Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A landscape editorial still life on a warm, softly textured oatmeal-colored linen surface, photographed from a slightly elevated three-quarter angle in gentle morning window light. At the center sits a small matte ceramic dish in muted terracotta holding a handful of pale amber capsules, with a few spilled casually onto the linen. Beside it is a rustic wooden scoop holding a pile of fine, golden-tan powdered root extract. Behind these, a loose arrangement of raw Tongkat Ali root pieces, gnarled and fibrous with pale cream interiors and rough brown bark, rests on a slab of pale travertine stone. On the left, a pair of older adult hands, seen only from the wrists down, with natural skin texture, hold a simple matte-black hand dynamometer in a relaxed grip. The tone is dignified and healthy, not athletic or posed. A sage-green ceramic mug of tea sits slightly out of focus nearby, with a thin curl of steam. On the right, a minimalist open notebook with blank cream pages and a slim brass pen lies beside a sprig of dried eucalyptus. A small frosted glass jar adds a quiet pharmacy-apothecary note. The palette is earthy and calm: warm beige, terracotta, sage, soft brown, and cream, with subtle brass accents. The shadows are long and soft, the depth of field shallow with a creamy blurred background of a sunlit neutral wall and a hint of a leafy plant. Negative space on the upper right suits headline overlay. The style is modern wellness-journal photography, like a high-end health magazine or a Kinfolk-inspired lifestyle site: tactile, calm, and refined, with subtle film grain and natural color grading. There is no text, no logos, no futuristic elements, and no clinical lab equipment.
Nutrition

Tongkat Ali: 400 mg administrate 5 săptămâni cresc testosteronul și forța de strângere

Dr. Gymbro · · 5 min read
#testosterone #supplements #healthy aging #tongkat ali #muscle strength #eurycoma longifolia #pilot study

Tongkat Ali: 400 mg administrate 5 săptămâni cresc testosteronul și forța de strângere

Tongkat Ali este una dintre cele mai căutate substanțe pentru creșterea testosteronului pe internet, iar un mic studiu pilot aduce date reale la om. Douăzeci‑cinc de seniori activi, cu vârste cuprinse între 57 și 72 de ani, au luat câte 400 mg de extract de Tongkat Ali pe zi, timp de 5 săptămâni. Atât nivelul total, cât și cel liber de testosteron au crescut, la fel și forța de strângere a mâinii. Înainte să îl adaugi în coșul de cumpărături, iată ce a arătat studiul și ce nu a putut demonstra.

Ce a făcut studiul

Lucrarea se intitulează Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study și este semnată de Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y și Tambi MI. A fost publicată în Phytotherapy Research în 2014 (Epub 2013) și este indexată pe PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).

Cercetătorii au recrutat 13 bărbați și 12 femei activi, cu vârste cuprinse între 57 și 72 de ani. Fiecare a luat 400 mg de extract de Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) pe zi, timp de 5 săptămâni.

Echipa a monitorizat un set larg de parametri:

  • Testosteron total și liber
  • Dihidroepianosteron (DHEA)
  • Cortizol
  • Factorul de creștere asemănător insulinei‑1 (IGF‑1)
  • Globulina de legare a hormonilor sexuali (SHBG)
  • Azotul ureic din sânge (marcator al funcției renale)
  • Creatinkinază (marcator al leziunilor musculare)
  • Hemoleucograma standard
  • Forța musculară, măsurată printr-un simplu test de strângere a mâinii

Rezultatele: Ce a crescut cu adevărat

Descoperirea principală este că tratamentul a produs creșteri semnificative ale testosteronului total și liber și ale forței de strângere a mâinii, atât la bărbați, cât și la femei. Autorii susțin că acest lucru confirmă beneficiul ergogenic al Tongkat Ali prin sporirea forței musculare.

Alte detalii:

  • Diferențele dintre sexe au rămas. Hemoglobina, testosteronul, DHEA, raportul testosteron/cortizol și forța musculară au rămas semnificativ mai mici la femei decât la bărbați. Femeile au înregistrat îmbunătățiri, dar nu au egalat bărbații.
  • Testosteronul liber la femei a crescut deoarece SHBG a scăzut. Creșterea este atribuită unei descreșteri semnificative a globulinei de legare a hormonilor sexuali, proteina care leagă testosteronul în sânge.
  • Markerii eritrocitelor au crescut ușor la bărbați. Hematocritul și numărul de eritrocite au înregistrat o ușoară creștere la bărbați, fiind semnificativ mai mari decât la femei.

