Kreatin + HMB posílil nadšedesátileté během 6 týdnů, ale nezvětšil svaly
U starších 60 let a více, kteří užívali stack kreatinu + HMB, se během šesti týdnů zvýšila síla, ale podíl svalové hmoty zůstal téměř beze změny. Dvojitě zaslepený křížový test na 30 aktivních seniorů prokázal lepší sílu nohou, zad i paží a vyšší vytrvalost horní části těla. Regresní analýzy naznačily, že pokroky jsou převážně nezávislé na růstu svalů, což poukazuje na neuromuskulární účinek. Před zakoupením suplementů je nutno zvážit krátké šestiměsíční období, malý vzorek a měření složení těla metodou BIA.
HMB zlepšilo kardiovaskulární kondici, nikoli sílu, v novém testu z roku 2026
HMB se běžně prodává jako prostředek na udržení svalové hmoty a zvýšení síly, ale nová trojité‑slepá studie zjistila něco jiného. U 90 mužů vysoká, personalizovaná dávka kapalného HMB (90 mg / kg beztukové hmoty denně) v kombinaci s vysokointenzivním funkčním tréninkem zvedla VO₂max a prahové hodnoty více než placebo. Efekt byl nejvýraznější u trénovaných sportovců a izometrická síla nohou se nezměnila. Níže najdete výpočet individuální dávky, srovnání se standardními 3 g a informace o tom, kdo by mohl mít z HMB největší prospěch.