Швидке схуднення часто супроводжується втратою м’язової маси. Нове рандомізоване дослідження, опубліковане в журналі Obesity, виявило, що капсула з крильної олії може пом’якшити цю втрату. Обидві групи схудли приблизно однаково, проте в групі, яка отримувала крильову олію, майже вся безжирна маса залишилася незмінною. У групі плацебо – ні.
Результат обнадійливий, проте дослідження невелике, а в капсулі містилося кілька активних інгредієнтів. Нижче – що саме виявили дослідники і що це може значити для вашого власного «cuta».
Огляд дослідження
Вчені зі Степенної університету в Глазго провели рандомізоване, плацебо‑контрольоване дослідження (ClinicalTrials.gov NCT06001632) серед дорослих з надмірною вагою або ожирінням. Всі учасники дотримувались 8‑тижневого чергування днів голодування (ADF). Їм було призначено приймати по чотири капсули на день або крильної олії, або плацебо‑масла рослинного походження.
- Завершили: 41 учасник (25 жінок, 16 чоловіків)
- Вік: 39 ± 10 років
- ІМТ: 31,1 ± 4,2 кг/м²
- Вимірювали: масу тіла, безжирову масу (FFM) та силу хвата (HGS) до і після експерименту
Результати були опубліковані у 2025 році Албладжі, Греєм, Алмесбехі, Моррісоном та Малковою. Автори заявили про відсутність конфліктів інтересів.
Що було в капсулах
Одна капсула крильної олії містила 191 мг EPA, 94 мг DHA, 78 мг холіну і 100 мкг астаксантину. При прийомі чотирьох капсул щодня дози становили:
- EPA: 764 мг
- DHA: 376 мг
- Холін: 312 мг
- Астаксантин: 400 мкг
Це важливо для інтерпретації результатів. Крильова олія – це «пакет»: омега‑3 у вигляді фосфоліпідів, до нього додаються холін і потужний антиоксидант астаксантин. Дослідження не може сказати, який саме компонент або їхня комбінація забезпечила ефект. Термін «омега‑3» тут використовується лише як зручне скорочення; випробовувалася саме цілісна капсула.
Числа: однакова втрата ваги, різниця в м’язовій масі
Втрата ваги практично збіглася. Група, що отримувала крильову олію, схудла на 4,6 ± 1,4 кг, а група плацебо – на 4,5 ± 1,9 кг; різниці статистично не виявлено.
Безжирна маса розповіла інше:
- Крильова олія: ‑0,2 ± 0,9 кг, зміна незначуща
- Плацебо: ‑1,2 ± 2,0 кг, значне скорочення (p < 0,05)
Отже, різниця становить близько 1 кг сухої тканини. У середньому група плацебо втратила в 5‑6 разів більше безжирової маси, ніж група з олією. Різниця між групами була статистично значущою.
Сила хвата розвивалась подібно:
- Крильова олія: ‑0,2 ± 0,5 кг, змін незначущих
- Плацебо: ‑0,9 ± 0,7 кг, значне зниження
Знову різниця між групами була значущою (p < 0,05). Сила хвата – простий, проте довірений індикатор м’язової функції, хоча він не замінює виміри присідань чи жиму.
Чи залишилась втрата жиру такою ж?
Анотація статті подає лише загальну втрату маси, а не втрату жирової тканини окремо. Оскільки загальна вага знизилась однаково, а група з олією втратила менше безжирової маси, можна припустити, що втрата жиру була навіть більшою в цій групі. Це лише логічний висновок, а не безпосередньо виміряний результат, і точність залежить від методики визначення безжирової маси. Тому формулювання «та сама втрата жиру» слід трактувати як «та сама втрата маси на вагах, причому більша частина цієї втрати походить з жирових тканин».
Зауваження, які варто враховувати
- Малий розмір вибірки. 41 учасник – це досить скромно. Розкиданість змін у групі плацебо (±2,0 кг) свідчить про значну індивідуальну варіативність.
- Коротка тривалість. Вісім тижнів нічого не говорять про довгострокове збереження м’язів чи сили.
- Комбіновані інгредієнти. Астаксантин і холін були разом з EPA і DHA, тому ефект не можна приписати лише омега‑3.
- Здорові дорослі з надмірною вагою. Результати можуть не поширюватися на худих спортсменів, літніх людей чи пацієнтів з захворюваннями.
- Одне дослідження. Потрібне підтвердження в більших когортах та при контролі силових навантажень.
Що це означає для вас
Хто може скористатися
- Люди, які перебувають у суворому калорійному дефіциті і бояться втрати м’язової маси;
- Ті, хто практикує чергування днів голодування або інші інтервальні дієти, подібні до умов дослідження.
Доза, яку застосовували
Чотири капсули щодня, що забезпечували приблизно 764 мг EPA, 376 мг DHA, 312 мг холіну і 400 мкг астаксантину протягом 8 тижнів. Перевіряйте етикетку вашого продукту – вміст омега‑3 у капсулах крилої олії сильно різниться. Важливіше збігтися за сумарними добовими дозами, а не за кількістю капсул.
Коли приймати
Анотація не уточнює, в який час доби приймали капсули та чи приймали їх у дні голодування. За практичними рекомендаціями жиророзчинні добавки, як правило, краще вживати під час їжі – у ваші «живильні» дні.
Кому слід бути обережним або утриматися
- Алергія на морепродукти: криль – це ракоподібний, тому слід уникати.
- Прийом кроворозріджуючих препаратів або порушення згортання: великі дози омега‑3 можуть впливати на згортання, тому консультуйтеся з лікарем.
- Вагітність, лактація або хронічні захворювання: необхідна медична консультація.
- Ті, хто шукає швидку «чарівну таблетку»: це не заміна достатньої кількості білка, силових тренувань та розумного дефіциту.
Підсумок
У цьому 8‑тижневому рандомізованому випробуванні крильова олія не впливала на кількість втрачених кілограмів під час чергування днів голодування, проте, здається, вона захищала безжирову масу (‑0,2 кг проти ‑1,2 кг) і силу хвата (‑0,2 кг проти ‑0,9 кг). Це цікава знахідка для тих, хто суворо скорочує вагу, проте, враховуючи лише 41 учасника та багаторозрядну формулу капсули, сприймайте це як перспективний сигнал, а не доведену истину. Якщо вирішите спробувати, продовжуйте споживати достатньо білка і займайтеся силовими вправами – вони залишаються найнадійнішим захистом від м’язової втрати під час дієти.