Rezumatul nu oferă procentele de schimbare sau valorile absolute ale hormonilor, așa că nu le vom cita. „Numerele reale” se rezumă la design și direcție: 25 de persoane, 400 mg, 5 săptămâni, și creșteri semnificative în testosteron și forță.

De ce ar putea funcționa

Punctul de plecare al lucrării este că Tongkat Ali este cunoscut pentru creșterea testosteronului și ameliorarea simptomelor de îmbătrânire la bărbați. Singurul mecanism indicat de rezumat este scăderea SHBG la femei. Mai puțină proteină de legare înseamnă mai mult testosteron liber, utilizabil. Este o ipoteză plauzibilă, dar studiul nu a fost conceput să demonstreze cum acționează planta. Orice explicație dincolo de aceasta rămâne speculație.

Are sens că cercetătorii au ales să măsoare forța de strângere a mâinii. Testosteronul este legat de funcția musculară, așa că o creștere hormonală însoțită de un câștig de forță se completează reciproc. Totuși, studiul nu poate dovedi că una a cauzat cealaltă.

Limitări: promițător, nu probă

Acesta este un pilot mic, necontrolat. Interpretează rezultatele în consecință:

  • Fără grup de placebo. Designul este de tip „înainte‑și‑după”, deci nu se poate separa efectul suplimentului de așteptările participanților, de efectul de practică la testul de strângere sau de variațiile naturale.
  • Doar 25 de participanți. Grupurile sunt foarte mici, mai ales când se împarte pe sexe.
  • Persoane active, 57‑72 de ani. Adulții mai în vârstă au, de obicei, niveluri de bază mai scăzute de testosteron, deci există mai mult spațiu pentru îmbunătățire. Rezultatele la tineri cu niveluri hormonale normale ar putea fi diferite și mai puțin pronunțate.
  • Testul de strângere a mâinii e limitat. Nu spune nimic despre cum ar evolua ridicările de genuflexiune, împinsul la piept sau deadlift‑urile.
  • Doar 5 săptămâni. Siguranța pe termen lung și persistența efectelor nu au fost abordate.
  • Ușoare modificări ale markerilor eritrocitelor la bărbați merită observate. Ele sugerează monitorizarea analizelor de sânge, nu presupunerea că totul este inofensiv.

Autorii îl descriu ca un pilot și un „supliment potențial” din motive întemeiate. Este un semnal verde pentru studii mai riguroase, nu un verdict final.

Cine ar putea să‑l încerce (și cine ar trebui să evite)

Posibili interesaţi: adulţi activi, în special seniori care ridică greutăţi, curioși despre o opţiune naturală cu date umane în spate și dispuşi să o trateze ca pe un experiment.

Să fie precauţi sau să renunţe:

  • Oricine ia medicamente pe bază de reţetă, deoarece interacţiunile nu au fost studiate.
  • Persoanele cu afecţiuni sensibile la hormoni.
  • Cei cu probleme de sânge sau renale, având în vedere markerii monitorizaţi în studiu.
  • Cei care aşteaptă rezultate similare cu steroizii. Nimic din acest articol nu susţine așa ceva.

Concluzii practice

  • Doza folosită în studiu: 400 mg pe zi de extract de Tongkat Ali.
  • Durata: 5 săptămâni. Studiul nu arată ce se întâmplă după această perioadă.
  • Momentul administrării: rezumatul nu specifică ora zilei, așa că nu există o regulă bazată pe probe.
  • Calitatea contează: suplimentele variază mult. Caută un extract standardizat, cu teste de la terţi, și asigură‑te că produsul corespunde celor 400 mg/zi din cercetare.
  • Consultă un medic dacă iei medicamente sau ai o afecţiune sensibilă la hormoni. Analizele de sânge de bază și de follow‑up sunt înţelepte dacă te apuci serios.
  • Păstrează bazele: antrenamentul, proteinele, somnul și aportul caloric îţi vor aduce mai multă forță decât orice plantă.

