ट्विस्ट: एक मसल सप्लीमेंट जिसने कार्डियो को झकझोर दिया
बीटा‑हाइड्रॉक्सी‑बीटा‑मेथाइलब्यूटाइरेट (HMB) कई सालों से सप्लीमेंट की दुनिया में “मसल और स्ट्रेंथ” वर्ग में माना जाता रहा है। Journal of the International Society of Sports Nutrition में 2026 में प्रकाशित एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल (Durkalec‑Michalski et al.) ने बताया कि इसका सबसे रोचक प्रभाव एरोबिक प्रदर्शन पर हो सकता है। ट्रिपल‑ब्लाइंड, प्लेसबो‑कंट्रोल्ड डिज़ाइन में, हाई‑इंटेंसिटी फ़ंक्शनल ट्रेनिंग (HIFT) के साथ बॉडी‑कम्पोज़िशन के अनुसार समायोजित उच्च मात्रा में HMB लेने वाले पुरुषों ने कई कार्डियो‑रिस्पिरेटरी संकेतकों में प्लेसबो समूह से बेहतर सुधार दिखाए, जबकि इसोमैट्रिक पैर शक्ति पर कोई असर नहीं मिला।
अध्ययन कैसे चला
इस ट्रायल में कुल 90 पुरुष भाग लिया: 53 प्रशिक्षित (औसत आयु लगभग 29 वर्ष, फ़ैट‑फ़्री मास लगभग 71 kg) और 37 अनप्रशिक्षित (औसत आयु लगभग 32 वर्ष, फ़ैट‑फ़्री मास लगभग 68 kg)। प्रत्येक प्रतिभागी दो लगातार तीन‑हफ्ते के चरणों में विभाजित कार्यक्रम में शामिल हुआ।
- ब्लॉक 1 (SUP): HMB या प्लेसबो के साथ सामान्य प्रशिक्षण (प्रशिक्षित समूह) या सामान्य जीवन‑शैली (अनप्रशिक्षित समूह)।
- ब्लॉक 2 (SUP + EX): वही सप्लीमेंट लेते हुए हफ्ते में दो HIFT सत्र।
सप्लीमेंट लिक्विड HMB फ्री एसिड था, जिसे फ़ैट‑फ़्री मास के प्रति किलोग्राम 90 mg दिनभर दिया गया। शोधकर्ताओं ने बेसलाइन और प्रत्येक ब्लॉक के अंत में परीक्षण किए। उन्होंने इन्क्रीमेंटल साइक्लिंग टेस्ट से VO2max, एरोबिक थ्रेशहोल्ड (AT) और रेस्पिरेटरी कॉम्पेंसेशन पॉइंट (RCP) मापा, और निचली टांग की शक्ति के लिए मैक्सिमल वैोलंटरी इसोमैट्रिक कॉन्ट्रैक्शन (MVIC) टेस्ट किया।
कौन‑से पैरामीटर सुधरे
प्रशिक्षित पुरुषों में, HMB समूह ने HIFT ब्लॉक के अंत तक बेसलाइन की तुलना में प्लेसबो समूह की तुलना में कई पैरामीटर में अधिक सुधार दिखाए:
- VO2max (p = 0.024)
- टाइम‑टू‑एरोबिक थ्रेशहोल्ड (AT): AT पर VO2, AT पर पावर आउटपुट, और AT पर हृदय गति
- टाइम‑टू‑रेस्पिरेटरी कॉम्पेंसेशन पॉइंट (RCP): RCP पर VO2 और RCP पर पावर आउटपुट
इनमें अधिकांश थ्रेशहोल्ड‑संबंधी अंतर के p‑value 0.001 से नीचे थे, इसलिए थ्रेशहोल्ड संकेतक सबसे भरोसेमंद भूमिका निभाते हैं। ये संकेतक यह दर्शाते हैं कि थकान आने से पहले आप कितना काम संभाल सकते हैं; अगर AT या RCP पर पावर आउटपुट अधिक है, तो आप तेज‑परंतु‑सहनीय गति को लंबा समय तक बनाए रख सकते हैं, जो मिश्रित‑मॉडल खेल, कंडीशनिंग‑हेवी ट्रेनिंग ब्लॉक और उन इवेंट्स में फायदेमंद है जहाँ आपको लगातार‑परंतु‑कठिन प्रयास करना पड़ता है।
क्या नहीं सुधरा
इसोमैट्रिक लोअर‑लिम्ब स्ट्रेंथ पर कोई ट्रीटमेंट इफ़ेक्ट नहीं मिला। यदि आप HMB से फोर्स में वृद्धि की उम्मीद कर रहे थे, तो इस ट्रायल ने कोई समर्थन नहीं दिया। यह HMB के स्ट्रेंथ‑आउटपुट पर मिश्रित इतिहास के साथ मेल खाता है और हमें याद दिलाता है कि सप्लीमेंट का मार्केटिंग क्लेम और उसके मापनीय असर हमेशा एक‑समान नहीं होते।
प्रशिक्षित बनाम अनप्रशिक्षित
