Tongkat Ali: 400 mg tokom 5 nedelja podigao testosteron i snagu stiska
Ažuriranje iz dalekoistočne Azije – koren koji je stekao gotovo religioznu pratnju među entuzijastima “testosteronskih pojačivača” – upravo je dobio mali, ali zanimljiv skup ljudskih podataka. U pilot‑studiji 25 aktivnih, starijih osoba uzimalo je 400 mg ekstrakta Tongkat Ali dnevno tokom 5 nedelja. I ukupan i slobodni testosteron su porasli, kao i mišićna snaga. Pre nego što ga dodate u svoju korpu, evo šta je studija pokazala, a šta ne.
Šta je studija radila
Rad pod naslovom Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study, autora Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y i Tambi MI, objavljen je u Phytotherapy Research 2014. (Epub 2013) i indeksiran je na PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).
Istraživači su regrutovali 13 fizički aktivnih muškaraca i 12 fizički aktivnih žena, starosti 57‑72 godine. Svaka osoba uzimala je 400 mg ekstrakta Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) dnevno tokom 5 nedelja.
Tim je pratio širok spektar biomarkera:
- Ukupni i slobodni testosteron
- Dihidroepijandrosteron (DHEA)
- Kortizol
- Insulin‑like growth factor‑1 (IGF‑1)
- Sex hormone‑binding globulin (SHBG)
- Blood urea nitrogen (marker funkcije bubrega)
- Kreatin kinaza (marker oštećenja mišića)
- Standardna krvna slika
- Mišićna snaga, izmerena jednostavnim testom stiska ruke
Rezultati: šta se zaista promenilo
Ključni nalaz je da je tretman izazvao značajan porast ukupnog i slobodnog testosterona i mišićne snage, kako kod muškaraca, tako i kod žena. Autori zaključuju da to potvrđuje ergogeni, odnosno performansni, efekat Tongkat Ali‑ja kroz povećanje mišićne snage.
Još nekoliko detalja:
- Razlike između polova su ostale i nakon tretmana. Hemoglobin, testosteron, DHEA, odnos testosteron/kortizol i mišićna snaga i dalje su značajno niži kod žena nego kod muškaraca. Žene su napredovale, ali razlika nije eliminisana.
- Slobodni testosteron kod žena porastao je jer je SHBG opao. Autori pripisuju rast značajnom padu SHBG‑a, proteina koji vezuje testosteron u krvi.
- Markeri crvenih krvnih zrnaca blago su se podigli kod muškaraca: hematokrit i broj eritrocita neznatno su porasli i bili su značajno viši nego kod žena.
Apstrakt ne iznosi procentualne promene niti apsolutne vrednosti hormona, pa ih ne citiramo. „Stvarni brojevi“ ovde su dizajn i smer efekta: 25 učesnika, 400 mg, 5 nedelja i značajno povećanje testosterona i snage.
Zašto bi to moglo da funkcioniše
Polazna pretpostavka rada je da je Tongkat Ali poznat po podizanju testosterona i ublažavanju simptoma starenja kod muškaraca. Jedini mehanizam koji apstrakt navodi je pad SHBG‑a kod žena. Manje vezivnog proteina znači više slobodnog, aktivnog testosterona. To je logična hipoteza, ali studija nije bila dizajnirana da dokaže kako biljka deluje. Svako dodatno objašnjenje je spekulacija.
Takođe ima smisla da su istraživači merili snagu stiska – testosteron je povezan sa funkcijom mišića, pa hormonski porast uz istovremeni porast snage logično dolazi zajedno. Međutim, studija ne može da pokaže da je jedan uzrokovao drugi.
Ograničenja: obećavajuće, ne dokazano
Ovo je mala, nekontrolisana pilot‑studija. Tumačite nalaze shodno tome:
- Nema placebo grupe. Dizajn je pre‑i‑posle, pa se ne može razdvojiti efekat suplementa od očekivanja, prakse na testu stiska ili prirodnih varijacija.
- Samo 25 učesnika. Uzorak je mali, naročito kada se podeli po polu.
- Aktivni uzrasti 57‑72 godine. Stariji odrasli često imaju niži početni nivo testosterona, pa imaju veći prostor za poboljšanje. Rezultati kod mlađih sportista sa zdravim hormonskim profilom mogu se razlikovati i verovatno biti manji.
- Stisk ruke je uski test snage. On ne govori ništa o tome da li će se promeniti čučnjevi, benč ili mrtvo dizanje.
- Samo 5 nedelja. Dugoročna sigurnost i trajnost efekata nisu istražene.
- Mali pomaci u parametrima crvenih krvnih zrnaca kod muškaraca zaslužuju pažnju. To je razlog da se prati krvna slika umesto da se pretpostavlja da je sve bezbedno.
Autori ga nazivaju pilotom i “potencijalnim” suplementom iz dobrog razloga. Ovo je zeleno svetlo za bolje studije, a ne konačan sud.
Ko bi mogao da ga proba (a ko da izbegne)
Mogu biti zainteresovani: aktivni stariji odrasli, naročito sportisti, koji traže prirodnu opciju uz bar neke ljudske podatke i spremni su da je koriste eksperimentalno.
Budite oprezni ili preskočite:
- Svako ko koristi lekove na recept, pošto interakcije nisu istražene.
- Osobe sa hormonski osetljivim stanjima.
- Osobe sa problemima u krvi ili bubrezima, s obzirom na parametre koje je studija pratila.
- Onaj ko očekuje steroid‑slične rezultate – ništa u radu to ne podržava.
Praktični zaključci
- Doza koja je korišćena u studiji: 400 mg dnevno ekstrakta Tongkat Ali.
- Trajanje: 5 nedelja. Studija ne govori šta se dešava nakon toga.
- Vreme uzimanja: apstrakt ne navodi doba dana, pa nema empirijskog pravila.
- Kvalitet je bitan: suplementi se značajno razlikuju. Tražite standardizovani ekstrakt sa testiranjem od strane treće strane i koji odgovara 400 mg/dan, kao u istraživanju.
- Konsultujte lekara ako uzimate lekove ili imate hormonski osetljivo stanje. Pametno je uraditi baznu i kontrolnu analizu krvi ako ozbiljno razmišljate o uzimanju.
- Držite se osnova. Trening, protein, san i adekvatan unos kalorija donose više za snagu nego bilo koja biljka.
Zaključak
Reputacija Tongkat Ali‑ja kao pojačivača testosterona dobija blagi podsticaj iz ove studije. Dvadeset i pet aktivnih starijih osoba zabeležilo je značajan porast testosterona i mišićne snage nakon 5 nedelja uz 400 mg dnevno. Međutim, bez placebo grupe i sa veoma malim uzorkom, ovo je više podstrek za veće kontrolisane studije, a ne razlog da očekujete isti efekat kod 25‑godišnjeg liftera. Pročitajte kompletan zapis na PubMed.
