Kupili ste ga da podignete testosteron. U kontrolisanom ispitivanju na treniranim dizačima, veća doza je uradila suprotnu stvar

Istraživači su otkrili da 6 g dnevno D‑aspartične kiseline (DAA) smanjuje i ukupni i slobodni testosteron, dok doza od 3 g – ona koja se najčešće nalazi na etiketama za „podsticaj testosterona“ – nije imala merljiv efekat. Ako ste pretraživali fraze poput „da li D‑aspartična kiselina deluje“, „doziranje D‑aspartične kiseline“ ili „DAA podsticaj testosterona“, ova studija zaslužuje pažljiv pregled.

Šta je D‑aspartična kiselina i zašto se nalazi u podsticajima za testosteron?

D‑aspartična kiselina je aminokiselina koja učestvuje u hormonskom signalizovanju. Studije na pacovima su sugerisale da može podstaći otpuštanje hormona u mozgu i proizvodnju testosterona u testisima. Proizvođači su te nalaze iz životinjskih modela preneli na ljude i počeli da promovišu suplement kao prirodni podsticaj.

Ljudske podatke uglavnom predstavljaju rezultati studije iz 2009. godine na sedećim muškarcima (Topo et al.). Autori su prijavili otprilike 42 % veći nivo testosterona posle 12 dana suplementacije dozinom od 3,12 g dnevno. Taj rezultat je učinio DAA popularnim kao „prirodni podsticaj testosterona“ i objasnio zašto mnogi proizvodi ciljaju oko 3 g.

Međutim, postoji praznina: većina ljudi koji kupuju DAA nije sedeća – oni vežbaju. Raniji rad na treniranim muškarcima već je pokazivao da nema značajne promene testosterona. Istraživači ove studije zapitala su se da li iskusni dizači možda zahtevaju veću dozu.

Studija: 24 trenirana muškarca, 14 dana, tri grupe

Melville, Siegler i Marshall sproveli su randomizovano, placebo‑kontrolisano ispitivanje objavljeno u Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015.

• Učesnici: 24 muškarca sa najmanje dve godine treninga otpora (prosečna starost 24,5 godine, 1RM bench‑press oko 105 kg)
• Grupe: placebo (6 g običnog brašna), 3 g/dan DAA, 6 g/dan DAA
• Trajanje: dvonedeljni wash‑out, potom 14 dana suplementacije uzimane ujutru
• Trening: četiri dana nedeljno tokom celog perioda
• Mereno: ukupni testosteron, estradiol, SHBG, albumin i izračunati slobodni testosteron

Sa otprilike osam učesnika po grupi, ovo je mala studija – imajte to na umu prilikom interpretacije rezultata.

Rezultati jednostavnim jezikom

6 g/dan je spustilo testosteron. Ukupni testosteron je značajno pao u grupi koja je uzimala 6 g (P = 0,03). Slobodni testosteron, deo koji je najlakše dostupan tkivima, takođe je značajno opao u odnosu na placebo (P = 0,005).

P‑vrednost pokazuje verovatnoću da bi takav rezultat nastao slučajno. P = 0,03 znači da bi razlika ove veličine nastala nasumično otprilike 3‑puta u 100, a P = 0,005 oko 5‑puta u 1.000. Obe vrednosti su ispod uobičajenog praga od 0,05, pa je najverovatnije da pad nije posledica slučajnog šuma, iako mala veličina uzorka može dovesti do pogrešnih zaključaka.

3 g/dan nije imalo efekta. Grupa koja je uzimala 3 g nije pokazala značajnu razliku u odnosu na placebo ni po jednom od dva hormonska markera.

Ništa drugo se nije promenilo. Estradiol, SHBG i albumin ostali su nepromenjeni. Bazni nivo testosterona nije predviđao ko će odgovoriti (r = 0,10, P = 0,70). Muškarci sa nižim početnim testosteronom nisu bili skloniji da ostvare korist.

