Creatina + HMB deixam pessoas com mais de 60 anos mais fortes em 6 semanas, sem aumento significativo de massa muscular
Adultos com mais de 60 anos que usaram a combinação de creatina + HMB ficaram mais fortes em apenas seis semanas, embora o índice de massa muscular praticamente não tenha mudado. O estudo, duplo‑cego e cruzado, com 30 idosos ativos, mostrou ganhos de força nas pernas, costas e braços, além de resistência do tronco e da parte superior do corpo. Análises de regressão sugerem que essas melhorias foram, em grande parte, independentes do aumento de massa muscular, apontando para um efeito neuromuscular. Antes de sair comprando, vale notar as limitações: período curto de seis semanas, amostra pequena e composição corporal medida por BIA.
HMB aumentou o condicionamento cardiovascular, mas não a força, em estudo de 2026
HMB costuma ser divulgado como aliado para preservar músculo e ganhar força, mas um novo estudo triplo‑cego mostrou outro efeito. Em 90 homens, uma dose personalizada e alta de HMB em forma líquida (90 mg por kg de massa magra por dia), combinada com treinamento funcional de alta intensidade, elevou o VO₂máx e marcadores de limiar mais que o placebo. O benefício foi maior em atletas treinados, enquanto a força isométrica das pernas não mudou. Veja como a dose se compara ao padrão de 3 g e quem realmente pode se beneficiar.