Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide editorial still life on a pale sage-green seamless backdrop, shot from a slightly elevated angle in soft, diffused natural window light. On the left, a loose heap of fresh spinach leaves with deep emerald color and visible veining, a few leaves curling toward the camera with tiny droplets of water catching the light. Beside the leaves sits a minimalist amber glass supplement bottle with a plain cream label, its cap off, and a small scatter of off-white capsules spilling onto a matte ceramic plate. At the center-right of the frame, a polished steel barbell plate stands on its edge, partly in soft focus, suggesting strength training without cluttering the scene. In the foreground, a clean, slightly weathered wooden lab-style tray holds a slim stainless steel measuring tape coiled loosely and a folded paper with a faint abstract molecular line drawing, kept subtle and out of focus. A single red wax-style seal stamp lies near the edge of the arrangement, hinting at "ban" and regulation, with a small imprint half visible on the backdrop. The palette is restrained and modern: sage green, warm cream, soft amber, brushed steel gray, and one small accent of deep red. Shadows are gentle and elongated, falling to the right. Shallow depth of field, crisp focus on the spinach and capsules, a subtle film-like grain, and generous negative space on the right third of the frame for headline overlay. The overall feel is a contemporary health and science magazine cover: clean, tactile, quietly tense, and sophisticated, with no people, no text, and no futuristic elements.
Nutrition

Екдистерон зі шпинату: 46 чоловіків, 10 тижнів, заклик до заборони

Dr. Gymbro · · 4 min read
#supplements #muscle growth #ecdysterone #turkesterone #phytoecdysteroids #natural anabolic #wada

Якщо ви шукаєте туркестерон, ви, напевно, натрапили на його найвідоміший аналог – екдистерон.

Це стероїдний гормон рослинного походження, який міститься в шпинаті та інших зеленьових культурах. Дослідники, які отримали фінансування від Міжнародного агентства з боротьби проти допінгу (WADA), провели 10‑тижневий протокол підвищення сили і дійшли висновку, що екдистерон варто включити до забороненого списку.

Таке схвалення для «натуральної» добавки є незвичним. Ось що показало дослідження, чого воно не доводить і які наслідки це має для вас.

Що саме досліджувалося

Стаття називається Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agents: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans; автори – Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P і Parr MK. Вона була опублікована в Archives of Toxicology у 2019 році (93(7):1807‑1816) і індексована на PubMed.

Дослідна схема

  • 46 молодих чоловіків пройшли 10‑тижневу силову програму.
  • Учасники отримували різні дози добавок, що містять екдистерон, у порівнянні з контрольною групою.
  • Проводили аналіз крові та сечі на наявність екдистерону і потенційних біомаркерів підвищеної продуктивності.
  • Учасників скринували на заборонені речовини, щоб виключити вплив інших препаратів.
  • Саму добавку заздалегідь перевіряли на контамінацію анаболічними стероїдами.

Перевірка на контамінацію є надзвичайно важливою: у багатьох дослідженнях дієтичних добавок виявляються випадкові підмішки, і саме цей крок дозволив уникнути помилок.

Результати: що показали цифри

У рефераті виділено два головних результати:

  1. М’язова маса: Учасники, які отримували екдистерон, продемонстрували значно більший приріст м’язової маси порівняно з контрольною групою.
  2. Сила: Також спостерігався значно вираженіший приріст у одному повторенні максимуму (1 RM) у жимі лежачи.

Дослідники додали, що схожий гіпертрофічний ефект спостерігався in vitro в клітинах C2C12 (модель м’язових клітин миші). Щодо безпеки – не виявлено підвищення маркерів токсичності печінки чи нирок.

Точних відсоткових приростів або доз у міліграмах у статті не наведено, тому їх не будемо вигадувати. Єдине, що чітко видно: за 10 тижнів група, що приймала екдистерон, отримала більше м’язової маси і сильніший жим.

Чому це працює (це не тестостерон)

Автори посилаються на нові дослідження, які показують, що анаболічний ефект екдистерону здійснюється через зв’язування з естрогеновим рецептором (ER), зокрема ER‑β, а не з андрогенним рецептором. Це розрізнення дозволяє позиціонувати його як стероїдоподібну сполуку без типових андрогенних побічних ефектів.

У самій статті згадується, що в недавньому дослідженні на щурах екдистерон був навіть ефективніший за заборонені анаболічні засоби, такі як метандіенон. Це дані тварин, а не доказ рівної потужності в людей, проте вони пояснюють, чому вчені з анти‑допінгових організацій звернули на це увагу.

Чому дослідники, фінансовані WADA, вимагають заборони

Протокол фінансував WADA (грант 15C18MP). Автори стверджують, що їхні результати «сильно вказують» на необхідність включити екдистерон до забороненого списку під класом S1.2 – «інші анаболічні агенти».

Саме це головна новина для змагальних підйомщиків: дослідники не стверджують, що препарат «не діє», а навпаки, підкреслюють його потенціал як засобу підвищення продуктивності, що треба заборонити.