प्रशिक्षित पुरुषों ने कई मीट्रिक में स्पष्ट लाभ देखा। अनप्रशिक्षित पुरुषों में केवल टाइम‑टू‑RCP (p = 0.001) और पावर एट RCP (p = 0.002) में सुधार मिला। लेखक सुझाव देते हैं कि अनप्रशिक्षित समूह को दो HIFT सत्रों से अधिक और लंबी इंटरवेंशन की आवश्यकता होगी ताकि व्यापक लाभ मिल सके। दूसरे शब्दों में, सप्लीमेंट तब सबसे प्रभावी है जब प्रशिक्षण स्टिमुलस पहले से ही पर्याप्त है, और यह अनुकूलन को तेज करता है, न कि उसकी जगह लेता है।
खुराक की गणना
अधिकांश HMB अनुसंधान 3 g/दिन की स्थिर खुराक उपयोग करता है। इस ट्रायल ने खुराक को फ़ैट‑फ़्री मास के अनुसार स्केल किया, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति की डोज़ अलग है:
डेली डोज़ (g) = 0.09 × फ़ैट‑फ़्री मास (kg)
- 60 kg FFM → ≈ 5.4 g/दिन
- 70 kg FFM → ≈ 6.3 g/दिन
- 80 kg FFM → ≈ 7.2 g/दिन
औसत प्रशिक्षित प्रतिभागी, जिसका फ़ैट‑फ़्री मास लगभग 71 kg था, ने लगभग 6.4 g प्रतिदिन लिया होगा – यानी सामान्य 3 g प्रोटोकॉल से लगभग दोगुना। एब्स्ट्रेक्ट में यह नहीं बताया गया कि दैनिक मात्रा को कैसे विभाजित किया गया, इसलिए विशिष्ट विभाजन मानना सुरक्षित नहीं है। ध्यान दें कि फ़ैट‑फ़्री मास का अनुमान सटीक होना जरूरी है; स्केल या कैलिपर में कुछ किलोग्राम की त्रुटि डोज़ में सैंकड़ों मिलीग्राम के अंतर का कारण बन सकती है।
कौन उपयोग कर सकता है
सबसे संभावित लक्ष्य समूह हैं प्रशिक्षित हाइब्रिड एथलीट: क्रॉसफ़िट‑स्टाइल प्रतियोगी, टैक्टिकल एथलीट, और ऐसे लिफ्टर्स जो कंडीशनिंग‑हेवी ब्लॉकों में भाग लेते हैं। उनके लिए थ्रेशहोल्ड पावर और टाइम‑टू‑थ्रेशहोल्ड में बदलाव वास्तव में मायने रख सकता है। शुद्ध स्ट्रेंथ एथलीट, जो केवल अधिकतम शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, इस डेटा से बहुत कम उम्मीद कर सकते हैं। शुरुआती को पहले निरंतर प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए, फिर सप्लीमेंट का प्रयोग करना चाहिए।
ध्यान रखने योग्य बातें
- अवधि छोटी: प्रत्येक ब्लॉक केवल तीन हफ़्ते का था, इसलिए प्रभाव की स्थायित्व अनिश्चित है।
- केवल पुरुष: निष्कर्ष महिलाओं पर सीधे लागू नहीं होते।
- उच्च डोज़, कम दीर्घकालिक डेटा: 3 g डोज़ के पीछे बहुत शोध मौजूद है, जबकि इस दोगुनी डोज़ के दीर्घकालिक उपयोग पर कोई जानकारी नहीं है।
- एकाधिक आउटपुट: कई एंडपॉइंट्स की जाँच की वजह से छोटे p‑value को VO2max के परिणाम से अधिक महत्व नहीं देना चाहिए; पुनरावृत्ति से भरोसा बढ़ेगा।
- एकल ट्रायल: एक ही अच्छी‑कंट्रोल्ड स्टडी संकेत है, अंतिम उत्तर नहीं।
निष्कर्ष
यह ट्रायल HMB को उन लोगों के लिए संभावित एरोबिक‑सपोर्ट सप्लीमेंट के रूप में प्रस्तुत करता है जो पहले से ही कड़ी ट्रेनिंग कर रहे हैं, न कि शक्ति बढ़ाने वाला औज़ार। यदि आप इसे आज़माने की सोच रहे हैं, तो साक्ष्य यह बताता है कि फ़ैट‑फ़्री‑मास‑स्केल्ड डोज़ को वास्तविक प्रशिक्षण स्टिमुलस के साथ मिलाएँ और सतत‑प्रयास टेस्ट जैसे मापनीय परिणाम ट्रैक करें, बजाय बार पर वजन बढ़ाने की उम्मीद के। इसे अभी तक प्रमाणित नहीं, बल्कि आशाजनक मानें, जब तक बड़े और दीर्घकालिक अध्ययन इस बात की पुष्टि न कर दें।
