#hmb

2 articles

A warm, softly lit modern home gym or sunlit studio, photographed in a clean editorial style. In the center-right of the frame, a silver-haired woman in her mid-60s with a calm, confident expression grips a matte black kettlebell at hip height. She wears a fitted sage-green athletic top and charcoal leggings. Her forearms and shoulders show lean, defined strength rather than bulk. Beside her, slightly out of focus, a man in his late 60s with short white hair and a trim beard performs a controlled bodyweight plank on a pale oak floor.

In the foreground on the left, a minimalist wooden tray holds two small ceramic bowls. One contains fine white powder and the other holds a few cream-colored capsules. Next to them sit a glass of water with a lemon slice and a folded linen towel. A subtle scatter of powder dusts the tray. The foreground is shot with shallow depth of field and a creamy bokeh falloff.

Behind them, tall windows pour in golden morning light, with long soft shadows across the floor. A potted fiddle-leaf fig and a stacked set of pastel-toned dumbbells on a low wooden shelf add texture. The wall is warm off-white plaster with a hint of terracotta in the corner.

The palette is muted and modern: sage green, warm cream, soft terracotta, natural oak, and charcoal, with gentle highlights. The mood is quietly optimistic, focused, and grounded, suggesting strength, vitality, and measured scientific curiosity. The composition leaves clean negative space in the upper-left for a headline overlay. The look is a high-end wellness magazine cover with natural film-like grain, soft contrast, and crisp detail on the hands and kettlebell. There is no text, no logos, and no futuristic elements, only authentic, aspirational realism.

ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ + HMB ਨਾਲ 60+ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਈ, ਪਰ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 21

60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵਾਲੇ 30 ਸਰਗਰਮ ਵੱਡਿਆਂ ਨੇ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ + HMB ਦੀ ਦੋ‑ਪਦਾਰਥੀ ਸਟੈਕ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ। ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੇ ਲੱਤ, ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਾਕਤ‑ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਿਊਰੋ‑ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਝਲਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਛੋਟੀ ਅਵਧੀ, ਹਲਕੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ BIA ਨਾਲ ਮਾਪੀ ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕਰਕੇ ਸੀਮਿਤ ਹਨ।

nutrition

HMB ਨੇ 2026 ਦੀ ਨਵੀਂ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਧਾਈ, ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 19

HMB ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਤਿੰਨ‑ਅੰਕੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਡੀਓ‑ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 90 ਮਰਦਾਂ ‘ਤੇ ਲਿਕਿਊਡ HMB ਦੀ ਉੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡੋਜ਼ (ਫੈਟ‑ਫਰੀ ਮਾਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 90 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ.) ਨੂੰ ਹਾਈ‑ਇੰਟੈਨਸਿਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (HIFT) ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ VO₂max, ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (AT) ਅਤੇ Respiratory Compensation Point (RCP) ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪਲੇਬੋ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਰਸਾਏ। ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਡ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਦਿੱਤੀ, ਜਦਕਿ ਇਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੈਗ ਤਾਕਤ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਡੋਜ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ, 3 g ਮਿਆਰੀ ਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ।