Shilajitul, substanța lipicioasă, asemănătoare cu catrana, care se strecoară din crăpăturile rocilor din Himalaya și alte lanțuri muntoase, a fost folosit în medicina ayurvedică de secole. Astăzi este comercializat ca un booster natural de testosteron, de obicei cu multă încredere, dar cu puține dovezi solide. Un studiu randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo merită o analiză atentă, deoarece a testat un extract purificat de shilajit versus placebo și a măsurat nivelurile reale ale hormonilor.
Ce a făcut studiul
Lucrarea, condusă de Pandit și colaboratori, a fost publicată în Andrology în 2016. A evaluat shilajitul purificat – descris ca un rasayana ayurvedic (tonic reîntineritor) – la voluntari bărbaţi sănătoși, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Participanţii au luat 250 mg de două ori pe zi, timp de 90 de zile consecutive. Proiectarea a fost randomizată, dublu-orbă și controlată cu placebo – formatul standard pentru a separa efectul real al unui supliment de așteptări și întâmplare.
Cercetătorii s‑au concentrat pe hormonii androgeni masculini. Principalele rezultate au fost testosteronul total, testosteronul liber și sulfatul de dehidroepiandrosteron (DHEAS). De asemenea, au urmărit hormonii gonadotropi: hormonul luteinizant (LH) și hormonul folliculo‑stimulant (FSH).
Ce au descoperit
Conform rezumatului, 90 de zile de administrare de shilajit au crescut semnificativ (p < 0,05) nivelurile de testosteron total, testosteron liber și DHEAS în comparație cu placebo. LH și FSH au fost „bine menținute”, adică au rămas stabile, fără să crească sau să scadă semnificativ.
Rezultatul descrie semnificația statistică, dar nu furnizează dimensiuni ale efectului; astfel, articolul nu poate oferi cifre exacte ale creșterii. Oricine citează un procent specific ar trebui să verifice articolul complet, în loc să se bazeze pe materialele de marketing ale suplimentelor.
De ce contează rezultatul pentru LH și FSH
LH este semnalul pituitar care spune testiculelor să producă testosteron. Dacă un compus creşte testosteronul în timp ce LH urcă puternic, ar putea sugera că organismul compensează ceva. Dacă testosteronul creşte, iar LH și FSH rămân plate, imaginea este mai puţin clară – ar putea indica un mecanism care nu amplifică simplu semnalul pituitar, dar rezumatul nu explică de ce s‑a întâmplat asta. Orice ipoteză mecanistică trebuie tratată ca speculație, dacă nu este susţinută de datele complete ale studiului.
Descoperirea legată de DHEAS este, de asemenea, interesantă. DHEAS este un precursor adrenal al androgenilor care scade odată cu înaintarea în vârstă; astfel, o creştere la bărbaţii de la sfârşitul celor 40‑uri şi 50‑uri susţine ideea că shilajitul ar putea influenţa statutul androgenic în mod mai larg, nu doar testosteronul.
Precauţii importante
Rezultatul este promiţător, dar are limite reale:
- Eşantion modest. Studiul nu a fost mare, nici multi‑centrat. Studiile mici pot produce rezultate care nu se reproduc, iar un singur studiu nu constituie consens.
- Bărbaţi de vârstă medie, nu tineri sportivi. Participanţii aveau 45‑55 de ani. Testosteronul scade în mod natural odată cu vârsta, aşa că un supliment poate avea mai mult „spaţiu de mişcare” în acest grup decât la un bărbat de 22 de ani cu niveluri deja ridicate. Nu extrapolaţi rezultatele la atleţi tineri.
- Nivelurile hormonale nu înseamnă performanţă. Rezumatul raportează markeri hormonali. Nu se menţionează creşteri de masă musculară, forţă, libidou sau compoziţie corporală, aşa că nu presupuneţi că un număr mai mare la laborator se traduce automat în rezultate vizibile la sală.
- Voluntari sănătoşi. Studiul nu se referă la bărbaţi cu hipogonadism diagnosticat sau alte afecţiuni.
- Extract purificat. Studiul a folosit un preparat de shilajit purificat, aşa cum este descris în lucrare. Rezultatul s‑ar putea să nu se aplice la răşina brută, capsulele necontrolate sau produse neverificate.
Concluzii practice
Doză și durată: Protocolul studiat a fost 250 mg de două ori pe zi (500 mg în total) timp de 90 de zile. Este un regim bine definit, deci nu există un motiv solid să se depăşească această doză. Dozele mai mari nu au demonstrat aici beneficii suplimentare.
Calitatea contează. Shilajitul este un material natural recoltat din stânci de munte, iar materia neprocesată sau prost procesată poate conţine metale grele, variaţii de acid fulvic şi alţi contaminanţi. De aceea, utilizarea unui extract purificat în studiu este esenţială. Când cumpăraţi, căutaţi produse care specifică clar că sunt purificate şi care oferă teste de laborator de la terţi, ideal cu screening pentru metale grele (plumb, arsenic, cadmiu, mercur). Un produs care nu poate prezenta un certificat de analiză este un pariu riscant.
Pentru cine ar putea fi util. Pe baza acestui studiu, publicul cel mai relevant este format din bărbaţi sănătoşi, cu vârste între sfârşitul celor 40‑uri şi mijlocul celor 50‑uri, curioşi să susţină nivelurile androgenice. Bărbaţii mai tineri, cei în terapie cu testosteron şi cei cu afecţiuni medicale care influenţează hormonii ar trebui să fie prudenţi în a trage concluzii din acest articol. Oricine are afecţiuni tiroidiene, de prostată, probleme cu fierul sau alte condiţii sensibile la hormoni, sau ia medicamente, ar trebui să consulte un medic înainte. Dacă suspectaţi un nivel scăzut de testosteron, faceţi analize de sânge corecte, în loc să ghiciţi cu suplimente.
Concluzia finală
Acest studiu randomizat, controlat cu placebo oferă dovezi reale – deşi preliminare – că shilajitul purificat, la 250 mg de două ori pe zi, timp de 90 de zile, poate creşte testosteronul total, testosteronul liber şi DHEAS la bărbaţii sănătoşi de vârstă medie, fără a perturba LH și FSH. Astfel, este mult mai credibil decât majoritatea afirmaţiilor “naturale” de creştere a testosteronului, care se bazează pe tradiţie sau pe date din test‑tube. Totuşi, un studiu modest, realizat pe un singur grup de vârstă, reprezintă doar un punct de pornire, nu un verdict. Vor fi necesare replicări pe scară largă, măsurători ale forţei şi compoziţiei corporale şi date de siguranţă pe termen lung înainte ca shilajitul să poată fi considerat o soluţie dovedită pentru creşterea testosteronului.