Zašto trenirani muškarci mogu reagovati drugačije

Studija ne daje mehanističko objašnjenje, ali mogu se izneti sledeće pretpostavke:

• Različita početna tačka. Sedeći i trenirani muškarci mogu imati različitu regulaciju hormonske ose; signal koji podiže testosteron kod jedne grupe može biti ublažen ili čak obrnut kod druge.
• Kompenzatorni efekti. Povećanje hormonske putanje može aktivirati povratne mehanizme koji smanjuju sekreciju hormona. Veća doza DAA možda aktivira takav mehanizam.
• Trening je već stimulus. Dizači koji treniraju četiri dana nedeljno možda nemaju „rezervu“ za dodatni hormonski podsticaj.
• Mali uzorci. I pozitivni i negativni rezultati proizlaze iz malih grupa, pa neke razlike mogu biti statistički šum.

Naknadno ispitivanje: tri meseca, bez prednosti u snazi ili mišićima

Isti tim istraživača 2017. godine sproveo je tromesećno randomizovano ispitivanje (Melville et al., PLoS ONE) na treniranim muškarcima koji su uzimali 6 g DAA dnevno. DAA nije poboljšao ni snagu niti dobitak mišićne mase u odnosu na placebo. Ovo je važno jer je rad iz 2015. merio samo hormone i napomenuo da je dugoročni efekat smanjenog testosterona na snagu i hipertrofiju nepoznat. Duži period nije pokazao nikakvu performansnu prednost, što otežava argument „više je bolje“.

Ograničenja studije

• Mali uzorak: oko osam učesnika po grupi
• Kratak period: samo 14 dana
• Samo hormoni: bez merenja snage, mišićne mase ili fizičkih performansi
• Jedno uzorkovanje krvi: dnevne fluktuacije testosterona su česte, pa je jedna vrednost samo „snapshot“
• Specifična populacija: mladi, trenirani muškarci; rezultati možda ne važe za starije osobe ili za one sa klinički niskim testosteronom

Studija ne dokazuje da je DAA štetan na duži rok, ali pokazuje da kod treniranih muškaraca nema podizanja hormona, a visok doziranje može čak i smanjiti nivo.

Praktični zaključci

Ne pretpostavljajte da više znači bolje. Doza od 6 g je ona koja je spustila testosteron. Dupliranje doze „jer ne funkcioniše“ nije pravi pristup.

Pažljivo čitajte etikete. Mnogi suplementi sadrže 3 g ili više DAA po servisu, a neki ga kombinuju s drugim sastojcima, što može brzo povećati dnevni unos. Proverite kolika je doza po jednoj porciji i koliko porcija uzimate.

Ko bi ga još mogao probati? Na osnovu dostupnih podataka, treniran dizac nema velike šanse za korist. Osoba koja je sedeća ili kojoj je lekar preporučio dodatak može imati drugačiji odgovor, ali podaci su ograničeni. Svako ko se brine zbog niskog testosterona treba prvo da uradi laboratorijske pretrage i posavetuje se s lekarom, umesto da se oslanja isključivo na suplemente.

Uložite novac tamo gde su dokazi. Za treninge, kreatin monohidrat ima znatno jaču podršku za snagu i mišićnu masu. Dosledni progresivni trening, adekvatan unos proteina, dovoljno kalorija i kvalitetan san doprinose hormonskom okruženju i rezultatima mnogo više nego DAA.

Zaključak

Da li D‑aspartična kiselina funkcioniše kod treniranih dizača? U ovoj studiji, 3 g/dan nije imao efekta, a 6 g/dan je spustilo ukupni i slobodni testosteron. Naknadna tro‑mesečna studija nije pokazala nikakvu prednost u snazi ili mišićnoj masi. Istraživanje je malo i kratko, ali trenutno ne podržava DAA kao podsticaj testosterona za osobe koje već treniraju.