Ketone IQ підвищив рівень кетонів у Cape Epic, але нічого більше не змінив
Вісім днів, сотні кілометрів жорсткого південноафриканського сингл‑трека, дві порції преміального кетонового напою щодня – і в підсумку учасники, які пили Ketone IQ, виглядали, відчували себе і виступали так само, як ті, хто отримував плацебо.
Це заголовок нового подвійного сліпого випробування, опублікованого у European Journal of Sport Science, і він слугує важливим орієнтиром для всіх, хто розмірковує над кетоновими добавками для відновлення.
Що саме досліджували
Енгельбрехт та співавтори спостерігали за 18 тренованими маунтен‑байкерами (10 команд) під час 2025 р. на Absa Cape Epic – восьмиденній багатостадійній гонці. Учасники випадковим чином отримували або 87,5 мл Ketone IQ (активний інгредієнт – R‑1,3‑бутанедіол, BDO), або плацебо. Прийом здійснювався двічі на день: одразу після завершення етапу і перед сном.
Дослідження включало широкий спектр реальних показників:
- частота серцебиття під час тренування та у спокої;
- споживання енергії та вуглеводів;
- гідратація;
- показники сну;
- когнітивна продуктивність (включаючи час реакції);
- суб’єктивне відчуття стресу та відновлення.
Більшість досліджень кетонів проводяться в лабораторних умовах. У цьому випробуванні перевірялося, чи допоможе BDO, коли протягом тижня гонки накопичуються втома, недосип і обмежений енергетичний ресурс.
Приголомшливий результат: кетоз без користі
Напій виконав свою хімійну обіцянку – BDO спричинив помірний постстадійний кетоз, рівень β‑гідроксибутірату (β‑ГБ) становив близько 1,0 мМ вже після першого етапу.
Однак жодної користі не спостерігалося. Протягом усієї гонки обидві групи демонстрували однакові ознаки наростаючого навантаження:
- зниження частоти серцебиття під час вправи;
- підвищення частоти серцебиття у спокої;
- збільшення споживання енергії та вуглеводів;
- уповільнення часу реакції до шостого етапу.
BDO не вплинув на жоден із цих параметрів у порівнянні з плацебо. У назві статті це сформульовано чітко: post‑exercise R‑1,3‑butanediol did not improve markers of fatigue or recovery – посттренувальний BDO не покращив маркери втоми чи відновлення. Автори роблять висновок, що помірний кетоз не був ефективним у реальних умовах багатостадійної гонки.
Бутанедіол – це не кетоновий естер
Саме цей момент найчастіше упускають із виду споживачі. Термін «кетонова добавка» охоплює кілька різних продуктів.
Література, на яку посилаються автори, стосується кетонових моноестерів (KME) – речовин, що, згідно з дослідженнями, покращують відновлення і знижують фізіологічне навантаження під час витривалої роботи. BDO – це інша речовина, прекурсор кетону: організм мусить перетворити його в β‑ГБ, а не отримати готовий кетон. Такий шлях забезпечує нижчі концентрації кетонів у крові, ніж у випадку з моноестером, і саме це відбувалося у дослідженні (≈ 1 мМ).
Автори підкреслюють, що негативний результат для BDO не доводить, що кетонові естери не працюють, і навпаки – позитивний результат для естерів не означає, що BDO ефективний. Це різні продукти з різними доказовими базами.
Що це означає для вас
Дослідження не стверджує, що кетони взагалі безкорисні, однак воно підриває ідею, ніби Ketone IQ – швидке рішення для відновлення під час багатоденної витривалої активності.
- Доза та час прийому, які тестувалися: 87,5 мл двічі на день (після тренування і перед сном). Протокол не вплинув на маркери відновлення. Вживання більшої кількості або інший графік не випробовувались.
- Кому це, можливо, не підходить: спортсменам, чия головна мета – швидке відновлення, покращення якості сну чи зниження втоми під час етапної гонки.
- Куди варто інвестувати гроші: у оптимізацію живлення, гідратації та сну. У обох групах спостерігалося збільшення споживання вуглеводів і енергії, що мало позитивний вплив на результати.
- Перевірте склад: перед покупкою уточніть, чи продукт містить BDO чи кетоновий естер, і не робіть висновки про один продукт, спираючись на дослідження іншого.
Обмеження дослідження
- Розмір вибірки: 18 учасників – дуже мало. Маленьке випробування може не виявити помірних ефектів, тому відсутність різниці не дорівнює доказу нульового ефекту.
- Командний формат: 10 команд створювали додатковий «шум» (різний темп, тип місцевості, індивідуальні стратегії), який у лабораторії був би усунутий.
- Один препарат, одна доза, один графік: результати стосуються саме цього BDO‑продукту, саме такої дози і протоколу посттренувального прийому. Вони не інформують про прийом перед вправою чи інші формули.
- Помірний кетоз: рівень β‑ГБ ≈ 1 мМ. Не випробовувалося, чи вищі концентрації могли б змінити картину.
Сильна сторона дослідження – це подвійне сліпе, плацебо‑контрольоване випробування у реальній 8‑денної гонці. Такий «екологічно валідний» підхід здається рідкісним у світі маркетингу добавок.
Підсумок
Ketone IQ підвищив рівень кетонів у спортсменів Cape Epic, але не знизив навантаження, не покращив час реакції й не прискорив відновлення порівняно з плацебо. Для витривалих атлетів, що розглядають преміальний кетоновий напій, дані цього випробування радять ставитися скептично до BDO як засобу відновлення. Більші дослідження та прямі порівняння з кетоновими естерами надали б повнішу картину.
Джерело: Engelbrecht et al., Post‑Exercise R‑1,3‑Butanediol Did Not Improve Markers of Fatigue or Recovery During a Multi‑Stage Mountain Bike Race, European Journal of Sport Science (2026). DOI: https://doi.org/10.1002/ejsc.70260. PMID: 42852530.
