Creatina + HMB hacen que los mayores de 60 años ganen fuerza en 6 semanas, sin aumentar de tamaño
Los mayores de 60 años que tomaron una combinación de creatina + HMB aumentaron su fuerza en solo seis semanas, aunque la masa muscular apenas se modificó. Este estudio doble ciego con cruce, realizado con 30 adultos mayores activos, mostró mejoras en fuerza de piernas, espalda y brazos, así como en resistencia del tronco y la zona media. Los análisis de regresión indicaron que los beneficios fueron mayormente independientes del aumento muscular, apuntando a un efecto neuromuscular. Antes de decidirte a comprar, ten en cuenta las limitaciones reales: una ventana de tiempo corta, una muestra reducida y una medición de composición corporal mediante BIA. A continuación, lo que halló el estudio, lo que no, y cómo interpretarlo.
El HMB mejora la resistencia cardiorrespiratoria, pero no la fuerza, según un nuevo ensayo de 2026
El HMB suele promocionarse como conservador de masa muscular y potenciador de fuerza, pero un ensayo triple ciego encontró lo contrario. En 90 hombres, una dosis personalizada alta de HMB ácido libre en líquido (90 mg por kg de masa libre de grasa al día) combinada con entrenamiento funcional de alta intensidad incrementó el VO₂máx y los marcadores de umbral más que el placebo. El efecto fue más pronunciado en atletas entrenados, mientras que la fuerza isométrica de piernas no se modificó. Aquí tienes los cálculos de la dosis, su comparación con los habituales 3 g y quién podría sacarle mayor provecho.