Opt zile. Sute de kilometri de trasee sud-africane aspre. Două doze zilnice dintr-un supliment premium de cetone. Și, la final, cicliștii care au consumat Ketone IQ au arătat, s-au simțit și au performat la fel ca cei care au primit placebo.
Acesta este titlul unui nou studiu dublu‑orb, publicat în European Journal of Sport Science, și constituie o verificare realistă pentru oricine ia în considerare suplimentele de cetone pentru recuperare.
Ce a testat echipa de cercetare
Engelbrecht și colaboratorii săi au urmărit 18 mountain biker‑i bine pregătiţi (10 echipe) pe parcursul Cape Epic 2025, o cursă de 8 zile împărțită în etape. Participanţii au fost randomizaţi să primească fie 87,5 mL de Ketone IQ, al cărui ingredient activ este R‑1,3‑butanediol (BDO), fie un placebo. Administrarea a avut loc de două ori pe zi: imediat după fiecare etapă și o dată înainte de culcare.
Echipa a colectat un set larg de indicatori din viaţa reală:
- ritmul cardiac, atât în timpul efortului, cât și în repaus;
- aportul de energie și carbohidraţi;
- hidratarea;
- parametrii somnului;
- performanţa cognitivă, inclusiv timpul de reacție;
- stresul subiectiv și gradul de recuperare.
Acesta a fost scopul studiului. Majoritatea cercetărilor privind cetonele se desfășoară în laboratoare controlate; aici s‑a încercat să se vadă dacă BDO are efecte atunci când oboseala, lipsa de somn și presiunea alimentară se acumulează pe parcursul unei săptămâni de curse.
Rezultatul izbitor: cetoză, dar fără beneficii
Băutura a făcut exact ce a promis din punct de vedere chimic. BDO a generat o cetoză moderată post‑etapă, de aproximativ 1,0 mM β‑hidroxibutirat (BHB), începând din prima etapă.
Beneficiile nu au urmat. Pe parcursul cursei, ambele grupuri au prezentat aceleaşi semne de acumulare a stresului:
- scăderea ritmului cardiac în timpul efortului;
- creșterea ritmului cardiac în repaus;
- majorarea aportului de energie și carbohidraţi;
- încetinirea timpului de reacție începând cu etapa a 6‑a.
BDO nu a modificat niciunul dintre aceşti parametri în comparație cu placebo. Titlul lucrării spune totul: BDO administrat post‑exerciţiu nu a îmbunătăţit markerii de oboseală sau recuperare. Autorii concluzionează că cetoză modestă nu a fost eficientă în condiţii reale de cursă.
Modelul este exact cel descris în manualele de fatigabilitate cumulativă în cursele pe etape, iar băutura cu cetone nu a reuşit să-l schimbe.
Butanediolul nu este același cu un ester de cetone
Aceasta este partea pe care cumpărătorii o ratează cel mai des. „Supliment de cetone” acoperă mai multe tipuri de produse.
Literatura citată de autori se referă în principal la ketone monoester (KME), asociat cu o recuperare mai bună și cu reducerea stresului fiziologic în exerciţiile de rezistenţă. BDO este un compus diferit: un precursor de cetone – organismul trebuie să-l convertească în BHB, în loc să primească direct cetona. În general, această cale de conversie produce niveluri de cetone în sânge mai scăzute decât băuturile cu monoester, iar aproximativ 1 mM observat aici se aliniază cu această logică.
Autorii subliniază un punct esențial: este necesară o evaluare „specifică formulei”. În termeni simpli, un rezultat neutru pentru BDO nu dovedeşte că esterii de cetone eșuează, și un studiu pozitiv cu ester nu dovedeşte eficacitatea BDO. Sunt produse distincte, cu dovezi distincte.
Ce înseamnă toate acestea dacă te gândeşti să cumperi
Studiul nu arată că cetonele sunt inutile, dar subminează ideea că Ketone IQ ar fi o scurtătură pentru recuperarea în eforturi de rezistenţă pe mai multe zile.
- Doza și momentul testate: 87,5 mL de două ori pe zi, post‑exerciţiu și înainte de somn. Acesta este protocolul care nu a reuşit să îmbunătăţească markerii de recuperare. Administrarea unei doze mai mari sau în alte momente nu a fost testată.
- Cui nu i se potriveşte: dacă obiectivul tău principal este o recuperare mai rapidă, un somn mai bun sau prospeţime a doua zi într-o cursă pe etape, acest studiu nu oferă dovezi de beneficii.
- Unde banii ar ajunge mai departe: cicliştii din ambele grupuri au consumat tot mai mulţi carbohidraţi și energie pe măsură ce cursa avansa. Optimizarea alimentaţiei, somnului și hidratării rămâne o investiţie cu suport ştiinţific solid, înainte de a apela la un supliment speculativ.
- Verifică compusul: dacă faci cumpărături, asigură‑te că produsul conţine BDO sau un ester de cetone și nu presupune că rezultatele se transferă între ele.
Limitări demne de luat în seamă
Este un studiu mic, şi nuanţele contează.
- Dimensiunea eșantionului: 18 ciclişti este puţin. Un studiu mic poate rata efecte reale moderate, așa că „nu s‑a detectat diferenţă” nu înseamnă „zero efect”.
- Cicliştii au concurat în echipe: cele 10 echipe aduc zgomot din lumea reală – diferenţe de ritm, tip de teren și cerinţe individuale ale fiecărei etape – pe care un studiu de laborator le-ar elimina.
- Un singur compus, o singură doză, un singur protocol: concluziile se aplică doar la acest produs BDO, la această doză, în acest protocol post‑exerciţiu. Nu spun nimic despre utilizarea pre‑exerciţiu sau alte formule.
- Cetoză moderată: BHB a atins în jur de 1,0 mM. Nu s‑a testat dacă niveluri mai mari ar schimba rezultatele.
Design‑ul este totuşi un punct forte. Un studiu dublu‑orb, controlat cu placebo, desfășurat într‑o cursă reală de 8 zile este dificil de realizat și oferă un tip de probă ecologic valabil, pe care marketingul suplimentelor rareori îl are.
Concluzie
Ketone IQ a crescut nivelul de cetone la cicliştii de la Cape Epic, dar nu a redus stresul, nu a protejat timpul de reacție și nu a îmbunătăţit recuperarea în comparaţie cu placebo. Pentru sportivii de rezistenţă care iau în calcul un supliment scump de cetone, dovezile din acest trial sugerează scepticism faţă de BDO pentru recuperare. Studii mai ample și comparaţii directe cu esterii de cetone ar oferi un răspuns mai complet.
Sursă: Engelbrecht et al., "Post‑Exercise R‑1,3‑Butanediol did not Improve Markers of Fatigue or Recovery During a Multi‑Stage Mountain Bike Race," Eur J Sport Sci (2026). DOI: https://doi.org/10.1002/ejsc.70260. PubMed: PMID 42852530.
