Tribulus Terrestris nije dao rezultate kod elitnih ragbista: 5‑nedeljno ispitivanje
U svakom odeljku posvećenom suplementima naići ćete na Tribulus terrestris koji garantuje velike dobitke u snazi i mišićnoj masi za svega 5 do 28 dana. Šta se dogodilo kada su istraživači testirali ovaj suplement na elitnim ragbistima koji su prolazili kroz intenzivan predsezonski trening? Ništa. Ništa što bi nadmašilo pilulu od šećera.
Studija, objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research 2007. godine, i danas je dobar podsetnik svima koji su zavedeni „prirodnim pojačivačem testosterona“.
Tvrdnja: Veliki dobitci za manje od mesec dana
Tribulus terrestris je biljni suplement koji se reklamira sportistima i dizačima tegova. Proizvođači tvrde da donosi velike dobitke u snazi i mišićnoj masi u roku od 5 do 28 dana – izuzetno ambicioznu obavezu za bilo koji legalni suplement.
Postojala je i druga dimenzija. Dok neki proizvođači tvrde da Tribulus neće izazvati pozitivan rezultat na testove za doping, drugi sugerišu da može povisiti urinarni odnos testosteron/epitestosteron (T/E), što bi sportiste moglo izložiti riziku. Istraživači su želeli da odgovore na oba pitanja: da li suplement povećava snagu i mišićnu masu i da li izaziva dopinski alarm.
Kako je studija sprovedena
Dizajn je bio čvrst za probu suplementa:
- Tip studije: Randomizovana, dvostruko slepa, placebo‑kontrolisana studija uparena po meču
- Učesnici: 22 elitna australijska muška ragbista (prosečna starost 19,8 ± 2,9 god., prosečna težina 88,0 ± 9,5 kg)
- Grupe: 11 igrača je uzimalo Tribulus terrestris; 11 je uzimalo placebo
- Doza: 450 mg dnevno ekstrakta Tribulus terrestrisa, jednom dnevno
- Trajanje: 5 nedelja
- Trening: Svi su sledili strukturirani, intenzivan program otpora u okviru priprema svog tima
Istraživači su merili mišićnu snagu, telesnu kompoziciju (uključujući beživotnu masu) i urinarni T/E odnos pre i posle perioda suplementacije.
Rezultat: Svi su postali jači, Tribulus nije pomogao
Snaga i beživotna masa znatno su se povećale tokom pet nedelja, ali to je zabeleženo u obe grupe, bez ikakvih razlika između Tribulus i placebo grupa.
Drugim rečima, dobitci su rezultat teškog treninga, a ne kapsule. Igrači koji su uzimali placebo postigli su iste koristi kao i oni koji su uzimali ekstrakt. Autori su zaključili da Tribulus terrestris ne donosi velike dobitke u snazi ili mišićnoj masi kakve mnogi proizvođači obećavaju za 5‑28 dana.
Ovo je klasičan primer zašto su kontrole placebo ključne. Bez njih bi se poboljšanje grupe koja je uzimala Tribulus moglo pogrešno interpretirati kao dokaz da proizvod deluje.
Pitanje dopinga: Nema promene u T/E odnosu
Drugi nalaz je važan za sportiste podvrćene dopingu. Urinarni T/E odnos nije pokazao razlike između grupa. Autori su zaključili da Tribulus ne izlaže sportiste riziku od pozitivnog testa prema WADA‑inom limitu T/E odnosa od 4:1.
To je ohrabrujuće sa tačke gledanja usklađenosti, ali istovremeno tiho potvrđuje glavni zaključak. Ako suplement ne pomera T/E odnos, ne ponaša se kao značajan pojačivač testosterona u ovoj populaciji. Napomena: rizik od kontaminacije suplementa, koji je čest u industriji, nije bio predmet ove studije.
Ograničenja koja treba da znate
Dobra nauka znači biti iskren o tome šta studija ne može da odgovori:
- Mali uzorak: Samo 22 sportista, po 11 u svakoj grupi. Mali uzorak može propustiti suptilne efekte.
- Jedna doza: Testiran je samo 450 mg/dan jednog ekstrakta. Ostale doze ili formulacije nisu ispitane.
- Kratak period: Pet nedelja je kratak, mada pokriva period u kojem proizvođači tvrde da se vide rezultati.
- Specifična populacija: Mladi, elitni, dobro obučeni muški ragbisti u intenzivnom predsezonskom treningu. Rezultati mogu biti drugačiji kod starijih muškaraca, žena ili neaktivnih ljudi.
- Kontekst teškog treninga: Intenzivan trening stimulus može prekriti male efekte suplementa.
Ipak, tvrdnja koja je testirana bila je za velike dobitke u roku od nekoliko nedelja. Ova studija nije našla nikakve znakove takvog efekta.
Šta to znači za vas
Doza i učestalost: Studija je koristila 450 mg/dan Tribulus ekstrakta jednom dnevno tokom 5 nedelja i nije pokazala benefit u odnosu na placebo. Ne postoji doza ili vremenski okvir koji ova studija može da preporuči za postizanje rezultata.
Ko bi i dalje mogao biti radoznao: Svako ko je zavezan „prirodnim pojačivačem testosterona“ treba da zna da ova studija ne pruža dokaz o dobitku snage ili mišića. Testirani sportisti mogu se malo umiriti što T/E odnos nije porastao, ali to nije dovoljno da ga kupujete.
Ko bi trebao da odustane: Ako je vaš cilj veća snaga, mišići ili bolji učinak, preskočite ga. Posebno ako imate ograničen budžet ili već trenirate naporno i vidite rezultate.
Gde bolje uložiti novac: Usmerite ga ka proizvodima sa znatno jačom dokaznom osnovom:
- Kreatin za snagu, moć i podršku mišićnoj masi
- Proteini kako biste dostigli dnevne potrebe za oporavak i rast mišića
- Dobro strukturirani program otpora, kvalitetan san i adekvatan kalorijski unos
Kao što je ova studija pokazala, dosledan, intenzivan trening je uradio najteži posao. Obe grupe su postale jače i stekle više mišićne mase bez ikakve pomoći biljnog ekstrakta.
Zaključak
U dvostruko slepoj studiji sa 22 elitna ragbista, 450 mg/dan Tribulus terrestris tokom pet nedelja nije dao prednost u odnosu na placebo u pogledu snage, beživotne mase ili T/E odnosa. Iako je testirana samo jedna doza i uzorak je mali, rezultat pruža čvrst podsticaj za skepticizam prema marketinškim tvrdnjama. Sačuvajte novac za ono što je zaista dokazano.
