ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਨੇ ਉਪਵਾਸੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਛੇ ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ – ਇਕ ਟਰਾਇਲ

ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ। Obesity ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਦੀ ਕੈਪਸੂਲ ਇਸ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਈ, ਪਰ ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ‑ਰਹਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (FFM) ਲਗਭਗ ਅਖੰਡ ਰੱਖੀ, ਜਦਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘਟਿਆ।

ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਰਗਰਮ ਤੱਤ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸਾਰ

ਗਲਾਸਗੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੇ ਓਬੀਸੀਟੀ ਵਾਲੇ ਵੱਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਪਲੇਸਬੋ‑ਕੰਟਰੋਲ ਟਰਾਇਲ (ClinicalTrials.gov NCT06001632) ਕੀਤਾ। ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਅਲਟਰਨੇਟ‑ਡੇ ਫਾਸਟਿੰਗ (ADF) ਅਪਨਾਈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਕੈਪਸੂਲ ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਔਇਲ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣੀ ਪਈ।

• ਪੂਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰ: 41 (25 ਔਰਤਾਂ, 16 ਪੁਰਸ਼)
• ਉਮਰ: 39 ± 10 ਸਾਲ
• BMI: 31.1 ± 4.2 kg/m²
• ਮਾਪੇ: ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ, ਫੈਟ‑ਫਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (FFM), ਹੱਥ ਦੀ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ (HGS) – ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ

ਇਹ ਟਰਾਇਲ 2025 ਵਿੱਚ Alblaji, Gray, Almesbehi, Morrison ਤੇ Malkova ਵਲੋਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਟਕਰਾਅ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।

ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੀ

ਹਰੇਕ ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ:

• 191 mg EPA
• 94 mg DHA
• 78 mg ਕੋਲੀਨ
• 100 µg ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ

ਚਾਰ ਕੈਪਸੂਲ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਦੀ ਹੈ:

• EPA: 764 mg
• DHA: 376 mg
• ਕੋਲੀਨ: 312 mg
• ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ: 400 µg

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਉਪਾਦ ਹੈ – ਫਾਸਫੋਲਿਪਿਡ‑ਬੱਧ ਓਮੇਗਾ‑3, ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ‑ਆਕਸਿਡੈਂਟ ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ। ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਤੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤੱਤ ਜਾਂ ਕਿਹੜੀ ਕੌਂਬਿਨੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ; “ਓਮੇਗਾ‑3” ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ।

ਅੰਕੜੇ: ਇਕੋ ਤੱਕ ਕਮੀ, ਲਗਭਗ ਵੱਖਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਤੀਜਾ

ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਸੀ। ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਗਰੁੱਪ ਨੇ 4.6 ± 1.4 kg ਘਟਾਇਆ, ਜਦਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਨੇ 4.5 ± 1.9 kg – ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ (p > 0.05)।

ਫੈਟ‑ਫ੍ਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (FFM) ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਾਫੀ ਵੱਖਰਾ ਸੀ:

• ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ: –0.2 ± 0.9 kg (ਸਾਂਖਿਆਕੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ)
• ਪਲੇਸਬੋ: –1.2 ± 2.0 kg (p < 0.05, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਾਓ)

ਇਹ ਲਗਭਗ 1 kg ਲੀਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਫ਼ਾਵਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਔਸਤ ਵਿੱਚ, ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਕ੍ਰਿੱਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ 5‑6 ਗੁਣਾ ਵਧੀਕ FFM ਗੁਆਈ। ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਵੀ ਸਾਂਖਿਆਕੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ।

ਹੱਥ ਦੀ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਾਨ ਰੁਝਾਨ:

• ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ: –0.2 ± 0.5 kg (ਨੋਟ ਕਰਨੀਯੁਕਤ ਨਹੀਂ)
• ਪਲੇਸਬੋ: –0.9 ± 0.7 kg (p < 0.05, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਾਓ)

ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ (p < 0.05) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ। ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਮਾਪ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਕੁਆਟ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ।

ਚਰਬੀ ਘਟਾਈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਸਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਿਆ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੁੱਲ ਘਟਾਓ ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਸੀ, ਪਰ ਕ੍ਰਿੱਲ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਘੱਟ FFM ਗੁਆਈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਘਟਾਈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ FFM ਦੀ ਮਾਪ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। “ਇੱਕੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ” ਨੂੰ “ਇੱਕੋ ਸਕੇਲ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਲੀਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਵਧੀਕ” ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ।

ਗੰਭੀਰ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

• ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ। ਸਿਰਫ਼ 41 ਪੂਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਦੀ FFM ਬਦਲੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਫੈਲਾਅ (±2.0 kg) ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਵਾਬ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ। 8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
• ਮਿਲੀ‑ਜੁਲੀ ਸਮੱਗਰੀ। ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ EPA, DHA ਦੇ ਨਾਲ ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਵੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਓਮੇਗਾ‑3 ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋਕਗਰੁੱਪ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਧੇ ਹੋਏ BMI ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਲੋਕ ਸਨ; ਨਤੀਜੇ ਲੀਨ ਐਥਲੀਟ, ਬੁਜ਼ੁਰਗ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲਿਆਂ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
• ਇੱਕ ਹੀ ਟਰਾਇਲ। ਵੱਡੇ ਨਮੂਨੇ, ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੁਹਰਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ

ਕਿਹੜਿਆਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਟੌਤੀ ਦੌਰਾਨ ਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹਾਨੀ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ।
• ਉਹ ਜੋ ਅਲਟਰਨੇਟ‑ਡੇ ਫਾਸਟਿੰਗ (ADF) ਜਾਂ ਹੋਰ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ – ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਸੀ।

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਡੋਜ਼

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਲਗਭਗ 764 mg EPA, 376 mg DHA, 312 mg ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ 400 µg ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ। ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਦੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਕੈਪਸੂਲ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੂਲ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫੈਟ‑ਸੋਲਿਊਬਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ADF ਦੇ “ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ” ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੈ।

ਕੌਣ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਸ਼ੈਲਫ਼ਿਸ਼ ਐਲਰਜੀ: ਕ੍ਰਿੱਲ ਇੱਕ ਕਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਐਂਟੀ‑ਕਲੌਟਿੰਗ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਉੱਚ ਡੋਜ਼ ਓਮੇਗਾ‑3 ਖੂਨ ਗੁੱਠਣ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
• ਗਰਭਵਤੀ, ਦੂਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸਮਝਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ।

ਨਤੀਜਾ

8‑ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਇਸ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿੱਲ ਔਇਲ ਨੇ ਅਲਟਰਨੇਟ‑ਡੇ ਫਾਸਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (–0.2 kg ਵਿਰੁੱਧ –1.2 kg) ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗ੍ਰਿਪ ਤਾਕਤ (–0.2 kg ਵਿਰੁੱਧ –0.9 kg) ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ ਉਪਰਾਲੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਪਰ 41 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਸਰਗਰਮ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ “ਉਮੀਦਵਾਰ ਦਿਸ਼ਾ” ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ, ਪੱਕੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਿਧੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਯੋਗ ਇਂਟੇਕ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ – ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਡਾਇਟ ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।