Туркестерон і бум фітоекдистероїдів

Ті, хто шукає туркестерон, працюють з тією ж родиною сполук – фітоекдистероїдів, які зустрічаються в шпинаті, Cyanotis і Ajuga. Екдистерон – головна сполука в багатьох таких продуктах. Туркестерон – схожий молекулярний варіант, і у цьому дослідженні тестували саме добавки з екдистероном, а не з туркестероном. Не слід автоматично переносити результати на всі продукти, у назві яких вказано «екдестерид».

Обмеження, про які треба знати

  • Один, порівняно невеликий дослід. 46 чоловіків – скромна вибірка, і одного дослідження недостатньо для формування консенсусу.
  • Тільки молоді чоловіки. Дані не стосуються жінок, людей похилого віку чи елітних спортсменів.
  • Доза не встановлена. У дослідженні випробовували різні дози, але оптимальна доза для людей ще не визначена.
  • Короткостроковість. 10 тижнів не дає уявлення про довгострокову безпеку; відсутність підвищення маркерів токсичності не є доказом тривалої безпечності.
  • Клітинні дані – лише підтримка. Експеримент з C2C12 – лабораторна модель, а не прямий доказ у людей.
  • Контекст фінансування. Спонсором була анти‑допінгова організація. Це не є помилкою, проте висновки формулюються в контексті допінгової політики.

Практичні поради

Доза і час прийому: У статті не вказано чіткої людської дози, і ми її не будемо вгадувати. Протокол передбачав 10‑тижневий блок тренувань із одночасним прийомом добавки, тому реалістичний результат вимагає постійних тренувань протягом усього періоду, а не миттєвого «чуда». Потенціал різних продуктів суттєво varies, тому твердження на етикетці слід сприймати скептично.

Кому це може бути цікаво: Атлетам, які не підлягають допінговому контролю, достатньо інтенсивно тренуються, споживають достатньо білка і калорій, добре сплять і хочуть спробувати рослинну альтернативу з наявними людськими даними.

Кому краще утриматися:

  • Змагальним спортсменам, які проходять допінгові тести. Автори явно вказують на заборону – ризик санкції реальний. Перевірте правила вашої федерації і вважайте екдистерон високоризиковим, доки заборону не знято.
  • Людям з гормонально чутливими захворюваннями. Механізм дії включає естрогенові рецептори, тому потрібна консультація лікаря.
  • Вагітним жінкам, а також людям із захворюваннями печінки чи нирок.
  • Тим, хто шукає гарантованих результатів. Один дослід – це лише обнадійливий сигнал, а не остаточний доказ.

Підсумок

Екдистерон перейшов від нішової «шпинатної» речовини до добавки, яку вчені анти‑допінгових організацій вважають достатньо потужною, щоб її заборонили. У 10‑тижневому дослідженні за участю 46 чоловік він був пов’язаний із більшим набором м’язової маси та вищим 1 RM у жимі, без підвищення маркерів токсичності печінки чи нирок. Проте це один, невеликий дослід, доза ще не визначена, а довгострокова безпека залишає питання. Сприймайте його як ранній, цікавий сигнал і будьте особливо обережні, якщо берете участь у змагальних видах спорту.

Джерело: Isenmann E, et al. Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agents: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019;93(7):1807‑1816. doi:10.1007/s00204-019-02490-x. PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A bright, minimalist editorial still life on a pale oak table, shot from a slightly elevated three-quarter angle in soft natural window light. On the left sits a rustic ceramic bowl of uncooked short-grain white rice, with a few grains scattered across the wood. Beside it is a matte cream-colored shaker bottle. On the right is a small glass bowl of fine ivory whey powder with a wooden scoop resting in it, and a small pitcher of milk behind it. Two identical tall glasses of creamy, lightly frothed shake stand side by side in the center, one a touch warmer beige and the other a soft white. They suggest equal outcomes without any text or labels. A pair of worn black neoprene-coated dumbbells and a folded sage-green gym towel sit slightly out of focus in the background. A sprig of green rice stalks in a slim vase adds a fresh, natural accent. The palette is warm neutrals: cream, oatmeal, soft sage, and muted terracotta, with gentle shadows and a shallow depth of field. The surface has subtle grain, and fine powder dust is caught in the light. The composition is clean and balanced, with generous negative space on the upper right for a headline overlay. The mood is calm, modern, and health-forward, like a contemporary nutrition magazine or wellness journal. Photorealistic, crisp detail, creamy bokeh, and a gentle matte film-like finish.
nutrition

48 г рисового протеїну зрівнялись із сироватковим у рості м’язів і сили за 8 тижнів

