ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤਿੱਖੀ ਲੈਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿੰਦੇਗੀ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਲੀਆਂ – ਜਿਵੇਂ ਸੀੜ੍ਹੀਆਂ ਚੜ੍ਹਣਾ – ਵੀ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣੀਆਂ ਹਨ, ਹੁਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਿਆਗਣਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੀ ਛੋਟੀ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਖੁਰਾਕੀ ਹੱਲ – ਬਲੂਬੈਰੀ ਸਮੂਦੀ – ਨੂੰ ਜਾਂਚਿਆ, ਅਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ। ਨਤੀਜੇ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਸਤਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਝਲਕ

ਇਹ ਖੋਜ 2012 ਵਿੱਚ Journal of the International Society of Sports Nutrition ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ, Massey University ਅਤੇ New Zealand Institute for Plant and Food Research ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਈ ਗਈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਹਨ:

• ਡਿਜ਼ਾਇਨ: ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ – ਹਰ ਭਾਗੀਦਾ ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ (ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਪਲੇਬੋ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਲਨਾ ਆਮ ਦੋ‑ਗਰੁੱਪ ਟਰਾਇਲ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।
• ਭਾਗੀਦਾਰ: 10 ਔਰਤਾਂ।
• ਡੈਮੇਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ: ਕ੍ਵਾਡਰੀਸੈਪਸ ਦੀ 300 ਤੇਜ਼ ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਕਾਂਟਰੈਕਸ਼ਨ (ਲਿਫਟ ਦੇ ਲੋਅਰਿੰਗ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ)। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹਸਤਖੇਪ: ਨਿਊ ਜ਼ੀਲੈਂਡ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸਮੂਦੀ vs. ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ‑ਮੈਚਡ ਪਲੇਬੋ ਸਮੂਦੀ।
• ਸਮਾਂ‑ਸਾਰਣੀ: ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਫਿਰ 12 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 36 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ।
• ਮਾਪ: ਘੁੱਟਨੇ ਟਾਰਕ (ਕੋਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ, ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ, ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ) ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰ – ਔਕਸਿਡੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈੱਸ, ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ, ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ – ਨੂੰ 60 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ।

ਅਬਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਡੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਪਤਾ।

ਮੁੱਖ ਖੋਜ: ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਵਾਪਸੀ

ਡੈਮੇਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ 12 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ, ਕੋਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਟਾਰਕ ਸਭ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਾਉ (p < 0.001) ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ – ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਨੇ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ “ਰੋਕਿਆ” ਨਹੀਂ।

ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ। 60 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ, ਪੀਕ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਟਾਰਕ ਨੇ p = 0.047 ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਦਿਖਾਈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀ ਸਮੂਦੀ ਨੇ ਪਲੇਬੋ ਨਾਲੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ। ਕੋਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਝੁਕਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ “ਟਰੇਂਡ” ਸੀ, ਕੋਈ ਸਾਂਖੀਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ – ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ “ਉਮੀਦਵਾਰ ਸੰਕੇਤ” ਕਹਿਣਾ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ, “ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ” ਨਹੀਂ।

ਪਲੇਬੋ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਕਿਉਂ?

ਕਈ ਫਲ‑ਆਧਾਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸਵਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਕੀ ਲਾਭ ਫਲ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟਸ ਕਰਕੇ? ਇੱਥੇ ਪਲੇਬੋ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ “ਸਿਰਫ਼ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ” ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੀਣ ਦੀ ਮੂਲ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੈ। ਉਹ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਤਿੱਖੀ ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ, ਐਡੈਪਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਖਾਸਕਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਐਂਡੀਜਨਸ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ। ਇਹ ਹਿਪੋਥੈਸਿਸ ਹੈ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਨਹੀਂ।

ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਦੋਹਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਡੈਮੇਜਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਅਦ ਔਕਸਿਡੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ ਵਧੇ – ਉਮੀਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਬਲੂਬੈਰੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਔਕਸਿਡੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈੱਸ 36 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਅਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਿਆ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ), ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ।

ਸੂਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਵੱਖਰੀ ਸੀ – ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ 60 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਰਹੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਨੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਪਸ਼ਟ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਘਟਾਊ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਐਂਟੀ‑ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਆਏ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ, ਇਕੱਲੀ ਟਰਾਇਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ “ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ” ਵਜੋਂ ਲਵੋ, “ਪੱਕੀ ਦਵਾਈ” ਨਹੀਂ।

• ਸਮਾਂ‑ਸਾਰਣੀ: ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ – ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ 12 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 36 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਲੈਗ ਦਿਨ ਨੂੰ “ਬ੍ਰੇਕ” ਕਰਨਾ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸਮੂਦੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ।
• ਡੋਜ਼: ਅਬਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ‑ਆਧਾਰਿਤ ਡੋਜ਼ ਨਹੀਂ। ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਫਲ‑ਸਮੂਦੀ ਸਰਵਿੰਗ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਸਤਵਿਕ ਬਲੂਬੈਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਵੇਖੋ।
• ਸਰਵੋਤਮ ਵਰਤੋਂ: ਤਿੱਖੀ ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਸੈਸ਼ਨ – ਭਾਰੀ ਨੇਗਟਿਵਸ, ਡਾਊਂ‑ਹਿੱਲ ਰਨਿੰਗ, ਨਵਾਂ ਸਕੁਆਟ ਜਾਂ ਲੰਜ ਬਲਾਕ, ਜਾਂ ਬਰੇਕ‑ਬਾਅਦ ਵਾਪਸੀ – ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੌਲਾਂ ‘ਤੇ ਇਹ ਸਬੂਤ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੌਣ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਰਿਕਰੇਸ਼ਨਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਡ ਲਿਫਟਰ, ਐਥਲੀਟਸ ਜੋ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਕੌਣ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ:
  • ਉਹ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਇੰਟੇਕ ਨੂੰ ਕੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲ‑ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
  • ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸਨੂੰ ਫਲ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਇਨਟੋਲਰੈਂਸ ਹੋਵੇ।
  • ਉਹ ਜੋ ਗਾਰੰਟੀ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਇੱਕ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜਾ 10 ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਪੱਕੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ

• ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ: ਕੇਵਲ 10 ਔਰਤਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਮਰਦਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਨਸੰਖਿਆ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
• ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਪੀਕ ਟਾਰਕ (p = 0.047)। ਕੋਨਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ਼ ਟਰੇਂਡ ਸੀ।
• ਛੋਟੀ ਰਿਕਵਰੀ ਮਿਆਦ: 60 ਘੰਟੇ – ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ।
• ਅਸਪਸ਼ਟ ਡੋਜ਼: ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਬਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।
• ਦਰਦ ਦੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ: ਟਾਰਕ ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਿਆ, ਅਤੇ ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ 60 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਉੱਚੀ ਰਹੀ।

ਨਤੀਜਾ

ਇੱਕ ਬਲੂਬੈਰੀ ਸਮੂਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੱਖੀ ਇਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਆਲੇ‑ਦੁਆਲੇ ਪੀਤੀ ਗਈ, 10 ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਲੈਗ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ‑ਮੈਚਡ ਪਲੇਬੋ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਾਂਖੀਕੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸੀਮਾ‘ਦਾਰ ਸੀ, ਤੇ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਹੁਣ ਵੀ ਹਿਪੋਥੈਸਿਸ ਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰੀ ਲੈਗ ਬਲਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੈਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਘੱਟ‑ਖਤਰੇ ਵਾਲਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਫਲ ਤੋਂ ਹੀ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ।