Креатин + HMB зробили людей старше 60 років сильнішими за 6 тижнів, а не більшими
Люди старші 60 років, які вживали креатин + HMB, за всього шість тижнів стали сильнішими, хоча показники маси м’язів майже не змінилися. У цьому подвійно‑засліпленому крос‑овер дослідженні 30 активних літніх учасників спостерігали зростання сили ніг, спини та рук, а також витривалості верхньої частини тіла і кора. Регресійний аналіз показав, що покращення в основному не залежать від збільшення м’язової маси, що свідчить про нейром’язовий ефект. Перш ніж кинутися купувати добавки, варто знати про реальні обмеження: короткий шести‑тижневий період, мала вибірка та вимірювання складу тіла за допомогою BIA. Ось що виявило дослідження, чого не показало і як це інтерпретувати.
HMB підвищив кардіофітнес, а не силу, у новому дослідженні 2026 року
HMB зазвичай рекламують як засіб для збереження м’язів і нарощування сили, проте нове тричі сліпе дослідження дало інший результат. У 90 чоловіків індивідуально підбирана висока доза рідкого HMB (90 мг/кг безжирової маси на день) у поєднанні з інтенсивними функціональними тренуваннями підвищила VO2max і порогові кардіо‑показники значно більше, ніж плацебо. Ефект був найбільш виразним у тренованих учасників, а ізометрична сила ніг не змінилася. Далі – розрахунок індивідуальної дози, порівняння зі стандартними 3 г та потенційна цільова аудиторія.