BY DR. GYMBRO ·

Рослинний протеїн вважається менш ефективним за сироватковий, проте дослідження 2013 року серед тренованих чоловіків довело протилежне при великій дозі. У 24 чоловіків, які займаються силовими тренуваннями, 48 г рисового протеїнового ізоляту після тренування забезпечило такі ж прирости у чистій масі, товщині м’язів, силі та потужності, як 48 г сироваткового за вісім тижнів. Чому рис виявився конкурентоспроможним? Велика доза, ймовірно, закрила «лейциновий дефіцит». Нижче – що показало дослідження, його обмеження та як вегани і люди з непереносимістю молока можуть це використати.
A wide landscape editorial photograph of a sunlit minimalist gym corner with warm, natural morning light streaming through tall windows. In the foreground on a light oak wooden bench sits a small matte ceramic dish holding a few translucent amber softgel capsules, next to a brushed steel shaker bottle and a folded charcoal gray towel. The capsules catch the light with a soft golden glow, shallow depth of field blurring them slightly against the background. In the softly blurred midground, a barbell loaded with black plates rests on a squat rack, with chalk dust lightly floating in the sunbeams. The walls are textured off-white plaster, and the floor is pale polished concrete. A potted green plant adds a touch of organic color near the window. Laid casually beside the dish is an open notebook with a clean, hand-drawn bar chart in black ink: two bars of slightly different heights, one marked with a small question mark, suggesting uncertainty and interpretation. A slim pencil rests across the page. No readable text beyond simple marks. The color palette is muted and modern: cream, warm beige, soft amber, charcoal, and sage green accents. The composition follows the rule of thirds, with the capsules and notebook in the lower left third and open negative space toward the upper right, ideal for headline overlay. Soft shadows, subtle film grain, and a calm, contemplative mood reminiscent of a contemporary health and science magazine. Shot as if with a 50mm lens at f/2.0, high-end lifestyle editorial aesthetic, clean and trendy, with no futuristic or sci-fi elements.
science research

750 мг PA підвищили суху масу на 2,6 % за 8 тижнів — але є підводний камінь

BY DR. GYMBRO ·

Невелике дослідження показало, що треновані чоловіки, які щодня вживали 750 мг фосфатидної кислоти, набрали 2,6 % сухої маси за вісім тижнів, тоді як група плацебо — лише 0,1 %. Сила в присіданні також зросла швидше у групи PA (12,7 % проти 9,3 %). Однак традиційний статистичний аналіз авторів не виявив значущих відмінностей. Висновки базуються на менш жорсткому підході та лише 16 учасниках. Це сигнал, а не підтвердження.
A wide editorial still life on a pale, warm-gray stone surface lit by soft morning window light from the left. In the foreground, a rustic ceramic bowl in matte oatmeal glaze holds dried ashwagandha roots, pale tan and gnarled, with a few scattered beside it. A small wooden scoop dusted with fine golden-beige powder rests next to the bowl. Behind them, a few olive-green ashwagandha sprigs with small orange-red berries in papery husks arc across the frame, adding a quiet pop of color. Midground right: a matte black chalk-dusted dumbbell handle and a single brushed-steel weight plate lean casually against a linen-textured backdrop in muted sage. A folded cream cotton towel and a slim notebook with a pencil suggest a training log. The notebook is open to blank, softly lined pages with no legible text. The background fades into a gentle blur of neutral beige and soft terracotta tones, with a hint of a plant shadow cast across the wall in dappled light. Fine dust and powder particles float in the light beams, giving a tactile, organic feel. The composition follows the rule of thirds: botanical elements on the left and center, gym elements on the right, and negative space in the upper right for headline overlay. Shallow depth of field, crisp focus on the roots and powder, creamy bokeh behind. Color palette: sage green, warm sand, terracotta, charcoal black, and a touch of burnt orange. The mood is calm, modern, and trustworthy, like a premium wellness and science magazine. Photographed on a 50mm lens, natural grain, subtle film-like contrast, clean minimalist styling, high-end editorial photography.
nutrition

Стародавня трава, яка перемогла плацебо у 8‑тижневому дослідженні підйому ваг: сила, розмір м’язів і тестостерон

BY DR. GYMBRO ·

Чи може багатовікова аюрведична трава реально перевершити плацебо у підйомі ваг? У 8‑тижневому рандомізованому дослідженні з 57 новачками‑тренувальниками чоловіки, які приймали по 300 мг екстракту ашваганди двічі на день, показали суттєвий приріст сили в жимі лежачи, обʼємів рук і грудей, а також значно вищий рівень тестостерону, ніж група плацебо. Вони також втратили більше жирової тканини. Однак дослідження було малим, короткотривалим і охоплювало лише початківців‑чоловіків, тому варто залишатися скептичним.
A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background. In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines. The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame. Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.
nutrition

Кетонові напої в спеку: довша витривалість і гостріша пам’ять?

BY DR. GYMBRO ·

Кетонові напої часто рекламуються як засіб для спалювання жиру, проте нове дослідження при спекотних умовах показало, що вони можуть допомогти довше протистояти виснаженню. У 17 підготовлених чоловіків комбінація кетонового моноестеру та кофеїну збільшила час до вичерпання з 7,0 до 8,9 хв у порівнянні з вуглеводами. Точність у завданні 1‑back також покращилася, тоді як частота серцебиття та температура тіла не змінилися суттєво. Проте ефекти на 2‑back, реакцію та завдання «ударити‑уникайте» не виявлено, а дослідження мало невелику вибірку, включало лише чоловіків і одну сесію. Ось що показують дані і чого вони не демонструють.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文