Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A softly lit editorial still life on a pale oat-colored linen surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle in a wide landscape composition. At center-left, a small matte amber glass jar sits open, with a scattering of fine cream-colored powder dusted across the linen and a few off-white capsules spilling out in a loose, natural arc. A minimalist wooden scoop rests beside the jar. To the right, a clean sheet of cream paper holds a hand-drawn line graph in thin charcoal ink. Two lines run nearly parallel and drift slightly apart, with a faint dotted horizontal threshold line they never cross. A sharpened pencil lies across the corner of the paper. In the soft-focus background, a ceramic cup of black coffee, a folded sage-green cotton napkin, and a sprig of dried eucalyptus add quiet texture. Morning window light enters from the left, casting long, gentle shadows and a warm highlight along the glass jar's rim. The palette is restrained and modern: warm beige, muted sage, soft terracotta, charcoal, and touches of amber. Shallow depth of field keeps the jar and graph crisp while the edges melt into creamy blur. Generous negative space on the upper right leaves room for headline overlay. The mood is calm, thoughtful, and skeptical, with the clean, tactile look of a contemporary wellness and science journal. No people, no text, no logos, no futuristic elements.
Science & Research

Туркестерон нарешті випробуваний на IGF‑1 у чоловіків: результати не відповідають обіцянкам інфлюенсерів

Coach Ryan · · 3 min read

Дослідження в одному реченні

Невелика команда під керівництвом Бейлорського університету дала одинадцять молодих чоловіків туркестерону і виявила відсутність статистично значущого впливу на IGF‑1, рівень спокійного метаболізму (RMR) та метаболізм жирів і вуглеводів. Показники рухалися в сторону, яку хотіли б бачити маркетологи добавок, проте не досягли межі статистичної значущості.

Туркестерон – це рослинний ектістероїд, який у соцмережах рекламується як «натуральний стероїд» з м’язово‑нарощувальними властивостями і без негативних ефектів, притаманних андрогенним анаболічним стероїдам (AAS). Препарат досить популярний, хоча даних про його дію у людей практично немає. Робота, опублікована у Muscles у 2024 році, — одна з перших спроб перевірити це гучне обіцяння на практиці.

Що саме робили дослідники

Дослідження було плейбо‑контрольованим та попереднім. Одинадцять, здавалося, здорових чоловіків (середній вік 23,3 ± 2,2 р.) добровільно взяли участь. Учасники отримували туркестерон у кілька короткочасних доз, порівняно з плацебо. Зразки крові брали у три моменти:

  • До прийому (базовий рівень)
  • Через 3 години після прийому
  • Через 24 години після прийому

Головними показниками були сироватковий IGF‑1 – гормон, пов’язаний із синтезом м’язового протеїну та сигнальними шляхами росту, і рівень спокійного метаболізму (RMR), який вимірювали, щоб перевірити претензію, що туркестерон підвищує термогенез. Також відстежували маркери ліпідного та вуглеводного метаболізму. У рефераті не зазначено точних міліграмних доз, і стаття їх також не вказує.

Головний результат: нічого значущого

Статистичний аналіз показав відсутність значущого ефекту умови, часу або їхньої взаємодії для сироваткового IGF‑1, RMR, ліпідного та вуглеводного метаболізму (усі p > 0,05). Іншими словами, дослідники не змогли розрізнити вплив туркестерону від плацебо чи звичайних коливань у часі.

Ось і все. Усі інші спостереження є другорядними.

«Тенденція», яку всі хочуть цитувати

Автори зазначили два незначних шаблони:

  1. IGF‑1 підвищувався і під туркестероном, і залишався підвищеним у порівнянні з плацебо.
  2. RMR залишався вище базового рівня протягом трьох годин після прийому.

Не значуща тенденція – це не прихований позитивний результат. При лише 11 учасниках дослідження мало статистичну потужність, щоб виявити реальні, хоча і скромні, ефекти; тому ці шаблони можуть відображати справжній сигнал, який підтвердить більший дослід, а можуть бути просто шумом. Такий дизайн не дозволяє розрізнити ці варіанти, і автори прямо це підкреслюють, описуючи дані як не підтверджувальні туркестерон як потужну анаболічну добавку.

Чому це дослідження не вирішує питання

Кілька обмежень мають суттєве значення, якщо ви плануєте діяти за цими даними:

  • Мізерна вибірка. Одинадцять молодих, здорових чоловіків – це лише пілотна група, і результати не обов’язково стосуються жінок, людей старшого віку чи тренованих атлетів.
  • Тільки гостре дозування. Дослідження охоплювало години та один день, а не тижні приймання у поєднанні з тренуваннями.
  • Непрямі виміри. IGF‑1 – це проксі‑показник. Не вимірювали розмір м’язів, силу чи синтез м’язового протеїну, отже немає жодних висновків про гіпертрофію.
  • Відсутність тренувального компоненту. Реальний зріст м’язів потребує силових навантажень, достатньої кількості білка та часу. Жоден із цих факторів у дослідженні не враховано.

