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A warm, softly lit modern home gym or sunlit studio, photographed in a clean editorial style. In the center-right of the frame, a silver-haired woman in her mid-60s with a calm, confident expression grips a matte black kettlebell at hip height. She wears a fitted sage-green athletic top and charcoal leggings. Her forearms and shoulders show lean, defined strength rather than bulk. Beside her, slightly out of focus, a man in his late 60s with short white hair and a trim beard performs a controlled bodyweight plank on a pale oak floor.

In the foreground on the left, a minimalist wooden tray holds two small ceramic bowls. One contains fine white powder and the other holds a few cream-colored capsules. Next to them sit a glass of water with a lemon slice and a folded linen towel. A subtle scatter of powder dusts the tray. The foreground is shot with shallow depth of field and a creamy bokeh falloff.

Behind them, tall windows pour in golden morning light, with long soft shadows across the floor. A potted fiddle-leaf fig and a stacked set of pastel-toned dumbbells on a low wooden shelf add texture. The wall is warm off-white plaster with a hint of terracotta in the corner.

The palette is muted and modern: sage green, warm cream, soft terracotta, natural oak, and charcoal, with gentle highlights. The mood is quietly optimistic, focused, and grounded, suggesting strength, vitality, and measured scientific curiosity. The composition leaves clean negative space in the upper-left for a headline overlay. The look is a high-end wellness magazine cover with natural film-like grain, soft contrast, and crisp detail on the hands and kettlebell. There is no text, no logos, and no futuristic elements, only authentic, aspirational realism.

크레아틴·HMB, 60대 이상을 6주 만에 강하게 만들었지만 근육량은 늘지 않음

BY DR. GYMBRO · 2026년 10월 21일

60대 이상의 활동적인 성인 30명을 대상으로 한 크레아틴·HMB 복합 섭취 6주 실험에서 근력은 눈에 띄게 상승했지만 근육량은 거의 변하지 않았습니다. 이중 맹검·크로스오버 설계 덕분에 보충제 효과를 직접 비교할 수 있었으며, 다리·등·팔 힘과 상체·코어 지구력이 모두 향상되었습니다. 회귀 분석 결과는 힘 증가가 근육 크기와 크게 무관하다는 점을 시사해 신경근 효능을 추정하게 합니다. 다만 기간·표본·측정 방법 등의 한계가 있으니 결과를 무조건 일반화하기는 어렵습니다.

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2026년 신규 연구, HMB가 근력보다 유산소 피트니스를 향상시켰다

BY DR. GYMBRO · 2026년 10월 19일

HMB는 보통 근육 유지와 힘 증진을 위한 보조제로 판매되지만, 최신 삼중 맹검 시험에서는 전혀 다른 결과가 나왔습니다. 지방제외 체중 1 kg당 하루 90 mg씩 맞춤형 액상 HMB를 섭취하고 고강도 기능성 훈련을 병행한 90명의 남성은 위약군에 비해 VO₂max와 무산소 역치 지표가 상승했습니다. 특히 훈련된 남성에게서 효과가 뚜렷했으며, 등척성 하체 힘에는 변화가 없었습니다. 아래에서 복용량 계산법, 기존 3 g과의 차이점, 그리고 실제 혜택을 볼 수 있는 대상자를 살펴보세요.