ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ + HMB ਨਾਲ 60+ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਈ, ਪਰ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ
ਖੋਜ ਦੀ ਅਚੰਭਾ – 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੋਲੀ ਨੇ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ + HMB ਸਟੈਕ ਲੈ ਕੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਆਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੱਧ ਉਮਰ ‘ਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਹਾਣੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ।
ਸਟੈਕ: ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ + HMB
ਸਪੇਨ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਔਫ਼ ਬੁਰਗੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ Geroscience ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੋ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂਚਿਆ:
- ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ (CRE): ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਰਫ਼ਾਰਮੈਂਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਜੋ ਛੋਟੀ‑ਛੋਟੀ ਉੱਚ‑ਤੀਵਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- β‑ਹਾਈਡਰੌਕਸੀ‑β‑ਮੀਥਿਲਬਿਊਟਿਰੇਟ (HMB): ਲਿਊਸੀਨ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਮਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਘਟੋਤਰੀ (ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ) ਨੂੰ ਫ਼ਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣਾ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਨਾਲ ਹੌਲੀ‑ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ: ਛੋਟਾ, ਤਿੱਖਾ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ
ਇਹ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ, ਪਲੇਸੀਬੋ‑ਕੰਟਰੋਲਡ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਤਾਂ (ਸਟੈਕ ਅਤੇ ਪਲੇਸੀਬੋ) ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ:
- 30 ਵੱਡੇ ਵਯਸਕ (20 ਪੁਰਸ਼, 10 ਔਰਤ), ਸਭ 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ
- ਦੋ 6‑ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ – CRE + HMB ਜਾਂ ਪਲੇਸੀਬੋ, ਦਰਮਿਆਨ 3‑ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਵਾਸ਼‑ਆਉਟ
- ਦੋਨੋ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ – ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤਹਿਤ ਪੂਰਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ – ਤਾਕਤ, ਪਾਵਰ, ਮਲਟੀ‑ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਸਰਕਟ, HIIT, ਅਤੇ ਮੋਡਰੇਟ ਕਾਂਟਿਨਿਊਅਸ ਵਰਕ; ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹਾਰਟ ਰੇਟ 40‑100 % ਅਤੇ 1RM 20‑90 % ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ
ਜਦੋਂ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੋ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਹਾਲਤ ਬਦਲਦਾ, ਤੁਲਨਾ ਬਹੁਤ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਹੀ ਕੰਟਰੋਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੀ ਰਜਿਸਟਰੇਸ਼ਨ (NCT05951439) ਹੋਈ ਸੀ, ਐਥਿਕਸ ਕਮੇਟੀ ਨੇ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਟਕਰਾਅ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।
ਨਤੀਜੇ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੀ
CRE + HMB ਹਾਲਤ ਨੇ ਕਈ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਮਾਪਾਂ ‘ਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ:
- ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਫਲੈਕਸ਼ਨ ਤਾਕਤ
- ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਡੰਬਲ ਫਲੈਕਸ਼ਨ, ਪੁਸ਼‑ਅਪਸ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੋਲਡ)
- ਕੋਰ ਦੀ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਕਰਨਚਜ਼)
ਇਹ ਮਾਪ ਸਿੱਧਾ ਦੈਨਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ – ਉਠਣਾ, ਸਮਾਨ ਲਿਜਾਣਾ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ – ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜੇ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ।
ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਮੋੜ: ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ‘ਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ
ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਸਮਾਂ × ਗਰੂਪ ਇੰਟਰਏਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਦਿਖਾਇਆ – ਫੈਟ ਮਾਸ, ਫੈਟ‑ਫ੍ਰੀ ਮਾਸ, ਟੋਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ, ਸਕੈਲੇਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ, ਐਪੈਂਡਿਕੂਲਰ ਸਕੈਲੇਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਇੰਡੈਕਸਾਂ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ। CRE + HMB ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਫੈਟ ਮਾਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਿਆ, ਜਦ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੀ। ਪਲੇਸੀਬੋ ਗਰੁੱਪ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਪਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਸਾਂਖਿਆਤਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ‘ਚ, ਦੋਨਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਸ ਸਟੈਕ ਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ। ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਿਰਲੇਖ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤਾਕਤ ਵਧੀ, ਪਰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਘੱਟ ਰਹੇ।
“ਸਾਈਜ਼ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ” – ਨਿਊਰੋ‑ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਰਿਗਰੈਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਰਾਹੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ “ਨਿਊਰੋ‑ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ” ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ‘ਚ, ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੰਤੁ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ‘ਤੇ, ਫੋਰਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ‘ਤੇ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਥਿਰਤਾ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ‑ਵਾਧਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਊਰਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਧਾ ਨਿਊਰਲ ਡਰਾਈਵ ਨਹੀਂ ਮਾਪਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਧਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਧਾਂਤਿਕ ਹੀ ਹੈ।
ਉਮਰਦਾਰ ਲਿਫਟ‑ਰਸ ਲਈ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ – ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ‑ਹੌਲੀ ਹੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
ਸੀਮਾਵਾਂ – ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹੋ
ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਵਾਅਦੇ ਹਨ, ਅੰਤਿਮ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ:
- ਛੋਟੀ ਅਵਧੀ: ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ; ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਾਭ ਟਿਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ।
- ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ: 30 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਆਮਲਾਇਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸੀਮਿਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੀ ਵਿਧੀ: ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਇਮਪੀਡੈਂਸ (BIA) ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰ: ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸੀਨੀਅਰ ਸਨ; ਨਤੀਜੇ ਬੈਠੇ‑ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੰਯੁਕਤ ਹਸਤਖੇਪ: ਸਟੈਕ ਇਕੱਠੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਿਆ।
ਪ੍ਰਾਇਗਟਿਕ ਟੇਕ‑ਅਵੇਜ਼
ਅਭਿੱਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਪਲਿਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਦਤ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ; ਪੂਰੀ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅੰਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਬੂਤ‑ਅਧਾਰਤ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਹਨ, ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਹੀਂ:
- ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 3‑5 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਲਗਾਤਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- HMB: ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੀਆਂ ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ‘ਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਟਾਈਮਿੰਗ: ਲਗਾਤਾਰ ਲੈਣਾ ਘੜੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਰਕ‑ਆਉਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈਣਾ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸੰਮਿਲਿਤ: ਸਪਲਿਮੈਂਟਸ ਚਾਰ‑ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ; ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ।
ਇਹ ਕਿੰਨਾਂ ਲਈ ਹੈ?
- ਉਮਰਦਾਰ ਲਿਫਟਰ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਰਗਰਮ ਮਧਿਆਉਮਰ ਵਾਲੇ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਧਾਪੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸੁਚੱਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲਿਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਆਖਰੀ ਸਾਰ
ਇਸ ਛੋਟੀ, ਛੋਟੀ‑ਅਵਧੀ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ + HMB ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਸੁਤੰਤਰ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀ‑ਅਵਧੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ – ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ – ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
