ਕਰੀਏਟਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਨੇ 65+ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਰੀਏਟਿਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ
65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਸਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟਰਾਇਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਆਨੀਡਿਨੋਏਸੀਟਿਕ ਐਸਿਡ (GAA), ਜੋ ਕਰੀਏਟਿਨ ਦੀ ਤਤਕਾਲੀ ਪ੍ਰੀਕਰਸਰ ਹੈ, ਕਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪਾਇਲਟ ਰਿਸਰਚ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 21 ਭਾਗੀਦਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਆਯਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅੰਤਰਾਲ ਬਹੁਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਸੀ। GAA ਨੇ ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ BIA‑ਮਾਪੀ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ‑ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ GAA ਮੈਥੀਲ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ।
GAA ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰੀਏਟਿਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਉਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ?
ਗੁਆਨੀਡਿਨੋਏਸੀਟਿਕ ਐਸਿਡ (GAA) ਕਰੀਏਟਿਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰੀਕਰਸਰ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ GAA ਕਿਡਨੀ ‘ਚ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਲਿਵਰ ‘ਚ S‑ਐਡਨੋਸੀਲਮੇਥਿਓਨੀਨ (SAMe) ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮੈਥੀਲੇਸ਼ਨ ਹੋ ਕੇ ਕਰੀਏਟਿਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਨਾਲ ਕਰੀਏਟਿਨ ਦੀ ਸੰਸਲੀ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਕਰਸਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ‘ਤੇ ਕਰੀਏਟਿਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਰੀਏਟਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਡਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ, ਪਰ ਬਿਨਾ ਵਿਆਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ। ਇਹੀ ਘਾਟ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਭਰਿਆ।
ਅਧਿਐਨ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ
ਇਹ ਟਰਾਇਲ Journal of Nutritional Science and Vitaminology (2026; 72(4):284‑290) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਓਸਟੋਜਿਕ ਦੀ ਐਪਲਾਈਡ ਬਾਇਓਐਨਰਜੈਟਿਕਸ ਲੈਬ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਹ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ, ਐਕਸਪਲੋਰੇਟਰੀ ਪਾਇਲਟ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ।
- ਭਾਗੀਦਾਰ: 65 ਸਾਲ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਉਮਰ ਦੇ 25 ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਸਕਾਂ ਨੂੰ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ; 21 ਨੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ (GAA n=11, ਕਰੀਏਟਿਨ n=10)।
- ਇੰਟਰਵੇਂਸ਼ਨ: 2 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ GAA ਵਿਰੁੱਧ ਕਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮੌਲਾਰ ਡੋਜ਼ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ। ਮੇਰੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਗਭਗ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੈ (ਮੌਲਰ ਵਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ)।
- ਵਿਆਯਾਮ: ਕੋਈ ਸੰਰਚਿਤ ਵਿਆਯਾਮ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਹੀਂ ਸੀ।
- ਮੁਲਾਂਕਣ: ਹੱਥ ਦੀ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ, ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਂਸ‑ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਇੰਪਿਡੈਂਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (BIA) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ‑ਸਬੰਧੀ ਸੂਚਕ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰ (ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ, IGF‑1, mTOR, ਟੋਟਲ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ, ਐਲਬੂਮਿਨ, ਟੋਟਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਆਦਿ।
ਦੋਨਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਕਾਮਪਲਾਇਅੰਸ 97 % ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਅਣਚਾਹੀ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਦਰਜ ਹੋਈ।
ਨਤੀਜੇ: ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ, ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ
ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ – GAA ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ (p = 0.01) ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਜਦਕਿ ਕਰੀਏਟਿਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਟਾਈਮ‑ਬਾਈ‑ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ (p = 0.04) ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰ GAA ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਸੀ (Hedges' g = 0.91)। 95 % ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅੰਤਰਾਲ 0.00‑1.81 ਸੀ, ਜੋ ਸ਼ੂਨ੍ਯ ‘ਤੇ ਟੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਮਤਲਬ ਲਾਭ ਖ਼ਾਲੀ ਝੱਟੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ – BIA ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ GAA ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਫੈੱਟ‑ਫਰੀ ਮਾਸ, ਬਾਡੀ ਸੈੱਲ ਮਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਅਤੇ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਵਾਟਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੰਟਰ‑ਗਰੁਪ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ, ਜਦਕਿ ਕਰੀਏਟਿਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮਾਨ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ GAA ਦੀ ਤਰਫ਼ ਝੁਕਿਆ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ‑ਸੂਚਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ‑ਸਬੰਧੀ ਕੰਪੋਨੇਟਸ ਵਿੱਚ।
ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ – ਦੋਹਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੇ ਸਰਕੁਲਟਿੰਗ ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ (ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ), ਪਰ GAA ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉ ਵਧੀਆ ਸੀ। ਕੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਸਟੈਟਿਨ ਦੀ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡੇ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਉਤਪਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਾਲੇ ਖੁੱਲੀ ਚਰਚਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਮਾਰਕਰ – ਕਰੀਏਟਿਨ ਨੇ ਸੀਰਮ ਐਲਬੂਮਿਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਕਮੀ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਰੈਫਰੈਂਸ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੀ। ਸੀਰਮ IGF‑1 ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਟੈਕਸ਼ਨ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ IGF‑1‑ਅਧਾਰਤ ਗ੍ਰੋਥ ਐਕਸਿਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਨ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਗੱਲਾਂ
ਪਾਇਲਟ ਆਕਾਰ – ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 10‑11 ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤਵਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਲੇਖਕ ਖੁਦ ਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿਲਿਮਿਨਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਸਿਸ‑ਜਨਰੇਟਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
BIA ਦੀ ਸੀਮਾਵਾਂ – ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਇੰਪਿਡੈਂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਰੀਏਟਿਨ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਲਿਆਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ GAA ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਵੀ ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਵਾਟਰ ਵਧਾਇਆ। ਇਸ ਲਈ “ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ” ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹਿੱਸੇਵਾਰ ਤਰਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। DXA ਜਾਂ MRI ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਿਧੀਆਂ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਆਯਾਮ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ – ਇਹ ਟਰਾਇਲ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਪਣੀ ਵੱਖਰੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਿਨ ਦੇ ਲਾਭ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ – ਕਰੀਏਟਿਨ ਦੀ ਸੰਸਲੀ GAA ਤੋਂ ਮੈਥੀਲ ਗਰੁੱਪ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ GAA ਨੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਵਧਾਇਆ ਹੈ। ਉੱਚਾ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਕੈਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਟੋਟਲ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਮਾਪਿਆ, ਪਰ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹਾਈਲਾਈਟ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪੇਪਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, GAA ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਕਸਰ ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ B6, B12 ਅਤੇ ਬੀਟਾ‑ਇਨੋਸਪੁਰੀਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮੈਥੀਲ ਡੋਨਰਾਂ ਦੀ ਸਪਲਿਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਮਰਦਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ B12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ‘ਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ, ਵਿਆਪਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅੰਤਰਾਲ – 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੰਬੀ‑ਮਿਆਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਸਿੱਖਿਆ
- ਵਰਤੀ ਡੋਜ਼ – 2 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ GAA, ਜੋ ਕਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮੋਲਾਰ ਡੋਜ਼ (ਲਗਭਗ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
- ਕੌਣ GAA ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਉਮਰਦਾਰ ਵਿਅਸਕ ਜੋ ਕਰੀਏਟਿਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਆਯਾਮ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਅਜੇ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਲਿਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਿਮ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ B‑ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।
- ਕਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਉਂ ਡਿਫਾਲਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ – ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦਾ ਡੇਟਾ, ਘੱਟ ਕੀਮਤ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਿਤ ਹਨ। GAA ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਹਨ।
- ਭਵਿੱਖੀ ਖੋਜ – ਵੱਡੀਆਂ, ਯੋਗ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਟਰਾਇਲਾਂ, ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ‘ਚ, DXA ਜਾਂ MRI ਨਾਲ, ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਅਤੇ B‑ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਵਿਆਯਾਮ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲਗੀ।
ਅੰਤਿਮ ਨਤੀਜਾ
ਇਹ ਪਾਇਲਟ GAA ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੈਧ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਥਾਈ, ਸਿਰਲੇਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 65+ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਵਿਆਯਾਮ ਦੇ ਕਰੀਏਟਿਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ। ਪਰ ਸ਼ੂਨ੍ਯ ‘ਤੇ ਟੱਚ ਕਰਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅੰਤਰਾਲਾਂ, 21 ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਭਾਗੀਦਾਰ, ਅਤੇ BIA‑ਅਧਾਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਬੂਤ‑ਅਧਾਰਿਤ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ GAA ਨੂੰ ਇਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇਖਣ ਯੋਗ ਵਸਤੂ ਵਜੋਂ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਉ।
