਨਾਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਵੇਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਿਸਕਲੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਫੰਡਿੰਗ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਚੈਕ ਕਰੋ।
- ਵੱਡੀ ਡੋਜ਼ – 20‑25 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਛੋਟੀ ਚੌਲ ਸਰਵਿੰਗ ਲੀਉਸਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਵੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।
- ਹੋਰ ਕਾਰਕ – ਦਿਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਟੇਕ ਅਤੇ ਆਮ ਆਹਾਰ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਪ੍ਰਾਇਗਮਿਕ ਸੁਝਾਅ
ਡੋਜ਼: ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ 48 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਵਰਤਿਆ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਨਤੀਜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟਾ ਸਕੂਪ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਰਗੀ ਵੱਡੀ ਸਰਵਿੰਗ ਲਓ।
ਟਾਈਮਿੰਗ: ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਾਅਦ ਲਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਲ ਦਿਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ।
ਕਿਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ: ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੇਗਨ, ਦੂਧ‑ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਦੁੱਧ‑ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਪੌਧਾ‑ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇ ਛੱਡਣ ‘ਤੇ ਗੇਨਸ ਨਹੀਂ ਘਟਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡੋਜ਼ ਯੋਗ ਰਹੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ: ਵੱਡੀ ਸਰਵਿੰਗ ਵੱਲ ਸੋਚੋ, ਜਾਂ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਲੀਉਸਿਨ‑ਰਿਚ ਸਰੋਤ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੂਧ‑ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪਾਊਡਰ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਲੀਉਸਿਨ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਤਰਕ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸੀਧੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚੌਲ ਵੇ ਤੋਂ “ਵਧੀਆ” ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ ਸਮਾਨਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਹਜ਼ਮ, ਕੀਮਤ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਨਤੀਜਾ
ਇਹ ਟਰਾਇਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ‘ਤੇ ਉੱਚਾ ਰੈਂਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਡੋਜ਼, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਡੋਜ਼ ਵੱਡੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਟਰੇਨਡ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੀਨ ਮਾਸ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਮੂਨਾ ਛੋਟਾ, ਮਿਆਦ ਛੋਟੀ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਡੋਜ਼ ਦੀ ਸੀਮਿਤੀ ਇਸਦੀ ਆਮਲਾਗੂਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਪੌਧਾ‑ਅਧਾਰਤ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਠੀਕ ਡੋਜ਼ ਵਾਲੀ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਸੰਖੇਪ:
- 48 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਨੇ 24 ਟਰੇਨਡ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ 48 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇ ਆਈਸੋਲੇਟ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰੀ ਕੀਤੀ।
- ਲੀਨ ਮਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ, ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ।
- ਵੱਡੀ ਡੋਜ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਚੌਲ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਸੀ; ਛੋਟੀ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਇਕੋ ਨਤੀਜਾ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ।
- ਫੰਡਿੰਗ ਡਿਸਕਲੋਜ਼ਰ ਚੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦਵਾਰ, ਨਾ ਕਿ ਅੰਤਮ, ਮੰਨੋ।