Автори явно закликають до подальших досліджень, які оцінять вплив туркестерону на IGF‑1 у довгостроковому контексті росту м’язів протягом кількох тренувальних циклів.

Хороша новина: переносимість

Дослідники підкреслили сприятливий серцево‑судинний та гастроентерологічний профіль переносимості. При випробуваних дозах і за короткий проміжок часу туркестерон не викликав помітних проблем із серцем, судинами чи шлунком у учасників. Це корисно, проте це лише сигнал безпеки в короткостроковій перспективі у 11 людей, а не доведення довгострокової безпеки.

Що це означає для вас

Чи нарощує м’язи? Поки що ні – у цьому дослідженні не вимірювали м’язовий ріст, а гормональні та метаболічні показники не відрізнялися від плацебо.

Доза: Обґрунтованої дози для нарощування м’язів немає. У рефераті не вказано використані дози, і жоден з інфлюенсерських протоколів не підкріплений науковими даними.

Таймінг: Вимірювання проводили у 3‑й і 24‑й години після прийому, тому дані не дають підстав для стратегії «перед тренуванням» чи «з їжею».

Кому це може бути цікаво:

  • Дорослим, які розуміють, що користі не доведено, і готові чекати кращих даних.
  • Ті, хто не хоче витрачати гроші на неперевірену добавку, коли достатньо базових засобів: поступове силове тренування, достатньо білка, сон і збалансована дієта.
  • Людям, які мають гормонально‑чутливі стани або приймають медикаменти – варто консультуватись з лікарем.
  • Вагітним, жінкам у період лактації та особам до 18 років.
  • Спортсменам, які підлягають допінговому контролю – необхідно перевірити правила своїх федерацій та склад продукту.

Підсумок

Перші дані у людей про туркестерон і IGF‑1 не демонструють значного ефекту. Вони показують слабку тенденцію, яка може бути реальна, проте дослідження занадто мале і занадто коротке, щоб це підтвердити. Поки довгі дослідження не вимірюватимуть реальний м’язовий ріст, слід розглядати туркестерон як недоведений засіб, а не «натуральний» шлях до результатів, характерних для стероїдів.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
CR

Written by

Coach Ryan

Coach Ryan writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder. On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes. On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture. The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.
science research

Капсула з грибами підвищила VO2max на 14,8 % – але є один великий підводний камінь

BY DR. GYMBRO ·

Капсула з грибами, 40 днів прийому і підйом VO2max на 14,8 % звучать майже надто добре, щоб бути правдою. У дослідженні, опублікованому в *Antioxidants*, 50 молодих спортсменів‑мужчини, які щодня отримували 320 мг екстракту, багатого β‑глюканами, підняли VO2max з 46,26 до 53,12 мл/кг·хв. Проте у дослідженні не було плацебо‑групи, рандомізації та сліпого контролю, а спортсмени продовжували тренування. Додаткові лабораторні дані з серцевих тканин щурів показують інші механізми, проте вони стосуються окремих сполук, а не готового продукту. Ось що показало дослідження, чого воно не може сказати і кому варто бути обережним.
A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray concrete surface, lit by soft natural window light with gentle shadows. On the left, three small matte ceramic bowls in sage green, soft terracotta, and cream, each holding a different white crystalline powder. The textures vary subtly: fine and powdery, slightly granular, and glittery with tiny crystalline flecks. Beside them rest three minimalist wooden scoops, a few scattered grains catching the light. In the center-right, a worn classic black-and-white soccer ball sits slightly off-frame, partially cropped by the edge, with a pair of muted navy cleats resting nearby, laces loosely draped. A small stopwatch with a brushed-steel finish and a folded sheet of graph paper with a hand-drawn bar chart in soft coral and teal pencil add a subtle sense of data and measurement. A few blades of fresh-cut grass and a sprig of eucalyptus add organic accents. The palette is calm and modern: warm neutrals, sage, terracotta, and muted navy, with one pop of coral. The composition leaves generous negative space in the upper right for headline text. The mood is clean, curious, and trustworthy, like a contemporary health and science journal. Shallow depth of field, crisp focus on the powders, with the soccer elements slightly softer. High-end editorial photography, 16:9 landscape.
science research