Concluzie

Reputaţia lui Tongkat Ali ca booster de testosteron a primit un mic impuls din acest studiu. Douăzeci‑cinc de seniori activi au înregistrat creșteri semnificative ale testosteronului și ale forţei de strângere a mâinii după 5 săptămâni la 400 mg pe zi. Fără grup de placebo și cu un eșantion foarte mic, rezultatele constituie un motiv pentru trialuri controlate mai ample, nu o garanție că totul va funcţiona la fel de bine la un ridicător de greutăţi de 25 de ani. Citește documentul complet pe PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A softly lit editorial still life on a pale oatmeal-colored linen surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle with a shallow depth of field. In the left foreground, a small ceramic dish holds several translucent golden-amber fish oil softgel capsules, glowing as if lit from within by warm morning window light. A few capsules are scattered casually beside it, catching crisp highlights. Just behind them, a sliced fresh salmon fillet with vivid coral-orange flesh rests on a matte slate board next to a sprig of dill, a halved lemon, and a small glass dropper bottle of golden oil. In the soft-focus midground, a pair of weathered, capable older adult hands rests on the edge of the table, gently holding a pale sage-green resistance band, a hint of an active lifestyle. Beside them sits a modest set of brushed-steel dumbbells and a folded heather-gray towel. Subtle natural details add warmth: a glass of water, a small ceramic mug, and a sprig of eucalyptus in a bud vase. On the right side, a tidy stack of printed research papers with a few pastel sticky tabs and a pair of thin tortoiseshell reading glasses sits on top, suggesting scholarly review. A fountain pen lies across the pages, with a few abstract handwritten notes and a simple hand-drawn bar chart visible but unreadable. The palette is warm and calming: cream, soft sage, terracotta, honey gold, and coral accents against muted neutral tones. Window light enters from the left, producing long gentle shadows and a faint dappled leaf-shadow pattern across the linen. The background fades into a creamy blur of pale wall and a hint of a wooden shelf. The composition leaves clean negative space across the upper right third for headline text overlay. The mood is trustworthy, health-forward, and modern, reminiscent of a contemporary wellness and science journal's photography. Fine film-like grain, natural color grading, high-resolution editorial photography, 16:9 landscape format.
nutrition

Ulei de pește pentru mușchii în vârstă: Ce arată cu adevărat cele 14 studii

BY DR. GYMBRO ·

Uleiul de pește este adesea promovat ca o armură pentru mușchii care îmbătrânesc, dar ce spun cu adevărat studiile? O revizuire umbrelă din 2026 a combinat șapte studii randomizate și șapte meta‑analize la adulți cu vârsta de 55 ani și peste. S‑au observat creșteri modest, dar măsurabile, ale forței, în special la nivelul membrelor inferioare. Alte măsurători – forța în priză, viteza de mers și forța în partea superioară a corpului – rămân neclare, iar suprapunerea mare a studiilor face ca dovezile să fie mai puțin solide decât par. Iată ce înseamnă asta, cine ar putea beneficia și cine ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe.
A wide landscape editorial photograph of a bright, airy sunlit living room with pale oak floors and a large window with sheer linen curtains. In the center, a woman in her late 50s with silver-streaked hair, wearing soft sage-green athletic wear, rises from a simple wooden chair, caught mid-motion with a calm, determined expression. Her hands are lightly extended forward for balance. Beside her on a small round oak side table sits a ceramic mug of tea, a glass of water, and a small matte white jar with a wooden scoop resting beside it, a few fine white crystalline grains scattered on the tabletop. In the soft-focus foreground, a pair of light-gray dumbbells and a rolled terracotta-colored yoga mat rest on the floor. A trailing green pothos plant spills from a shelf in the background, with a stack of books and a small analog kitchen timer nearby. The color palette is warm and muted: cream, sage green, soft terracotta, natural wood, and gentle morning-gold light. Light streams diagonally across the scene, creating long soft shadows and a subtle glow on the woman's shoulders. Shallow depth of field blurs the background gently, while the woman and the table remain crisp. The composition follows the rule of thirds, with the woman on the right and generous negative space on the left, suited for headline overlay. The mood is hopeful, grounded, and modern, like a high-end wellness magazine or a trendy health journal. Natural film-like grain, soft contrast, and a slight matte finish give it a contemporary lifestyle photography feel. There are no futuristic elements, no digital overlays, and no text.
science research

Creatina a ajutat femeile cu genunchi slabi să se ridice mai uşor – nu în felul în care crezi

BY DR. GYMBRO ·

Creatina este adesea asociată cu tinerii ridicatori de greutăţi, dar un studiu randomizat, dublu-orb, a investigat suplimentul la femei postmenopauzale cu osteoartrită de genunchi. După 12 săptămâni de antrenament pentru picioare, grupul care a primit creatină a înregistrat o creştere de la 15,7 la 18,1 la testul de ridicare din scaun, în timp ce grupul placebo a rămas practic neschimbat (15,2). Creatina a îmbunătăţit şi rigiditatea, masa slabă şi calitatea vieţii, dar nu a diminuat durerea sau forţa maximă la presa de picioare mai mult decât placebo. Iată ce arată datele şi pentru cine ar putea fi cu adevărat utilă.
A wide, editorial-style photograph of a rugged Himalayan cliff face at golden hour, with dark, glossy resin seeping from the cracks in the layered stone. Thick, tar-like droplets catch the warm light and shine like polished obsidian. In the foreground, a weathered hand holds a small, rustic ceramic dish with a spoonful of purified Shilajit. The resin is deep brown-black, glossy, and stretches in a slow, viscous ribbon from the spoon. Beside the dish sits a simple, minimalist amber glass dropper bottle with a plain cream label, a folded linen cloth, and a few scattered dried herbs, suggesting a modern wellness ritual. The mid-ground shows soft layers of misty mountain ridges fading into a pale peach and dusty blue sky. The background is gently blurred, with shallow depth of field and creamy bokeh. The color palette is earthy and muted: warm ochre, charcoal, sage green, and soft cream, with a subtle film-grain texture. Natural side lighting creates long, gentle shadows and highlights the textures of the stone, resin, and ceramic. The composition follows the rule of thirds, with the dish and bottle in the lower left and open negative space on the right for headline overlay. The mood is calm, grounded, and credible, like a high-end health and science magazine feature, with a refined, contemporary, slightly documentary look. There is no text, no people's faces, and no futuristic elements.
science research

Shilajit testat: poate „tărcușul de munte” să crească cu adevărat nivelul de testosteron?

BY DR. GYMBRO ·

Shilajitul, „tărcușul” din Himalaya vândut ca un posibil booster natural de testosteron, a fost supus unui studiu randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo. La bărbaţii cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani, 250 mg de shilajit purificat administrate de două ori pe zi, timp de 90 de zile, au crescut semnificativ testosteronul total, liber și DHEAS, în timp ce LH și FSH au rămas stabile. Studiul este promițător, dar limitat și se referă doar la nivelurile hormonale, nu la performanțele la sală. Vom vedea ce arată cercetarea, ce nu arată și de ce puritatea și testarea metalelor grele contează la achiziție.
A bright, modern editorial flat-lay photographed from above on a soft off-white stone surface. At the center sits a matte ceramic scoop heaped with fine white creatine powder, with a loose dusting of powder fanning out across the surface. Beside it is a minimalist frosted-glass jar with a plain label and a brushed-steel shaker bottle lying on its side. To the left, a wooden comb and a small folded strip of graph paper with a single hand-drawn upward curve in muted terracotta ink, suggesting a data spike without any text. A few loose strands of dark brown hair curve elegantly across the stone near the comb. To the right, a clean glass beaker filled with water and a sprig of green rosemary, and an open notebook with blank pages and a sleek pen. The palette is warm neutrals: cream, sand, soft sage green, and a single accent of terracotta orange. Natural window light falls from the upper left, casting long, gentle shadows and a subtle diffused glow. The composition leaves generous negative space on the right third for title overlay. Shallow depth of field with crisp focus on the powder scoop, a premium health-and-science magazine look, minimalist, calm, and trendy, with fine grain and soft contrast. Landscape 16:9 framing.
science research

Creatină și căderea părului: explicarea creșterii DHT cu 56 %

BY DR. GYMBRO ·

Un studiu din 2009 a arătat că o fază de încărcare de 7 zile cu 25 g/zi de creatină a ridicat nivelul DHT‑ului cu 56 %, menținându‑l cu aproximativ 40 % peste valoarea de bază la doza de mentenanță de 5 g/zi, în timp ce testosteronul a rămas nemodificat. Deoarece DHT‑ul este asociat cu alopecia de tip masculin, rezultatul a alimentat dezbaterea despre creatină și căderea părului. Însă experimentul a inclus doar 20 de jucători de rugby, a durat trei săptămâni și nu a măsurat deloc părul. Studii ulterioare nu au reprodus constant creșterea DHT‑ului. Iată ce arată cu adevărat cercetarea, cine ar putea fi interesat și cum poți ajusta abordarea dacă ești îngrijorat.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文