Креатин HCl переміг моногідрат у футболістів — не викидайте його ще

BY DR. GYMBRO ·

У новому рандомізованому дослідженні з 40 футболістами виявлено, що креатин HCl і етиластер випередили звичайний моногідрат у стрибках, спринтах, спритності та піковій потужності всього за чотири тижні. Усі форми креатину перевершили плацебо, а «елітні» варіанти ще далі випередили в вибухових показниках. Проте, перш ніж міняти упаковки, варто пам’ятати, що в дослідженні лише по 10 учасників у кожній групі, дози не зазначені в анотації, і результати суперечать попереднім даним. Ось що показано, чого не показано і як це інтерпретувати.
A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale oatmeal-colored linen surface in soft, diffused morning light. At the center, a shallow matte ceramic bowl in warm terracotta holds a small mound of fine, golden-tan ashwagandha root powder. Beside it lie a few gnarled, dried ashwagandha roots and a sprig of green leaves with tiny orange-red berries in their papery husks. To the left, a minimalist amber glass supplement bottle sits with a few capsules spilled beside it, label blank and clean. A wooden scoop rests on the surface, dusted with powder. On the right side of the frame, a pair of sleek, muted sage-green running shoes sits slightly off-center. A folded cream towel and a stainless steel water bottle sit just behind them, with a single brushed-steel kettlebell partly out of focus in the background to hint at strength training without dominating the scene. The running shoes and the botanical elements share equal visual weight, suggesting the endurance theme. A thin, curved line of scattered powder sweeps across the linen from the bowl toward the shoes, like a gentle path or track. Soft shadows fall to the left, and a warm sunbeam crosses the surface and picks out the texture of the powder and the roots. The palette is restrained and modern: warm terracotta, sage green, cream, soft gold, and touches of charcoal. The background is a blurred pale plaster wall with a hint of a window shadow. Shallow depth of field, crisp focus on the bowl and roots, and generous negative space in the upper left for a headline. Contemporary wellness magazine aesthetic, calm, natural, tactile, high-end lifestyle photography, no text, no people, no futuristic elements.
science research

Несподіванка ашваганди: вона більше підвищує витривалість, а не силу

BY DR. GYMBRO ·

Ашваганда часто рекламується як засіб для нарощування сили і м’язів, проте новий мета‑аналіз показав інше. Об’єднавши 13 рандомізованих досліджень з 599 учасниками, вчені виявили найстійкіший ефект на аеробну витривалість — розмір ефекту g = 0,54. Зростання сили було позитивним, але статистично незначимим, а даних щодо потужності майже не було. Найбільш обґрунтована доза — 500‑600 мг/день екстракту, проте з важливими застереженнями, включно з інтервалом прогнозу, що охоплює нуль. Ось що підтверджують дані, кому це може допомогти та кого варто обережно ставитися до добавки.
Wide landscape editorial photograph of a mountain biker mid-ride on a dusty red-orange singletrack trail in the South African Western Cape, golden hour light raking across the scene. The rider is in sharp focus on the right third of the frame, wearing a weathered cycling kit with a race number plate on the handlebars, dust kicking up from the rear tire. Behind them, rolling hills covered in fynbos shrubland and silhouetted protea plants fade into soft, hazy blue mountains. Warm amber sunlight creates long shadows and a soft rim light around the rider and bike. In the lower left foreground, slightly out of focus, a small minimalist glass vial and a clear water bottle sit on a flat sun-bleached rock, with a few drops of liquid catching the light. Next to them, a simple matte paper notecard and a pencil suggest data collection, with no legible text. The vial and bottle are clean, understated, and modern, with no branding. The color palette is earthy and refined: terracotta, ochre, sage green, dusty teal sky, and cream highlights. The composition uses shallow depth of field, a generous negative space in the upper left sky for headline overlay, and subtle film grain. The mood is contemplative, skeptical, and quietly sophisticated, like a feature photograph from a high-end outdoor sports and science magazine. Natural, candid, cinematic, shot on a 50mm lens with soft contrast and muted saturation. No futuristic elements, no glowing effects, no molecular graphics, no text.
science research

Ketone IQ підвищив рівень кетонів у Cape Epic, але нічого більше не змінив

BY DR. GYMBRO ·

Учасники 8‑денної гонки Cape Epic вживали Ketone IQ двічі на день і досягали приблизно 1 мМ кетонов у крові, проте їхня втома, частота серцебиття, швидкість реакції та відновлення були подібними до результатів групи плацебо. Це подвійне сліпе дослідження перевіряло R‑1,3‑бутанедіол у реальних умовах змагань, а не в лабораторії. Автори стверджують, що помірна кетозність не принесла користі, і наголошують, що бутанедіол не слід плутати з кетоновими естерами. При лише 18 учасниках дослідження має очевидні обмеження, проте воно є важливим нагадуванням для тих, хто розглядає дорогі кетонові напої для відновлення.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文